DAY 13 今日閱讀 《意志力》關(guān)于自控沐绒、專注和效率的心理學
P001-040 引言 & 第一章 意志力不只是個傳說
本書講述，意志力如何影響著生活的每個方面。并告訴我們意志力像肌肉一樣胧奔，過度使用會疲勞蛮位，長期鍛煉就會增強较沪。
來自實驗的啟示：
1.你的意志力是有限的鳞绕，使用就會消耗
處于低耗損狀態(tài)的人，更容易感到疲倦尸曼、產(chǎn)生消極情緒们何，一方面意志力減弱，另一方面渴望會變強控轿。
比如看到同樣的悲劇更容易悲傷冤竹，吃了塊曲奇后更渴望再吃一塊；越到了考試季茬射，停了游戲鹦蠕、鍛煉、娛樂在抛，用很多意志力來讓自己更刻苦學習钟病，但是最后反而學得更少，反而更多的睡過頭刚梭、亂花錢肠阱、熬夜通宵游戲等等。
2.你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)
也許你以為你有很多存儲意志力的賬戶朴读，一個用于工作辖所，一個用于飲食，一個用于運動磨德，一個用于善待家人....
但實際實驗表明缘回，兩個毫不相干的活動，比如抵制巧克力和解幾何題典挑，是從同一個賬戶提取能量的酥宴。
你從同一個意志力賬戶提取，忍受交通擁擠您觉、食物誘惑拙寡、苛責的上司.....每花去一份意志力后，剩下的意志力就少了琳水。這也就是為什么肆糕，我們能夠在白天公司上班時能忍受苛責的上司，晚上回家卻幾乎不能忍受家人的一點抱怨在孝。
3.四大類意志力的運用：
控制思維：似乎很難诚啃，但學會保持專注，就是最好的策略私沮。
控制情緒：運用意志力對心情的控制可以說是“情緒調(diào)節(jié)”始赎，不過不是一味努力逃避和強忍，而是改變自己的想法和行為，擺脫被情緒的控制造垛，比如運用間接策略趕走悲傷或憤怒魔招，或去健身房鍛煉、或沉思五辽、或窩在家里看劇.....
控制沖動：想吃一塊巧克力的沖動办斑，抽煙的沖動....與其說用意志力來這些控制沖動，不如說是控制沖動出現(xiàn)后的反應杆逗，是偷偷抽一根乡翅，還是吃顆戒煙糖。
控制表現(xiàn)髓迎、績效、成績：
把能量集中用于當前的任務(wù)建丧，既要達到速度又要達到準確度排龄，想要放棄的時候堅持下去。比如一個比較好的方法“一次只做一件事”翎朱。
意志力不只是個傳說橄维，它就像肌肉一樣，使用之后會疲勞拴曲，鍛煉之后會增強争舞。
意志力會讓我們?nèi)サ钟T惑，為了某個目標去做一些艱苦的事情澈灼。雖然聽起來很悲苦竞川，但要獲得更深刻的幸福，我們總不能總是走在容易的那條路叁熔。有時候委乌，咬咬牙，走過荊棘荣回，才能笑到最后遭贸。
