一宙彪、抑郁情緒和抑郁癥
你是一資深吃貨矩动，但看見(jiàn)一桌豐盛美好的食物，就是吃不下去释漆。
你接到本來(lái)非常熱愛(ài)的活動(dòng)邀約悲没，卻怎么也參加不了。
你口很渴男图，想拿到那個(gè)水杯示姿，但就是伸不出手。
……
遇到事情總是消極思考逊笆，放大錯(cuò)處栈戳，從情緒消沉到悲痛欲絕；從非常焦慮到極端自殘自傷难裆。
你非常想哭子檀，但卻哭不出來(lái)，你非常想睡覺(jué)差牛，但怎么也睡不著命锄；你非常餓了，但怎么也吃不下去……
——如果你大約有以上反你人性和常態(tài)的狀況出現(xiàn)偏化，有可能你患了抑郁情緒脐恩，但抑郁癥卻需要一些專(zhuān)業(yè)維度來(lái)測(cè)評(píng)和醫(yī)生的確診。
抑郁癥患者的自殺率特別高侦讨，有報(bào)道稱(chēng)患有復(fù)發(fā)性抑郁癥的患者中驶冒，每7個(gè)就有1個(gè)采取自殺行為苟翻，自殺的案例中70%患有抑郁癥。研究證實(shí)在自殺自殺死亡者中骗污，50%到70%是死于抑郁癥崇猫，15%的抑郁癥病人最終是自殺死亡的。
抑郁癥是個(gè)可怕的病癥需忿，但卻被很多人誤解和消極反應(yīng)對(duì)抗诅炉，底層邏輯是大多數(shù)人對(duì)這個(gè)癥狀和情緒的無(wú)知。
二屋厘、那真實(shí)的抑郁癥是什么涕烧？
抑郁癥非常的高冷，內(nèi)心接近停滯汗洒，和他人以及世界隔絕议纯，如沉深海。?
——知乎上一位網(wǎng)友分享的觀點(diǎn)
筆者親身體驗(yàn)了艱難跋涉的重度抑郁癥之旅溢谤，深感內(nèi)心可怕的煎熬停止瞻凤，那與世隔絕的疼痛灼燒著每一寸意志，堅(jiān)強(qiáng)的生活世杀。
但如此高冷的抑郁癥對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)太陌生了阀参，每個(gè)人表達(dá)的自己和真實(shí)的自己絕對(duì)有神奇的差距，所以大多數(shù)嚴(yán)重的抑郁癥患者病入膏肓也是因?yàn)閷?duì)真實(shí)的自己理解的深度缺乏或存在重大誤解玫坛。
那么筆者作為一位曾經(jīng)的重度抑郁癥患者结笨，我的深度反思和真實(shí)經(jīng)歷就有可能幫助到讀者打開(kāi)一扇關(guān)于抑郁癥認(rèn)知的窗戶(hù)。
我絕對(duì)是一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗湿镀，笑點(diǎn)很低的人炕吸，和我在一起的人經(jīng)常樂(lè)的合不攏嘴，但我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者勉痴，甚至是跳樓自殺的悲劇人物赫模。從重病到自殺不過(guò)2個(gè)月的時(shí)間，但從此徹底改變了我三觀蒸矛。
三瀑罗、為什么我會(huì)得抑郁癥？
曾經(jīng)看到于娟寫(xiě)的我為什么會(huì)得癌癥雏掠，真的領(lǐng)悟和成長(zhǎng)來(lái)源于對(duì)自我的徹底反思斩祭。為了能夠幫助到更多的患者了解治愈自己，筆者從為什么我患抑郁癥的缺點(diǎn)和認(rèn)知剖析乡话，并不一定適用所有人摧玫，僅作一個(gè)曾經(jīng)的抑郁癥深度患者的體驗(yàn)分享。
A绑青、失敗的完美主義者
曾經(jīng)的我是一個(gè)凡是眼高手低死磕自己诬像、逼迫自己努力去做到完美的人屋群。自己卻渾然不知，原來(lái)但凡覺(jué)得辛苦的都是一種強(qiáng)求坏挠，而凡事苛求芍躏，刻薄自己的情況就是無(wú)限過(guò)分追求完美主義以致于自己非常容易陷入焦慮的泥潭。
B降狠、失敗的自我管理者
