? ? 第四天的課程的主題是彈性杂抽，在老師講課過(guò)程中我心里就一直有個(gè)聲音“怎樣的計(jì)劃安排才叫彈性枷颊？”實(shí)在不懂亡哄。隨著課程的進(jìn)行我心中的疑惑慢慢解開(kāi)鸭廷。我們做過(guò)很多的計(jì)劃枣抱，做了之后就悶頭苦干嘴里振振有詞的喊著堅(jiān)持熔吗，可是我們即使像個(gè)苦行僧一樣折磨自己最后結(jié)果卻不盡人意辆床，我們還是沒(méi)有養(yǎng)成這樣或者那樣的習(xí)慣。很多時(shí)候我們會(huì)對(duì)自己失望會(huì)覺(jué)得自己太沒(méi)用桅狠，這是個(gè)非乘显兀可怕的想法仰挣，如果你否定了自己歹苦，那么在行為表現(xiàn)上你就會(huì)不自覺(jué)地懈怠，最后自暴自棄安慰自己“哎呀顿涣，反正我不行漩符，看吧一喘，我都那么努力了，不還是沒(méi)做成么嗜暴？”是的凸克，就是因?yàn)槲覀兲α耍陴B(yǎng)成習(xí)慣時(shí)我們往往把自己的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)的特別高闷沥，隨著熱情的慢慢褪去萎战，再加上習(xí)慣的養(yǎng)成本來(lái)是個(gè)積累的過(guò)程，一時(shí)半會(huì)看不到成效舆逃，這時(shí)候心理上我們就會(huì)對(duì)自己的堅(jiān)持產(chǎn)生抵觸蚂维，但是理智還是會(huì)要求自己接著做下去，我們大多是凡人路狮，哪有那么強(qiáng)的自我控制虫啥？后來(lái)的結(jié)果顯而易見(jiàn)，以失敗告終奄妨。用永澄老師的話說(shuō)這個(gè)就是僵化的計(jì)劃涂籽，一口吃不了一個(gè)胖子，心急也吃不了熱豆腐展蒂，雖然不否認(rèn)真的有人能時(shí)時(shí)刻刻保持雞血狀態(tài)（我就認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)人又活，很佩服她），但是我現(xiàn)在的觀念是習(xí)慣養(yǎng)成更像下小雨锰悼，一點(diǎn)點(diǎn)滲透你的身體柳骄，而不是暴雨，來(lái)得快走的也快箕般。
? 任何事物的發(fā)展都要遵循規(guī)律耐薯，計(jì)劃的設(shè)置也不例外。所謂的習(xí)慣是養(yǎng)成本質(zhì)含義是行為習(xí)慣克服改變阻力需要花費(fèi)的時(shí)間。習(xí)慣養(yǎng)成有三個(gè)階段：
? ?反抗期（5-10天）： 需要投入極高的注意力曲初，萬(wàn)事開(kāi)頭難体谒，第一階段的成功會(huì)帶給自己極大的鼓勵(lì)，這時(shí)候采用小步快跑策略臼婆，標(biāo)準(zhǔn)不要太高抒痒，要持續(xù)。?
? ?無(wú)聊階段（7-15天）：阻力變小颁褂，這個(gè)階段比較無(wú)聊故响，應(yīng)選用增加樂(lè)趣策略
? ?挑戰(zhàn)期（21-30天） 已經(jīng)具備習(xí)慣化的感覺(jué) ，給自己來(lái)點(diǎn)高難度的挑戰(zhàn)颁独。
? ? 從上圖老師給出的計(jì)劃設(shè)置圖表可以清楚看到彩届，這是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，有張有弛的進(jìn)行誓酒，就像一根皮筋樟蠕，你不可能一下子把它拉的很長(zhǎng)，猛力容易折斷靠柑，我們可以一點(diǎn)點(diǎn)去拉伸寨辩，雖然不夠簡(jiǎn)單暴力但是卻足夠持久。聽(tīng)完老師的課我才突然意識(shí)到病往，自然界會(huì)給我們很多的啟示捣染，知識(shí)因?yàn)槲覀冏哉J(rèn)為自己太聰明太急于求成才有意或者無(wú)意的違反了這些自然規(guī)律。
? ?可以看出停巷，30天的計(jì)劃中只要紅線部分四次挑戰(zhàn)耍攘，其余時(shí)間都是在平穩(wěn)的狀態(tài)，沒(méi)有太大起起伏伏畔勤，黃色表格的第10天和第20天是風(fēng)險(xiǎn)防范時(shí)間蕾各，如果前10天完成了最低標(biāo)準(zhǔn)值，那接下來(lái)的10天就有一次豁免的機(jī)會(huì)庆揪，適當(dāng)給自己放個(gè)假式曲，后退是為了很好的前進(jìn)。第20天同樣是這樣缸榛。 圖中右下角的位置可以填寫(xiě)如果設(shè)定的兩次豁免權(quán)不用可以獲得的獎(jiǎng)勵(lì)吝羞。值得特別強(qiáng)調(diào)的是這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)機(jī)必須是內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
? 我們自己的習(xí)慣養(yǎng)成是自己的事情内颗，獎(jiǎng)勵(lì)原本是個(gè)刺激人繼續(xù)前進(jìn)的事情钧排，但是像積分打卡這類的外部動(dòng)機(jī)是會(huì)傷人，它會(huì)嚴(yán)重傷害內(nèi)在動(dòng)機(jī)甚至到最后你都不知道自己想要什么均澳？套用方勵(lì)老師的理論：假設(shè)人生是一艘船恨溜，我們才是自己的船長(zhǎng)符衔，也只有我們才決定最終的彼岸。這句話放在這里同樣適用糟袁。
思考題：自己今天所學(xué)內(nèi)容與以往的認(rèn)識(shí)相比最大的不同是什么判族？?
最大的感觸是關(guān)于彈性的概念。我反思了下自己项戴，每次制定習(xí)慣計(jì)劃的時(shí)候都是僵化的形帮，寫(xiě)計(jì)劃表的時(shí)候斗志昂揚(yáng)，堅(jiān)持不了多久就歇菜了肯尺。最關(guān)鍵的是我還自己把自己感動(dòng)夠嗆沃缘，還替自己委屈躯枢，覺(jué)得我足夠努力就得不到回報(bào)则吟，不知道問(wèn)題出在哪里，要不就極端的否定自己锄蹂，以至于現(xiàn)在都不敢制定計(jì)劃氓仲。今天學(xué)習(xí)的彈性機(jī)制就是給自己的行為設(shè)定一個(gè)完成范圍，而不是定量值得糜，應(yīng)該把風(fēng)險(xiǎn)考慮進(jìn)去敬扛，走著歇著爬到山頂而不是一氣呵成，爬上去還好說(shuō)朝抖，爬不上去啥箭，估計(jì)你就再也不想爬了。何必呢治宣？也沒(méi)人逼你急侥，慢慢悠悠的邊給自己打氣邊走唄。
