漢堡模型的由來(lái)
年度最重要的壁球賽就要臨近了巴粪。我每天的訓(xùn)練已經(jīng)極度艱苦通今，同時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食粥谬。盡管我的飲食習(xí)慣已經(jīng)相當(dāng)健康，這是我訓(xùn)練規(guī)則的一部分辫塌，但我偶爾也會(huì)放縱自己“奢侈”地吃一點(diǎn)垃圾食品帝嗡。然而，在開(kāi)賽前四個(gè)星期璃氢，我只吃最瘦的魚(yú)肉和雞肉哟玷、全麥的主食，以及新鮮蔬菜和水果一也。我告訴自己巢寡，為了好好犒勞一下自己的忍耐力，等比賽一結(jié)束椰苟，我一定要好好大吃兩天垃圾食品抑月。比賽一結(jié)束，我就直奔最?lèi)?ài)的漢堡店舆蝴，一口氣買(mǎi)了四個(gè)漢堡谦絮。離開(kāi)柜臺(tái)時(shí)，我深深地體會(huì)到巴甫洛夫的實(shí)驗(yàn)犬聽(tīng)到鈴聲時(shí)的感受洁仗。我坐下來(lái)层皱，迫不及待地撕開(kāi)第一個(gè)漢堡的紙包，就在將漢堡放在嘴邊的一剎那赠潦，我突然停住了叫胖。整整一個(gè)月來(lái)，我是多么期盼這一刻的到來(lái)她奥。然而當(dāng)漢堡就在我面前時(shí)瓮增，我居然不想吃了。我努力思考這是為什么哩俭，就在那時(shí)绷跑，我的腦海里形成了所謂的“幸福模型”，我更愿稱它為“漢堡模型”凡资。
四種漢堡模型砸捏，四種人生模式
看著眼前那四個(gè)漢堡，我思考了四種漢堡模型——每種漢堡都有自己的獨(dú)特之處讳苦，正好代表了四種不同的人生態(tài)度和行為模式带膜。第一種漢堡是我最先拿起來(lái)的漢堡吩谦，它雖然口味誘人鸳谜，卻是標(biāo)準(zhǔn)的垃圾食品。吃它等于享受現(xiàn)在的快樂(lè)式廷，卻為未來(lái)埋下了痛苦咐扭。
為及時(shí)享樂(lè)而出賣(mài)未來(lái)的幸福人生，這樣的人可以被稱為“享樂(lè)主義型”。他們注重的是眼前的快樂(lè)蝗肪，卻忽視了自己的行為可能帶來(lái)的任何負(fù)面后果袜爪。
第二種漢堡雖然口味很差，可里面全是蔬菜和有機(jī)食物薛闪，食用這類(lèi)漢堡可以確保日后的健康辛馆，但卻讓食用者吃得很痛苦。這類(lèi)人與“享樂(lè)主義型”相反豁延，他們只追求未來(lái)的快樂(lè)昙篙，承受著現(xiàn)在的痛苦。我稱這類(lèi)人為“忙碌奔波型”诱咏。這種人認(rèn)為此刻的一切努力都是為了實(shí)現(xiàn)未來(lái)的目標(biāo)苔可，痛苦的過(guò)程是獲得未來(lái)幸福的必由之路。
第三種漢堡最糟糕袋狞，既不好吃也不健康焚辅，如果吃了它，不但現(xiàn)在無(wú)法享受美味苟鸯，日后還會(huì)影響健康同蜻。與此類(lèi)似，有一種人對(duì)生命已經(jīng)喪失了希望和欲望早处，他們既不享受眼前的所有埃仪，對(duì)未來(lái)也沒(méi)有任何期望。我稱其為“虛無(wú)主義型”陕赃。
第四種漢堡就是“感悟幸福型”漢堡卵蛉。生活幸福的人，不但能夠享受當(dāng)下所做的事情么库，而且通過(guò)目前的行為傻丝，他們也可以擁有更加滿意的未來(lái)。上圖解釋了四種類(lèi)型在現(xiàn)在和未來(lái)的獲益情況诉儒∑乡郑縱軸代表未來(lái)，向上為正面影響忱反，向下為負(fù)面影響泛释。橫軸代表現(xiàn)在，向右為正面影響温算，向左為負(fù)面影響怜校。
反思：回顧你過(guò)去和現(xiàn)在的生活，你經(jīng)常處于哪一個(gè)或者哪兩個(gè)象限呢注竿？
忙碌奔波型具體實(shí)例說(shuō)明
