情緒習(xí)慣省店，決定你的一生
樸用喆 著
謝玉娟整理（這本書(shū)只有臺(tái)灣翻譯版本抡爹，是繁體中文狞尔，現(xiàn)在我把它重新整理為簡(jiǎn)體中文）
（2）情緒也有戒斷癥狀
提到情緒習(xí)慣撒轮，我的腦中立刻想起來(lái)某位朋友。
李幼珍是一位工作認(rèn)真的上班族醇锚，他來(lái)找我的原因哼御，是接受了公司的人事升遷通知坯临。
在公司沒(méi)有升遷希望的人，通常被憂(yōu)郁和憤怒的情緒包圍恋昼，不少人因此求助精神科看靠，像這樣因?yàn)轫樌w來(lái)求診的人實(shí)在很少見(jiàn)。他告訴我液肌，他希望當(dāng)一個(gè)屬下挟炬，只要照著上司的命令做自己該做的事就好。他很害怕必須站出來(lái)發(fā)表意見(jiàn)嗦哆，也擔(dān)心自己的企劃案可能讓公司的營(yíng)收不如預(yù)期谤祖。
經(jīng)過(guò)幾次詢(xún)商之后，我發(fā)現(xiàn)他抗拒和害怕的部分老速，并非只是對(duì)工作感到負(fù)擔(dān)沉重粥喜，他真正想逃避的是來(lái)自周遭的關(guān)心和稱(chēng)贊。他寧愿因?yàn)楣ぷ髯龅貌缓枚馐苤肛?zé)橘券，也不愿意因?yàn)楸憩F(xiàn)出色而獲得稱(chēng)贊和矚目额湘。
無(wú)法忍受被稱(chēng)贊的原因
幼珍小時(shí)候經(jīng)常無(wú)端遭受斥責(zé)，母親在她五歲的時(shí)候病逝旁舰。锋华，而從是建筑業(yè)的父親幾乎天天很晚回家他是在奶奶的照顧下長(zhǎng)大。然而箭窜，年邁的奶奶對(duì)于自己必須照顧孫女顯得很不開(kāi)心毯焕，因此對(duì)他的態(tài)度并不溫和。
練小學(xué)的時(shí)候绽快，只要是做得來(lái)的家事芥丧，幼珍幾乎一手包辦，連便當(dāng)也是他自己做的坊罢。奶奶經(jīng)常責(zé)備他沒(méi)有把家里打掃干凈续担，甚至動(dòng)手打他。即便他非常希望得到關(guān)懷和稱(chēng)贊活孩，但那些對(duì)他而言卻是遙不可及物遇。
在這樣的環(huán)境下成長(zhǎng)，讓他認(rèn)為自己根本不應(yīng)該來(lái)到這個(gè)世界上憾儒。他覺(jué)得因?yàn)樽约旱年P(guān)系询兴，讓父親和奶奶過(guò)得很辛苦，甚至還一度認(rèn)為起趾，也許自己應(yīng)該為母親的事負(fù)責(zé)诗舰。因此，他很討厭自己训裆，對(duì)自己抱持很深的自卑感和罪惡感眶根。
小學(xué)五年級(jí)的時(shí)候蜀铲，有一天他在回家的路上撿到了一個(gè)皮夾，里面裝著大量的現(xiàn)金属百，他馬上把皮夾送到派出所记劝。后來(lái)皮夾的主人認(rèn)領(lǐng)。那個(gè)人似乎在附近一帶有名氣族扰，在他的堅(jiān)持下厌丑，學(xué)校特別頒發(fā)了獎(jiǎng)狀給幼珍。
在老師和同學(xué)的注視之下渔呵，幼珍占上了講臺(tái)從校長(zhǎng)的手中接下獎(jiǎng)狀怒竿。這是多么令人驕傲的事，但他的心里并不好受厘肮。受到人們的矚目愧口，反而讓心生反感。獲得鼓勵(lì)和稱(chēng)贊类茂，對(duì)他來(lái)說(shuō)是很尷尬的是，她心想托嚣，同學(xué)們一定暗中謾罵和嘲笑自己巩检。當(dāng)他帶著獎(jiǎng)狀回家時(shí)，還被奶奶痛罵了一頓示启。
［獎(jiǎng)狀能吃嗎兢哭？應(yīng)該直接把皮夾拿回家！］奶奶的斥責(zé)讓她更加相信：［果然我又做錯(cuò)事了］她責(zé)怪自己怎么又惹奶奶生氣夫嗓。奇怪的是迟螺，比起在學(xué)校獲得稱(chēng)贊，被奶奶責(zé)備反而讓她覺(jué)得安心舍咖，似乎回到原本熟悉的地方矩父。因?yàn)殛?duì)友真來(lái)說(shuō)，奇怪的是排霉，比起在學(xué)校獲得稱(chēng)贊窍株，被奶奶責(zé)備反而讓她覺(jué)得安心，似乎回到了原本熟悉的地方攻柠。因?yàn)閷?duì)幼珍來(lái)說(shuō)球订，她習(xí)慣責(zé)備勝于稱(chēng)贊，比起喜悅和滿(mǎn)足瑰钮，她更習(xí)慣罪惡感和自卑感冒滩。
幼珍的情緒習(xí)慣經(jīng)過(guò)國(guó)中、高中階段之后浪谴，又延續(xù)到職場(chǎng)开睡。公司里的大大小小的雜務(wù)她一手包辦祈搜，唯有這樣他才能感到安心。泡咖啡士八、清潔打掃容燕、跑腿等工作他都自愿去做，無(wú)形中婚度，她將自己定位在不如別人的位置蘸秘，也為自己塑造出不起眼的形象。
