前幾天寫了一篇《談?wù)勎业摹白晕因?qū)動(dòng)力”》挂据，簡(jiǎn)單聊了聊這些年驅(qū)動(dòng)我前進(jìn)的小馬達(dá)——習(xí)慣和自律。
也巧儿普，今天無(wú)意中看了一篇文章崎逃，可以作為很好的論據(jù)補(bǔ)充。在這里做一個(gè)分享眉孩。
俄亥俄州立大學(xué)研究自控力的Fujita認(rèn)為个绍，用努力忍耐、與自己抗?fàn)幍姆绞絹?lái)進(jìn)行自我控制浪汪，所能起到的作用其實(shí)言過(guò)其實(shí)了巴柿。
Effortful restraint, where you are fighting yourself — the benefits of that are overhyped. – Kentaro Fujita, the Ohio State University.
這里所說(shuō)的effortful restraint，我們應(yīng)該很熟悉死遭。還記得你為了減肥广恢，頂著饑餓過(guò)午不食的時(shí)候嗎？這就是Fujita所說(shuō)的effortful restraint——需要付出很大“意志努力”所進(jìn)行的自我約束呀潭。
匹茲堡大學(xué)心理學(xué)家Brian Galla的研究也證實(shí)了這一觀點(diǎn)钉迷。我專門去找了他2015年發(fā)表在Journal of Personality and Social Psychology的論文[1]。
該研究包括6個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)蜗侈，分別從短篷牌、中、長(zhǎng)三個(gè)時(shí)間維度對(duì)習(xí)慣踏幻、自我約束枷颊、自控效果及達(dá)成目標(biāo)幾個(gè)變量進(jìn)行考量，最后得出結(jié)論：
Beneficial habits – perhaps more so than effortful inhibition – are an important factor liking self-control with positive life outcomes.
相比起依靠意志努力的自我約束该面，用良好的習(xí)慣實(shí)現(xiàn)自控夭苗，也許才是達(dá)成生活中積極目標(biāo)更重要的因素。
跟我自己的經(jīng)歷不謀而合隔缀√庠欤靠“堅(jiān)持”、“努力”猾瘸、“意志力”這樣充滿正能量的字眼來(lái)實(shí)現(xiàn)的自我約束界赔，也許并沒有良好的習(xí)慣而自然而然推動(dòng)的自律來(lái)得長(zhǎng)久丢习、有效。
我的經(jīng)驗(yàn)是個(gè)案淮悼，Galla的研究則包含了6個(gè)實(shí)驗(yàn)咐低、2274個(gè)樣本⊥嘈龋——無(wú)疑是具有統(tǒng)計(jì)意義了见擦。
在Galla的研究中，擅長(zhǎng)自控的人往往也具備好的習(xí)慣羹令，比如定期鍛煉鲤屡、健康飲食、睡眠良好福侈、堅(jiān)持學(xué)習(xí)等酒来。（我好像都差不多有做到[捂臉]）
People who are good at self-control … seem to be structuring their lives in a way to avoid having to make a self-control decision in the first place. And structuring your life is a skill. People who do the same activity — like running or meditating — at the same time each day have an easier time accomplishing their goals. Not because of their willpower, but because the routine makes it easier. ?– Galla
在Galla看來(lái)，擅長(zhǎng)自控的人癌刽，似乎在最開始就會(huì)構(gòu)建一種不需要作出“自控決定”的生活方式役首。而構(gòu)建生活方式也是一種技巧。每天定時(shí)從事相同活動(dòng)（比如跑步或冥想）的人更容易實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)显拜。不是因?yàn)樗麄冇幸懔Γ且驗(yàn)樽裱Ｒ?guī)而降低了達(dá)成目標(biāo)的難度爹袁。
看远荠，這不就是我之前所說(shuō)的：
像設(shè)置課程表一樣，把每天都應(yīng)該做（或者某個(gè)周期內(nèi)應(yīng)該做）的事情安置到一天的某個(gè)時(shí)刻失息。就像你把午飯安排在每天的12點(diǎn)一個(gè)道理譬淳。你每天到點(diǎn)兒就得吃飯，那你每天到時(shí)間也就該去做這件事盹兢×诎穑——林洋穗
擅長(zhǎng)自控的人根本不需要控制自己。
你需要立下的不是軍令狀绎秒，而是一個(gè)靠習(xí)慣和自律驅(qū)動(dòng)的生活方式浦妄。
一旦開始了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完全停不下來(lái)见芹，不信你試試剂娄。
參考文獻(xiàn)：
