美國勵志書籍作家拿破侖.希爾被稱作“百萬富翁創(chuàng)造者”，他曾經(jīng)說過這樣一句話：只要能夠掌握思想霎苗，養(yǎng)成正確的習(xí)慣姆吭，就可以掌握自己的命運(yùn)，而且每個人都可以做到唁盏。
好的習(xí)慣能讓人受益終身内狸，造就更好的自己，而壞習(xí)慣則恰恰相反厘擂。如果一個人被壞習(xí)慣所控制昆淡，就相當(dāng)于被拿走了人生的主動權(quán)请垛，不僅當(dāng)下的生活一團(tuán)糟泽疆，壞習(xí)慣還會愈演愈烈，令人陷入惡性循環(huán)履恩，長期受害倔既。
如果我們自我檢查一下鹏氧，就會發(fā)現(xiàn)自己多多少少都會有一些壞習(xí)慣。比如：熬夜把还、拖延实蓬、手機(jī)控等等。也有人很想改掉這些習(xí)慣安皱，但卻總也改不了。那么酌伊，我們到底該怎么辦呢？《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書會給我們很多幫助缀踪。
讀懂了《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書居砖，你就會明白為什么有些壞習(xí)慣屢戒不掉，從而輕松掌握習(xí)慣終結(jié)術(shù)奏候，開始構(gòu)建人生的良性循環(huán)唇敞。這也是一本簡單易懂咒彤、實操性很強(qiáng)的書蕉世。
《如何戒掉壞習(xí)慣》的作者古川武士，是日本知名的習(xí)慣培養(yǎng)大師狠轻，現(xiàn)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長彬犯。他獨(dú)創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論和思想，并為許多企業(yè)和職場人士提供咨詢和培訓(xùn)服務(wù)湖蜕，讓許多人受益宋列，在日本深受歡迎。還出版過《堅持炼杖，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等著作熙含。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書艇纺，從壞習(xí)慣難以戒掉的根源，運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)蚓聘，并通過具體事例來展示戒掉現(xiàn)代生活中的十大壞習(xí)慣這三個方面出發(fā)，手把手教大家戒掉壞習(xí)慣夜牡。書中還給出了一系列的詳細(xì)事例和大量行之有效的方法捞高，一起來看看吧！
一氢哮、為什么壞習(xí)慣很難戒掉
古川武士在書里列舉出了現(xiàn)代生活下的十大壞習(xí)慣：
熬夜型檀、拖延癥、手機(jī)控、亂花錢皆看、生活毫無節(jié)制背零、吃得太多、飲酒過量毛雇、煩躁不安侦镇、悶悶不樂、完美主義
仔細(xì)一看壳繁，這幾項壞習(xí)慣簡直就是現(xiàn)代人的十大罪闹炉。
壞習(xí)慣排行榜，大部分人都中招
想想我們上學(xué)時那些平時拖拖拉拉剩胁，考試前點(diǎn)燈熬油抱佛腳的同學(xué)，還有經(jīng)常在朋友圈哀嚎一整天啥也沒干晾腔，拖到晚上加班加點(diǎn)工作的朋友啊犬，都是“拖延癥害死人”的典范。還有一些人永遠(yuǎn)在減肥剔应，但喊了十幾年也沒瘦下去语御。
而我自己前兩年比較苦惱的，是因為長期熬夜導(dǎo)致睡眠不足应闯、身體變差，后來生了一場病才痛下決心改掉碉纺。至于亂花錢導(dǎo)致月光光刻撒，每天玩手機(jī)浪費(fèi)了大量時間耿导，卻控制不住自己的，就更是大有人在醋火。
看到這些箱吕，你有沒有看到自己的影子？想徹底戒掉壞習(xí)慣，就要了解壞習(xí)慣姻采，才能對癥下藥慨亲。
壞習(xí)慣戒不掉的根源
原因一，我們的大腦本能上就是抵抗變化的刑棵，這就是“習(xí)慣引力法則”。
原因二胡陪，人腦中有著“意識”和“無意識”兩個部分碍舍，無意識占了95%，而無意識的本能就是自我保護(hù)妈经、拒絕變化捧书。所以了解了這一點(diǎn)，就能明白爆哑，很多時候并非我們意志薄弱了嚎，而是自然現(xiàn)象廊营。
原因三萝勤，欲望和理性的斗爭，壞習(xí)慣常常能滿足人們的某種欲望慎式，當(dāng)欲望戰(zhàn)勝理性時趟径，壞習(xí)慣自然戒不掉。
所以掌眠，我們?nèi)绻胍獜氐捉涞魤牧?xí)慣幕屹，就要掌握習(xí)慣終結(jié)術(shù)。
二望拖、如何運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)
想要戒掉壞習(xí)慣说敏，但最關(guān)鍵的部分在于，要找到你想戒掉壞習(xí)慣的核心理由盔沫。
就比如一個肥胖的人，醫(yī)生告訴他如果再繼續(xù)胖下去腋逆，會引發(fā)高血壓侈贷、高血糖，還會誘發(fā)各種心腦血管疾病撑蚌。有了這種危機(jī)感搏屑，這個人就會下定決心去減肥。
古川武士建議大家在尋找核心理由時亮垫，可以從危機(jī)感、快感燃异、期待感三個方面下手继蜡。找到了核心理由，戒掉壞習(xí)慣的成功率會大大提高仅颇。
戒掉壞習(xí)慣分為四個階段：
第一階段：禁欲期
這個階段是同欲望作斗爭的時期碘举，也是最痛苦難耐的階段，但是要想戒掉壞習(xí)慣引颈，必須要克服千難萬阻线欲。
為了順利度過這個階段汽摹，我們可以采取一些對策，比如：營造杜絕誘惑的環(huán)境趴泌、將行動可視化拉庶、給破罐破摔設(shè)定上限等。
