【周主題】情緒管理
【本周作業(yè)2】主題：客觀世界在你心中的投射：意義換框法
【片段來源】《重塑心靈》P.49-P.50
【R:閱讀原文】
意義換框法是NLP技巧“換框法”中最常用和最好用的技巧阁谆。它完全只憑言語和思想模式而產(chǎn)生效果，是NLP的改變信念技巧中最快速最容易的一個忙干》志“意義換框法”是找出一個負面經(jīng)驗中的正面意義骇两。它的概念基礎(chǔ)是：世界上所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都只是人加諸的。既然是人加上去的意義级及，則一件事情——
可以有其他的意義颠锉，也可以有更多的意義
可以有不好的意義法牲，也可以有好的意義。
試想一下琼掠，當你用一塊石頭去錘打一顆釘子拒垃，或者趕走一只老鼠，你賦予這塊石頭的意義是什么瓷蛙？它本來有這些意義嗎悼瓮？再想一想，一塊石頭可以有多少用途艰猬？
把上面問題引出的意念放在別人的一句話横堡、一個行為，甚至環(huán)境出現(xiàn)的一些情況上姥宝，會給你什么啟示翅萤？
下次坐車沒有事情做的時候，可以試想一想一只曲別針可以有多少用途腊满。也許這樣你會明白一件事情的意義只是取決于我們的主觀思想套么。
同一件事情里面總有不止一個意義包含其中。找出最能幫助自己的意義碳蛋，便可以把事情的價值改變胚泌，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石，自己因而有所提升肃弟。這便是意義換框法玷室。
意義換框法對一些因果式的信念最為有效零蓉。例如：“因為上級挑剔，所以我工作不開心穷缤。
方法是把句中的“果”（工作不開心）改為它的反義詞敌蜂，再把句首的“因為”二字放到最后，成為：“上級挑剔津肛，所以我工作積極章喉，因為……”然后反復(fù)地思考如何能把句子寫完，要求至少有六個不同的版本身坐，再找出其中最能夠接受的一句以下是一些學(xué)員的杰作：“上級挑剔......."
使他無從挑剔
使我提升得更快
使他改變對我的態(tài)度
使我超越他的標準
使我變得更能干
使我更快升級秸脱，脫離他的管治
使我更有能力去另找新工作
使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感
使我能更早創(chuàng)業(yè)
我要證明他不能控制我的情緒
我要證明我可以做到
使我能清靜愉快地工作
證明在最難相處的上級的領(lǐng)導(dǎo)下我仍能勝任
證明我能超越任何壓力
使其他老板注意我部蛇，因而創(chuàng)造出換工作的機會
使我有更優(yōu)良的表現(xiàn)
試試挑選一條你覺得最好的摊唇，然后把整句反復(fù)地念數(shù)遍。現(xiàn)在涯鲁，你再念念本來的句：“因為上司挑剔巷查，所以我工作不開心〈楦停”你內(nèi)心的感覺有怎樣的不同吮便？本來的一句和后來的一句笔呀，你覺得哪句更舒服一點幢踏？
【I-用自己的語言重述原文】
“身心語法程序”（NLP）中有一種能方便快速地幫助人們改變信念的技巧——意義換框法，只需憑借語言和自己的思維模式就能幫助自己從負面經(jīng)歷中找到正面意義许师，主動調(diào)整和控制負面情緒房蝉。
從昨天的便簽作業(yè)1中，我們了解到了“情緒建構(gòu)論”微渠，認識到：情緒是人類遇到事情時搭幻，對內(nèi)為自身的感覺賦予的一種意義，進而對外表現(xiàn)出某種相應(yīng)的行為逞盆。
所以檀蹋，對同樣的事情，人們可以有完全相反的解讀云芦，也可以有多重解讀俯逾，不同的解讀指導(dǎo)人們做出不同的反應(yīng)。比如有段時間網(wǎng)上熱傳的一個故事：
兩兄弟是由家暴又酗酒的父親撫養(yǎng)長大舅逸。多年之后桌肴，一個有了美滿的家庭，很有錢琉历，享受人生坠七；另一個跟父親一樣酗酒水醋，還坐了牢。某位大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)這種情況彪置，決定訪問兩兄弟拄踪。兩兄弟所處的房間不同，可是研究員對他們提出同樣的問題：「你爸虐待你又酗酒拳魁，為什么你現(xiàn)在的人生是這樣宫蛆？」兩兄弟倒是出乎意料給了同樣答案：「有那樣的爸爸，你還能期望我會有怎樣的人生的猛？」兩兄弟有著同樣的經(jīng)歷耀盗，卻根據(jù)自己的經(jīng)驗，創(chuàng)造出不同的信念卦尊。一個把它視為機會叛拷，鼓勵自己采取行動；另一個把自己視為受害者岂却，付出代價忿薇。
無論發(fā)生什么事件，始終是我們選擇賦予事件什么樣的意義躏哩。而我們選擇遵循怎樣的信念署浩，反過來又可能創(chuàng)造了或有助于我們擁有不同的經(jīng)驗。
