覺(jué)察活動(dòng)——憤怒的十個(gè)手指
伸出你的雙手翰灾，想象在每個(gè)手指上放一件该溯，另一憤怒的事情雅倒。
你不需要記住每個(gè)手指上是什么事情。而你只要記住最后三件事挨队。這個(gè)活動(dòng)能幫助你發(fā)現(xiàn)埋藏在內(nèi)心深處的令你憤怒的問(wèn)題谷暮。當(dāng)你放下一些小問(wèn)題之后，他們就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)瞒瘸。
有些人很快就能想出讓自己憤怒的十件事坷备。其她人需要的時(shí)間可能多一些，而對(duì)于那些完全不知道自己的感受的人來(lái)說(shuō)情臭，用的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)省撑，但這種努力是值得的，要有耐心并鼓勵(lì)自己俯在。要知道你需要花多長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)關(guān)系竟秫。
在完成這個(gè)活動(dòng)之后，問(wèn)問(wèn)你自己學(xué)到了什么跷乐？說(shuō)說(shuō)你放到最后三個(gè)手指上的某件事肥败，你八個(gè)、第九個(gè)或第十個(gè)愕提。并探究你當(dāng)時(shí)是如何處理那種感受的馒稍。
你是忽視它、壓抑它浅侨、大發(fā)雷霆或者借酒精來(lái)麻痹那種感受嗎纽谒？
其中有沒(méi)有哪一種行為反應(yīng)是對(duì)自己和他人不尊重的。
并且無(wú)法解決那個(gè)造成你憤怒的問(wèn)題如输？
1.我很憤怒鼓黔，這種感受沒(méi)關(guān)系！
2.我很憤怒不见，是因?yàn)開(kāi)___我希望______
3.尋找其他選擇澳化，找人一起做頭腦風(fēng)暴
我感到……是因?yàn)椤蚁Ｍ悴粫?huì)有麻煩稳吮，我只是想讓你知道我的感受缎谷≡钏疲可以嗎？你愿意聽(tīng)一聽(tīng)我要說(shuō)的話嗎喻奥？
作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
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