7月14號(hào)新三組第5次小組會(huì)議流程周五小組會(huì)

主題：健康飲食

時(shí)間：2017年7月14日6：00—7：00 1H

主持人:張遲春（1高效能踐行者潘鲫，2中國地鐵演說家，近1000場盐类，3幸福導(dǎo)師）

排麥大臣：肖超平

時(shí)間大臣：林晶瑩

記錄大臣：徐婷

會(huì)議地點(diǎn)：云之家新三組小組群

會(huì)議主題：健康飲食

分享提綱:如何搭配并踐行健康飲食倡勇。并將健康飲食轉(zhuǎn)換為幸福感

一 學(xué)員分享：

1言疗、艾夏宇

大家好诀艰！我是46號(hào)艾夏宇雳锋，我的三個(gè)標(biāo)簽是黄绩，

1，中醫(yī)古方秘方健康養(yǎng)生及中華傳統(tǒng)文化踐行傳播者玷过，

2爽丹，易效能踐行者，

3辛蚊，3個(gè)孩子的媽媽粤蝎；

今天我們分享主題是：健康營養(yǎng)早餐飲食

坦白地說我在2013年之前從來不做飯也不做家務(wù)的人，那時(shí)爸媽和婆婆都和我們住一起袋马，我的工作也比較忙初澎，就覺得要把家務(wù)留給老人去做，不然他們會(huì)自以為沒有發(fā)揮價(jià)值虑凛，早上從來都是快到不得不起來了快7點(diǎn)了才懶懶的起來吃現(xiàn)成的碑宴，這一切就因?yàn)?013年年底學(xué)習(xí)了傳統(tǒng)文化的課程以后，才發(fā)現(xiàn)自己大錯(cuò)特錯(cuò)桑谍，所以斷然決心用實(shí)際行動(dòng)來懺悔延柠，每天5：30起來煮早餐一直堅(jiān)持到今天，辛苦了幾十年的媽媽就去和花園的阿姨一起練太極锣披，明顯的她老人家心情格外的開心贞间！我家的早餐可能和大家的有所不同，有可能稱不上是大家所公認(rèn)的健康營養(yǎng)早餐雹仿，因?yàn)槲壹蚁壬菛|北朝鮮族的榜跌，朝鮮族的習(xí)俗早上是吃米飯的所以就要至少做一湯（最常做的就是大醬湯，臭醬湯盅粪，海帶湯等等）兩菜（有炒泡菜钓葫，炒雞蛋，炒年糕票顾，茄子辣椒等等）另外再加一些小菜础浮，作為菜式也許因?yàn)槭橇?xí)俗的不同我就不過多的介紹，因?yàn)槊褡宀煌蝗菀妆唤梃b奠骄，哈哈豆同，但在這里我特別想分享一點(diǎn)的是，希望大家盡量早餐要吃熱騰騰一點(diǎn)含鳞，盡量避免寒涼食品影锈，例如常溫的水，也是屬于涼的，因?yàn)槿苏５捏w溫是37度鸭廷，常溫的水和奶最多只有10度枣抱，20度這樣子，它也會(huì)消耗完美體內(nèi)的熱能辆床，向各種奶類佳晶，水果蔬菜撒拉等，盡量不要在上午吃讼载，那為什么呢轿秧，尤其是在這個(gè)三伏天更加的要注意，早上一直到上午11點(diǎn)是陽氣生發(fā)的時(shí)間咨堤，一旦我們一早就吃涼的就會(huì)抑制陽氣生發(fā)菇篡，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)痰濕，經(jīng)絡(luò)不通一喘，容易疲勞逸贾，大便糖稀現(xiàn)象。大家可以對應(yīng)一下津滞，有些人可能會(huì)說那西方人為什么可以，西方是白種人五行屬金灼伤，他們運(yùn)動(dòng)比較多触徐，牛羊肉黑胡椒吃的多，體內(nèi)容易溫丶燥狐赡，一但不運(yùn)動(dòng)來中國的白人也會(huì)喝溫水撞鹉。雖然說我們易效能的家人也開始了運(yùn)動(dòng)，但還是讓我們順應(yīng)自然規(guī)律颖侄，如果實(shí)在喜歡吃涼的鸟雏，就改為上午11點(diǎn)以后好了。好嗎览祖？我就分享到這里孝鹊，有問題大家可以私下再一起探討，感恩大家的聆聽展蒂！

