今天午休的時(shí)候打開一本書晋南，叫做《這本書能讓你睡得好》，講原理擺事實(shí)蚣驼，有研究有數(shù)據(jù)魄幕，可謂是面面俱到。
作者先是講了睡眠的重要性颖杏，然后羅列了影響睡眠的因素以及方法纯陨，其中包括曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣補(bǔ)，食療補(bǔ)硒留储，手機(jī)遠(yuǎn)離臥室翼抠，寫睡眠日志等等。假如一個(gè)失眠者嚴(yán)格按照他的方法做下去获讳，興許能夠解決失眠帶來的困擾阴颖。
睡覺就像吃飯一樣很重要，但同時(shí)也很自然和簡(jiǎn)單自然的事情（這里不討論吃貨視角）丐膝。假如當(dāng)做一件大工程那樣去對(duì)待量愧，只會(huì)耗時(shí)耗力，未必有用帅矗。
我曾經(jīng)是個(gè)淺層睡眠者偎肃，睡覺時(shí)窗簾必須拉嚴(yán)實(shí)，聽見很小的聲音會(huì)立馬驚醒浑此，早上六點(diǎn)就能自動(dòng)醒來累颂，這時(shí)候我的感覺是：頭皮緊、感覺疲憊尤勋。從去年到現(xiàn)在喘落，我似乎找到一個(gè)方法，幾乎能達(dá)到秒睡最冰，早晨醒來的倍兒爽，快樂的像個(gè)寶寶稀火。
我最大心得就是：
相比做加法而言暖哨，想要擺脫失眠的困擾，做減法才是最有效的凰狞。
經(jīng)過我對(duì)周圍的人的觀察以及結(jié)合個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)篇裁，我發(fā)現(xiàn)失眠的原因主要是來源于心理因素，比如焦慮赡若，心理有事达布。心理最起碼你知道為什么失眠，最操蛋的是潛意識(shí)的焦慮逾冬、缺乏安全感等引發(fā)的失眠黍聂，你不知道怎么回事就是睡不好.....
要睡好甚至進(jìn)入深度睡眠躺苦，你必須學(xué)會(huì)“放下”（let it go)。說人話就是：就是擔(dān)心有毛用产还。所以那些能吃能睡的人比較容易快樂匹厘，困難根本難不倒他們，因?yàn)榇綐蝾^自然直脐区，畢竟心寬體胖才能把橋頭撞直～
一定要打坐冥想嗎愈诚？
道理都懂，可素我還在失眠芭Ｓ纭炕柔！什么，你打算要吃安眠藥媒佣？《這本書能讓你睡得好》說汗唱，雖然每天只用吃一粒安眠類藥物，但是死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加丈攒，并且這一粒藥只會(huì)增加30～40分鐘的睡眠時(shí)間哩罪。
很絕望嗎？還有一個(gè)方法巡验，那就是冥想际插。我知道，很多人會(huì)說：太扯了显设，這玩意兒能治療失眠框弛？就算你以前從某微信文章或者書里知道關(guān)于冥想的種種好處，你還是會(huì)覺得冥想太無(wú)聊了捕捂，而且臣妾做不到“不想”啊瑟枫，因?yàn)檫@個(gè)過程實(shí)在是太！無(wú)指攒！聊慷妙！了！
為什么做不到允悦，因?yàn)槟懔?xí)慣性的用頭腦思維膝擂，缺乏“意識(shí)”。什么是意識(shí)隙弛？練習(xí)瑜伽的時(shí)候架馋，瑜伽老師總會(huì)說：你清楚地知道你的每一個(gè)手指、每一個(gè)腳趾在哪里全闷。這時(shí)候叉寂，你是有意識(shí)的。
心也一樣总珠，你要去感知它的存在屏鳍。假如你一直擔(dān)心工作勘纯，思緒會(huì)飄到很遠(yuǎn)的地方，心是無(wú)法被感知的孕蝉。這時(shí)候整個(gè)人是一根緊繃的皮筋屡律，怎么可能獲得高質(zhì)量的睡眠呢？同樣降淮，緊繃的身體也會(huì)讓人覺得緊張超埋，對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。
綠色環(huán)保的躺尸式佳鳖，讓深度睡眠變得so easy
那么我是怎么秒熟睡的呢霍殴？你只需躺在床上，選擇一個(gè)喜歡的姿勢(shì)（建議瑜伽最后的躺尸式）系吩，然后將你的注意力完全地集中身體的某一部分来庭，比如腳趾，慢慢地放松穿挨，然后再將注意力集中在前腳掌月弛，從下到上、從前往后以此類推科盛，直到完全地放松到大腦帽衙。當(dāng)然，你住夠集中注意力的話贞绵，也許你放松到腳踝就睡著了厉萝。
很多上過瑜伽的人都有類似的精力，兩三分鐘的時(shí)間完全就睡著了 榨崩，并且根本不想起谴垫！這么做的好處是什么呢？一箭三雕地放松身體母蛛、頭腦和心翩剪，身心靈合一，慢慢地溯祸、深度地shut down肢专。早上起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一種身輕如燕的感覺貫穿全身焦辅，感覺～爽！
當(dāng)然, 沒有練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人椿胯，需要通過幾次的練習(xí)才能達(dá)到比較好的效果筷登。祝你睡好吃好心情棒棒噠，明天見哩盲！
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