曾經(jīng)自己沒(méi)有與時(shí)間作朋友对竣，常因不會(huì)規(guī)劃管理時(shí)間而被事情逼到焦慮癥加劇的情況，自己的注意力僅僅放在不斷處理快要截止的事情上喊熟，因此越累積越多柏肪，而焦慮加焦慮的平方就成了讓自己深陷抑郁的那個(gè)通道。
我抑郁的起點(diǎn)情緒是日益加重的焦慮芥牌。
C、社交誤解障礙者
自己的情商很低聂使，導(dǎo)致自己的人際關(guān)系緊張壁拉。
我到患病嚴(yán)重之前都沒(méi)有學(xué)好如何好好認(rèn)識(shí)自己的局限，理解與人和睦長(zhǎng)久平淡的相處的真理柏靶。
我一直熱情似火的生活在別處弃理，用旁觀者的話(huà)來(lái)講：“不斷委屈自己來(lái)討好所有人∈候眩”這樣不平等的人際交往關(guān)系經(jīng)驗(yàn)讓我自己非常的辛苦痘昌，也很強(qiáng)求自己，且也很難真正看見(jiàn)自己的內(nèi)心炬转，理解自己存在的問(wèn)題辆苔。
D、原生家庭羈絆者
從原生家庭里的嚴(yán)苛教育使然扼劈，我根本不會(huì)放松自己驻啤，只會(huì)自己對(duì)自己要求更加刻薄，更神奇的是自己還曾經(jīng)堅(jiān)定的認(rèn)為這樣的認(rèn)知是正確的荐吵。
父母很少和我溝通和鼓勵(lì)骑冗，母親更多的都是對(duì)我的批評(píng)做得不夠好和指責(zé)為什么這么差勁，從記事開(kāi)始我很少得到過(guò)贊同和鼓勵(lì)先煎，感覺(jué)重病之前的一生都在向父母贼涩、向朋友、向老師博認(rèn)同感薯蝎、博喜歡的惡性循環(huán)里遥倦，更可悲的是還失敗了，并因?yàn)樽詺⒕谷坏敫罡锤鼞K的嚴(yán)苛里良风。
E谊迄、認(rèn)知缺陷者
從前述的家庭問(wèn)題闷供，自己從小有極度自卑的狀況。
當(dāng)局者迷统诺，“死后”者醒歪脏，當(dāng)切身經(jīng)歷過(guò)置之死地而后生才懂得，自己的問(wèn)題所在——原來(lái)自己日積月累的認(rèn)知缺陷粮呢。
這一切將自己徹底圍堵起來(lái)婿失，堆在那個(gè)心墻里，不曾有人關(guān)心啄寡，更沒(méi)有自己的關(guān)注豪硅，自己全然不覺(jué)，然后苦苦逼迫那個(gè)虛弱缺乏的自己挺物，并當(dāng)然的導(dǎo)致自己的內(nèi)心的脆弱懒浮，原來(lái)我只是外表上的樂(lè)觀向上，內(nèi)心卻脆弱自卑识藤、虛弱匱乏砚著。
然后就效仿在原生家庭里的實(shí)踐，努力在學(xué)校的博認(rèn)同感痴昧，逼迫自己超負(fù)荷完成學(xué)習(xí)和學(xué)生工作稽穆、社會(huì)實(shí)踐，為了達(dá)到成績(jī)赶撰、老師舌镶、同學(xué)關(guān)系什么都要做到完美，顯然負(fù)荷過(guò)重豪娜，自我崩潰餐胀。
F、孤陋寡聞?wù)?/b>
病重前的自己雖說(shuō)有一些閱讀侵歇，但還是單一而孤陋寡聞骂澄，并未對(duì)人性、心理惕虑、自身有過(guò)了解坟冲，以致無(wú)知的自己天真的以為死亡可以解決所有問(wèn)題，偏執(zhí)傻逼溃蔫。
拋開(kāi)抑郁癥重度患者的狀態(tài)——吃不下睡不著不會(huì)笑不會(huì)哭健提，喪失對(duì)所有事物的積極性和反應(yīng)外，真的是對(duì)這方面的知識(shí)了解的太少了伟叛。
有時(shí)候還是會(huì)不自覺(jué)的對(duì)曾經(jīng)的那個(gè)可憐的自己苛刻要求私痹。我想如果我當(dāng)年看到過(guò)這樣一篇文章，了解過(guò)這方面的知識(shí)，我可能就不會(huì)自殺了紊遵，因?yàn)槲艺J(rèn)知到有更多的選擇可以解決我的問(wèn)題账千，而跳樓自殺這樣極端的事情真的是誰(shuí)做誰(shuí)傻逼。