2又活、鄭琳娜

大家好，我是鄭琳娜锰悼，下面由我給大家做分享

我的三個(gè)標(biāo)簽是

1.易效能時(shí)間管理踐行者

2.正念冥想愛好者

3.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)習(xí)者

下面我就中醫(yī)養(yǎng)生方面的一些健康飲食小心得給大家做一下分享柳骄，一共有5個(gè)方面

一是多吃粗糧

因?yàn)榇旨Z含有植物的完整信息，比如種子就包含有一年四季的五行屬性箕般，有益于人體陰陽五行平衡耐薯。若只吃精面精米，那樣種皮所包含的五行屬性即缺失。另外曲初，精制食品中要加入許多調(diào)味体谒、調(diào)色、成形等添加劑痢虹，這些東西是無益于人體健康的。

二吃飯七八分飽最好

這樣可以讓胃脾充分發(fā)揮其受盛停巷、運(yùn)化功能缸榛，飲食水谷易于變成精微而濡養(yǎng)全身会烙。若過飲過食五嫂，則脾胃沃缘，胃氣需過度消耗，脾氣需過度運(yùn)化则吟，久則脾胃皆損槐臀，氣血生化反而不足。

三少吃或不吃寒涼食物

特別是冰湛淋氓仲、剛從冰箱拿出來的飲料水慨、半生不熟的肉類、寒性水果等敬扛。人的生命活力是需要適宜的溫度的晰洒，我們的正常體溫即是人體陽氣所化。陽氣源自食物啥箭，經(jīng)過脾胃運(yùn)化而生成谍珊。若吃寒涼生冷，人體就要過度消耗寶貴的陽氣捉蚤，久之陽氣漸弱，而健康漸損炼七。

四不可濫吃保健品

保健品多屬藥物缆巧，有其陰陽五行的偏性，如不根據(jù)身體的需要服用豌拙，可能導(dǎo)致陰陽不平衡陕悬，反而影響健康。

五飲食以時(shí)最助養(yǎng)生

早上七點(diǎn)開始?xì)庋魅胛附?jīng)按傅，這時(shí)候吃溫暖的早餐可以促進(jìn)中焦氣血的升發(fā)捉超，有利于整天都有好的精神氣力。下午一點(diǎn)氣血流入小腸經(jīng)唯绍，此時(shí)小腸剛好可以充分吸收我們午餐時(shí)食物中所蘊(yùn)含的精微營養(yǎng)拼岳。晚上陽氣開始收斂，陰長而陽弱况芒，所以晚上吃些粗茶淡飯就可以了惜纸。

下面?zhèn)€大家推薦，我中醫(yī)老師的干貨，補(bǔ)血五紅湯耐版，這款湯呢祠够，食材簡單，老少皆宜粪牲，我也時(shí)常用它來做早晨古瓤，謝謝大家。

五紅湯

五紅湯腺阳，全稱五紅補(bǔ)氣養(yǎng)血湯落君，由枸杞、紅棗舌狗、紅豆叽奥、紅皮花生米、紅糖放適當(dāng)?shù)乃蠹由w痛侍，然后把陶罐放到有水的鍋里蒸煮而成朝氓。

制作方法：http://baike.baidu.com/item/%E4%BA%94%E7%BA%A2%E6%B1%A4?fr=aladdin

3、劉潺

Hello大家早上好主届，我是59號(hào)劉潺赵哲，

我的三個(gè)標(biāo)簽是：

1.一位三歲女孩的媽媽??

2. 美食愛好者??

3. 易效能時(shí)間管理踐行者

關(guān)于健康飲食，我的追求是既要營養(yǎng)又要美味君丁，烹飪出來的食物如果只有營養(yǎng)而不美味枫夺，那么稱不上是健康飲食，因?yàn)橄碛妹朗车倪^程也可以說是食物與身體談的一場戀愛绘闷，就像葉老師說的跑步可以分泌多巴胺橡庞，我認(rèn)為享用美食的過程同樣能夠分泌多巴胺，它能讓你很快地愉悅起來印蔗，從而達(dá)到生理和心理的雙重享受雙重健康扒最！

那怎樣做到既營養(yǎng)又美味了？我們家遺傳下來的傳統(tǒng)就是選取天然的無添加的原材料是重中之重华嘹，原材料選好了只需最簡單的烹飪方法比如白水煮吧趣，就能充分保留食材的原汁原味同時(shí)不破壞食材本身的營養(yǎng)，我生活無意中發(fā)現(xiàn)買到好的牛肉和魷魚只用白水煮連鹽都不用放就已經(jīng)很好吃了耙厚，牛肉會(huì)越嚼越香强挫，魷魚自帶的淡淡咸味和鮮味，那一刻讓我覺得是加一分則嫌多減一分則嫌少的恰到好處薛躬。所以我們家餐桌上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一道大家都愛吃的菜：白水姜片煮牛腱子肉切片配蒜蓉油辣椒蘸水俯渤。