如果被上司誤會(huì)而受到指責(zé)蝗茁，她也從來(lái)不為自己辯解醋虏。與其打小報(bào)告，說(shuō)出來(lái)做錯(cuò)的是事別人哮翘，不如由自己背黑鍋來(lái)的安心颈嚼。她認(rèn)為這就是自己的歸宿，只要薪水準(zhǔn)時(shí)發(fā)放不拖延饭寺，就覺(jué)得這樣的日子無(wú)憂(yōu)無(wú)慮阻课。她甚至不擔(dān)心會(huì)被公司炒魷魚(yú)。
但是艰匙，她沒(méi)有想到自己居然升官了限煞，完全出乎她的意料了，人們因此開(kāi)始認(rèn)同和肯定他她员凝。由于她總是默默做好份內(nèi)的事署驻，連雜事她也不推遲，因此獲得很多人的賞識(shí)健霹，甚至知道她承擔(dān)別人的過(guò)錯(cuò)旺上，毫無(wú)怨言。
現(xiàn)在糖埋，她處在被稱(chēng)贊宣吱、被肯定的情況下，就像小時(shí)候站上講臺(tái)一樣阶捆。她感到非常有壓力凌节，一點(diǎn)都不喜歡，很想逃避洒试。
其實(shí)她需要?jiǎng)e人的稱(chēng)贊和認(rèn)同倍奢，發(fā)的內(nèi)心的某個(gè)角落雖然有這種渴望，但顯現(xiàn)出來(lái)的情緒卻不一樣垒棋。她認(rèn)為維持自己熟悉的自卑感和罪惡感卒煞、被人忽視，才是自己真正的歸宿叼架。這樣的情緒長(zhǎng)久陪伴著她畔裕，已經(jīng)像老朋友一樣衣撬。
情緒習(xí)慣的可怕之處就在這里。當(dāng)幼珍面臨能夠讓自己快樂(lè)的機(jī)會(huì)時(shí)扮饶，她會(huì)自動(dòng)放棄具练，選擇停留在早已習(xí)慣的情緒的之中。因?yàn)樗约阂呀?jīng)習(xí)慣負(fù)面的情緒反而從中獲得安心的感受甜无。
情緒習(xí)慣的戒斷癥狀
我告訴幼珍扛点，這是一種自我折磨的情緒習(xí)慣。他明白我說(shuō)的話(huà)岂丘，決定現(xiàn)在開(kāi)始改變自己陵究。
首先，她最需要的是對(duì)陌生的稱(chēng)贊奥帘、自我滿(mǎn)足和被肯定的情緒產(chǎn)生熟悉感铜邮。我身為醫(yī)師，在診療過(guò)程中是第一個(gè)稱(chēng)贊她和肯定她的人寨蹋。她說(shuō)每次聽(tīng)到我的稱(chēng)贊都覺(jué)得尷尬和不舒服松蒜，于是開(kāi)始失約，始終沒(méi)有來(lái)醫(yī)院復(fù)診钥庇‰咕希可見(jiàn)，來(lái)到醫(yī)院講述自己的事情评姨，對(duì)她而言很有壓力。在我看來(lái)萤晴，她不是害怕被指責(zé)或者倍吐句，而是覺(jué)得被認(rèn)同和贊美的氣氛讓她壓力很大。對(duì)贊美感到陌生店读、害怕被稱(chēng)贊的她嗦枢，將醫(yī)院視為很有壓力而令人不舒服的地方。
如果想要克服并修正負(fù)面的情緒習(xí)慣屯断，就必須增加和全新情緒接觸的機(jī)會(huì)文虏，逃避是行不通的。這是很艱難的一步殖演，剛開(kāi)始人總會(huì)自我懷疑氧秘，不確定這個(gè)決定是否正確，也可能突然擔(dān)心會(huì)不會(huì)因此發(fā)生更不好的事趴久。
幼珍也是一樣丸相。當(dāng)我贊美她、認(rèn)同她時(shí)彼棍，他的情緒就像在公司里獲得肯定一樣灭忠，害怕再這樣下去可能會(huì)遭遇更不幸的事膳算。人應(yīng)該有自知之明，如果一直處在興高采烈的狀態(tài)中弛作，也許會(huì)發(fā)生令人措手不及的事涕蜂。
這種現(xiàn)象可以說(shuō)是情緒習(xí)慣養(yǎng)成的［戒斷癥狀］。習(xí)慣遭受責(zé)備的大腦映琳，當(dāng)感覺(jué)到責(zé)備變少時(shí)机隙，便會(huì)出現(xiàn)難以忍受的極端癥狀。開(kāi)始試圖尋求責(zé)備刊头。
必須抵抗這種極端反應(yīng)才行黍瞧。如果是有酗酒習(xí)慣的人，會(huì)有什么反應(yīng)呢原杂？嘗試戒煙戒酒的人印颤，會(huì)連續(xù)出現(xiàn)好幾個(gè)星期的極端戒斷反應(yīng)。而那些成功戒除煙酒的人又是怎么克服的呢穿肄？答案就是相信的力量——眼前的痛苦是必然的年局，只要熬過(guò)去，必定可以適應(yīng)新的習(xí)慣的那段確信咸产。
解除不好的情緒習(xí)慣也是同樣的道理矢否。帶著百分之百的信心，相信自己不是選錯(cuò)了路脑溢，而是選擇真正對(duì)自己有幫助的路僵朗，相信在經(jīng)歷痛苦之后幸福必定會(huì)來(lái)臨。這份訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生力量屑彻，足以熬過(guò)眼前遭逢的痛苦验庙。
