聽林祺堂講“短期焦點解決治療”（SFBT）

凜冬紀事

這周鲫忍，筆者參加了一個小型微課課程莱革，是由來自臺灣的心理學博士林祺堂主講的“短期焦點療法”果录。

這個課程與其他課程最大的不同是买优，林博士直接挑選了一位報名的童鞋妨马，公開作SFBT療法的咨詢示范。在完整聽完咨詢過程后杀赢，就能對SFBT的很多核心理念和技術(shù)有更直觀深刻的理解烘跺。

課程最后還有答疑環(huán)節(jié)，在互動過程中也能更加深對SFBT的理解脂崔÷舜荆總體上是一次別開生面的微課，我還比較喜歡這樣的課程設置砌左。

由于短程焦點偏重于提問技術(shù)的訓練脖咐，實操性較強，接下來我會把這節(jié)微課的一些提問的要點記錄下來汇歹，跟大家分享屁擅，相信大家也會跟我一樣，有所收益产弹。

在此之前派歌，我先簡單普及下什么是SFBT。

【什么是「SFBT短程焦點解決治療」？】

短程焦點解決治療（SFBT）是指以尋求解決問題方法為核心的短程心理治療技術(shù)胶果。

SFBT的基本精神之一常挚，是希望經(jīng)由個案的敘述，找到「例外」的可能稽物，幫助來訪者找到自身已經(jīng)具備的「資源」奄毡，也就是“答案就在自己心中，自己是解決自身問題的專家”贝或。

通過研究個案做了什么而使得「例外」得以發(fā)生吼过，把這些「例外」看作是改變的開始；再從這個方向進一步探索咪奖，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)改變的途徑盗忱。在這里筆者補充解釋一下，改變其實是一個中性詞羊赵，可以是良性改變也可以是不良改變趟佃，但在SFBT中，秉持的理念是“改變永遠朝著正向昧捷、支持性的方向”闲昭，是咨詢流派中非常正能量的一個分支。

【微課咨詢實況】

林老師微課中接待的咨詢個案是一位已考取了國家三級靡挥、二級心理咨詢證書的男生序矩，從畢業(yè)到現(xiàn)在5年，大學的專業(yè)是應用心理學跋破，畢業(yè)后換了幾份工作（做過圖書推廣簸淀，目前在教育機構(gòu)做培訓輔導），目前年齡近30歲毒返，希望在職業(yè)方向上做一些轉(zhuǎn)型租幕。婚姻狀態(tài)是已婚拧簸，也是一位爸爸劲绪，所以在職業(yè)抉擇的時候比較遲疑。他希望在咨詢中可以找到自己的資源狡恬。

以下是林老師在咨詢中問的問題：

問題1：你最喜歡的是哪一份工作珠叔？原因是什么？最大的收獲是什么弟劲？

林老師從個案的描述中祷安，發(fā)現(xiàn)了過往工作經(jīng)歷中的共同點：助人。也就是通過知識/技幫助到其他人的工作兔乞，來訪者堅持做得最長久汇鞭×固疲基于以上洞察，林老師問了第二個問題霍骄。

問題2：除了助人台囱，你覺得一份滿意的職業(yè)中還有什么是吸引你的？

來訪者坦白读整，自己也發(fā)現(xiàn)了助人是比較吸引的點簿训，但是具體的理想職業(yè)方向是什么，自己現(xiàn)在還不是很清楚米间。與此同時强品，其他工作還能吸引自己的特質(zhì)，現(xiàn)在也暫時沒有想到屈糊。于是林老師問了第三個問題的榛，這里開始啟用了“奇跡提問“。

問題3：想請教你比較特別的問題逻锐，如果現(xiàn)在有一份非常吸引的職業(yè)擺在你面前夫晌，你覺得會是什么樣的？你覺得自己能充分發(fā)揮特長的地方在哪里昧诱，你猜這是一個什么樣的職業(yè)晓淀？

來訪者說出了老師或者心理咨詢師兩個方向。具體的描述包括了以下幾個要素：

有一定經(jīng)濟收入保障鳄哭，有時間陪家人孩子要糊；可以通過現(xiàn)有資源幫助對方成長纲熏，同時自己也能從中學習到東西妆丘；可以全心全意的工作，在工作中能獲取到滿足感局劲。

