春節(jié)越來越近了碉钠。你可能已經(jīng)心不在焉，心在回家的路上喊废，或者正準(zhǔn)備著假期怎么過～
一個(gè)概念
我們都是幸福的人的后代
你覺得這個(gè)世界幸福嗎祝高？
不要“雞湯”，理性判斷下：如果說這個(gè)世界上大部分人的幸福程度是“0-10分”污筷，0分代表“不幸” 工闺，5分是“不好不壞”，10分是幸福瓣蛀。那么陆蟆，你覺得人們幸福程度的平均分是多少？
你是不是覺得在世界范圍內(nèi)惋增，大部分人應(yīng)該都不太幸福叠殷？俗話說“家家有本難念的經(jīng)”嘛！不過有趣的現(xiàn)實(shí)是： 全世界范圍內(nèi)的大多數(shù)人在大多數(shù)的時(shí)候都是比較幸福的诈皿。
一項(xiàng)對(duì)全球43個(gè)國家的調(diào)查表明溪猿，人們的平均幸福感是6.33分钩杰。
美國的平均分稍高，在7-7.5左右诊县。
東亞國家稍低讲弄，也在5.7-6.2左右。
86%的國家依痊，歷年的調(diào)查平均值都高于5.0避除。
在對(duì)美國成人抽樣統(tǒng)計(jì)中也發(fā)現(xiàn)，一般人覺得幸福的時(shí)間占54.13%胸嘁，不幸福的時(shí)間占20.44%瓶摆，持平的時(shí)間大概占25.43%。
不僅是大范圍的數(shù)據(jù)如此性宏，一些個(gè)案也超出了我們的“想當(dāng)然”群井。
如果一個(gè)人生下來就沒有腿沒有手，他會(huì)不會(huì)幸福毫胜？或者一出生就是共用一套消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的連體姐妹书斜，會(huì)不會(huì)幸福？
下面第一張圖里的男子叫尼克胡哲酵使，是個(gè)“海豹癥患者”荐吉，同時(shí)也是全世界著名的演講家，有空可以看看他的書《人生不設(shè)限》口渔。第二張圖里前排的兩姐妹样屠，一個(gè)叫艾比，一個(gè)叫布列塔尼缺脉。她們現(xiàn)在已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)痪欲，跟自己的家人和朋友很愉快地生活在一起，她們的幸福度也不低攻礼。
即使是在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位比較低的人群或者是身體有殘疾的人群中业踢，大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)間也是幸福的。心理學(xué)家和社會(huì)學(xué)家們給這種現(xiàn)象起了個(gè)名字秘蛔，叫做 正向情感偏移 （Positive Mood Offset）。
然而為什么會(huì)這樣傍衡？總不能全世界的人都在“傻樂”吧深员？無論是問卷調(diào)查、長期追蹤蛙埂，還是實(shí)驗(yàn)室的實(shí)驗(yàn)倦畅，都指向一個(gè)推論： 幸福感很可能是進(jìn)化帶來的結(jié)果，是人類繁衍生息的必備技能绣的。
因?yàn)樾腋５娜擞邢旅鎺讉€(gè)優(yōu)勢：
生理方面叠赐，幸福的人更健康欲账，更長壽。
社會(huì)關(guān)系方面芭概，幸福的人可以交到更多朋友赛不，大家都愛和積極向上的人相處。
擇偶中罢洲，性格比財(cái)富和美貌擁有更高的權(quán)重踢故，性格好的人結(jié)婚的可能性更高，生育后代的機(jī)會(huì)也更多惹苗。
職業(yè)方面殿较，幸福的人創(chuàng)造力和效率都更高。
在一個(gè)研究中桩蓉，研究者把參與者分成幾組：一些人看喜劇淋纲，另一些人看其他中性的片子（有關(guān)數(shù)學(xué)）或者負(fù)面的紀(jì)錄片（有關(guān)納粹集中營），看完后讓他們解決一個(gè)創(chuàng)造性問題院究，結(jié)果看喜劇的人成功解決這個(gè)問題的比例比其他對(duì)照組高出28%洽瞬。
所以，對(duì)于正向情感偏移最直接的解釋是——幸福是一種基因優(yōu)勢儡首，幸福的能力把我們從過去的非洲大草原帶到了現(xiàn)代社會(huì)片任，我們中的大多數(shù)人都是偏幸福那一類人的后代。
幸福的能力會(huì)變得越來越重要
心理學(xué)研究顯示蔬胯，人均GDP超過3000美金線对供，人們會(huì)更關(guān)注心理與精神需求，而不僅是物質(zhì)財(cái)富氛濒。越過8000美金線产场，收入和幸福感不再有強(qiáng)相關(guān)關(guān)系——對(duì)于物質(zhì)條件的一味追求會(huì)腐蝕幸福感。