人最難的是透過(guò)自己看清自己暗膜，自己做自己的觀察者匀奏。
我被自以為的現(xiàn)實(shí)遮蔽了雙眼，我以往已經(jīng)走到了生命的盡頭学搜，哪知人的絕境才是神的開(kāi)始娃善。
綜上，結(jié)合我的淺薄認(rèn)知和思辨的邏輯能力分析出來(lái)的只有這些抑郁背后的原因瑞佩，但隨著成長(zhǎng)聚磺、閱讀、更加深入的自我反思后肯定還會(huì)有一些別的部分（但我現(xiàn)在卻寫(xiě)不出來(lái)炬丸，意識(shí)不到的地方）瘫寝。
我從過(guò)去的錯(cuò)誤里反省出將來(lái)的智慧。
注意：這些都是我自己重度抑郁癥的情緒背后的原因組合因素的一些結(jié)構(gòu)分析稠炬，僅針對(duì)我的個(gè)案矢沿，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，經(jīng)過(guò)更多的進(jìn)化思考分析后也有可能我的文章存在錯(cuò)誤的分析酸纲，但我保持開(kāi)放和包容的心態(tài)接納自己的殘缺和不完美，并始終會(huì)不斷修改和完善瑟匆。
四闽坡、戰(zhàn)勝抑郁癥的最少必要知識(shí)是什么？
1愁溜、我選擇用愛(ài)與生活講和疾嗅；
2、我承認(rèn)自己的病痛和無(wú)知冕象、缺乏與自己和解代承。
思考了自己患病的原因后，我這十年里通過(guò)基督教的信仰渐扮、自己的反思和努力论悴、學(xué)習(xí)他人的實(shí)際例證，并結(jié)合深度專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的介入墓律、認(rèn)真經(jīng)歷心理學(xué)教授的一對(duì)一專(zhuān)門(mén)輔導(dǎo)的膀估，并參考大量的書(shū)籍，為了幫助節(jié)省大家最寶貴的時(shí)間后給大家做一個(gè)字的認(rèn)真總結(jié)——
戰(zhàn)勝抑郁的最少必要知識(shí)——愛(ài)耻讽。
我是一個(gè)失敗的醫(yī)生和心理學(xué)教授救助案例察纯，因?yàn)槲疫€是選擇了自殺。
自殺行為的導(dǎo)火線(xiàn)就是當(dāng)時(shí)為我心理咨詢(xún)輔導(dǎo)的冷漠心理學(xué)教授，因?yàn)樗秊榱嗣庳?zé)和體驗(yàn)她的專(zhuān)業(yè)度饼记，在我重病狀態(tài)香伴，并在法學(xué)院辦公室很多老師的面前強(qiáng)迫我簽下一張死亡與學(xué)校無(wú)關(guān)的契約，甚至背著我把我年邁無(wú)知的老媽從老家請(qǐng)到了學(xué)校具则，嚴(yán)重的刺激了我的生存底線(xiàn)即纲。
她將這個(gè)嚴(yán)重的抑郁情緒隱私完全的暴露在公開(kāi)公眾的逼迫和傾軋里，不僅通過(guò)我尊敬的老師群體和我深?lèi)?ài)的家人對(duì)我進(jìn)行多個(gè)方面的精神刺激乡洼，最終我對(duì)在這樣的逼迫重大誤解而作出讓我終身遺憾的選擇崇裁。
因?yàn)楫?dāng)時(shí)這個(gè)事件的傳播度足夠廣，以致整個(gè)學(xué)校的傳言沸沸揚(yáng)揚(yáng)——我的同學(xué)束昵、朋友拔稳、老師等等大家在茶余飯后的聊天里又繼續(xù)道聽(tīng)途說(shuō)各種版本的升級(jí)——（請(qǐng)各位換位思考自行腦補(bǔ)各種人言可畏）。
我以為死亡就是結(jié)束锹雏，我止不住的哭泣巴比，但我哭的太早了，因?yàn)楦锤y的還在后面礁遵，沒(méi)有死去轻绞，活下去需要更大的勇氣。
——自殺者幸存最難的是佣耐？