蒂姆小時(shí)候是個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子茄茁，從來(lái)不為未來(lái)?yè)?dān)憂魂贬，他每天的生活都充滿著驚奇與興奮。不過(guò)裙顽，上小學(xué)那天起付燥，他忙碌奔波的一生就開(kāi)始了。
他的父母和老師經(jīng)常提醒他愈犹，上學(xué)的目的就是取得好成績(jī)键科，這樣長(zhǎng)大后才能有個(gè)好未來(lái)。然而漩怎，沒(méi)有人告訴他學(xué)校也是個(gè)可以獲得快樂(lè)的地方萝嘁，或者說(shuō)，學(xué)習(xí)本身就應(yīng)該是一件開(kāi)心的事情扬卷。
由于害怕考試考不好牙言，擔(dān)心作文中有錯(cuò)字，蒂姆極其焦慮并且背負(fù)著很大的壓力怪得。他每天盼望的只是下課和放學(xué)咱枉，他的精神寄托就是每年的假期，因?yàn)橹挥心菚r(shí)他才不需要為功課和分?jǐn)?shù)而煩惱徒恋。蒂姆逐漸開(kāi)始接受大人的價(jià)值觀——成績(jī)就是成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)蚕断。雖然他不喜歡學(xué)校，但他還是努力學(xué)習(xí)入挣。當(dāng)他成績(jī)優(yōu)秀時(shí)亿乳，父母和老師都會(huì)夸獎(jiǎng)他，被灌輸了同樣觀念的同學(xué)們也非常羨慕他径筏。升入高中后葛假，蒂姆對(duì)成功的公式更加深信不疑：犧牲現(xiàn)在的快樂(lè)，才能換取未來(lái)的幸福滋恬；沒(méi)有痛苦聊训，就沒(méi)有收獲。雖然他對(duì)學(xué)業(yè)和校園活動(dòng)并無(wú)好感恢氯，但他還是全力以赴带斑，榮耀的光環(huán)推動(dòng)著他。當(dāng)壓力大到無(wú)法忍受時(shí)勋拟，他會(huì)安慰自己說(shuō)：“考上大學(xué)后勋磕，一切都會(huì)變好的「颐遥”
收到大學(xué)錄取通知書(shū)時(shí)挂滓，蒂姆激動(dòng)地落淚了，他感到喜悅和釋然醋安。那一刻杂彭，他鄭重地告訴自己，終于可以享受幸福了吓揪。
然而亲怠，好景不長(zhǎng)。沒(méi)過(guò)幾天柠辞，熟悉的焦慮又卷土重來(lái)团秽。他擔(dān)心不能在與同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中取勝。周?chē)耐瑢W(xué)都是最優(yōu)秀的學(xué)生叭首，如果無(wú)法擊敗他們习勤，將來(lái)如何找到理想的工作呢？
他繼續(xù)忙碌奔波著焙格。四年大學(xué)期間图毕，他努力地為未來(lái)打造了一份漂亮的簡(jiǎn)歷：他成立了一個(gè)新的學(xué)生社團(tuán)，在另一個(gè)社團(tuán)中擔(dān)任主席眷唉，做志愿者幫助無(wú)家可歸的人予颤，參加各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……他小心翼翼地選修課程，而這完全不是出于興趣冬阳，僅是為了讓自己有一張光鮮的成績(jī)單而已蛤虐。
當(dāng)然，蒂姆或多或少也有些開(kāi)心的時(shí)候肝陪，特別是在完成了一些艱難的任務(wù)之后驳庭。但這些快樂(lè)完全來(lái)自于如釋重負(fù)的感覺(jué)，它們并不持久氯窍，焦慮很快又會(huì)如影隨形般降臨饲常。
在大四那年的春天，蒂姆被一家著名的公司錄用狼讨。他再一次興奮地告訴自己不皆，終于可以開(kāi)始享受生活了。但他很快發(fā)現(xiàn)熊楼，這份每周需要工作80小時(shí)的高薪工作讓他倍感壓力霹娄。他說(shuō)服自己，小小的犧牲沒(méi)關(guān)系鲫骗，只有努力地工作犬耻，職位才會(huì)更穩(wěn)固，才會(huì)更快地晉升执泰。像讀大學(xué)時(shí)一樣枕磁，他偶爾也會(huì)開(kāi)心一下，因?yàn)榧有绞趿摺ⅹ?jiǎng)金或升職等原因计济，但這些滿足感同樣很快便消退了茸苇。
