ativafit健身
6個(gè)基礎(chǔ)的臀部練習(xí)垦垂，高效刺激臀部肌肉宦搬，快速虐出翹臀、蜜桃臀?
每個(gè)動(dòng)作3-4組劫拗，每組12-15次间校。組間休息30-60秒。適當(dāng)施加阻力效果會(huì)更好哦页慷。
動(dòng)作一：深蹲
注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩同寬憔足，腳掌自然朝前。下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過腳尖酒繁，大腿蹲至約與地面平行滓彰。
動(dòng)作二：弓步蹲
注意事項(xiàng)：兩腳前后站立，距離約為兩倍肩寬州袒。前側(cè)腳掌踏實(shí)地面揭绑，后側(cè)腳尖點(diǎn)地。下蹲時(shí)前側(cè)大腿與地面平行郎哭，膝蓋不超過腳尖洗做，后側(cè)膝蓋不要著地弓叛。兩側(cè)臀都要練習(xí)哦。
動(dòng)作三：相撲蹲
注意事項(xiàng)：兩腳分開約為兩倍肩寬诚纸，腳尖外八。下蹲時(shí)膝蓋沿著腳尖的方向下蹲陈惰，腰背挺直畦徘。
動(dòng)作四：跪姿腿后踢
注意事項(xiàng)：雙手伸直，手臂抬闯、大腿與地面垂直井辆。不要塌腰，腹部收緊溶握。往后踢是骨盆保持穩(wěn)定杯缺，腿伸直。兩側(cè)臀都要練習(xí)哦睡榆。
動(dòng)作五：臀橋
注意事項(xiàng)：腳后跟距離臀部約一個(gè)拳頭距離萍肆，雙腳距離也為一個(gè)拳頭大小。往上頂胯的時(shí)候胀屿，胸部塘揣、胯、膝蓋成一條直線宿崭。
動(dòng)作六：側(cè)臥腿上抬
注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上亲铡，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直葡兑。往上抬腿的時(shí)候奖蔓，身體不要發(fā)生晃動(dòng)，保持穩(wěn)定讹堤。兩側(cè)臀部都要練習(xí)哦吆鹤。
每周練習(xí)2-3次，堅(jiān)持一個(gè)月蜕劝，你的臀部會(huì)變翹哦~趕緊練起來吧~
不會(huì)的寶寶可以查看往期教學(xué)視頻檀头，也可私信我。