所以扫尺，當陷入負面情緒時筋栋，采用用意義換框法找到事情對自己的正面意義，不僅能擺脫負面情緒的干擾正驻，還能激勵自己從所經(jīng)歷的事情中獲得成長弊攘，提升經(jīng)歷的價值。
具體應(yīng)該如何做呢姑曙？
第一步：描述情緒襟交。選擇準確的情緒詞匯，用因果句式描述自己的情緒伤靠。比如“因為孩子不聽話捣域，所以我很憤怒⊙绾希”
第二步：改反義詞焕梅。把句中的“果”改為與之相反的行為動詞。比如“憤怒→溫柔地對待他”
第三步：調(diào)整順序形纺。把句首的“因為”二字放到最后丘侠。變成“孩子不聽話，我要溫柔地對待他逐样，因為……”
第四步：補充句子蜗字。找到6條以上的理由將第3步的句子補充完整打肝。比如“孩子不聽話，我要溫柔地對待他挪捕，因為我剛好想實踐一下剛學(xué)過的正面管教理念”……
第五步：確定正念粗梭。挑選自己最能接受的一條理由，反復(fù)默念级零，直到穩(wěn)定情緒断医。
只要意識到自己開始陷入負面情緒了，就停下來奏纪，用意義換框法來掌控自己的情緒吧鉴嗤。
【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
【作業(yè)參考方法】
【Step1：撰寫草稿】
請根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：
閱讀原文片段序调，在原文中劃出本段的重點句和重點詞醉锅，并閱讀片段的“I”部分；
結(jié)合片段的“I”部分內(nèi)容发绢，描述自己過往的一次相關(guān)經(jīng)歷（即A1激活經(jīng)驗）硬耍。
再針對原文回顧，是否采取了“I”中的相關(guān)措施边酒。
對比自己寫的A1经柴，如果讓你重新安排那一次的任務(wù)，你會怎么做墩朦。（A1+）（加分項）
應(yīng)用I中的方法寫出A2（催化應(yīng)用）坯认，在未來兩周內(nèi)的工作中或者生活中，需要完成的哪個任務(wù)與此類似介杆，挑選一個進行描述鹃操，你會怎樣計劃自己的行動步驟（即A2催化應(yīng)用
~~-～～～～我是分割線
A1
大二期間 有一次英語課提前通知取消了，正好輪到我背誦英語課文春哨，我想的取消了也就不用背了，誰知英語課又回復(fù)正常上課恩伺，完全沒有準備就被叫上講臺赴背，可想而知車禍現(xiàn)場，當時英老師指桑罵槐奚落了我一頓晶渠，最后我站起來公然反駁了她的說法凰荚，為了證明我不是她想的那樣的人，保證下一節(jié)的英語課將會流利的背誦褒脯。
反思:這節(jié)課讓我感到很丟人便瑟，但我并沒有承認我的失敗，而是根據(jù)意義換框法番川，老師奚落了我到涂，我要讓他感到我不是軟柿子脊框，因為我想證明我自己。
在下一節(jié)英語課我完美的逆襲讓這個英語老師和全班同學(xué)都對我刮目相看践啄。
A2
目標:未來一周之內(nèi)浇雹，在面臨婆婆發(fā)給我的育兒文章，使用意義框換法屿讽，轉(zhuǎn)化為有利于的正念昭灵，丟掉對婆婆的成見。
行動:
第一步：描述情緒伐谈。選擇準確的情緒詞匯烂完，用因果句式描述自己的情緒。
因為婆婆發(fā)給我一些育兒文章诵棵，所以我感覺受到了質(zhì)疑窜护。
第二步：改反義詞。把句中的“果”改為與之相反的行為動詞非春。
因為婆婆發(fā)給我一些育兒文章柱徙，我要更加尊重她。
第三步：調(diào)整順序奇昙。把句首的“因為”二字放最后护侮。
婆發(fā)給我一些育兒文章，我要尊重她储耐，因為～
第四步：補充句子羊初。找到6條以上的理由將第3步的句子補充完整。
1婆婆發(fā)給我一些育兒文章什湘，我要尊重她长赞，因為，她想幫助我教育孩子闽撤。
2婆婆發(fā)給我一些育兒文章得哆，我要尊重她，因為哟旗，她最終目的是為了孩子贩据。
3婆婆發(fā)給我一些育兒文章，我要尊重她闸餐，因為饱亮，她正好看到育兒信息想與我分享。
4婆婆發(fā)給我一些育兒文章舍沙，我要尊重她近上，因為，她想老有所用拂铡。
5婆婆發(fā)給我一些育兒文章壹无，我要尊重她葱绒，因為，提醒我平常不注意的細節(jié)格遭。
6婆婆發(fā)給我一些育兒文章哈街，我要尊重她，因為拒迅，她想讓我變成優(yōu)秀媽媽骚秦。
第五步：確定正念，挑選一條能接受的一條理由璧微，反復(fù)默念作箍，直到穩(wěn)定情緒。
我挑選5,婆婆發(fā)給我一些育兒文章前硫，我要尊重她胞得，因為，提醒我一些平常不注意的細節(jié).
反復(fù)默念屹电，直到情緒穩(wěn)定阶剑。
獎:成功放下對婆婆的成見，做一餐好飯慶祝一下危号。(只有我自己知道在慶祝什么)
懲:做的不好包家務(wù)活一周牧愁。