在多年的超負(fù)荷、超時(shí)長(zhǎng)的努力工作之后沦寂，公司邀請(qǐng)他成為合伙人学密。他依稀記得當(dāng)初曾認(rèn)為如果有一天可以成為合伙人的話，一定會(huì)非常幸福传藏。但是腻暮，當(dāng)這一天真的來(lái)臨時(shí)，他并沒(méi)有感到絲毫的快樂(lè)毯侦。
蒂姆在大學(xué)里是一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生哭靖，現(xiàn)在是一家知名公司的合伙人，和家人住在一棟豪宅里侈离，開(kāi)著跑車(chē)试幽，銀行的存款一輩子都用不完，但是他并沒(méi)有感受到絲毫幸福卦碾。
具有諷刺意味的是抡草，蒂姆被身邊所有人認(rèn)定為成功的典型，朋友們把他視為偶像蔗坯，教育小孩時(shí)也會(huì)以蒂姆為榜樣康震。但是，蒂姆為可能和他擁有一樣命運(yùn)的孩子們感到悲哀宾濒，可除此之外還有什么更好的選擇腿短？他甚至不知道如何教育自己的孩子——難道告訴他們，在學(xué)校不用努力绘梦，不用上好大學(xué)橘忱，不需要找好的工作？到底是不是想要成功就必須忍受痛苦呢卸奉？
雖然蒂姆是一個(gè)不快樂(lè)的忙碌奔波者钝诚，為何有這么多“忙碌奔波型”的人呢？最主要的原因是我們的文化造就了這種信念：如果成績(jī)?nèi)珒?yōu)榄棵，家長(zhǎng)就會(huì)給我們獎(jiǎng)勵(lì)凝颇；如果工作表現(xiàn)好，就會(huì)得到獎(jiǎng)金疹鳄。我們習(xí)慣了去關(guān)注更遠(yuǎn)大的目標(biāo)拧略，卻不在意當(dāng)下的感受，最后導(dǎo)致終生的盲目追求瘪弓。我們從不會(huì)因?yàn)橄硎苓^(guò)程而得到獎(jiǎng)勵(lì)垫蛆，我們認(rèn)為能否達(dá)到目標(biāo)才是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)。社會(huì)只褒獎(jiǎng)成功的人，而不是正在努力的人——只看結(jié)果袱饭，而無(wú)視過(guò)程川无。
一旦達(dá)到目標(biāo)之后，我們經(jīng)常會(huì)把放松的心情解釋成幸福虑乖，好像工作越艱難懦趋，成功后幸福感就越強(qiáng)。因此决左，當(dāng)我們擁有這種錯(cuò)覺(jué)時(shí)愕够，就不由自主地對(duì)這種生活方式屈服了走贪。不可否認(rèn)佛猛，這種解脫讓我們感到真實(shí)的快樂(lè)，但是它絕不等同于幸福坠狡。
這種幸讣陶遥可被稱為“幸福的假象”，它們來(lái)自于壓力和焦慮的消除逃沿，無(wú)法長(zhǎng)久維持婴渡，因?yàn)樗旧砭褪桥c負(fù)面情緒共生的。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子凯亮，這就好比一個(gè)人頭痛好了之后边臼，他會(huì)為頭不痛了而高興。然而假消，由于這種喜悅來(lái)自于痛苦的前因柠并，當(dāng)痛楚消散，我們很快就會(huì)把健康當(dāng)成一種理所當(dāng)然的事富拗，病愈的喜悅早已消失得無(wú)影無(wú)蹤臼予。
“忙碌奔波型”的人錯(cuò)誤地認(rèn)為成功即是幸福，堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫即是幸福啃沪，因此他們不停地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)粘拾。