第二階段：動力缺乏期
這個階段很容易陷入失去干勁吉捶，追問自己為什么要戒掉這個習(xí)慣皆尔，有何意義，然后偷懶慷蠕、受挫失敗流炕。
此時我們可以制定符合自身情況的成功范例仅胞，比如：設(shè)定必勝模式剑辫、制定例外規(guī)則、提升動力等莱革。
第三階段：穩(wěn)定期
此時習(xí)慣培養(yǎng)步入正軌讹开、痛苦減輕，開始進(jìn)入一種神清氣爽的狀態(tài)闹击。這個階段最重要的是不要松懈成艘，要更加嚴(yán)于律己，提高實踐率断箫。我們可以：回顧行動秋冰、徹底斬斷壞習(xí)慣。
第四階段：倦怠期
這是最后的難關(guān)埃撵，會出現(xiàn)“原地踏步”的狀態(tài)虽另。這時就是需要變化和刺激的時候了。我們可以設(shè)置變化谣拣，例如注入刺激族展、計劃下一個習(xí)慣。
三辅鲸、怎樣戒掉十大壞習(xí)慣
古川武士將壞習(xí)慣分為行動性習(xí)慣腹殿、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣三種例书。運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)戒掉它們所需要的時間各不相同决采。
戒掉行動性習(xí)慣（1個月）
拖延癥坟奥、網(wǎng)癮和手機(jī)控、亂花錢爱谁、生活毫無節(jié)制访敌，這四種屬于行動性習(xí)慣，也是作者認(rèn)為比較容易戒掉的習(xí)慣爷抓。
以拖延癥為例阻塑，解決的關(guān)鍵是分解和分步，分解工作唉地、分步驟行動传透。比如把大塊的工作分解細(xì)化极颓，會比較容易上手，痛苦程度也減輕兵琳。
我在看完這本書后骇径，在工作中寫方案時運(yùn)用了這一方法。當(dāng)我要寫一個比較大清女、比較復(fù)雜的方案時晰筛，就細(xì)分成幾個板塊拴袭，先完成一個板塊拥刻，再去寫下一個父泳。
而不是像以前一樣，想著必須要在某一個時間內(nèi)一氣呵成蒸眠，那樣的話工作量大睬捶、信息繁多，沒有大塊的時間很難完成臀晃，于是一拖再拖介劫。分解之后來做，可以把很多小塊時間利用起來险绘，也更有信心馬上行動誉碴，效率反而提高黔帕。
戒掉身體性習(xí)慣（3個月）
熬夜、吃得太多成黄、飲酒過量屬于身體性習(xí)慣奋岁，重要的是做好和欲望作斗爭的準(zhǔn)備。
以熬夜為例滨攻，想戒掉熬夜的習(xí)慣早點(diǎn)起床，應(yīng)該把目光聚焦在就寢時間而非起床時間上更鲁，不減少睡眠時間奇钞，早睡才能早起。
這個我深有體會媒至，如果能前一晚早點(diǎn)入睡谷徙，第二天早起就很容易，否則很難堅持下去谋旦。
此外還可以采用制作理想的日程表屈尼、不規(guī)則日程表、抓住核心和瓶頸甲捏、滿足回家后的心理欲求等輔助手段鞭执。
戒掉思考性習(xí)慣（6個月）
煩躁不安兄纺、悶悶不樂、完美主義屬于思考性習(xí)慣钦奋，戒掉它們需要花費(fèi)6個月時間旁蔼。
比如完美主義疙教，可以拋開對細(xì)節(jié)的拘泥，選擇最優(yōu)主義限佩。完美主義是把焦點(diǎn)放在過程上，每一步都追求最好作喘，最優(yōu)主義則是把焦點(diǎn)放在結(jié)果上晕城，只要結(jié)果達(dá)到砖顷，過程中即使有一些小瑕疵也不必太在意。
如果你也正在為你完美主義而煩惱豌熄，可以試試這個方法物咳。
結(jié)語
俗話說：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆芯肤』兰茫”戒掉壞習(xí)慣也是如此晴弃，我們只有了解了壞習(xí)慣難戒的根源，掌握了習(xí)慣終結(jié)術(shù)际邻，才能夠戰(zhàn)勝壞習(xí)慣芍阎。
當(dāng)然，如果只是看完了書轮听，知道理論而不去實踐的話岭佳，是不可能戒掉壞習(xí)慣的珊随。
所以作者古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書的后半部分柿隙，用了大量篇幅鲫凶、很多具體案例來說明該如何運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)來戒掉十大壞習(xí)慣螟炫。
可以說是在手把手地教我們運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)，很多人甚至可以對號入座叶雹，直接找到自己想戒掉的壞習(xí)慣换吧，按照書中所提供的方式來嘗試去做沾瓦。
有了這本書，你會發(fā)現(xiàn)想戒掉一個壞習(xí)慣贯莺，原來可以變得很簡單缕探！
英國哲學(xué)家埃蒙斯說過：“習(xí)慣不是最好的仆人，便是最壞的主人耙考√妒蓿”如果不能戒掉壞習(xí)慣，我們或許可以得到短暫的刺激和解放鞋邑，但也同時會被它們控制枚碗，讓整個人生一團(tuán)糟铸本。
所以，我們要掌握習(xí)慣終結(jié)術(shù)酷含，讓好習(xí)慣取代壞習(xí)慣汪茧，為我們的生活來服務(wù)椅亚。
行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格舱污，性格決定命運(yùn)呀舔。如果你也有想戒掉的壞習(xí)慣，一定不要錯過《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書扩灯，更高效媚赖、更有質(zhì)量的美麗人生，或許就從你戒掉了某個壞習(xí)慣開始珠插！
