? ? 開篇語：前段時間类早，有句話很火：聽過很多道理,卻依然過不好這一生。生活里的自己嗜逻，通常都是看的多涩僻，聽的多，卻動的少栈顷。這次寫的這個系列逆日，算是拿了個掃帚，對自己的過往經(jīng)歷進(jìn)行一次大掃除萄凤，一次審視自己內(nèi)心的過程室抽。一直忙碌的狀態(tài)里，關(guān)注別人多靡努，關(guān)注周邊環(huán)境多坪圾，反倒是對最熟悉的自己觀察的最少。一直都忽視了那個最需要關(guān)心的自己兽泄。每個人的人生都是一場修行梁肿，見自己、見天地痴奏、見眾生鸵闪。這次篡石，秋高氣爽，陽光明媚，溫好一杯熱茶，我們倆坐下來好好聊一聊。
? ? ? 第一篇：ABCDE
? ? ? 回想你做的每個決定，你是否想過，背后的動機(jī)是什么呢？既然說，要試著了解自己底哥，那么先從自己做事的動機(jī)說起孵奶。為什么，有的時候你會很樂意去做某些事情，而又有些時候不去做其他的事情怀浆。
? Think about think 搀玖。
? ? 追求完美主義的你猜拾，時常會陷入一種悲傷情緒里，對自己所做努力后的結(jié)果不愿意接受，也敢面對失敗滞伟〖或者脆霎，很多人跟你一樣吧忆肾，都有過這樣的體驗(yàn)场仲，莫得然發(fā)現(xiàn)自己拼盡了十分努力燕差，但卻總是不盡如人意。于是乎挫掏，你便開始抱怨命運(yùn)，覺得自己天賦不夠礼搁，能力不夠测蹲，不管自己在怎么努力琉挖，都會是7分的成績。如此芭梯，惡性循環(huán)蘑志，開始“認(rèn)命”急但，一起努力都是徒勞的突委。
? ? 將以上的癥狀輸入百度敌蚜，搜索得出兩個概念，一個叫“古典制約模式”唤崭，另一個叫“習(xí)得性無助”眯分。但拌汇，太過于專業(yè)，這里將百度百科的詞條解釋放在這里：
? ? 古典制約(巴甫洛夫制約弊决、反應(yīng)制約噪舀、alpha制約)，又譯經(jīng)典條件反射飘诗，是一種關(guān)聯(lián)性學(xué)習(xí)与倡。這種產(chǎn)生制約行為的學(xué)習(xí)型態(tài)被伊萬·巴甫洛夫描述為動物對特定制約刺激的反應(yīng)。最簡單的形式昆稿，是亞里斯多德曾經(jīng)提出的接近律纺座，也就是當(dāng)兩件事物經(jīng)常同時出現(xiàn)時，大腦對其中一件事物的記憶會附帶另外一件事物溉潭。
? ? 當(dāng)你有過對這件的事情不好的意識或者記憶后净响，當(dāng)同類事件發(fā)生，這種恐懼喳瓣，害怕的感覺便也會突然襲來馋贤，讓這種恐懼的感覺重現(xiàn)，阻礙你對此事件的處理畏陕。
? ? 什么是習(xí)得性無助配乓？Nothing I can do matters。
? ? 20世紀(jì)60年代惠毁，Martin Seligman經(jīng)過動物實(shí)驗(yàn)犹芹，提出了習(xí)得性無助的理論模型：動物在先前的經(jīng)歷中，習(xí)得了“自己的行為無法改變結(jié)果”的感覺鞠绰，因此腰埂，當(dāng)它們終于置身于可自主的新環(huán)境中時，也已經(jīng)放棄嘗試蜈膨。一直在籠子里被反復(fù)電擊的狗盐固，多次實(shí)驗(yàn)后，只要電擊的信號音一響丈挟，即便實(shí)驗(yàn)者在電擊前已經(jīng)把籠門打開刁卜，狗也不會逃走。相反曙咽，它會在電擊到來前就倒地不起蛔趴，痛苦呻吟。本來可以采取行動避免不好的結(jié)果例朱，卻選擇相信痛苦一定會到來孝情，放棄任何反抗鱼蝉。這就是“習(xí)得性無助”。習(xí)得性無助就是這樣一種被動的消極行為箫荡。
? ? ? 表現(xiàn)在人的身上往往是魁亦， 當(dāng)一個人在某件特定的事情上付出多次努力，并反復(fù)失敗羔挡，形成了“行為與結(jié)果無關(guān)”的信念后洁奈，可能就會將這一無助的感覺過度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境绞灼。比如利术，你已經(jīng)在很長一段時間內(nèi)處于孤獨(dú)中，你就會漸漸認(rèn)為孤獨(dú)才是人生的真實(shí)低矮，從而更加放棄與他人交流印叁。