由于無(wú)法在盲目的追求中找到幸福，于是蒂姆決定干脆把注意力放在當(dāng)下创千。他開(kāi)始酗酒缰雇、吸毒，麻醉自己追驴，嘗試只以快樂(lè)為目的濫交寓涨。他盡可能地延長(zhǎng)假期，在陽(yáng)光下一待就是幾個(gè)小時(shí)氯檐，享受著毫無(wú)目的的人生戒良，再也不去擔(dān)心明天的事。起初他發(fā)現(xiàn)這樣快樂(lè)極了冠摄，但就像前面故事中的那個(gè)歹徒一樣糯崎，蒂姆很快就感到了厭倦與不快几缭。
<圖>反思：回想一下，你是否有過(guò)作為享樂(lè)主義者的經(jīng)歷或者一段享樂(lè)的生活沃呢，這種生活的好處和代價(jià)分別是什么年栓？虛無(wú)主義型
“虛無(wú)主義型”的人是指那些已經(jīng)放棄追求幸福的人，他們不再相信生活是有意義的薄霜。如果“忙碌奔波型”代表為了未來(lái)而活某抓，“享樂(lè)主義型”代表為了現(xiàn)在而活，“虛無(wú)主義型”則代表沉迷于過(guò)去而放棄現(xiàn)在和未來(lái)的人惰瓜，他們被過(guò)去的陰影所籠罩否副。
“忙碌奔波型”、“享樂(lè)主義型”和“虛無(wú)主義型”的人都犯了同一種錯(cuò)誤崎坊，那就是堅(jiān)持自己對(duì)于幸福的偏見(jiàn)备禀。“忙碌奔波型”信奉的是“實(shí)現(xiàn)謬論”奈揍，即認(rèn)為只有在實(shí)現(xiàn)一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)后曲尸，才可以得到幸福∧泻玻“享樂(lè)主義型”的問(wèn)題在于“快樂(lè)至上”另患，認(rèn)為只要不斷地享受短暫的快樂(lè)，就算沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)蛾绎，也可以得到幸福昆箕。至于“虛無(wú)主義型”本身就是一種謬論，是對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況的完全誤讀秘通，認(rèn)為自己無(wú)論做什么都無(wú)法得到幸福为严。這種類(lèi)型的人最可憐，因?yàn)樗麄冞B前兩種謬論中有限的快樂(lè)都感受不到肺稀。
感悟幸福型
我的一個(gè)學(xué)生收到了一家著名咨詢公司的錄用聘請(qǐng)第股，她來(lái)找我說(shuō)自己并不喜歡那份工作，但是又難以拒絕话原。雖然別的公司提供了她喜歡的工作夕吻，但是沒(méi)有一家的薪水能與這家公司相比。她說(shuō)繁仁，這兩類(lèi)工作都不能令她心滿意足涉馅。她問(wèn)我，要到什么年齡才能夠停止為未來(lái)?yè)?dān)憂黄虱，全然地去享受生活稚矿。
我告訴她，不要問(wèn)自己“是否應(yīng)該享受當(dāng)下的快樂(lè)或者未來(lái)的幸福”晤揣，而要問(wèn)“如何才能享受當(dāng)下的快樂(lè)以及未來(lái)的幸盖潘”。
當(dāng)然昧识，眼前和未來(lái)的收益有時(shí)是沖突的钠四，在有些情況下我們確實(shí)容易顧此失彼。但大多數(shù)情況下跪楞，眼前和未來(lái)的幸福是可以平衡的缀去。比如，一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生甸祭，可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中享受創(chuàng)造的快樂(lè)缕碎，而這種快樂(lè)也可以幫助他取得好成績(jī)，并且在未來(lái)獲益淋叶。談戀愛(ài)也一樣阎曹，兩人共同享受著愛(ài)情的美好伪阶，幫助彼此的成長(zhǎng)與發(fā)展煞檩。同樣，當(dāng)我們從事自己喜愛(ài)的事業(yè)時(shí)栅贴，無(wú)論是商業(yè)斟湃、醫(yī)學(xué)還是藝術(shù)，我們一樣可以在享受的過(guò)程中取得事業(yè)的進(jìn)步檐薯。
