策略一 在日常工作中，認清最重要的事
每天的關(guān)鍵時刻，即抉擇點，也就是不同任務(wù)的間隙-----聰明地安排時間用途，也就是明智地利用抉擇點
利用抉擇點的三個訣竅:
1趣斤、珍惜每一個抉擇點
2俩块、提前為抉擇點做好相應(yīng)計劃
3黎休、不要隨便開始一項新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做玉凯。
抓住抉擇點出現(xiàn)的那一刻的建議:
一項任務(wù)完成的那一刻標記為抉擇點势腮，看自己的狀態(tài)，是否有足夠的心理能量做某些事情漫仆。
策略二 管理你的心理能量
做決定會導(dǎo)致心理上的疲憊捎拯。
拒絕那些可能妨礙你狀態(tài)的任務(wù)，以保證正確時刻的“狀態(tài)大好”
情緒決定表現(xiàn)盲厌，消極情緒也可激勵我們署照，比如憤怒可以讓人上進，悲傷可以讓人更容易判斷真假吗浩，焦慮能讓人表現(xiàn)更好建芙。積極情緒更能激勵我們上進。
遇到抉擇點時懂扼，先檢查自己是否處于積極情緒禁荸。
調(diào)節(jié)情緒右蒲，可以回想一些開心的事情。
控制心理能量達到最佳狀態(tài)的方法:
先分辨哪些工作消耗心理能量較多赶熟，在做這些工作之前瑰妄，避免做消耗心理能量的事。
如何合理安排工作：
1映砖、早上第一件事就是完成最重要的工作间坐，比如最具創(chuàng)造性的、最有意思的邑退、長遠看最有益的工作眶诈。
2、考慮所有的待辦事項瓜饥，分為“最重要的”逝撬、“創(chuàng)造性的”和“其他”。
3乓土、午飯后回復(fù)電子郵件
4宪潮、提前為次日的活動做準備
如何迅速補充心理能量方法:
1、緩慢地深呼吸一會兒
2趣苏、大笑一場
3狡相、短暫地打個盹兒
放棄某些不必要的事情，承認自己“策略性無能”
策略三 無需對抗分心也能更專注
要想專注于工作食磕，我們需要掌握兩種技巧：
第一種很直接尽棕，只需把分散注意力的東西拿開；
第二種就是更多地了解注意力的原理彬伦，這能夠使我們更加理性地看待它滔悉。
拿開辦公地點的干擾物
如何有效利用走神：
第一種方法是走神時進行一些簡單的小活動，比如看看植物单绑、擦擦桌子等回官。
第二種方法是“覺察注意力”，即是“正念解壓法(MBSR)”搂橙，放任自己走神歉提，在覺察到我們的思緒飄走了之后，再溫和地把它們帶回我們在眼下所進行的事情上來区转。
策略四 掌握飲食和運動的訣竅苔巨，讓自己更高效
在重要工作前，適度運動20-40分鐘废离，吃含糖量高的食物侄泽，喝水
穩(wěn)定的血糖水平對思考能力(特別是工作記憶)有積極的影響。
少吃多餐厅缺、規(guī)律性地飲水蔬顾、按照自己正常的咖啡因攝入量喝含咖啡因的飲品宴偿，就能幫助自己達到最佳狀態(tài)。
策略五 讓工作環(huán)境為你服務(wù)
如果無法離開辦公環(huán)境诀豁，而且必須與人共享窄刘，那就戴上降噪耳塞吧。
試著每周在家工作一兩天舷胜。
光線明亮的房間更能提升精神狀態(tài)娩践。
如果需要完成一項需要創(chuàng)造力的工作，就把燈光調(diào)暗一點烹骨，或找個比較暗的角落翻伺。