? ? 反觀生活中的自己，最大的感受军掂，更多的是對未知的恐懼和對失敗的懼怕吧轮蜕。仔細(xì)想一想，多少時候蝗锥，做某件事情是為了讓自己感覺良好跃洛，而又多少時候，你不去做某件事情玛追，是為了避免丟臉呢？如此往復(fù)闲延，自己便時常陷入在自己挖的坑里痊剖，躲藏。
? ? 小時候垒玲，就聽過半杯水的故事陆馁，樂觀的人看到后會說，看合愈，還有半杯水呢叮贩？悲觀的人看到后會說，只剩半杯水了佛析。其實(shí)益老，半杯水的事實(shí)沒有變。命運(yùn)亦如此寸莫，命運(yùn)不是你的遭遇捺萌，而是你如何看待你的遭遇。在具體的生活中膘茎，悲觀的人會覺得自己過去如何精彩桃纯，樂觀的人兒更加期待未來會如何精彩酷誓。或許态坦，悲觀和樂觀的人的差異就在這里盐数。
? ? 試著去分析悲觀者的狀態(tài)下的心態(tài)：當(dāng)結(jié)果不如預(yù)期時，? 歸因于個人缺陷（個人歸因）伞梯，失足成千古恨（常態(tài)化）玫氢； 輸一句好比輸全局（概括化）； 結(jié)果：低控制感壮锻。
? ? 如何讓自己從悲觀者的心態(tài)走出來呢琐旁，試著去學(xué)習(xí)樂觀，用樂觀的心態(tài)來面對過去可能存在心里不舒服的事情猜绣。之前聽說過一個理論叫：ABCDE理論模型灰殴，Adversity 挫折或挑戰(zhàn)；Belief 成見與心態(tài)掰邢；Consequence 行動或后果? 牺陶；Disputation 反思其他可能；Energisation 重新充滿能量辣之。曾用這個模式掰伸，試著分析工作、生活中的事怀估。而后狮鸭，在多次反復(fù)嘗試后，漸漸有了做事情的信心多搀。
? ? 第二篇：四個象限
? ? ? 當(dāng)嘗試著用樂觀的心態(tài)去面對人生的難時歧蕉，會發(fā)現(xiàn)豁然開朗。不同的心態(tài)如何會影響我們怎么來看待事情康铭。 但人生不是只有被動的的等著事情發(fā)生在我們身上惯退。我們要主動的選擇不同種的生活，很多主動行為背后的究竟是怎樣的心理動機(jī)从藤。
? ? 有個理論叫：Goal theory 目標(biāo)理論催跪，這個理論就是探討一個人做一件事情的內(nèi)在動機(jī)。其中分為：Mastery? Goal? 掌握目標(biāo)：當(dāng)你想要精通跟學(xué)習(xí)一項(xiàng)東西的目的 夷野；Performance goal 表現(xiàn)懊蒸、績效目標(biāo) ：表現(xiàn)目標(biāo)、自我表現(xiàn)的目標(biāo)悯搔，但這個表現(xiàn)是不追求更好的表現(xiàn)榛鼎，而是你想要表現(xiàn)的更好給其他人看。
? ? ? 通常，Mastery? Goal 與正面的學(xué)習(xí)行為連結(jié)在一起者娱。如果這Mastery Goal的學(xué)習(xí)動機(jī)抡笼，你也就比較不容易放棄，比較會從錯誤中學(xué)習(xí)黄鳍，在學(xué)習(xí)過程中也會比較快樂推姻。相反，當(dāng)你想要去秀自己的時候框沟，就會很容易跟許多負(fù)面的學(xué)習(xí)行為連結(jié)在一起藏古。所以，你有可能會逃避挑戰(zhàn)忍燥，或者是遭受到失敗的時候拧晕，你會覺得就是我自己能力不足或自己很笨。你的學(xué)習(xí)不是為了為了自我進(jìn)步梅垄，而是為了表現(xiàn)給別人看厂捞，為了顯示你多么厲害。
? ? 自我表現(xiàn)的動機(jī)：因?yàn)槎际菫榱司S持一個在別人心中那個好的自我形象队丝，又被稱為? Ego-Protect Goal靡馁，自我保護(hù)的動機(jī)。而且這些動機(jī)不僅會影響我們選擇去做某些事情机久，也會影響我們選擇不去做某些事情臭墨，我們可以把人的行為跟后面的動機(jī)，分成兩個軸來歸類膘盖。