另外我認(rèn)為好的飲食還可以幫助我們治療一些藥物都難以根治的身體小毛病。食物療法比藥物療法來的更安全可靠型宝，關(guān)于這方面我也是在慢慢學(xué)習(xí)和摸索中稠诲，我這邊分享一個(gè)我自己親身體會(huì)過的一個(gè)成功的食療例子侦鹏，非常簡單很容易做到。幾年前胃不好經(jīng)常打嗝和胃焦灼感臀叙，我堅(jiān)持吃了近半年的白粥做早餐略水，胃不知不覺自己就調(diào)理好了，現(xiàn)在只要不胡亂吃一些對胃刺激太大的東西劝萤，基本沒什么問題了渊涝。所以我覺得健康的飲食為我們的革命本錢-身體做最基本的保駕護(hù)航，我們怎能有理由不去重視它了床嫌。我的分享完畢跨释，感謝大家。

4厌处、萬志龍

大家好鳖谈，我是161班的53學(xué)員萬志龍，

我的三個(gè)標(biāo)簽是阔涉，我是一個(gè)小企業(yè)的管理者2.我是一個(gè)易效能時(shí)間管理的踐行者缆娃，3.我是一個(gè)在工作中追求完美的人，

很高興能參加本次以健康飲食為主題的分享會(huì)瑰排，其實(shí)贯要，當(dāng)時(shí)張遲春同學(xué)向全班發(fā)出分享動(dòng)員的時(shí)候，我很糾結(jié)椭住，為什么呢崇渗，因?yàn)樵谖业娜松芯腿绾巫屪龊媒】碉嬍尺@個(gè)主題，我覺的很慚愧京郑，不光是做的不好宅广，簡直可以用糟糕來形容，如果不是林晶瑩同學(xué)的鼓勵(lì)我即使是做的不好些举，也可以分享跟狱，可以讓大家吸取教訓(xùn)，我想這個(gè)是可以的金拒，經(jīng)驗(yàn)可以借鑒兽肤，教訓(xùn)你可以總結(jié)套腹，讓大家以我為戒

1.我是一個(gè)在追求完美的人绪抛，在我的工作經(jīng)歷中，我的每一次电禀，所經(jīng)歷的行業(yè)幾乎都是一個(gè)全新的行業(yè)幢码，包括教師，銀行工作人員及部門負(fù)責(zé)人尖飞，企業(yè)財(cái)務(wù)管理人員症副，擔(dān)保行業(yè)部門管理人員店雅，到現(xiàn)在的企業(yè)主要管理者，每一次所從事的行業(yè)及崗位對于我來說都是一次挑戰(zhàn)贞铣，我自己工作的信條就是闹啦，不做就不做，要做就要做的更好辕坝，自己不斷往自己身上加擔(dān)子窍奋，看書學(xué)習(xí)，犧牲自己的休息時(shí)間酱畅，熬夜有事甚至通宵達(dá)旦琳袄，工作上去了，也得到了榮譽(yù)和領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可纺酸，落下的就是苦了自己的身體窖逗，到現(xiàn)在身體出現(xiàn)胃潰瘍，神經(jīng)衰弱餐蔬，腳踝關(guān)節(jié)變形等男的修復(fù)的后果碎紊，

這次易效能的學(xué)習(xí)，讓我明白了好的生活與更好的工作是一點(diǎn)也不矛盾用含，甚至好的生活習(xí)慣對想好好工作是只是幫助矮慕，所以，我踐行的目標(biāo)自己做早餐啄骇，早起早睡痴鳄，增肥3斤，其實(shí)都是在告誡自己好好生活才能好好工作缸夹，在這里我也要把自己的教訓(xùn)告訴大家痪寻，要想好好工作必須首先好好生活，我的分享完畢虽惭，謝謝大家

