就《心情詞典》《心靈的七種兵器》《情緒急救》我們一起聊聊情緒逃延。

認(rèn)識(shí)我們的老朋友"負(fù)面情緒“

負(fù)面情緒其實(shí)是我們心靈成長的兵器览妖，正確的面對(duì)它們，它是我們身體的一部分揽祥，理解接納并與之商量讽膏，它們會(huì)給我們帶來巨大的好處，如果處理不當(dāng)拄丰、忽視府树、回避，惡意攻擊它則會(huì)給我們?cè)斐沙掷m(xù)的傷害料按。如果我說壞習(xí)慣壞情緒曾經(jīng)都幫助過我們奄侠，只不過他們現(xiàn)在過時(shí)了，不適應(yīng)當(dāng)下的環(huán)境了载矿，你會(huì)相信么垄潮？舉個(gè)例子：很多人都因拖延癥而煩惱，可是潛意識(shí)里覺得拖延癥給我們帶來了很多好處恢准，因?yàn)橥涎訉?dǎo)致加班而獲得領(lǐng)導(dǎo)的夸獎(jiǎng)魂挂，有些孩子小時(shí)候提前完成了作業(yè)，結(jié)果家里就給他多布置了課外作業(yè)馁筐，于是孩子便學(xué)會(huì)了拖延來躲避多布置的作業(yè)涂召。只有我們遇到問題時(shí)先理解再接受才能改變，當(dāng)我們完全接受事實(shí)時(shí)轉(zhuǎn)變的契機(jī)才可能到來敏沉。比如悲傷能幫助我們勇敢的接受當(dāng)下的情況果正，直覺能夠告訴我們理智看不到的事情，內(nèi)疚告訴我們一段關(guān)系的平衡需要調(diào)整盟迟。

情緒管理的三個(gè)步驟

第一步秋泳，察覺自己的情緒；第二部攒菠，理解情緒的來源迫皱；第三部；表達(dá)情緒

1察覺自己當(dāng)下的情緒承認(rèn)它接納它

情緒并沒有明確的指標(biāo)，往往是幾中情緒的混合卓起，所以首先要做的是識(shí)別他們和敬，判斷他們程度的輕重，需不需要采取具體的行動(dòng)來控制戏阅，然后完全的接納他昼弟。

2.知道自己的情緒是哪里來的

情緒的爆發(fā)都是慢慢積累來的，知道自己的情緒從哪來奕筐，才能做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)舱痘。

3.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒

情緒是一種能量，是由指向性的离赫，比如憤怒是自下而上的芭逝，怒發(fā)沖冠的。沮喪是自上而下渊胸，垂頭喪氣的铝耻。指責(zé)從后往前的，而恐懼是自前往后的蹬刷。

4.如何釋放情緒

分為先天和后天兩種方法瓢捉，比如哭、笑办成、做夢(mèng)都是先天釋放情緒的方法泡态。后天的方法有書寫、傾訴迂卢、運(yùn)動(dòng)某弦。

比如焦慮，所有人都有過焦慮的情緒而克，所有焦慮都有一個(gè)共同的來源”沖突“靶壮，弗洛伊德把大腦分為本我（我們潛意識(shí)里的欲望與恐懼）、自我（控制我們大部分的意識(shí)）员萍、超我（父母和社會(huì)教給我們的道德）他們之間的不同沖突把焦慮分為三類腾降，1.現(xiàn)實(shí)焦慮即自我與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生了沖突比如遇到危險(xiǎn)電梯故障時(shí)，作業(yè)沒做完時(shí)碎绎，這種焦慮是健康的會(huì)讓我們更警惕螃壤，幫我們躲過危險(xiǎn)；2.道德焦慮即自我與超我產(chǎn)生了沖突筋帖，我們的想法與我們的道德產(chǎn)生沖突時(shí)的焦慮會(huì)以內(nèi)疚和羞愧懲罰我們奸晴；3.神經(jīng)性焦慮即自我與本我產(chǎn)生了沖突，.潛意識(shí)中的焦慮發(fā)生時(shí)我們甚至不知道自己在焦慮什么日麸。弄清楚自己的焦慮后我們就可以改變了寄啼，有兩個(gè)方法1.認(rèn)知重建，去找客觀的證據(jù)證明你的焦慮會(huì)不會(huì)發(fā)生。2.關(guān)注直接的經(jīng)驗(yàn)墩划，看看通過過去的經(jīng)驗(yàn)是否有了應(yīng)對(duì)能力睦霎、知識(shí)儲(chǔ)備。

六種情緒危機(jī)的急救

當(dāng)長時(shí)間的陷入負(fù)面情緒時(shí)走诞，就有可能出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥蛤高、孤獨(dú)癥等心理病蚣旱，我們面對(duì)嚴(yán)重長時(shí)間的負(fù)面情緒我們?cè)撛趺醋跃龋?/p>

