《連接感：如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的焦慮》
要在關(guān)系中建立連接感蛤铜，就要認(rèn)識(shí)焦慮以及學(xué)會(huì)如何處理焦慮。而管理焦慮丛肢，是實(shí)現(xiàn)親密關(guān)系較為艱巨的挑戰(zhàn)和重要的成就围肥。
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覺知焦慮
焦慮常常是由我們頭腦中的各種雜音所造成的，就像是一出影片里面的“彈幕”蜂怎，總是在給我們的生活發(fā)出各種各樣的評(píng)判穆刻。要避免陷入焦慮情緒，關(guān)鍵是我們不要去認(rèn)同這些“彈幕”里面的內(nèi)容杠步，而只是把自己當(dāng)成一個(gè)旁觀者氢伟。 -
暫停法
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啟動(dòng)暫停
啟動(dòng)暫停時(shí)，我們需要合適的空間和時(shí)間幽歼，可以找個(gè)地方獨(dú)處朵锣，讓自己進(jìn)入暫停狀態(tài)放松一下 -
自我安撫
深呼吸的方法對(duì)減緩焦慮情緒很有幫助 -
視覺化冥想
想象身處在喜歡的自然環(huán)境中，調(diào)動(dòng)你所有的感官去感知這個(gè)地方甸私，然后盡情地享受在這個(gè)地方體驗(yàn)到的美好感覺诚些，用美好的感受來自然地消除焦慮。
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啟動(dòng)暫停
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建設(shè)性交流
先是不加評(píng)判地去聽對(duì)方的話皇型；在對(duì)方說完之后诬烹，盡可能重復(fù)對(duì)方說過的話砸烦，試著表達(dá)聽到的要點(diǎn)；最后再確認(rèn)一下：我理解得對(duì)嗎绞吁？聆聽與確認(rèn)可以避免焦慮再次產(chǎn)生幢痘，保證建設(shè)性交流的繼續(xù)進(jìn)行。