二 特邀嘉賓

1.黃麗紅（特邀嘉賓）

哈嘍大家早上好橡类，我是新一組的5號(hào)學(xué)員，同時(shí)兼任161班秘書長職務(wù)的黃麗紅芽唇，

三個(gè)標(biāo)簽：

1顾画、一家小型企業(yè)的管理新人

2、易效能時(shí)間管理踐行者

3匆笤、戶外運(yùn)動(dòng)研侣、瑜伽愛好者

感謝胡軻村長的邀請，很榮幸很開心能擔(dān)任本次小組會(huì)的分享嘉賓炮捧。

其實(shí)分享早餐心得庶诡，我覺得應(yīng)該來聊聊我的減肥經(jīng)歷。

10年的時(shí)間經(jīng)歷132斤到86斤到115斤再到現(xiàn)在的94斤咆课。因?yàn)樵?32斤的時(shí)候末誓，我用的減肥方法就是少吃扯俱，然后基本上戒掉肉食加上吃減肥藥，雖然當(dāng)年用了1年的時(shí)間體重瘦到了86斤喇澡，但是整個(gè)人的體質(zhì)各方面都下降了很多迅栅。包括女性的月經(jīng)病也出現(xiàn)了問題，皮膚無光澤晴玖，營養(yǎng)不良看起來都病懨懨的库继。雖然瘦，但是沒有線條美窜醉。沒有血色宪萄。

這中間反反復(fù)復(fù)的胖也反反復(fù)復(fù)的瘦。最后一次減肥的話應(yīng)該就是去年的4月份的時(shí)候榨惰，體重又一下飆到115拜英，好緊張，好害怕一朝回到解放前琅催。不過這次的減肥我思考了好久居凶，一定要讓自己采用健康的減肥方法，以前是個(gè)運(yùn)動(dòng)白癡藤抡，這次狠下心侠碧，辦了健身卡，報(bào)了空中瑜伽班缠黍，也就是去年的夏天本身不會(huì)瑜伽弄兜，不會(huì)游泳，因?yàn)橄胍】凳荽墒剑聿拿捞娑觯粋€(gè)夏天把以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都給學(xué)會(huì)了，因此加上少吃贸典，體重也減掉20多斤视卢。只是不同的是這次瘦下去是有血色的美。

由于自己是3分鐘熱度廊驼，達(dá)到目的后很難堅(jiān)持据过。也怕重蹈覆轍，我可不想反反復(fù)復(fù)的減肥了妒挎，因?yàn)闇p肥的過程還是有點(diǎn)艱難的绳锅。

我想改變，想保持饥漫，也一直沒有找到正確的方法榨呆，雖然自己也是經(jīng)營藥店的罗标，其中一些飲食調(diào)理的方法是懂得庸队，但是就是很難堅(jiān)持积蜻。

直到今年年初遇上易效能以后，才慢慢的找到方法彻消，也下定決心拋開以前的壞毛病竿拆，也明白了想要保持身材，不單單是管住嘴宾尚，邁開腿這么簡單丙笋，還得要科學(xué)安排自己的飲食，有序的安排自己的鍛煉方式煌贴，現(xiàn)在的我從跑步到空中瑜伽御板，每周至少3次1個(gè)小時(shí)以上的鍛煉。

改變吃東西的順序牛郑，把自己想吃的東西放在早餐跟中午…

比如魚肉類我都放在中午怠肋，晚上盡量少吃肥膩的東西，或者吃蔬果餐淹朋。很多朋友說我現(xiàn)在的94斤的體重笙各，看起來比80多斤的時(shí)候要瘦。

我堅(jiān)持做早餐也是從今年2月份開始的础芍，以前沒有太多的儀式感杈抢，吃得很隨便，會(huì)略顯枯燥仑性。

慢慢的我發(fā)現(xiàn)做早餐帶一點(diǎn)儀式感還是挺不錯(cuò)的惶楼。因?yàn)槲矣X得這樣子的話自己會(huì)變得很重視。重視自己的早餐儀式诊杆。做好的早餐鲫懒，經(jīng)過擺盤，拍照刽辙，這過程的心情是很愉悅的窥岩，也是，一件事情只有發(fā)自內(nèi)心的喜歡宰缤，才能持續(xù)的做颂翼。對的，就是這樣慨灭。

還有一個(gè)之前聽葉老師的課時(shí)朦乏，有句話很記憶猶新，沒有記錄就沒有發(fā)生氧骤，我就是通過發(fā)朋友圈來記錄自己的改變呻疹，一天天的進(jìn)步，現(xiàn)在基本上做早餐也不需要食譜的筹陵，都在腦袋里刽锤，也知道大概那些食材有那些營養(yǎng)镊尺。雖然不是特別專業(yè)，慢慢的也對營養(yǎng)方面有了基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)并思。

