3月12日-3月21日俐巴，短短10天而已骨望，我成功減重6斤，而且不用挨餓窜骄、沒有受罪的哦锦募！
先給大家看一下我直觀的成果圖：
下表是每天基礎(chǔ)體重變化情況（基礎(chǔ)體重：清晨起床不吃不喝、排便后稱重邻遏，最好是“凈重”糠亩，不要“毛重”～～）
想知道我是怎么做到的嗎虐骑？下面就為你奉上滿滿的純干貨！非常詳細赎线！
相信很多人都聽說過“戒糖減肥法”，這種以不吃主食和水果（即“戒糖”）為主要手段的減肥方法效果明顯垂寥，但我們的身體由于長期以來習慣了糖類供能颠黎，忽然被切斷能量來源，會比較難受的哦滞项，出現(xiàn)頭暈狭归、惡心、心悸等一系列副反應(yīng)文判，當然过椎，其中最大的一個就是——極度地饞…
我是一個嬌氣的人，受不了這些苦楚戏仓，于是搜羅了網(wǎng)上的一些方法疚宇，結(jié)合自己的知識加以改良，親身實踐發(fā)現(xiàn)效果還不錯赏殃，分享給大家～
一敷待、時間要求：
一周到10天為宜，時間太長會影響體內(nèi)血糖的代謝平衡仁热，如果造成低血糖會得不償失的哦榜揖！
二、飲食要求：
每頓飯都可以吃得飽飽的股耽！不必餓肚子根盒！不必餓肚子！不必餓肚子物蝙！重要的事情說三遍～
你需要準備的是：
?一箱特侖蘇純牛奶（250mlX12盒）炎滞；
?20個雞蛋，20袋雞胸肉（每袋100克或150克）诬乞；
?每天一朵新鮮的西蘭花（如果想換口味册赛，也可用菜花、紫甘藍震嫉、白菜等代替）森瘪。
一般食譜如下：
?早餐：煮雞蛋2個，牛奶1盒票堵；
?午餐：雞胸肉2袋扼睬，若餓可加牛奶1盒；
?晚餐：涼拌西蘭花1盆悴势。
PS：
?根據(jù)個人食量窗宇，雞蛋可吃1個或2個措伐，蛋黃也可以吃。但必須是白水煮雞蛋军俊，茶葉蛋侥加、鹵蛋不行。
?雞胸肉有150g粪躬、100g兩種包裝担败，可以形成300g、250g镰官、200g提前、150g、100g五種組合朋魔，依據(jù)食量自由選擇岖研。
水煮的雞胸肉我吃不下去，我吃的是下面這個牌子的警检，有原味、奧爾良味害淤、黑胡椒味扇雕、香辣味4種口味，可以換著吃窥摄，不會膩镶奉。
?西蘭花用水焯熟后涼拌，調(diào)味料不要太重崭放，可以放點香油但不要用油潑哨苛。
之所以用“盆”計量，是為了表示真的可以吃飽～
我用的就是這個币砂，像狗食槽建峭，這是全家最不好看的一個食物容器，因為我覺得飯碗若太美食欲也會很美～～～
下面是我的食譜亿蒸，食量可能會嚇壞某些小寶貝兒們～～～
之所以有兩天的早餐是“/”，是因為睡懶覺睡到了十一點……
另外掌桩，好??建議：千萬不要吃黃瓜边锁！我吃黃瓜的那兩天下午餓得特別快……
三、運動要求：
能天天運動最好波岛，如果做不到茅坛，隔天一次也行。不用太劇烈则拷，但要達到連續(xù)四十分鐘以上贡蓖。
我是前五天每天都運動曹鸠，在跑步機上以6.0Km/h的速度快走一小時（跑步太累，怕堅持不到計劃結(jié)束）摩梧。如果你也怕累怕半途而廢物延，建議選用大步快走，這是最輕松的運動方式了仅父。
第五天時我爬了一次山叛薯，回來后小腿腫脹疼痛，后五天就再沒運動笙纤，所以后五天減重效果略差一些耗溜。
如果當時堅持得好，我自信能夠再多減1-2Kg省容。
四、疑問解答：
可能會有人質(zhì)疑，“10天減6斤不算多啊，減20斤才能吸引我的眼球残吩！”
此言差矣驻龟！
1、減得太快對身體危害大；
2、我是在身體狀態(tài)很好的情況下開始減肥，就是說體重沒有“虛”的那一部分往湿。
所謂“虛”的部分，就是指：一個平時胡吃海喝的胖人惋戏，只要飲食稍加注意领追，三餐規(guī)律，不吃零食响逢，不吃太撐绒窑，一個星期就可以減輕體重3斤以上。
這就像鍋里燉肉龄句，表面漂著的浮沫兒回论，很容易舀出撇去。
而你真正要減的分歇，是鍋里滲入食物內(nèi)部的那些油脂傀蓉。
所以，如果你是從狂食暴飲的一個狀態(tài)開始职抡，那恭喜你葬燎，你的成果會更顯著。
3、減掉的是純脂肪谱净，而不是充數(shù)的肌肉窑邦、水分，你的皮膚不會松壕探，臉不會垮下來冈钦。
此外李请，在第四天晚上瞧筛、第五天的時候我出現(xiàn)了一點小狀況，感覺胃里像塞了塊石頭沉沉的导盅，還犯惡心较幌。這是蛋白質(zhì)攝入太多消化不良的表現(xiàn)，我隨之減少了蛋白質(zhì)攝入量白翻、增加了纖維素攝入量乍炉，沒有吃嗎丁啉、健胃消食片等藥物滤馍，24小時之內(nèi)就好了岛琼。
還有重要的一點，敲黑板巢株！蔬菜是不可或缺的衷恭，可以防止便秘，否則只吃蛋纯续、肉、奶灭袁，嘿嘿猬错，你懂的～～～
這就是我的全部寶典，毫無保留地奉上茸歧。你身邊有想要減肥的朋友嗎倦炒？轉(zhuǎn)給他們，他們會感激你的软瞎！也希望大家實踐后逢唤，反饋自己的成效，我們一起探討哦涤浇！