比較好的組合：
1胧弛、Mastery--Approach: 這樣的動機(jī)會讓你重復(fù)的想要嘗試某件事情，想嘗試新的事情侠畔、新的挑戰(zhàn)结缚，一直到你精通為止。
2践图、Mastery--Avoidance:這樣子的動機(jī)會讓為了想要去學(xué)好一件事情掺冠，而不去做其他可能會導(dǎo)致你分心的事情
比較不好的：
3沉馆、Ego-Protect Approach: 這樣子的動機(jī)則會讓你選擇去做一些簡單的東西码党。因?yàn)槟氵@樣子可以出風(fēng)頭、去炫耀斥黑，你也可能因?yàn)檫@樣子在考試當(dāng)中偷偷作弊揖盘，為了要維持一個良好的形象。
4锌奴、Ego-Protect Avoidance:這個就是要因?yàn)槟阋S持一個好的形象兽狭，而不去學(xué)新的東西，因?yàn)槟愫ε鲁鲷埽ε聛G臉
? ? 很多時候箕慧，有許多小時了了的人服球，就很容易陷入Ego-Protect保護(hù)自我的陷阱里面，沉溺于過的榮光颠焦，而不思進(jìn)步斩熊，所以永遠(yuǎn)停留在那里。在自己的生活伐庭，常常屬于害怕第二類吧粉渠，想做的事情，想去嘗試圾另，但又害怕失敗霸株。所以，我們很重要的是必須去了解自己集乔，試著去解讀自己的真正想法去件。
? ? 第三篇：兩個心態(tài)
研究目標(biāo)的理論學(xué)者研究將四個象限合并成為兩個主要的心態(tài)：
Fixed Mindset? ? ? ? 固定思維
Growth Mindset? ? 成長思維
固定思維：他們主要比較會關(guān)注于保護(hù)自我，比較會逃避一些挑戰(zhàn)饺著。他們認(rèn)為：所謂的特質(zhì)箫攀，像是你的智力與能力，是與生俱來的幼衰，也是固定不會改變的靴跛。而這些特質(zhì)會與一個人的成功與否息息相關(guān)。所以渡嚣，這種人非常在意過去的成功跟成就梢睛。這種人，非常喜歡說识椰，“當(dāng)年我如何如何绝葡，當(dāng)年我怎么怎么厲害……”
成長思維：他們關(guān)注于學(xué)習(xí)本身，你可以透過“練習(xí)”來培養(yǎng)新能力腹鹉，所以他們熱愛學(xué)習(xí)藏畅，用于面對挑戰(zhàn)。對他們來說功咒，生命 就是一個充滿探索的旅程愉阎，有無限的機(jī)會區(qū)學(xué)習(xí)、去精進(jìn)力奋。
對于時常出現(xiàn)在自己生活中固定型思維榜旦，告訴自己相信，這是可以改變的景殷。
? ? 怎么樣多多培養(yǎng)成長型思維呢溅呢？
? ? 去相信澡屡、去嘗試、去練習(xí)咐旧，甚至你要去“失敗”驶鹉，從誤差中學(xué)習(xí)修正，從失敗中去學(xué)習(xí)铣墨。而且要給正向的回饋梁厉，我們要懂得去美自己，也要去贊美別人踏兜。
? 贊美什么呢词顾？
? ? 不是贊美這個人非常聰明，或贊美他的才能碱妆，而是要去贊美他在其中的努力肉盹，嘗試和進(jìn)步，并且讓他們知道疹尾，參與的過程上忍，這才是最重要的。試著纳本，從好好愛自己開始窍蓝。你看，今天寫的這篇文字繁成，花了很長時間去整理資料吓笙，思考，分析巾腕，給自己點(diǎn)個贊面睛。
? ? 第四篇：To Do List
? ? 心態(tài)可以是悲觀或者樂觀，也可以是固定的或成長的尊搬，一切都取決于你自己的抉擇叁鉴。
? 希望能多觀察自己，多去思考佛寿，你在生活當(dāng)中做的的每個決定幌墓，它背后的動機(jī)是什么？
? ? 為什么我會這么做冀泻？稍微多思考點(diǎn)常侣，你會多理解自己。
? ? 正如腔长，愛自己袭祟，理解并接受自己验残，這個才是改變的開始捞附。
? ? 樂于接受改變，有能力、又有活力的樂觀人鸟召。
? ? 這些都是未來希望看到的自己胆绊。
