《窮查理寶典》查理·芒格的智慧抄肖，人類誤判心理學17/25壓力影響傾向
01壓力
壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性玉吁，是指垂直作用于流體或固體界面上的力主经；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程成畦。通俗地講距芬，壓力就是一個人覺得自己無法應對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負面感受和消極信念。
?02壓力的研究：“巴甫洛夫條件反射”
巴甫洛夫很早就獲得了諾貝爾獎循帐，因為他利用狗成功地闡述了消化功能的生理機制框仔。后來他由于讓狗養(yǎng)成單純聯(lián)想喚起的反應而聞名于世，今天人們通常把各種由單純聯(lián)想喚起的反應拄养，包括狗聽到鈴聲就流口水离斩，以及大多數(shù)現(xiàn)代廣告引起的行為，稱為“巴甫洛夫條件反射”(Pavlovian Conditioning)。
巴甫洛夫后來所做的研究特別有趣跛梗。在20世紀20年代的列寧格勒大洪水期間寻馏，巴甫洛夫有很多狗被關在籠子里。在“巴甫洛夫條件反射”和標準的獎勵反應的共同作用之下茄袖，這些狗在洪災之前已經(jīng)養(yǎng)成了一些特殊的操软、各不相同的行為模式嘁锯。在洪水上漲和消退期間宪祥，這些狗差點被淹死，有一段時間它們的鼻子和籠子的頂部只有一點點空間可供呼吸家乘。這導致它們感受到極大的壓力蝗羊。洪水退去后，巴甫洛夫立刻發(fā)現(xiàn)那些狗的行為變得跟過去不一樣了仁锯。
例如耀找，有只狗原來喜歡它的訓練師，現(xiàn)在不喜歡了业崖。這個結(jié)果不由讓人想起現(xiàn)代某些人的認知轉(zhuǎn)變：有的人原本很孝順野芒，但突然皈依邪教之后，便會仇視他們的父母双炕。
在隨后漫長的余生中狞悲，巴甫洛夫給許多狗施加壓力，讓它們的精神崩潰妇斤，然后再來修復這些崩潰摇锋。所有這些他都保存了詳細的實驗記錄。他發(fā)現(xiàn)：(1)他能夠?qū)@些狗進行分類站超，然后預測具體某只狗有多么容易崩潰;(2)那些最不容易崩潰的狗也最不容易恢復到崩潰前的狀態(tài);(3)所有狗都可以被弄崩潰;(4)除非重新施加壓力荸恕，否則他無法讓崩潰的狗恢復正常。
03壓力的安全邊際
壓力的心理反應：焦慮
每個人都知道死相，突然的壓力融求，比如遭遇威脅，會導致人體內(nèi)部的腎上腺素激增算撮，推動更快生宛、更極端的反應。每個上過心理學概論課的人都知道钮惠，壓力會使社會認可傾向變得更加強大茅糜。
有一種現(xiàn)象知道的人不少但還沒有被充分認識，輕度的壓力能夠輕微地改善人們的表現(xiàn)素挽，比如說在考試中蔑赘；而沉重的壓力則會引發(fā)徹底失調(diào)。
例如，大多數(shù)人知道“急性應激性抑郁癥”(Acute Stress Depression)會使人們的思維出現(xiàn)紊亂缩赛，因為它引起極端的悲觀態(tài)度耙箍，而且這種悲觀態(tài)度往往會持續(xù)很長時間，導致人們身心俱疲酥馍，什么都不想做辩昆。
壓力帶來的成就
正如吉田兼好所說：“天下所有的偉大人物，起初都是很幼稚而有嚴重缺點的旨袒，但他們遵守規(guī)則汁针，重視規(guī)律，不自以為是砚尽，因此才成為一代名家施无，而成為人們崇敬的偶像”毓拢”
成功案例：
比如塞繆爾·約翰遜和溫斯頓·丘吉爾等人猾骡，就在生活中取得了非凡的成就。
小學語文課本中張海迪的勵志故事敷搪，商業(yè)大佬史玉柱巨人網(wǎng)絡的崩塌到人人都耳熟能詳?shù)哪X白金兴想。
