教你更會玩手機:數(shù)碼視覺疲勞怎么避免萝挤?

我們的眼睛并不是用來整天盯著數(shù)碼屏幕的御毅,但我們常常在手機、電腦上閱讀怜珍、工作長達幾個小時端蛆。這樣一來,很多人的眼睛都會感到疲憊酥泛,疼痛和疲勞今豆,甚至頭痛,而這些都是數(shù)碼視疲勞的癥狀柔袁。

65%美國人曾經出現(xiàn)“數(shù)碼視疲勞”癥狀呆躲。

為了提高人們對數(shù)碼視疲勞的關注,美國光學工業(yè)貿易組織“視覺委員會”于2015年11月進行了第四次年度視覺健康調查捶索,下面就是報告的濃縮精華版插掂。

1.人們用手機有多頻繁?

近90%美國人每天使用數(shù)碼產品的時間超過2小時腥例。接近60%美國人辅甥,每天數(shù)碼產品的使用時間超過5小時。

10%的人工作時3/4的時間在盯著電腦看燎竖。

2.人們用手機有哪些負面效果璃弄?

由于絕大多數(shù)人手持智能手機時距離臉部僅為8~12英寸,閃爍的頻率伴隨長時間使用會造成干眼构回、眼睛腫脹夏块,因使用角度也會造成頸肩背部的不適。此外纤掸,數(shù)碼視疲勞的癥狀脐供,如視力模糊和眼睛疲勞,可能降低工作效率借跪,雖然這些影響往往是暫時的患民。

會降低工作效率

50%青少年表示在做作業(yè)時會看電視或使用社交媒體,同時超過60%的人表示他們會在寫作業(yè)時發(fā)消息垦梆。這種一心多用的行為,不僅僅會傷害到我們的眼睛仅孩,更會影響我們的工作效率托猩。

會導致你很難入睡

在睡前接觸暴露的藍光會干擾睡眠模式并刺激大腦,導致很難入睡辽慕。

導致近視

一項調查顯示京腥,長期進行戶外運動的孩子患近視的可能性相比于其他孩子低23%。

每天戶外活動1~2小時溅蛉,這也是目前被國內外專家公認有效的近視預防措施公浪。

長期危害

使用2個小時或多個小時以上數(shù)碼產品他宛,潛伏著長期危害,包括:持續(xù)曝光導致的HEV或藍光欠气,可能導致長期的視覺問題厅各,如與年齡相關的黃斑變性(AMD)和白內障。

3.數(shù)碼視疲勞的幾個解決方案

走路時不低頭看手機

當?shù)皖^看手機時预柒,頸部會承受比平時更大的壓力队塘,也更容易造成數(shù)碼視疲勞。使用任何手持數(shù)碼產品時宜鸯,都需要保持一定的距離憔古,同時保證該產品在使用者的水平視線以下。

離電腦屏幕太近

務必和電腦屏幕保持一臂的距離淋袖,并通過改變字體大小來讓自己可以看清鸿市。對于習慣中距離使用電腦的人,建議選擇防藍光眼鏡等產品即碗。

調整電腦屏幕的角度

電腦屏幕上揚也會造成肩頸部的壓力焰情,最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方,同時保持在水平視線以下拜姿。這樣可以保證眼睛處于一種放松的狀態(tài)烙样。

控制屏幕的亮度和色溫

光照也會產生影響。在強光下蕊肥,或照明的環(huán)境中使用電腦也會增加眼睛的傷害谒获,因為眼睛需要強行適應這種身邊的光線。使用防藍光眼鏡壁却,可減少藍光和周圍光源對眼睛的傷害批狱。

進行適當?shù)姆潘?/p>

長時間地使用數(shù)碼產品不放松,會嚴重降低眨眼的頻率展东,導致干眼的發(fā)生赔硫。要嚴格遵守20-20-20的原則,避免干眼和視疲勞的發(fā)生盐肃。原則是爪膊,每20分鐘,需要20秒的休息砸王,同時要看一看20英尺以外的物體推盛。

4.還有什么有意思的結論?

藍光對視覺的損傷不容忽視

小福要告訴大家一個事實谦铃,身處現(xiàn)代社會:光污染無處不在耘成。

如本報告中所說,幾乎所有數(shù)碼產品,以及熒光燈瘪菌、LED…都會發(fā)射藍色波長的光撒会。新的研究表明,不斷的暴露在藍光下能導致視網(wǎng)膜細胞的破壞师妙,產生黃斑變性(AMD)和白內障诵肛。

有27%的美國人不知道有鏡片(防藍光眼鏡)可以防止眼睛出現(xiàn)數(shù)碼視疲勞現(xiàn)象,在國內這個數(shù)據(jù)恐怕更多疆栏。過去10年里曾掂,眼鏡行業(yè)已開發(fā)出新的鏡片設計和鍍膜技術,使我們在使用數(shù)碼產品時壁顶,可以減少眩光珠洗、減緩疲勞、阻擋有害的藍光若专,防止數(shù)碼視疲勞许蓖。

女性更易受數(shù)碼視疲勞的影響

男性比女性每天使用電腦或筆記本的時間更長,女性更習慣于使用智能手機调衰;

女性比男性更習慣于在睡前躺在床上時使用數(shù)碼產品膊爪;

女性(74%)比男人(67%)更愿意同時使用超過2個數(shù)碼產品;

41%女性曾有過肩頸部疲勞的癥狀嚎莉,相比之下米酬,只有20%男性曾出現(xiàn)過此類癥狀。

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