我們的眼睛并不是用來整天盯著數(shù)碼屏幕的御毅，但我們常常在手機、電腦上閱讀怜珍、工作長達幾個小時端蛆。這樣一來，很多人的眼睛都會感到疲憊酥泛，疼痛和疲勞今豆，甚至頭痛，而這些都是數(shù)碼視疲勞的癥狀柔袁。
65%美國人曾經出現(xiàn)“數(shù)碼視疲勞”癥狀呆躲。
為了提高人們對數(shù)碼視疲勞的關注，美國光學工業(yè)貿易組織“視覺委員會”于2015年11月進行了第四次年度視覺健康調查捶索，下面就是報告的濃縮精華版插掂。
1.人們用手機有多頻繁？
近90%美國人每天使用數(shù)碼產品的時間超過2小時腥例。接近60%美國人辅甥，每天數(shù)碼產品的使用時間超過5小時。
10%的人工作時3/4的時間在盯著電腦看燎竖。
2.人們用手機有哪些負面效果璃弄？
由于絕大多數(shù)人手持智能手機時距離臉部僅為8～12英寸，閃爍的頻率伴隨長時間使用會造成干眼构回、眼睛腫脹夏块，因使用角度也會造成頸肩背部的不適。此外纤掸，數(shù)碼視疲勞的癥狀脐供，如視力模糊和眼睛疲勞，可能降低工作效率借跪，雖然這些影響往往是暫時的患民。
會降低工作效率
50%青少年表示在做作業(yè)時會看電視或使用社交媒體，同時超過60%的人表示他們會在寫作業(yè)時發(fā)消息垦梆。這種一心多用的行為，不僅僅會傷害到我們的眼睛仅孩，更會影響我們的工作效率托猩。
會導致你很難入睡
在睡前接觸暴露的藍光會干擾睡眠模式并刺激大腦，導致很難入睡辽慕。
導致近視
一項調查顯示京腥，長期進行戶外運動的孩子患近視的可能性相比于其他孩子低23%。
每天戶外活動1～2小時溅蛉，這也是目前被國內外專家公認有效的近視預防措施公浪。
長期危害
使用2個小時或多個小時以上數(shù)碼產品他宛，潛伏著長期危害，包括：持續(xù)曝光導致的HEV或藍光欠气，可能導致長期的視覺問題厅各，如與年齡相關的黃斑變性（AMD）和白內障。
3.數(shù)碼視疲勞的幾個解決方案
走路時不低頭看手機
當?shù)皖^看手機時预柒，頸部會承受比平時更大的壓力队塘，也更容易造成數(shù)碼視疲勞。使用任何手持數(shù)碼產品時宜鸯，都需要保持一定的距離憔古，同時保證該產品在使用者的水平視線以下。
離電腦屏幕太近
務必和電腦屏幕保持一臂的距離淋袖，并通過改變字體大小來讓自己可以看清鸿市。對于習慣中距離使用電腦的人，建議選擇防藍光眼鏡等產品即碗。
調整電腦屏幕的角度
電腦屏幕上揚也會造成肩頸部的壓力焰情，最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方，同時保持在水平視線以下拜姿。這樣可以保證眼睛處于一種放松的狀態(tài)烙样。
控制屏幕的亮度和色溫
光照也會產生影響。在強光下蕊肥，或照明的環(huán)境中使用電腦也會增加眼睛的傷害谒获，因為眼睛需要強行適應這種身邊的光線。使用防藍光眼鏡壁却，可減少藍光和周圍光源對眼睛的傷害批狱。
進行適當?shù)姆潘?/p>
長時間地使用數(shù)碼產品不放松，會嚴重降低眨眼的頻率展东，導致干眼的發(fā)生赔硫。要嚴格遵守20-20-20的原則，避免干眼和視疲勞的發(fā)生盐肃。原則是爪膊，每20分鐘，需要20秒的休息砸王，同時要看一看20英尺以外的物體推盛。
4.還有什么有意思的結論？
藍光對視覺的損傷不容忽視
小福要告訴大家一個事實谦铃，身處現(xiàn)代社會：光污染無處不在耘成。
如本報告中所說，幾乎所有數(shù)碼產品，以及熒光燈瘪菌、LED…都會發(fā)射藍色波長的光撒会。新的研究表明，不斷的暴露在藍光下能導致視網(wǎng)膜細胞的破壞师妙，產生黃斑變性（AMD）和白內障诵肛。
有27%的美國人不知道有鏡片（防藍光眼鏡）可以防止眼睛出現(xiàn)數(shù)碼視疲勞現(xiàn)象，在國內這個數(shù)據(jù)恐怕更多疆栏。過去10年里曾掂，眼鏡行業(yè)已開發(fā)出新的鏡片設計和鍍膜技術，使我們在使用數(shù)碼產品時壁顶，可以減少眩光珠洗、減緩疲勞、阻擋有害的藍光若专，防止數(shù)碼視疲勞许蓖。
女性更易受數(shù)碼視疲勞的影響
男性比女性每天使用電腦或筆記本的時間更長，女性更習慣于使用智能手機调衰；
女性比男性更習慣于在睡前躺在床上時使用數(shù)碼產品膊爪；
女性（74%）比男人（67%）更愿意同時使用超過2個數(shù)碼產品；
41%女性曾有過肩頸部疲勞的癥狀嚎莉，相比之下米酬，只有20%男性曾出現(xiàn)過此類癥狀。