在自殺重創(chuàng)的療愈階段更是我人生中最最難走的路政勃。
面對(duì)生還后流言里為你量身定做的各種各樣莫須有的、或各種改版后的指責(zé)和迫害兼砖。
那我該何去何從奸远？
面對(duì)傾軋和誤解去聲辯或憤怒嗎？
如何克服自己讽挟、戰(zhàn)勝抑郁重獲新生懒叛？
答案：創(chuàng)造愛(ài)、覺(jué)知愛(ài)耽梅、覺(jué)醒愛(ài)薛窥、覺(jué)悟愛(ài)。
以下是我從自己的四個(gè)維度對(duì)愛(ài)的理解和詮釋?zhuān)?/p>
一眼姐、上帝是愛(ài)
“若有人在基督里诅迷，他就是新造的人，舊事已過(guò)妥凳，都變成新的了竟贯。”
????????????????????????????????????? ——圣經(jīng)哥林多后書(shū)5章17節(jié)
圣經(jīng)這里說(shuō)：如果在基督里逝钥，就是新造的人屑那。這個(gè)新造的人拱镐，喜悅按著神的旨意行事，標(biāo)志著與以前的人完全不同持际。
舊人常常是挑著重?fù)?dān)（思想沃琅、觀念、習(xí)俗蜘欲、傳統(tǒng)等等）往前走益眉，因此很累。
一個(gè)新人姥份，就要扔掉所有舊的東西郭脂，單單尋求神給自己展開(kāi)的一個(gè)全新的世界。神通過(guò)圣經(jīng)給你新的思想澈歉、世界觀展鸡、生活方式，這些新的東西埃难，應(yīng)該是我們喜悅的莹弊。
我們不僅喜悅這些新的，還要按著這些新的思想涡尘、世界觀忍弛、生活方式去生活，完全把自己放在基督耶穌里考抄，成為一個(gè)真正的新造的人细疚。
人的絕境才是神的開(kāi)始。
信仰里愛(ài)的力量是抑郁癥患者最堅(jiān)實(shí)的倚靠川梅。
因?yàn)閺臒o(wú)知到自己意識(shí)到自己無(wú)知是成長(zhǎng)的開(kāi)始惠昔，坦然承認(rèn)自己的弱小、缺乏挑势、無(wú)能，寬容的理解那些自己無(wú)法改變的事情啦鸣，誠(chéng)懇將它們交由上帝去指引潮饱，覺(jué)知改變、接納诫给，與過(guò)去那個(gè)殘忍傷害的自己和解香拉。
二、愛(ài)自己
自愛(ài)源于珍惜懂得這來(lái)之不易的新生命中狂。
在遭受過(guò)可怕病魔的席卷和人生的巨大變故凫碌，活下來(lái)的幸存者產(chǎn)生涅槃重生的感悟。
我明白自傷自殘換不來(lái)胃榕、修正不了那個(gè)原來(lái)被誤解和傷害的生命盛险，所以我只能面對(duì)現(xiàn)在的自己，重構(gòu)人生，重修自己的人生學(xué)科苦掘，好好活一次换帜。
真正學(xué)會(huì)并體驗(yàn)——
愛(ài)生命、愛(ài)自己鹤啡、愛(ài)家人惯驼、愛(ài)朋友。
三递瑰、愛(ài)他人
在人生中最困難悲催時(shí)祟牲，我的絕望日積月累。
我的疼痛和悲傷逆流成河抖部、暗無(wú)天日说贝，但關(guān)心我的家人、朋友您朽、老師給予我的愛(ài)確是病痛的止疼劑狂丝。
這讓我真正感知到與這個(gè)世界的聯(lián)結(jié)那么的緊密和深刻，我的悲歡離合與別人的悲傷相連哗总，愛(ài)不是自己獨(dú)占感受几颜，更是通過(guò)傳遞和付出來(lái)呈現(xiàn)于生命當(dāng)中。
那時(shí)讯屈，我以自己的親身經(jīng)歷了什么是愛(ài)蛋哭？
——關(guān)懷的喜悅和不求的付出。
在這個(gè)愛(ài)的體驗(yàn)里涮母，我是施愛(ài)與被愛(ài)者谆趾。
我感受到了生命里不會(huì)只有傷害和傾軋，也滿(mǎn)懷著感恩和關(guān)懷叛本。
甚至那些曾經(jīng)傷害過(guò)我的人也值得感恩沪蓬，因?yàn)樗齻兊臒o(wú)知和自私，讓我明白了她們自己的缺乏和冷漠的源頭来候，學(xué)習(xí)同情和愛(ài)跷叉。