慢慢的發(fā)現(xiàn)我身邊的很多朋友也在做改變庐氮，包括我的兩個(gè)弟弟也加入我的行列，開始減肥宋彼，跑步運(yùn)動(dòng)弄砍，加上戒掉宵夜，兩個(gè)人都瘦了將近20多斤输涕。 很多人雖然不跟你溝通他們的想法音婶，但是他們的行動(dòng)是在告訴你，你影響了他們了莱坎。

往往行動(dòng)比語言更有力量桃熄。想讓別人相信你，就得先自己變給他們看讓自己跟身邊的人都有一個(gè)健康的好習(xí)慣型奥。是一件多么快樂的事情呀瞳收，引用我們易效能的一句話，健康一起來更精彩厢汹。

很多女生都會(huì)有氣血不足的情況螟深，我分享最常吃的早餐粥食譜，都說脾胃是氣血的生發(fā)之源烫葬，要想補(bǔ)好氣血界弧，得先調(diào)好自己的脾胃。四季調(diào)脾胃重在夏天搭综，我用了店里老中醫(yī)推薦的調(diào)脾胃配方垢箕，又叫四神湯配方（茯苓，淮山兑巾，薏苡仁条获，蓮子）＋新鮮百合或者新鮮芡實(shí)熬成粥＋少許冰糖口感好不會(huì)胖，主要還能健脾胃?蒋歌。

還有一個(gè)補(bǔ)血益腎健脾胃的粥帅掘，就是黑米＋枸杞＋紅棗＋淮山放少許紅糖。

我的分享到此結(jié)束堂油，謝謝大家給予機(jī)會(huì)修档，雖然我現(xiàn)在做的并不完美，不過我已經(jīng)愛上了府框，愛非堅(jiān)持吱窝，只有自己發(fā)自內(nèi)心的熱愛，才能更持久，再次謝謝我們各位家人們90天的陪伴院峡，謝謝? 兴使！

2、青梅（特邀嘉賓）

姓名：黃青梅

三個(gè)標(biāo)簽

1.80后9歲女孩的媽媽

2.教育工作者

3.終生學(xué)習(xí)者

健康分為身體和心理健康撕予。就像電腦一樣，身體的健康我比作電腦硬件蜈首，心理的健康实抡，我比作電腦軟件。

身體的健康注重營養(yǎng)搭配欢策，五谷雜糧吆寨。心理的健康要保證穩(wěn)定的情緒。

從2016年6月6日開啟自己做早餐踩寇，一直堅(jiān)持到今天啄清，收獲了很多，也深深愛上每個(gè)清晨俺孙。

在這里要反問大家辣卒？“有沒有想過怎樣開啟每①天”如果你想明白了，就很容易獲得健康的生活睛榄。

起初是因?yàn)榭吹脚畠耗w色暗黃荣茫，也看到很多孩子每天匆匆忙忙上學(xué)，完全不懂得生活场靴，完全不能發(fā)現(xiàn)生活的美啡莉。

于是就開啟了自己的早歺生漄，起初只是買現(xiàn)成的早餐旨剥，提前讓女兒在家里慢慢吃早餐咧欣。

2016年8 月8日開始自己做早餐，因?yàn)閺膩聿贿M(jìn)廚房轨帜，所以開始也完全不清楚要做什么早餐魄咕，也不知道怎么做。后來發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的軟件叫“下廚房”蚌父，每天就在“下廚房”跟著做蚕礼。每次做都發(fā)現(xiàn)很多我完全不認(rèn)識(shí)的配料，覺得很復(fù)雜梢什。有一天奠蹬，我放棄不用“下廚房”，自己獨(dú)立做出來早餐嗡午，我發(fā)現(xiàn)原來自己也好像有點(diǎn)做廚師的潛質(zhì)囤躁，慢慢發(fā)展到現(xiàn)在拿到任何材料都可以變換地做出自己喜歡的早餐。

早餐還需要有儀式感和正式感！

可以偶爾換著桌布狸演，買些自己喜歡的餐具言蛇，配著鮮花吃早餐。這樣的早餐也讓人賞心悅目宵距。

愛非堅(jiān)持

在我們要形成個(gè)習(xí)慣前腊尚，我有一段時(shí)間覺得很痛苦。首先要早起满哪，而且要自己做婿斥，一下子兩個(gè)習(xí)慣覺得很痛苦，一度想放棄哨鸭。后來在堅(jiān)持的過程中慢慢發(fā)現(xiàn)了樂趣民宿，覺得擺盤非常好玩。于是樂在其中像鸡，每天都自愿早起做早餐活鹰，覺得每次擺完盤都有滿滿的成就感和幸福感。當(dāng)我愛上了做早餐只估，一切就變得非常容易志群。

