1.訓(xùn)練目的:提高斜方肌上束的肌肉力量與耐力旅赢。
2.器械名稱:啞鈴。
3.動作名稱:啞鈴站姿聳肩。
4.設(shè)計原理:在做啞鈴站姿聳肩的過程中蜈亩，阻力向下對抗阻力向上，在對抗阻力環(huán)節(jié)中前翎，身體做出了一個肩胛骨上提的動作稚配，因為目標肌肉有使肩胛骨上提的功能，該動作與目標肌肉的功能相一致港华，因此該動作可以充分鍛煉到目標肌肉斜方肌上束道川。
5.身體位置:雙腳踏實地面與髖同寬，膝關(guān)節(jié)伸直不鎖死，膝關(guān)節(jié)對準腳尖方向冒萄；收腹挺胸臊岸，下顎微收，雙眼平視前方尊流，從側(cè)面看耳肩髖在一條直線上帅戒；雙手采用對握閉合式握法握實啞鈴。
6.動作軌跡:由下向上崖技，再由上向下逻住。
7.運動幅度:向上時盡量使斜方肌上束接近耳垂充分收縮，向下時還原保持肌肉張力迎献。
8.安全提示:身體始終保持穩(wěn)定瞎访，腰背挺直，啞鈴桿盡量靠近身體吁恍，不要觸碰身體装诡。
9.速度和呼吸:向上時呼氣，2到4秒践盼；向下時吸氣鸦采，2到4秒。
