這本書勾缭，雖然是一本博采眾長的書，作者的原創(chuàng)理論較少目养，但是匯集了很多心理學(xué)俩由、生物學(xué)的研究成果，確實(shí)在一定程度上豐富了我的知識體系癌蚁，完善了我的學(xué)習(xí)方法幻梯，所以我給他的評分是8分。
開篇努释，作者通過指出人與動物的不同碘梢，引出了關(guān)于本能的研究。
我們與動物相比伐蒂，先進(jìn)在哪里煞躬？
書中的觀點(diǎn)是：我們會為長遠(yuǎn)的利益著想，努力克制我們本能逸邦。
當(dāng)然恩沛，本能的力量是強(qiáng)大的，它是根植在我們的基因中的缕减。在人類社會中雷客，也會有很多人總是屈服于自己的本能，在自我提升與娛樂中桥狡，選擇了后者搅裙。
有三種本能阻礙著我們走向卓越：
認(rèn)知模式的穩(wěn)定性皱卓、急功近利與一直停留在舒適區(qū)。
這些毛病我或多或少都有點(diǎn)部逮，也一直在努力糾正娜汁。
比如說，我經(jīng)常順理成章地認(rèn)為自己固化的認(rèn)知是永遠(yuǎn)正確的甥啄；做什么事情都想要有及時(shí)的反饋存炮，因“效益滯后性”而喪失繼續(xù)下去的耐心；對于突破自己的能力圈有恐懼蜈漓，希望能呆在自己的舒適區(qū)穆桂、能力范圍之內(nèi)。
本能融虽，更多地是受我們的爬蟲腦的控制享完。爬蟲腦的決策大多極度趨利避害，它希望我們能夠保存更多的能量并且不斷去尋找食物和交配有额，逃避風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)般又，實(shí)現(xiàn)生存與繁衍。如果我們不能有意識地進(jìn)行控制巍佑，那我們的決策就會向爬蟲腦屈服茴迁，傾向于去做低能耗、熟悉的事情萤衰。
如何戰(zhàn)勝本能堕义，去做困難但有益的事？
以我學(xué)習(xí)英語為例脆栋。
首先倦卖，從簡單開始。
分解復(fù)雜的事情椿争，先為自己設(shè)置一個(gè)容易跨越的低門檻怕膛。比如說，我想要學(xué)好英語秦踪，那我可以先規(guī)定自己每天利用某APP學(xué)習(xí)英語30分鐘褐捻。這個(gè)門檻就比宏大的學(xué)好英語要低多了，也現(xiàn)實(shí)多了椅邓。為自己設(shè)立一個(gè)“可量化舍扰、具體性的計(jì)劃”，讓我們可以更好希坚、更有毅力地長期堅(jiān)持我們的計(jì)劃边苹。
其次，設(shè)置進(jìn)度條裁僧。
我想要某英語APP金幣商城中的U盤和杯子个束，那我每天就會抽出大量的時(shí)間用來學(xué)習(xí)英語獲得金幣慕购。而我的金幣總數(shù)是實(shí)時(shí)可見的，我就可以知道我今天漲了多少金幣茬底，距離我的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)沪悲，這讓我的學(xué)習(xí)有一個(gè)目標(biāo)與確定性。
再次阱表，有效重復(fù)殿如。
書中引用了東尼·贊博（Tony Buzan）和巴利·贊博（Barry Buzan）在暢銷著作《思維導(dǎo)圖》中的觀點(diǎn)：“當(dāng)你每次產(chǎn)生一個(gè)想法時(shí)，帶有這個(gè)想法的神經(jīng)通路中的生化電磁阻力就會減少一些最爬，就像在叢林里清出一條小路一樣涉馁。一開始非常費(fèi)勁，但是隨著你經(jīng)過這條路的次數(shù)的增加爱致，這條路也會開辟得越來越徹底烤送，你所遇到的阻力也會慢慢變小。到最后糠悯，這條小路會變得平坦而寬闊帮坚。” 這點(diǎn)我體會很深互艾。我堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)英語已經(jīng)100多天了试和，從最開始的每日學(xué)習(xí)5分鐘打卡，到現(xiàn)在的每天學(xué)習(xí)30分鐘打卡纫普，這件事對于我而言阅悍，不再是一件困難的事情，不再是一件沒有時(shí)間去做的事情局嘁。我現(xiàn)在很喜歡學(xué)習(xí)英語，我覺得這已經(jīng)是我生活中必不可少的一部分了晦墙，成為了我下意識的反應(yīng)悦昵。就像堅(jiān)持每天寫日記，再晚再困晌畅，也會去記上幾筆但指。因?yàn)樵诖竽X中已經(jīng)建立了聯(lián)結(jié)，所以就是一件阻礙很小的事情抗楔。
同時(shí)棋凳，設(shè)置獎懲機(jī)制。
趨利避害是我們的天性连躏，通過獎懲形成反射性關(guān)聯(lián)剩岳，我們就可以自發(fā)的進(jìn)行這個(gè)行為。通過堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語并進(jìn)行打卡入热，我今天成功在某APP中兌換一個(gè)16G的定制U盤拍棕，成為了自己堅(jiān)持學(xué)習(xí)的證明與獎賞晓铆。禮品的價(jià)值不提，但它讓我重新認(rèn)識了自己的能力绰播。我知道了骄噪，只要我有毅力，我可以做到很多我本來以為自己做不到的事情蠢箩。而且链蕊，它還激勵著我認(rèn)真地學(xué)習(xí)英語，獲得了能力上的提升谬泌。懲罰的話滔韵，建議是通過一種溫和、不傷害自己身心的方式進(jìn)行呵萨。比如說奏属，沒完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，就不能吃零食潮峦，或者要去做30分鐘運(yùn)動等等囱皿。
然后，利用社會助長作用忱嘹。
“社會助長作用講的是嘱腥，當(dāng)我們在做自己擅長或者不需要高技術(shù)要求的事情時(shí)，我們會因?yàn)樯磉呌衅渌硕剐实玫教嵘性谩齿兔！蔽覍W(xué)習(xí)英語利用這一點(diǎn)較少（其實(shí)也很好利用，可以加入學(xué)習(xí)英語的小組堅(jiān)持學(xué)習(xí)打卡等）础米，更多的是體現(xiàn)在我在圖書館看書時(shí)分苇。在圖書館安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境中，周圍都是專心學(xué)習(xí)的人屁桑，這讓我的學(xué)習(xí)效率超高医寿，有時(shí)候一天的時(shí)間就可以看完4本書并做好摘錄。
還有蘑斧，科學(xué)休息靖秩。
大腦需要時(shí)間來排除有毒物質(zhì)，所以我們需要保持足夠的竖瘾、規(guī)律的睡眠時(shí)間沟突。在白天，我們也要盡可能地保持一種有規(guī)律的休息和工作模式捕传，比如說惠拭，可以每學(xué)習(xí)、工作40分鐘庸论，就休息5分鐘求橄。我夏日晚上10點(diǎn)左右入睡今野，早上5、6點(diǎn)起床罐农。會在晨間条霜、晚間、以及通勤時(shí)間進(jìn)行英語的學(xué)習(xí)涵亏。學(xué)習(xí)了一段時(shí)間后宰睡，就會做下運(yùn)動，或者看看窗外气筋。 書中提出拆内，在方式上，看肥皂劇刷朋友圈屬于被動休息宠默，小鍛煉和5分鐘小休息屬于主動休息麸恍。前者能夠帶來短暫的多巴胺遞質(zhì)增加，后者能夠有效提高催產(chǎn)素水平搀矫。 多巴胺能夠帶來一定的愉悅感抹沪，但是它屬于遞質(zhì)類愉悅因子，有效性非常短瓤球，當(dāng)我們停止看肥皂劇和刷朋友圈時(shí)融欧，它帶來的愉悅就會基本停止。 而小鍛煉和5分鐘小休息產(chǎn)生的催產(chǎn)素和血清素屬于激素類愉悅因子卦羡，它帶來的時(shí)效會更長噪馏，當(dāng)我們再次投入工作和學(xué)習(xí)時(shí)，它還能繼續(xù)發(fā)揮作用绿饵。