但有一點(diǎn)要切記：如果企圖永遠(yuǎn)幸福凝赛，可能只會(huì)導(dǎo)致失敗與失望。并不是每一件事都可以同時(shí)為我們帶來(lái)當(dāng)下與未來(lái)的幸福坛缕。有些時(shí)候墓猎，我們確實(shí)需要犧牲一點(diǎn)快樂(lè)，去換取目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)赚楚，有些平淡或瑣碎的付出是無(wú)法避免的毙沾。就像為考試而學(xué)習(xí)、為未來(lái)而攢錢(qián)宠页、為實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)而超時(shí)工作左胞，這些都會(huì)帶來(lái)些許不快，但確實(shí)可以幫助我們?cè)谖磥?lái)獲益举户。重點(diǎn)是烤宙，就算我們必須犧牲一些眼前的快樂(lè)，也不要忘記我們?nèi)匀豢梢詮纳畹姆椒矫婷姹M可能地發(fā)掘出能為當(dāng)下和未來(lái)帶來(lái)幸福的行動(dòng)俭嘁。
其實(shí)躺枕，享樂(lè)主義也有一定的好處，只要它不帶來(lái)任何負(fù)面的結(jié)果，有時(shí)把注意力放在眼前的幸福上拐云，也可以讓自己放松蔓姚，產(chǎn)生煥然一新的感覺(jué)。只要是適度的慨丐，有時(shí)放松一下自己坡脐，什么也不想，投入自己的愛(ài)好中房揭，可以讓我們更幸福备闲。
<圖>反思：回想一下，在某一件或兩件事情中捅暴，你是否曾同時(shí)體會(huì)到當(dāng)下和未來(lái)的幸福恬砂。
真正能夠持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€(gè)有意義的目標(biāo)快樂(lè)地努力與奮斗蓬痒。幸福不是拼命爬到山頂泻骤，也不是在山下漫無(wú)目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過(guò)程中的種種經(jīng)歷和感受梧奢。
練習(xí)
四個(gè)象限的特別日志
有研究表明狱掂，敞開(kāi)心扉，把正面和負(fù)面的經(jīng)歷都寫(xiě)下來(lái)亲轨，可以提高我們的身心健康水平趋惨。
連續(xù)4天，每天用15分鐘的時(shí)間惦蚊，寫(xiě)下你在四個(gè)象限里的經(jīng)歷器虾。無(wú)論是一件事，或是人生中某一段時(shí)期的感受蹦锋，寫(xiě)下你處于“忙碌奔波型”兆沙、“享樂(lè)主義型”以及“虛無(wú)主義型”時(shí)期的經(jīng)歷。在第四天只寫(xiě)下你處于“感悟幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷莉掂。如果你對(duì)其中某個(gè)象限特別感興趣葛圃，就多寫(xiě)一點(diǎn)，但每天的內(nèi)容不要超過(guò)一個(gè)象限的范圍巫湘。同時(shí)装悲，也不要擔(dān)心文字是否通順優(yōu)美，只管去寫(xiě)尚氛。要記得诀诊，寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的感受和現(xiàn)在的感受、你當(dāng)時(shí)的行為以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法阅嘶。
這里對(duì)每個(gè)象限的內(nèi)容都有一些指導(dǎo)：
忙碌奔波型：寫(xiě)下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷属瓣。為什么曾經(jīng)是那樣载迄？你是否從中受益？你付出的代價(jià)又是什么抡蛙？