壓力的安全邊際
契克森米哈伊的心流理論還指出：“一分耕耘，一分收獲”的說法代表我們必須承受極度的壓力赡勘，無論是身體上還是心理上的嫂便，才能發(fā)揮100%的潛力，實現(xiàn)至高的目標狮含；但在心流體驗中顽悼，痛苦本身并不是巔峰表現(xiàn)的最高境界；相反几迄，有一個區(qū)域是在過難和過易之間蔚龙，在這個區(qū)間內(nèi)，我們不但可以發(fā)揮出最大的潛力映胁，還可以享受過程中的快樂木羹。如果想要達到這個境界，任務的挑戰(zhàn)要難易適度解孙。
人類最大的貧乏坑填，就是事事順心如意，無須努力弛姜，最終導致希望破滅脐瑰，再無奮斗之心”。當面臨挑戰(zhàn)時廷臼，孩子其實和大人一樣苍在，他們會在成功中找尋意義绝页，并且享受努力實現(xiàn)目標的過程。
掙扎寂恬、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的续誉，幸福之路并無捷徑。
摘抄引用：TAL博士《幸福的方法》第六章心流體驗部分
04緩解壓力的方法：
積極心態(tài)：保持積極的心態(tài)是及其重要的初肉。
面對工作酷鸦、問題、困難牙咏、挫折臼隔、挑戰(zhàn)和責任，從正面去想眠寿，從積極的一面去想躬翁，從可能成功的一面去想焦蘑，積極采取行動盯拱，努力去做，也就是可能性思維例嘱、積極思維狡逢、肯定性思維。主要是做事方面拼卵。積極心態(tài)奢浑，也是一種生活態(tài)度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程腋腮。
情緒ABC心態(tài)療法
美國著名心理學家阿爾伯特艾利斯提出一個著名的ABC理論：誘發(fā)刺激（A）?信念反應（B）?行動結(jié)果（C）ABC理論認為雀彼，我們對外界問題（A）會做出反應（C），本質(zhì)上不取決于我們遇到的問題（A）即寡，而是取決于我們的信念徊哑、看法和解釋（B）。
了解B聪富，改變對壓力的信念莺丑、看法和解釋，來影響C墩蔓，來從新獲得對生活的掌控梢莽。
?05緩解壓力的具體形式
積極心理學：
積極心理學，采用科學的原則和方法來研究幸福奸披，倡導心理學的積極取向昏名，以研究人類的積極心理品質(zhì)、關注人類的健康幸福與和諧發(fā)展阵面。
積極心理學的公開課資源：網(wǎng)易公開課哈弗大學《幸福課》及主講積極心理學教授TAL博士的《幸福的方法》等轻局。
運動
最好做一些消耗體力的運動份殿，讓自己感到疲勞，當疲勞占據(jù)全身的時候嗽交，壓力會明顯減少卿嘲，比如：跑步、健身夫壁，徒步和爬高的山拾枣；實驗表明運動能有效減緩壓力和增加學習、工作效率盒让。
冥想
冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞梅肤，在英文里，它指的是禪修的意思邑茄，是瑜伽實現(xiàn)入定的一項技法和途徑姨蝴，把心、意肺缕、靈完全專注在原始之初之中左医；最終目的在于把人引導到解脫的境界。
瑜伽者通過冥想來制服心靈同木，并超脫物質(zhì)欲念浮梢；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想彤路，即可幫助人們告別負面情緒秕硝，重新掌控生活。
改善環(huán)境
世界很大洲尊，出去看看远豺。旅行是一個很好釋放和緩解壓力的選擇。生活中有許多通過改善環(huán)境成功走出抑郁的案例：一個癌癥患者坞嘀，走出家門看世界躯护，心情原來越舒暢，走上恢復身心健康的生活狀態(tài)姆吭。