最后欠肾，為自己創(chuàng)造一個(gè)固定的學(xué)習(xí)環(huán)境。
環(huán)境對我們的影響非常之大拟赊，當(dāng)我們處于一個(gè)混亂的環(huán)境之中刺桃，很難保持著一個(gè)清晰的大腦。所以要门，我在學(xué)習(xí)中虏肾，會保持光線的明亮（在昏暗的環(huán)境中廓啊，體內(nèi)會分泌褪黑素欢搜，使我們產(chǎn)生困乏）、保證書桌的整齊（混亂的桌面容易讓我們在視覺上收到的信息量過大谴轮，引發(fā)煩躁）炒瘟、安靜的環(huán)境（高噪音，會引發(fā)心理煩躁與注意力不集中）第步。我是一個(gè)很怕吵的人疮装，所以缘琅，在通勤的時(shí)候?qū)W習(xí)英語，都會佩戴降噪耳機(jī)廓推，降低外在干擾刷袍。
書中還有很多關(guān)于學(xué)習(xí)方法以及人際交往的觀點(diǎn)，引發(fā)了我的思考樊展，讓我獲得了思維上的提升呻纹。
如何成為一個(gè)很厲害的人？
1.離開自己的舒適區(qū)专缠，使用不同地方式解決問題雷酪，如果必須要使用同一種方式，也要有意識地思考涝婉，這么做的原因以及如何改進(jìn)哥力。
2.從"識記、理解墩弯、應(yīng)用吩跋、分析、綜合最住、評價(jià)"這六個(gè)維度钞澳，不斷深化自己對事物認(rèn)知的程度。
3.忘掉不重要的東西涨缚，為自己的大腦清空緩存空間轧粟。
4.保持愉悅的心情。有足夠的研究證明脓魏，愉悅的心情不僅能夠提高我們的免疫力兰吟，而且能夠提高我們的記憶效率。
如何讓自己擁有高效學(xué)習(xí)的配置茂翔？
1.為知識建立關(guān)聯(lián)性混蔼。將新知識與已掌握的知識進(jìn)行掛鉤，實(shí)現(xiàn)信息與知識的深度加工珊燎，便于在記憶中提取知識惭嚣。最初的加工水平越高，記憶的效果就會越好悔政。
2.面對熟悉的知識和想要獲得靈感時(shí)晚吞，集中學(xué)習(xí)會更適合我們。但是如果想要真正學(xué)習(xí)新知識并鞏固知識谋国，分散學(xué)習(xí)的優(yōu)勢大于集中學(xué)習(xí)槽地。其實(shí)這也是利用了重復(fù)性，鞏固記憶。
3.保持足夠的睡眠捌蚊。睡眠不足集畅，會剝奪我們獲取新知識的能力，對外在的環(huán)境會更敏感缅糟，更容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)挺智，也更容易患上心血管疾病和肥胖癥。
4.在線上學(xué)習(xí)時(shí)窗宦，做好筆記很重要逃贝。通過做筆記這種淘金式學(xué)習(xí)，我們對知識的加工深度更深迫摔，條理性更好沐扳，且能慢慢培養(yǎng)起自己的辯證思維能力。而且句占，做筆記還能帶動更強(qiáng)的注意力沪摄。我們做筆記時(shí)需要對知識進(jìn)行再次加工和理解，這也就保證了知識的記憶效果更好纱烘。
5.有意識地構(gòu)建知識體系杨拐。知識體系具有多元性、相關(guān)性擂啥、統(tǒng)一性哄陶、非線性、秩序性哺壶，它能讓我們更好的管理屋吨、存儲知識。
如何成為高情商的人山宾？
1.降低控制欲至扰，給他人合理的控制感。
2.不用絕對化的語句去描述對方的行為资锰「铱危“你總是……”“你從來……”，這種描述會引發(fā)對方為了維護(hù)形象的激烈反駁绷杜，造成爭執(zhí)的升級直秆。
3.增加接觸的次數(shù)。
