先上圖，看看這第10周的成果：
目標谴古，從71.1 kg減到61 kg质涛，每周最少減重0.5kg，看是否能在20周前完成掰担。
基本規(guī)則：
1汇陆，少吃米飯。中餐晚餐带饱，最多吃半碗米飯毡代，遇到大餐，盡量不吃米飯勺疼，保持8分飽的狀態(tài)教寂。
2，早餐要早执庐，晚餐不能晚酪耕。早餐在6點半前吃完，一碗粥的量轨淌。晚餐在晚上8點半前結(jié)束迂烁；
3，一周最少一次運動递鹉。每周日晨跑盟步，8公里路程，預(yù)計一小時完成梳虽；
4址芯，零食少吃。零食不用完全不吃窜觉，但一定不能大吃大喝谷炸。
另外，電子秤不能少禀挫，每天早上起床第一件事--稱體重旬陡。
本周小結(jié)：
上周五體重突然下降到2斤，心理有些害怕了语婴，所以開始吃得多些描孟，這幾天體重是穩(wěn)步上升啊驶睦。
相比上周的65.0 kg ，這次的 64.7kg匿醒，體重下降了 0.6 斤场航。
第10周匯總完畢。2018年12月25號廉羔，累計減重12.8斤溉痢。