享樂(lè)主義型：解釋一下你只顧享樂(lè)的時(shí)刻或經(jīng)歷护昧。你是否從中得到了很多？你損失的又是什么粗截？
虛無(wú)主義型：寫(xiě)下那個(gè)特別令你痛苦的時(shí)刻惋耙，或者那個(gè)令你感到絕望、無(wú)助的時(shí)刻熊昌，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對(duì)它最深刻的感受和想法绽榛。
感悟幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷。發(fā)揮你的想象力婿屹，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候灭美，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受，并寫(xiě)下來(lái)昂利。
無(wú)論你寫(xiě)什么届腐，都是寫(xiě)給自己看的。如果寫(xiě)完后你愿意和他人分享當(dāng)然也可以蜂奸，但在寫(xiě)的時(shí)候請(qǐng)不要抑制任何的念頭和想法犁苏，越是勇敢地表達(dá)自己，你就越能從中受益窝撵。
在“虛無(wú)主義型”和“感悟幸福型”兩個(gè)象限內(nèi)傀顾，至少再多做兩次練習(xí)襟铭。重復(fù)該練習(xí)時(shí)碌奉，你可以寫(xiě)同樣或不同的內(nèi)容。然后定期地回顧自己所寫(xiě)的內(nèi)容，可以是三個(gè)月、一年茧球，甚至是兩年暖呕。
冥想
首先選擇一個(gè)安靜的地方，找把椅子典徊，或是盤(pán)腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢(shì)，但背部和頸部要挺直咐汞。至于要不要閉上眼睛，由你自己決定儒鹿。
深呼吸化撕，試著保持心態(tài)平靜，每次吸氣都要吸到底约炎，在呼出時(shí)植阴，要通過(guò)口或鼻慢慢地呼出蟹瘾。
用意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張掠手，就將你的呼吸傳向那里憾朴，并讓這個(gè)部位放松。至少保持5分鐘（最長(zhǎng)20分鐘）喷鸽，專(zhuān)注于你深緩的呼吸众雷。如果發(fā)現(xiàn)注意力游移，只要把它簡(jiǎn)單而自然地帶回到你的呼吸上即可做祝。
繼續(xù)深呼吸报腔，讓積極情緒包圍自己。你可以想象自己在一個(gè)非常開(kāi)心的狀態(tài)中剖淀，比如和愛(ài)人共處或是在工作上得心應(yīng)手的時(shí)候纯蛾。用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動(dòng)纵隔。如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)翻诉，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想著“幸赴乒危”碰煌、“寧?kù)o”或是“歡愉”這樣的字眼，就能引發(fā)積極的力量绅作。
把冥想變成規(guī)律芦圾。每天早上起來(lái)、午餐時(shí)間或是午后俄认，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來(lái)冥想个少。在冥想成為日常規(guī)律后，你可能只需要一兩分鐘的時(shí)間就夠了眯杏。每當(dāng)你感到有壓力夜焦、憤怒或是想開(kāi)心一點(diǎn)的時(shí)候，只需要做幾次深呼吸岂贩，就可以釋放出積極的情緒茫经。安靜的地方是最理想的，不過(guò)坐火車(chē)萎津、坐出租車(chē)或是在辦公室里卸伞，其實(shí)也都可以。