4.合理的自我表露鞭盟，不要表現(xiàn)得太過完美圾结，毫無缺點(diǎn)。
我們?yōu)槭裁磿c他人爭執(zhí)懊缺？
1.自尊的保護(hù)需求疫稿。我們會美化抬高自己，頑固地維護(hù)自己的正確性鹃两。
2.宣泄的需求遗座。情緒需要宣泄，有時(shí)候我們就是不想控制我們的情緒俊扳，所以造成了出口傷人這個(gè)很壞的結(jié)果途蒋。
3.認(rèn)知域交集較小。當(dāng)我們視野很小的時(shí)候馋记，我們就很難站在一個(gè)更高的維度去思考問題号坡，也很難站在對方的角度思考問題。
如何解決愛爭論的毛蔡菪选宽堆？
1.增加共同的視域。
告知對方自己觀點(diǎn)的背景與基礎(chǔ)茸习，了解對方觀點(diǎn)的背景與基礎(chǔ)畜隶。不要把對方當(dāng)成是一個(gè)什么都不懂、任性固執(zhí)的人号胚。每個(gè)人他所相信的觀點(diǎn)籽慢，一定有他背后的理由，去挖掘它們猫胁。提高音量箱亿、一遍一遍地重復(fù)自己的觀點(diǎn)別人是不會聽的，不防先靜下心來聽聽他人的理由弃秆。
2.提高自尊水平届惋，懂得自嘲。
有時(shí)候?qū)Ψ秸f的一些話其實(shí)是無意識地菠赚、是不小心口誤的盼樟，不要把這些話當(dāng)成是一個(gè)攻擊行為。不要太易燃易爆了锈至。一個(gè)有著高自尊的人晨缴，可不會因?yàn)閯e人一些細(xì)小的舉動、言語峡捡，就勃然大怒呢击碗！
3.明確爭辯的目的。
與對方站在同一個(gè)立場们拙，我們應(yīng)該尋求的稍途，是解決問題之道，去解決外部問題砚婆，而不能為了反對而反對械拍。
4.合理宣泄突勇。
就事論事，不要人身攻擊坷虑，自己的情感請合理地表達(dá)甲馋。
5.控制音量。
人在激動的時(shí)候迄损，很容易控制不住聲音定躏，而我們對別人加大的音量又是很敏感的，這樣很容易導(dǎo)致情緒失控芹敌。
如何進(jìn)入更高圈層痊远？
1.判斷有無增量基礎(chǔ)。
我們?nèi)绻胍兴l(fā)展氏捞，必須擁有一定的增量基礎(chǔ)碧聪。也就是說先要有足夠的本錢，這樣才能吸引和交換相應(yīng)資源液茎。
2.錯以為努力與回報(bào)是線性關(guān)系矾削。
在現(xiàn)實(shí)社會中，很多事情豁护，不是你努力的就一定有回報(bào)哼凯，有時(shí)候，在正確的方向楚里，正確地使力断部，會事半功倍。
3.市場回報(bào)率不等班缎。
不同的市場蝴光、不同的領(lǐng)域、不同的階段都會有著不同的市場回報(bào)率达址。在合適的時(shí)間選擇合適的方向非常重要蔑祟。我們需要清醒地認(rèn)知到這一點(diǎn)。
4.穩(wěn)定的反身傷害沉唠。
在進(jìn)化中疆虚，最容易被淘汰的物種是那些生活環(huán)境長期處于穩(wěn)定的物種。長期在動物園安逸生活的動物满葛，就很難再適應(yīng)殘酷的大自然物競天擇的競爭了径簿。我們也如是。有時(shí)候事物對我們的磨練嘀韧，反而會讓我們成為一個(gè)更加優(yōu)秀篇亭、更加具有競爭力的人。
如何破局锄贷？
1.利用資源的轉(zhuǎn)換性
2.提升自身格局
3.尋找增量市場
4.尋求節(jié)點(diǎn)
5.克服關(guān)鍵限制因子
結(jié)語
本能在很多時(shí)候译蒂，會縮短我們的反應(yīng)時(shí)間曼月，讓我們可以快速做出決定，更加適宜生存柔昼。但是哑芹，它是通過一個(gè)趨于保守、安全的方式讓我們得以保存的岳锁，并不一定能夠讓我們變得更優(yōu)秀、更突出蹦魔，從而突破所處的階層激率。
而如果我們不滿足于現(xiàn)狀，就要在某些方面做到——反本能勿决！