問題4：努力工作是為了過上最圓滿的生活勺拣，請問你希望的圓滿生活是什么樣的，和親密關(guān)系的互動是怎樣鱼填？請你跟我們描繪一下你想象中的樣子药有。

問題5：假如前面有一個量尺，1-10分苹丸，你目前的狀態(tài)愤惰，從1-10分，分數(shù)越高越接近你的渴望赘理，你現(xiàn)在是幾分宦言？為什么是這個分數(shù)？

答：來訪者回答給現(xiàn)在的自己打6分商模。因為一直在努力學習和成長奠旺，為了目標奮斗蜘澜，尋找新的機會。

問題6：從大學畢業(yè)到現(xiàn)在响疚，有沒有超過6分的時候鄙信，那時候的是什么樣子？

答：大學剛畢業(yè)的時候忿晕，沒有壓力的時候装诡。可以什么都不用想践盼，很專注很純粹慎王，全然投入到工作中。后來成家后宏侍，有家庭有壓力赖淤，自己的成長速度放慢了，希望成長更快谅河，不斷裝備自己咱旱，責任感更強了，希望可以扛起一個家绷耍，成為家里的頂梁柱吐限，不希望自己的妻子、父母太勞累褂始。同時诸典，自己也希望突破以往的一些框架，變得更強大崎苗。

【林老師在這里做了充分的共情狐粱，不吝嗇自己的贊賞，說非常敬佩也感動于來訪者的負責和上進】

問題7：你覺得這世界上最懂得這個那么努力奮斗的你胆数，會是誰肌蜻？TA會怎么來描繪自己認識的你？

答：身邊同事的充分認同必尼。但是身邊親密的人覺得努力的方向不能直接掙錢蒋搜，不是特別理解，這是讓來訪者動力不足的一個原因判莉。

問題8：最希望身邊哪位能懂自己豆挽，全力支持你？ 自己的妻子

問題9：工作持續(xù)了兩年半的培訓工作券盅，學員是怎么看待你帮哈？他們怎么描繪對你的感謝？

問題10：你現(xiàn)在最想改變的是什么渗饮？現(xiàn)在你在信心程度上給自己打幾分但汞？為什么是這個分數(shù)宿刮？

來訪者給自己打了8分，覺得自己已經(jīng)準備好了私蕾，配得上這份工作僵缺。

問題11：你可以詳細說說自己覺得已經(jīng)所具備的能耐都有哪些么？

問題12：最懂你的那位同事踩叭，如果讓他們對你說磕潮，你還具備什么能耐？他們還會補充什么容贝？

問題13：如果你的愛人懂了你的堅持和努力自脯，愿意支持你，你猜她會說什么話來支持你斤富？

問題14：如果有公司在應聘中與你溝通膏潮，你猜老板會給你什么建議？哪些方面可以繼續(xù)加強满力？

問題15：你過往工作公事2年半的老板焕参，你覺得他會給你什么樣的建議？

【林老師繼續(xù)給予正向反饋油额，稱贊來訪者對未來的規(guī)劃有清晰的思考叠纷，周密的整理；同時自己也有比較好的方向感和執(zhí)行力潦嘶∩】

問題16：如果下次我們繼續(xù)做咨詢，從8分進步到8.5分掂僵，你覺得在此期間可以做些什么努力促成這個改變航厚？

問題17：你如果已經(jīng)找到合適的職業(yè)，你會怎么表達自己看峻，做什么準備阶淘，讓對方一下子就清晰認識到你的優(yōu)勢？

【林祺堂-案例總結(jié)】

1.不要在乎來訪者打了多少分互妓，如何取得進步才是關(guān)注的重點。即便打分是3分坤塞，那么也需要詢問來訪者從3分到3.1分冯勉，可以做些什么事情，怎么去努力摹芙。