在經(jīng)歷這一切的傷害后，我深刻明白了人世間的善惡與美丑营搅，更明白建設(shè)豐富而強(qiáng)大的內(nèi)心的必要性云挟。
我嘗試去看懂人性的缺乏和弱點(diǎn)，更努力實(shí)踐和學(xué)習(xí)如何療愈自己转质。
我總是感恩自己得到的比失去多园欣，雖然我仍然帶著那些清晰的記憶，但我積極從感恩的角度休蟹，真正感激那些幫助過(guò)我沸枯、傷害過(guò)我日矫、放棄過(guò)我、離開(kāi)過(guò)我的人們辉饱，是你們真的教會(huì)了我成長(zhǎng)搬男、愛(ài)、堅(jiān)強(qiáng)彭沼，最終徹底理解真實(shí)的殘酷的世界缔逛。
四、學(xué)會(huì)選擇有愛(ài)心的施救者
我以血的教訓(xùn)鑒別并親身體驗(yàn)了缺乏愛(ài)的施救者造成的毀滅性后果姓惑。
當(dāng)你深陷抑郁的病重狀態(tài)無(wú)法自救時(shí)褐奴，你需要幫助，你需要一個(gè)施救者于毙。
你的每一次選擇的人都有可能產(chǎn)生不同的結(jié)果敦冬，特別在選擇施救者的范疇里，特別應(yīng)當(dāng)考量這個(gè)施救者（施救服務(wù)提供者）的良知和愛(ài)心唯沮。
我親眼見(jiàn)證一位有著教授專(zhuān)家頭銜和美麗外表的心理學(xué)教授如何逼迫自己走向那樓頂走向毀滅走向死亡的脖旱。
深刻呼吁如果有抑郁情緒或者抑郁癥請(qǐng)一定要求助有愛(ài)心有良知的家人、朋友或者醫(yī)生介蛉、專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師萌庆。
這對(duì)于重度抑郁癥患者肯定是一個(gè)非常難的事情，那么脆弱狀態(tài)下你的币旧，理智和邏輯早就停滯掉践险，所以嘗試坦然向關(guān)心你的人訴說(shuō)你的異常狀態(tài)就好。
這是一個(gè)非常重要維度的評(píng)價(jià)吹菱，因?yàn)檫@項(xiàng)愛(ài)的指標(biāo)會(huì)在一定程度和階段上扭轉(zhuǎn)你人生的命運(yùn)巍虫。
五、時(shí)間刷過(guò)的抑郁故事
時(shí)間的力量就是無(wú)論人世間的悲喜他都一視同仁往前流逝鳍刷，而人就在這歲月里歷經(jīng)磨練和洗禮占遥。
抑郁情緒會(huì)由拒絕、孤獨(dú)输瓜、喪失筷频、內(nèi)疚、反芻前痘、失敗、自卑担忧、焦慮等等負(fù)情緒沉淪產(chǎn)生芹缔，當(dāng)這些負(fù)情緒陷入不可自拔的野蠻生長(zhǎng)后，就會(huì)進(jìn)入抑郁癥患病階段瓶盛，此處推薦蓋伊溫奇博士的《情緒急救》最欠。
它是一個(gè)急救箱示罗，可以幫助你有科學(xué)的策略和方法來(lái)緊急急救你產(chǎn)生拒絕、孤獨(dú)芝硬、喪失蚜点、內(nèi)疚、反芻拌阴、失敗绍绘、自卑，避免進(jìn)入下一階段的情緒旋渦——走向抑郁情緒迟赃。
但是如果你不幸被深陷抑郁陪拘，請(qǐng)一定要尋求幫助，去選擇擁抱愛(ài)纤壁、發(fā)現(xiàn)愛(ài)左刽、感受愛(ài)、付出愛(ài)……
可能這就是你能夠從抑郁泥潭里爬出來(lái)的一個(gè)特別神奇的傳送門(mén)酌媒。
親愛(ài)的抑郁癥患者或有抑郁情緒的朋友們欠痴，你并不孤獨(dú)。
至少我曾經(jīng)在這個(gè)情緒的泥潭里深陷秒咨，指導(dǎo)在時(shí)間這個(gè)好友的指引下與抑郁為友喇辽。
但希望你通過(guò)不斷鍛煉自己愛(ài)的能力，在遭遇任何情緒上的困難時(shí)拭荤，都積極正面的選擇從愛(ài)的角度尋求解決方案茵臭，早日戰(zhàn)勝抑郁梳侨，選擇擁有快樂(lè)人生煮岁。