第一種“遭到拒絕”每個(gè)人一生都會(huì)遭遇拒絕，工作戴陡、愛情塞绿、友情每一次遭到拒絕都可能造成創(chuàng)傷，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢恤批，療法A學(xué)會(huì)與自我批判爭辯异吻，我們經(jīng)常聽到表白后小伙子抱怨說“你為什么就不能接受我呢，我做錯(cuò)了什么“喜庞，其實(shí)他什么都沒做錯(cuò)诀浪，只是人家姑娘對(duì)他不來電。工作中被拒絕自信心受挫延都，然而可能只是領(lǐng)導(dǎo)不了解他雷猪，或是他不適合這個(gè)崗位。過多的腦補(bǔ)只會(huì)讓自己陷入不自信和更加痛苦的陷阱晰房，不要陷入無休止的找原因和自我批判中求摇。療法B修補(bǔ)社交感受，換句話說就是換一個(gè)圈子找歸屬感殊者，被拒絕了就會(huì)有刺痛感在下一次接觸時(shí)就會(huì)猶豫不決与境，我們要努力克服這種恐懼。找其他人或者其他圈子聊聊天猖吴，被需要感提升了摔刁，自信回來了，就有助于重拾理性和邏輯幫助自己走出情緒低谷海蔽。

第二種“孤獨(dú)”簸搞，越來越多的人患上了嚴(yán)重的孤獨(dú)癥，孤獨(dú)癥不來源于獨(dú)自生活准潭，很多人有配偶或是在熱戀中仍然患有孤獨(dú)癥趁俊，事實(shí)上孤獨(dú)不來源于身體上的疏遠(yuǎn)而是來自情感上的無法靠近，短時(shí)期的孤獨(dú)不需要治療它會(huì)自我痊愈但長時(shí)間的處于孤獨(dú)中就需要治療了刑然，療法A去掉消極負(fù)面的有色眼鏡寺擂，孤獨(dú)讓人產(chǎn)生負(fù)能量面對(duì)社交時(shí)抱著謹(jǐn)慎懷疑的態(tài)度，我們的猶豫同時(shí)也會(huì)讓對(duì)方感知，從而遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲開怔软。陷入孤獨(dú)的惡性循環(huán)垦细，所以在社交前要摘掉負(fù)面的認(rèn)知，人們沒有不喜歡自己挡逼，當(dāng)你猶豫時(shí)對(duì)方也可能再想辦法靠近你括改，所以找一個(gè)對(duì)方感興趣的話題開始吧。療法B收養(yǎng)一個(gè)寵物家坎，不要低估寵物的力量嘱能，人類很奇怪身邊明明有陪伴自己的同類，但是卻會(huì)因?yàn)橐恢辈粫?huì)說話的小貓小狗敞開心扉虱疏。

第三種”喪失“喪失不止指喪失了親人惹骂，還包括朋友離別，丟了工作做瞪，喪失了一些美好的東西对粪。喪失破壞了我們的人際關(guān)系顛覆了我們的自我認(rèn)同。療法A舒緩情緒上的痛苦装蓬，當(dāng)喪失發(fā)生后有些人建議對(duì)傷痛避而不談也有人建議當(dāng)事人盡早討論傷痛的各種細(xì)節(jié)著拭，正確的做法是你要以你舒服的方式來舒緩情緒上的痛苦，如果你覺得需要談?wù)劸驼胰苏務(wù)勲怪悖绻阌X得沒必要那就保持沉默茫死，不必強(qiáng)迫自己。療法B積極恢復(fù)自我迷失的一面履羞，喪失發(fā)生的一段時(shí)間很多人會(huì)避免有關(guān)的地點(diǎn)峦萎，活動(dòng)，人忆首。這樣就導(dǎo)致我們生活的一方面被切割了從而導(dǎo)致自我的迷失爱榔。這時(shí)候要重新梳理自己的生活看看自己丟失了什么，要么找回來糙及，要么重新找到可以替代的详幽，恢復(fù)自己有意義的角色讓傷痛成為昨天。

第四種內(nèi)疚浸锨，療法A有效的道歉唇聘，道歉要對(duì)發(fā)生的事情表示遺憾肯定對(duì)方的感受要明確的聲明對(duì)不起，然后請(qǐng)求對(duì)方的原諒柱搜，所有的這一切都要以真誠的態(tài)度傳遞迟郎。療法B自我原諒，自我原諒是一個(gè)過程而不是一個(gè)決定聪蘸，首先要認(rèn)識(shí)到你的自我譴責(zé)已經(jīng)夠了宪肖，過多的內(nèi)疚于事無補(bǔ)表制，所以就忘了它。

第五種失敗感控乾，失敗會(huì)導(dǎo)致三種創(chuàng)傷：對(duì)自己失去信心么介、失去樂觀的心態(tài)、陷入壓力和恐懼之中蜕衡。療法A想辦法獲得支持壤短，尋找情感上的支持，對(duì)失敗進(jìn)行分析總結(jié)失敗原因鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行慨仿。療法B專注能控制的因素久脯。

第六種自卑感，療法A自我同情壓制腦海中自我批判的聲音镶骗，療法B提升你對(duì)贊美的寬容。