1. 如果沒有什么好的效果，再大的決心也毫無價值
2. 完成比完美更重要
3. 微習(xí)慣——用更好的行為方式取代原有的行為方式，每天實施1個到4個“小的不可思議”的計劃好的行動，微習(xí)慣沒有截止日期陪拘。
4. 改變一生的習(xí)慣有：
? ? 習(xí)慣每天做一個俯臥撐/仰臥起坐
? ? 習(xí)慣每天鍛煉2:分鐘痴柔，足夠改變體格
? ? 習(xí)慣吃更加健康的食物
? ? 習(xí)慣每天早上早起1小時，每年就會多閱讀365小時
? ? 回家+洗臉木张、護(hù)膚、唇膏端三、睫毛增長液
? ? 仰臥起坐+想象自己美好的樣子
? ? 玩兒簡書+泡腳
? ? 品茶+抄經(jīng)
? ? 睡覺+感恩+Kindle
? ? 上廁所+英語聊天
? ? 開車+三聯(lián)中讀? ?
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5. 養(yǎng)成一個習(xí)慣需要66天舷礼，三個月
6. 熱情遞減法則——有熱情是好事，但應(yīng)該把這種思維模式看作一種額外獎勵郊闯，而不是實施行動的信號妻献。因為選擇做一件事而做一件事，這樣才能為成功打下堅實的基礎(chǔ)团赁，成效不會在之后出現(xiàn)劇烈波動育拨。在這段時間過后出現(xiàn)熱情不足的情況其實是個積極的信號，表明更穩(wěn)定和自動的基底神經(jīng)節(jié)正在慢慢踱去掌控權(quán)欢摄。
7. 無法堅持的原因
努力程度/感知難度/消極情緒/主觀疲勞/血糖水平
8. 微習(xí)慣成功的原理
? ? 每個人都有一個心理舒適區(qū)熬丧。如果舒適區(qū)是一個圓圈的話，那么目標(biāo)就在圓圈外怀挠。當(dāng)動力和意志力不足以支撐走出圈去析蝴，潛意識則會強迫自己重新回到圈里。微習(xí)慣就像走到圓圈的邊緣唆香，不斷輕微的擴張圓圈嫌变，最終接近目標(biāo)。
9. 微習(xí)慣越少躬它，超額完成度越高腾啥。最好的方法是每個月只培養(yǎng)一個微習(xí)慣。
把習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”
10. 記錄與追蹤完成情況
大日歷（全年日歷）
數(shù)字化追蹤（手機計數(shù)器app計數(shù)——簡書的發(fā)表次數(shù)冯吓、讀書量倘待、仰臥起坐量）
11. 微習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
? ? 沒有抵觸情緒
? ? 行動無需考慮
? ? 不再擔(dān)心漏掉或者放棄
? ? 很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，只是有好處
12. 微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
? ? 第一组贺，絕不要自欺欺人——一次性設(shè)定很多習(xí)慣凸舵、沒有完成給自己記錄完成
? ? 第二，滿意每一個進(jìn)步
? ? 第三失尖，經(jīng)嘲⊙伲回報自己渐苏，尤其在完成微習(xí)慣之后
? ? 第四，保持頭腦清醒菇夸。決定微習(xí)慣之前先仔細(xì)思考琼富，看如何把習(xí)慣和生活緊密結(jié)合。最好是可以在同一個時間段天衣無縫的做兩件事庄新【厦迹可以先記錄自己的空閑時間：洗漱、上廁所择诈、開車械蹋、床上、適當(dāng)?shù)脑谟煤啎臅r候聽聽中讀中不重要的課
? ? 第五羞芍，感到強烈抵觸時哗戈，后退并縮小目標(biāo)
? ? 第六，提醒自己這件事很輕松
? ? 第七荷科，絕不要小看微步驟
? ? 第八谱醇，最重要的一點，用多余的精力超額完成任務(wù)步做，而不是制定更大的目標(biāo)。
