提起更年期顺囊，我們都覺得很遙遠(yuǎn)，在30歲感覺自己還是少女的年紀(jì)蕉拢，沒有找到男朋友包蓝，卻先迎來了更年期...（絕望本人）
有這些癥狀代表你早更了
先來自查，以下癥狀占比三條以上企量，說明你“早更”了emmm...
1测萎、雌性激素水平降低！
2届巩、睡眠質(zhì)量差硅瞧，易失眠多夢(mèng)，夜晚潮熱盜汗恕汇！
3腕唧、月經(jīng)量相比之前變少，甚至停經(jīng)瘾英！
4枣接、鈣流失嚴(yán)重，骨骼關(guān)節(jié)疼痛缺谴，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松但惶！
5、情緒易波動(dòng)，脾氣變大膀曾，煩躁多疑县爬、易生氣！
6添谊、性趣需求降低财喳，兩性生活索然無味！
7斩狱、泌尿系統(tǒng)問題增多耳高、加重、持續(xù)復(fù)發(fā)所踊！
8祝高、皮膚干燥暗黃，缺乏彈性和光澤污筷！
9工闺、記憶力減退，經(jīng)常丟三落四瓣蛀！
10陆蟆、覺得身體不適，檢查指標(biāo)卻屬正常惋增！
更年期是什么鬼叠殷？
更年期是圍絕經(jīng)期綜合征（MPS）的簡(jiǎn)稱，指女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主诈皿，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群林束。最典型的癥狀是潮熱、潮紅稽亏。
很多人認(rèn)為壶冒，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)兩個(gè)醫(yī)學(xué)概念完全不同截歉。更年期是指女性從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期胖腾；而絕經(jīng)期則僅僅是指月經(jīng)絕止不行。
絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段瘪松，據(jù)調(diào)查咸作，大約2～4年，在不同的人長(zhǎng)短不一宵睦，稱為絕經(jīng)前期记罚。絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失壳嚎，一般也要經(jīng)歷2～3年桐智，也有長(zhǎng)達(dá)6～8年末早，甚至更長(zhǎng)。
所以更年期是絕經(jīng)前期酵使、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和荐吉，因此有學(xué)者稱之為“圍絕經(jīng)期引”焙糟。需要注意的是口渔，未絕經(jīng)不等于未進(jìn)入更年期。尤其是穿撮，現(xiàn)在“早更”現(xiàn)象非常嚴(yán)重缺脉，大家都要提高警惕，注意預(yù)防悦穿。
更年期形成原因
更年期之所以出現(xiàn)這么多癥狀攻礼，主要由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、全身各系統(tǒng)功能紊亂栗柒。其根本原因是卵巢退休礁扮，還有一些心理原因和社會(huì)原因。
更年期其實(shí)是從生殖期過渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段瞬沦，但現(xiàn)在越來越年輕化太伊，可能是在提示相關(guān)疾病，例如：
1逛钻、潮熱僚焦、夜汗、心悸曙痘、心律失常芳悲，可能是血管舒縮功能紊亂、心血管疾脖呃ぁ名扛；
2、骨關(guān)節(jié)痛茧痒、背痛罢洲，可能是骨質(zhì)疏松；
3文黎、頭痛惹苗、頭暈，可能是高血壓耸峭、高血脂桩蓉；
4、食欲大增劳闹，可能是糖尿病院究、甲狀腺功能異常洽瞬；
5、抑郁业汰、焦慮伙窃，可能是情緒障礙；
6样漆、泌尿系統(tǒng)感染为障，可能是尿失禁，子宮或陰道脫垂放祟。
為什么更年期會(huì)提前鳍怨？
壓力過大
在生活和工作雙重壓力下，體力長(zhǎng)期透支跪妥、精神長(zhǎng)久處于一種高度緊張狀態(tài)鞋喇，使大腦皮層、垂體眉撵、性腺軸功能失調(diào)侦香，激素分泌水平降低或消失，導(dǎo)致更年期提前纽疟。
卵巢衰退
女性更年期提前的最直接原因就是卵巢功能早衰罐韩。促性腺激素水平升高和雌激素水平降低，導(dǎo)致卵巢功能早衰而導(dǎo)致更年期提前仰挣。
過度減肥
專家指出由于過度減肥而導(dǎo)致越來越多的女性更年期提前伴逸，這是因?yàn)闇p肥的女性體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，就會(huì)使臟器衰老加快膘壶，導(dǎo)致更年期提前错蝴。
其它原因
婦科疾病、反復(fù)人工流產(chǎn)颓芭、口服避孕藥物顷锰、腮腺炎、性格憂郁亡问、環(huán)境惡劣等官紫，可能導(dǎo)致卵巢功能早衰而引發(fā)女性更年期提前。
如何面對(duì)更年期
面對(duì)更年期我們是積極干預(yù)還是順其自然州藕？專家給我們做了個(gè)比較：