2.SFBT是一個加法灼狰，關(guān)注的不是你缺少什么，而是你已經(jīng)具備什么浮禾。讓你原本已經(jīng)擁有的東西帶你去到你想要的地方交胚。

3.SFBT是一個ENPOWER的過程份汗，幫助來訪者尋找自身優(yōu)勢和優(yōu)點。需要去聽懂他們最想要了解的是什么蝴簇，拿放大鏡或者顯微鏡去發(fā)掘他們的優(yōu)勢是什么杯活。最顯而易見的，愿意來做咨詢熬词，尋求改變的意愿就已客觀存在旁钧。只要讓人充滿能量了，改變才會發(fā)生互拾。就像開車去某個地方歪今，已經(jīng)知道了目標和地方在哪里，但是還是需要有油才能抵達終點颜矿。

4.SFBT相信來訪者自己是有期待的寄猩，所以不會去懷疑來訪者，不會讓他們看到限制骑疆，最主要的任務是聽懂他們要什么焦影，背后的意義是什么，然后聚焦在如何幫他們達成封断。如果連我們自己都不確定斯辰，那么就用尊重的態(tài)度、相信的語氣來提問坡疼，比如說：你覺得你目前的這個優(yōu)勢如何應用在工作當中彬呻？讓來訪者自己得出答案。

5.如何讓來訪者的自我發(fā)現(xiàn)速度加快一點柄瑰？一般情況下咨詢師是會看得比來訪者快和遠闸氮，但這時候不能急著直接告訴他們應該怎么做。不同來訪者的覺察力和自我反思程度都不一樣教沾，這時候最重要還是引導他們自己去發(fā)現(xiàn)蒲跨，這時候速度的搭配很重要，咨詢師需要陪著來訪者慢下來授翻，等待他們的覺察發(fā)生或悲。

6.SFBT是需要邏輯性比較強的引導句式，幫助來訪者用理性來思考問題堪唐。

常用的幾種提問方式：例外問句巡语、假設問句（奇跡詢問、應對問句”怎么做到“）淮菠、贊賞問句（自我贊賞男公、直接贊賞、間接贊賞-關(guān)系詢問）

其中合陵，關(guān)系詢問是通過借他人之口來全方位加深對自己的肯定枢赔，拉上不同關(guān)系的角色（親人澄阳、愛人、同事踏拜、老板等）來提問碎赢，便于突破來訪者的思考盲點（不好意思說出來或者有些方面沒有考慮到），讓來訪者看到需要進步和改變的方向的點在哪里执隧。有時候咨詢師需要讓一些虛構(gòu)的角色進來（如 ：未來的XXX）揩抡，來打開他們的想象，拓寬來訪者的覺察深度镀琉。最后峦嗤，有可能來訪者不停在某幾個點上繞圈圈，那么咨詢師在表達的時候會強調(diào)他是“再三”看到自己的優(yōu)勢屋摔。

【凜冬紀事聽課心得】

個人覺得烁设，SFBT適合那些目標明確、動力和自信不足钓试，同時善于自我覺察和自我反應的來訪者装黑。

可以快速幫助來訪者梳理清楚一個具體的問題，給來訪者能量和支持弓熏，并且找到一些切實可行的解決方案恋谭。但是，局限性也比較明顯挽鞠，如果來訪者本身思考力較弱疚颊，這些提問可能很難快速奏效，此外信认，對于一些隱藏較深材义、關(guān)系錯綜復雜的咨詢案例可能不太適用。

在18年年底嫁赏，我在職業(yè)轉(zhuǎn)型上也曾有過一段時間的迷茫期其掂，參加了一個線上互助社群，做過一個叫“生命之花”的作業(yè)潦蝇。有些版本是確定了8瓣生命之花是什么（職業(yè)發(fā)展款熬、個人成長、自我實現(xiàn)护蝶、財務狀況华烟、身心健康、娛樂休閑持灰、家庭、朋友）负饲，有些版本是開放式的命題堤魁，讓你自己去填喂链。

其實這個工具也是幫助大家去看清楚自己在職業(yè)上最關(guān)心的是什么，都有什么資源去達成妥泉。跟SFBT是有異曲同工之妙尼桶。如果是做職業(yè)生涯規(guī)劃師或者職業(yè)顧問的童鞋艰亮，可以兩者搭配著一起使用，效果可能更好。

2019年8月17日