健康早餐給我?guī)砹诵腋５幕貞洝Ｎ乙矔?huì)持續(xù)記錄下去蛔钙。

感恩胡柯的邀請赖舟，感恩新三組小伙伴的陪伴。

二 特邀教練分享教練：Selina Lau 艷輝

主持人：感謝每一位伙伴的真誠分享夸楣，相信每一位伙伴都收獲很大宾抓，因?yàn)?三人行必有我?guī)煟裉煳覀兎浅Ｐ疫\(yùn)邀請到了我們大愛豫喧，付出的艷輝教練

三個(gè)標(biāo)簽

1.幸福DNA導(dǎo)師

2.易效能踐行教練

3.總裁成交思維合伙人

今天為我們帶來 如何搭配并踐行健康飲食石洗。并將健康飲食轉(zhuǎn)換為幸福感

艷輝教練的分享時(shí)間是25分鐘，讓我們滿懷感恩有請艷輝教練紧显！

群內(nèi)各位愛學(xué)習(xí)讲衫，有夢想，有追求的小伙伴們孵班，大家早上好涉兽！

非常感謝主持人隆重把我介紹給大家，從我的三個(gè)標(biāo)簽不難看出篙程，我不是屬于會(huì)廚藝的女性枷畏；所以今天在這里跟大家分享的也就是我最近這些年的一些心得與感悟；

如何搭配并踐行健康飲食虱饿。并將健康飲食轉(zhuǎn)換為幸福感?

這是一個(gè)很大的話題拥诡，我今天想從三個(gè)角度跟大家一起來探討分享：

首先第一個(gè)是：從搭配的角度來講的話触趴，不得不先講：平衡膳食寶塔萎馅！

這是我們?nèi)澦卮钆涞钠胶鈱毸晁捎诮】怠h(huán)保隙赁、動(dòng)物保護(hù)等原因仇祭，選擇素食生活方式的人已經(jīng)越來越多披蕉。雖然說吃素并不意味著身體就健康，但合理的營養(yǎng)搭配乌奇，讓身體吸收各種營養(yǎng)成分没讲，同樣能夠保證身體的健康。

但是：素食者必須要掌握素食營養(yǎng)知識(shí)华弓，讓飲食做到“均衡膳食”就非常重要食零，

因?yàn)槔梗挥芯獾纳攀巢拍艽_保身體攝入足夠的必需營養(yǎng)素;否則寂屏，吃素不但沒有獲得健康，反而引起各種身體癥狀娜搂。

我知道我們?nèi)簝?nèi)就有吃素的小伙伴迁霎，對嗎？我想你們比我更有發(fā)言權(quán)百宇，所以會(huì)后考廉，我也邀請你們能夠在群內(nèi)跟大家做些心得方面的分享，好嗎携御？

關(guān)于素食營養(yǎng)搭配的文章很多昌粤，強(qiáng)調(diào)各種營養(yǎng)成分：如蛋白質(zhì)、脂肪啄刹、鈣涮坐、鋅及各種維生素的補(bǔ)充原則，我在這里就不班門弄斧了誓军，下面跟大家介紹的是袱讹，從五色養(yǎng)生的角度作些心得的分享：

也就是第二個(gè)角度是：我每天都會(huì)給自己補(bǔ)充一些顏色：至少五種顏色！比如說：我每天都會(huì)煲不同顏色的五谷雜糧粥昵时，每天都會(huì)吃至少五種顏色以上的蔬菜水果捷雕，雖然我并沒有像青梅和麗紅那樣的廚藝，但我會(huì)選擇不同的品種和顏色來讓我的生活有另外一種狀態(tài)壹甥；這些也都是非常常見的食材救巷；

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，也會(huì)根據(jù)五行學(xué)說句柠，在人體則以五臟為中心征绸，五色與五臟相配久橙，即綠、紅管怠、黃淆衷、白、黑五種大家熟知的蔬菜顏色渤弛，各入不同的臟腑祝拯，各有不同的作用。

紅色主心她肯，所屬蔬菜有紅蘿卜佳头、西紅柿、紅椒晴氨、紅豆等;

綠色主肝康嘉，所屬蔬菜有椰菜、蘆筍籽前、苦瓜亭珍、黃瓜、芥蘭枝哄、萵筍肄梨、青椒、龍須菜挠锥、芹菜众羡、荷蘭豆以及其它綠色素菜;

黃色主脾，所屬蔬菜有黃豆蓖租、玉米粱侣、南瓜、黃豆芽蓖宦、紅薯齐婴、南瓜子、腰果以及各種植物種籽等;