順其自然：身高較年輕的時(shí)候下降100px（醫(yī)學(xué)單位）束世，腰椎壓縮性骨折引發(fā)腰背疼痛變形，肌肉力量下降到年輕人一半床玻，嚴(yán)重尿失禁（不敢大笑）毁涉，老年性陰道炎，脂肪量達(dá)37%（大于30%肥胖）锈死，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎贫堰，骨性關(guān)節(jié)炎穆壕，骨強(qiáng)度降低了約40%，血壓高其屏，血脂超標(biāo)喇勋，常感胸悶和胸前壓迫感。
積極干預(yù)：身高與年輕時(shí)比較下降12.5px（醫(yī)學(xué)單位）偎行，腰部無不適川背、無變形，體態(tài)良好睦优，肌肉力量下降10%渗常，運(yùn)動(dòng)自如壮不，無尿失禁或尿道萎縮汗盘，無老年性陰道炎，全身脂肪量23%（小于25%正常）询一，無膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎隐孽，血壓正常，膽固醇正常健蕊，心腎肝功能正常菱阵。
那么，如何積極干預(yù)缩功？
一起來看看更年期注意事項(xiàng)：體察與接納晴及、適時(shí)就醫(yī)、落實(shí)健康促進(jìn)措施嫡锌、適時(shí)檢測(cè)維護(hù)健康虑稼。
以下措施可以全面評(píng)價(jià)更年期癥狀：
性激素六項(xiàng)：判斷卵巢功能衰退程度
婦科超聲、乳腺超聲：及早發(fā)現(xiàn)異常
盆底三維成像：預(yù)測(cè)尿失禁势木、子宮脫垂
婦科檢查蛛倦、TCT、陰道微生態(tài)檢查：發(fā)現(xiàn)婦科疾病
骨密度：判斷骨質(zhì)疏松
血生化和甲狀腺功能：發(fā)現(xiàn)高血脂啦桌、高血糖溯壶、甲狀腺功能異常等。
其實(shí)更年期甫男，在某種程度上講且改，心理因素的影響很大，建議首先調(diào)整心態(tài)板驳，接受身體給到的信號(hào)又跛，從身體和心理上都善待自己，這是解決更年期煩惱的基礎(chǔ)笋庄。保證飲食健康效扫、作息規(guī)律倔监，放松心情，運(yùn)動(dòng)也有很大的幫助作用菌仁。
更年期運(yùn)動(dòng)保健的意義
更年期女性由于卵巢功能逐漸衰退浩习，血中雌、孕激素水平下降济丘，使正常的垂體-下丘腦-卵巢軸的平衡失調(diào)谱秽，影響植物神經(jīng)中樞及其支配的各臟器功能，從而出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀摹迷。此外疟赊，進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，由于雌激素對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用減弱峡碉，發(fā)生冠心病近哟、高血壓等心血管疾病的危險(xiǎn)性增加。
體育鍛煉可以改善各器官的功能鲫寄。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看：“當(dāng)每分鐘輸出量一定時(shí)吉执，心輸出量越大，每分鐘的心率就越低”地来。人體在有氧狀態(tài)下戳玫，進(jìn)行中等強(qiáng)度與較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能未斑，然后增加回心血液和心輸出量等咕宿。
所以，科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉蜡秽，不僅能提高更年期女性的肺功能府阀，也可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率儲(chǔ)備，進(jìn)而降低安靜時(shí)的心率载城，最終達(dá)到提高更年期女性呼吸系統(tǒng)肌似、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能水平，以及改善消化系統(tǒng)诉瓦、恒進(jìn)系統(tǒng)川队、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)睬澡、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的目的固额。
由于身體及心理原因，建議更年期女性采取小負(fù)荷煞聪、中低強(qiáng)度的鍛煉斗躏，有研究指出，這部分女性更適宜耐力性活動(dòng)昔脯，比如深受現(xiàn)代女性喜愛的瑜伽啄糙。
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Wake瑜伽小貼士
1、瑜伽是身心合一的修煉課程
2拐格、體式僧免、呼吸、冥想捏浊，三者缺一不可
3懂衩、客觀評(píng)估自身狀況，不要過分追求某個(gè)體式呛伴，過度修煉勃痴，以免給身體帶來不可逆損傷谒所。
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