有兩個(gè)有趣的巧合——2008年舞竿，中國達(dá)到人均GDP3000美金線京景；2009年，大量積極心理學(xué)書籍骗奖、課程進(jìn)入中國确徙；2010年第一屆中國國際積極心理學(xué)大會(huì)召開。2015年执桌，人均GDP是8016美金鄙皇，而這一年也正好是生涯、心理等行業(yè)爆發(fā)的一年仰挣，隨之而來的2016年伴逸，是知識(shí)平臺(tái)、知識(shí)IP變現(xiàn)的元年膘壶。
幸福不僅僅帶我們來到現(xiàn)在错蝴，幸福會(huì)帶我們?nèi)ノ磥碇薹撸腋Ｊ侵匾母偁幜Α?/p>
一個(gè)策略
幸福是可以修煉出來的
幸福是一種基因，那么是不是有人天生就比我們幸福顷锰？或者從小生活在一個(gè)好的家庭柬赐、社會(huì)環(huán)境里的人，就比我們更幸福馍惹？
基因基本決定了50%——有人天生就是比較幸福的躺率，有人天生就比較悲觀。這個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)和上下限是基因決定万矾。 “貧賤夫妻百事哀”的觀點(diǎn)有限正確——普遍認(rèn)為很重要的環(huán)境和社會(huì)地位悼吱，只占到了10%的權(quán)重。
但是幸福也并不是成功學(xué)說的——心態(tài)最重要良狈。積極心理學(xué)認(rèn)為后添，真正能改變你40%幸福度的是你的行為，而不是心態(tài)——因?yàn)樾膽B(tài)不可測量薪丁，但是只要你有持續(xù)去做的行為遇西，就會(huì)有幸福的感受。更長遠(yuǎn)來說严嗜，環(huán)境粱檀、收入和社會(huì)地位在一定程度上也可以通過行為改變。
所以漫玄，只要你持續(xù)做一些行為練習(xí)茄蚯，就能顯著提高自己的幸福感。
積極心理學(xué)之父賽利格曼曾在互聯(lián)網(wǎng)上招募了411名參與者睦优，隨機(jī)分配了5種練習(xí)方法來幫助人們提高幸福感（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）渗常。對(duì)比發(fā)現(xiàn)，所有方法都可以顯著提高幸福感汗盘，而 感恩皱碘、記錄好事和運(yùn)用自己的優(yōu)勢這三個(gè)方法在6個(gè)月以后仍然有效 。
我在文章后面列出來了這些策略隐孽，你不妨從今天開始試試看癌椿。
一個(gè)總結(jié)
幸福是一種基因，也是一種未來越來越重要的能力菱阵。這種能力50%來自基因踢俄，10%取決于環(huán)境，還有40%可以通過習(xí)得行為獲得——幸福是一種可以習(xí)得的行為習(xí)慣送粱。
每個(gè)人都應(yīng)該開始學(xué)習(xí)褪贵、練習(xí)這種行為掂之。 未來時(shí)代不一定每個(gè)人都能成功抗俄，但是每個(gè)人都可以通過修煉變得更幸福脆丁。
幸福是可以修煉的行為習(xí)慣，所以最重要的部分就是踐行动雹。
從今天開始的2周槽卫，也就是從1月23日（臘月二十六）開始，到2月5日（正月初九）胰蝠，所有希望自己變得更好的超級(jí)個(gè)體們——我們嘗試一起做一個(gè)踐行活動(dòng)——每天踐行一個(gè)幸福的行動(dòng)歼培。
春節(jié)?幸福踐行1
盤點(diǎn)下自己的幸福度：
回顧剛剛過去的一周，你的幸福感是幾分茸塞？（從0-10評(píng)分躲庄，0分為最不幸福，5分中等钾虐，10分最幸福噪窘。）
假設(shè)過去的一周中你所有醒著的時(shí)間是100%，那么你幸福的效扫、不幸福的和中等的時(shí)間倔监，各占多大百分比？
14天過去以后菌仁，你希望自己的幸福度提升到多少分浩习？
哪些事會(huì)讓你幸福？
我專門收集了賽利格曼在試驗(yàn)中提供的10條幸福策略供你參考济丘，你也可以去找更多谱秽、更個(gè)性化的幸福方案。
受到了他人的幫助闪盔，感受到了別人對(duì)自己的關(guān)心或愛
對(duì)別人做出了善意的舉動(dòng)弯院，幫助了他人，做了善事
很愉快地跟朋友在一起
品味到了生活中的美好時(shí)刻泪掀，比如看到了一個(gè)美麗的景色听绳，吃了美味的食物
做了自己感興趣的事，比如看電影异赫，聽音樂椅挣，畫畫，外出游玩等
做了對(duì)身心有益的事情塔拳，如跑步鼠证、瑜伽、冥想等靠抑。
全心全意投入到一項(xiàng)活動(dòng)中量九，感覺廢寢忘食
完成了一項(xiàng)重要的事情
反思了一些事情，感到了自我的成長
找到了人生目標(biāo)和意義，對(duì)未來充滿希望