白色主肺球昨，所屬蔬菜有地瓜尔店、蓮藕、蓮子主慰、白薯嚣州、山藥、土豆共螺、白蘿卜该肴、銀耳等;

黑色主腎，所屬蔬菜有紫菜藐不、喬麥匀哄、海帶秦效、黑豆、香菇涎嚼、黑芝麻阱州、黑木耳等。

所以法梯，吃素時(shí)選擇多樣化的菜式苔货，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)

但由于現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)立哑，利益的驅(qū)使夜惭，我們現(xiàn)在吃的禽畜肉類，甚至五谷雜糧或者是蔬菜類铛绰，很多時(shí)候已經(jīng)基本上沒有了營養(yǎng)價(jià)值可言诈茧，吃到的就是激素，催熟劑捂掰，保鮮劑等敢会，所以又衍生出了營養(yǎng)保健品的市場，營養(yǎng)保健品到底好還是不好呢尘颓？就像我們平時(shí)生活當(dāng)中走触，公說公有理晦譬，婆說婆有理一樣疤苹，在這里，我不想跟大家講理敛腌，但我想擺一些事實(shí)卧土，來分享一下，我生活當(dāng)中的真實(shí)案例：

第一個(gè)是我的女兒：因?yàn)槭且馔鈶言邢穹彩俏胰松鷦?chuàng)業(yè)掉入低谷最艱難的那段時(shí)間尤莺，根本沒有時(shí)間與精力去顧及身體，而且又是第二胎了生棍，也沒有那么緊張了颤霎，但是女兒從出生第七天開始，就開始進(jìn)醫(yī)院涂滴，平均每月至少２次以上友酱，外面有的，外面沒有的柔纵，女兒都有缔杉，特別是08年，我家女兒才幾個(gè)月搁料，那是第一次發(fā)現(xiàn)手足口病或详，我家女兒是被隔離的系羞，體質(zhì)非常的弱，后來也是沒有辦法霸琴，死馬當(dāng)活馬醫(yī)的前提下椒振，我接受了營養(yǎng)保健品的調(diào)理，帶過孩子的都知道梧乘，孩子抵抗力最差的是在１~３歲這兩年杠人，因?yàn)槟阁w里帶的免疫力消耗完了，自身的免疫力又還不足夠抵抗外界細(xì)菌的傾入宋下，而我家女兒恰恰就是在１歲開始調(diào)理身體的嗡善，大概在１歲半左右身體整體上了一個(gè)臺(tái)階徙融，直到今天，９歲半了赡鲜，幾乎不會(huì)有什么狀況嘲更，就算有狀況也無需去醫(yī)院筐钟，自己在家里用ＶＣ類赋朦，益生菌類篓冲，或者精油類就能解決。

第二個(gè)是我的父親：全國勞模宠哄，特級(jí)老師壹将，教的是化學(xué)，現(xiàn)在70多歲了毛嫉，快80了诽俯，可想那個(gè)年代的知識(shí)份子是如何的保守與堅(jiān)持，從小就給我們灌輸：是藥三分毒承粤，除了白菜蘿卜暴区，其它都沒有任何營養(yǎng)價(jià)值可言…………所以，他是絕對不接受營養(yǎng)保健品的辛臊，藥呢仙粱，也是能不吃，盡量不吃彻舰，身體出現(xiàn)問題了伐割，多以蘿卜白菜，姜水淹遵，蔥須水口猜，甚至是辣椒水來解決负溪，我們也得以健康的成長了透揣，在爸媽的呵護(hù)下，我們是長大了川抡，但是爸爸卻是一年年的老去辐真，老人家身體非常的不好，因?yàn)槭亲隼蠋熝碌蹋Ｄ瓿苑酃P灰塵侍咱，肺不好，要操勞我們密幔，還要操勞學(xué)生們楔脯，他的肝不好，另外打我有記憶開始胯甩，爸爸的腿就有靜脈曲張昧廷，嚴(yán)重的時(shí)候堪嫂，小腿處靜脈是蜷縮在一堆的，黑黑的很難看木柬，因?yàn)榕畠赫{(diào)理的非常的有效皆串，看到身邊有人因?yàn)闋I養(yǎng)保健品而受益的前提下，我也針對性的買了一些給爸爸眉枕，因?yàn)槎际沁M(jìn)口的恶复，當(dāng)時(shí)全是英文包裝，反正老爸也不能全懂速挑，我就善意的欺騙他說：那是我同學(xué)在美國給他寄過來的藥谤牡，專門針對他哪個(gè)問題的，爸爸雖然對藥也抗拒姥宝，但想到是同學(xué)的一片用心（我高中三年拓哟，我老爸是班主任哈），所以我老爸開始吃伶授，一個(gè)療程断序，又一個(gè)療程，爸爸的身體開始有了些起色糜烹，特別是靜脈曲張的問題违诗，得到了很好的緩解，我才敢跟他說實(shí)話疮蹦，老爸也開始接受新的東西：營養(yǎng)保健品诸迟，直到現(xiàn)在，爸爸都是針對性的會(huì)有些選擇用它來調(diào)理自己的身體愕乎，現(xiàn)在近80歲的人看上去大概也就60多歲的樣子阵苇，很精神；

第三個(gè)受益者就是我：我小時(shí)候是運(yùn)動(dòng)員感论，每天凌晨四點(diǎn)就要起床參加魔鬼式的訓(xùn)練绅项，所以在學(xué)生時(shí)代就把我這一生的運(yùn)動(dòng)全部都運(yùn)動(dòng)完了，自從學(xué)校畢業(yè)出來后比肄，我再也沒有參加過任何的運(yùn)動(dòng)快耿，如果一定要算的話，也就是每年夏天會(huì)去海邊或者是游泳池去煮幾次餃子而已芳绩，再加上工作壓力特別大掀亥，所以整個(gè)身體是亞健康狀態(tài)的，特別是去年5月份妥色，從廣州回到東莞搪花，膝蓋隱隱作痛，一直拖到7月份去檢查，照磁共振才發(fā)現(xiàn)撮竿，半月板直接裂開了２個(gè)厘米丁稀，當(dāng)是醫(yī)生說非動(dòng)手術(shù)不可，傷筋動(dòng)骨１００天啊倚聚，而且膝蓋的位置线衫，我還是不敢冒那個(gè)險(xiǎn)，因?yàn)槿绻f一就是沒有辦法挽回的惑折，我采取了保守治療授账，用保健品調(diào)理，事實(shí)證明惨驶，我現(xiàn)在是完好無損的白热；

所以在這里，我無意為任何營養(yǎng)保健品的品牌做任何的廣告粗卜，我只是想用我親身的經(jīng)歷讓大家正確的看待營養(yǎng)保健品屋确，當(dāng)然如果你有需求，我們可以私下溝通续扔，我非常愿意與你分享我的心得攻臀。

但在這里，我只想告訴大家纱昧，因?yàn)楝F(xiàn)在環(huán)境的污染刨啸，利益的驅(qū)使，我們的食品的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)非常的有限了识脆，我們必須要采用一些營養(yǎng)保健品來做些營養(yǎng)的補(bǔ)充设联，例如：最基礎(chǔ)的鈣片，Ｖ生素片………是完全有必要的灼捂。這是我今天從第三個(gè)角度跟大家來分享我的心得离例。

雖然我不會(huì)廚藝，但我會(huì)從這三個(gè)角度去引導(dǎo)我的生活悉稠，孩子們都還算是比較健康的成長宫蛆，無論是身體素質(zhì)，或者是智商偎球，還是身高洒扎，都比同齡的孩子要好一些；接下來我就具體的聊聊我一天的生活衰絮，好吧：

１、 首先是早餐磷醋，俗話說猫牡，一日之季在于晨，早餐在我家來講是最重要的邓线，我不會(huì)做其它的硬菜淌友，但是早餐一定是我自己親自把關(guān)的煌恢，首先我一定會(huì)葷素搭配，有一個(gè)拳頭大小的肉或者是雞蛋震庭，有不同顏色瑰抵，不同的品種，花樣還是很多的器联，但是份量又很少二汛，所以無論是大人還是孩子不自覺的就攝取了相對比較足夠的營養(yǎng)成份；

早餐是一天中最重要的一頓飯拨拓，它的作用絕不僅是“填飽肚子”肴颊。如果早餐吃不好，各種疾病都會(huì)找上你渣磷。

因?yàn)槿松砩系募?xì)胞大概半年左右會(huì)更新90%婿着，產(chǎn)生新的組織，胃細(xì)胞７天更新一次醋界，皮膚細(xì)胞２８天更新一次竟宋，肝臟180天更換一次，紅血球細(xì)胞120天更換一次形纺，人身體約98%的細(xì)胞在一年左右會(huì)更新一次袜硫，俗語說：一日之季在晨，所以說挡篓，早餐的營養(yǎng)占據(jù)我們一天營養(yǎng)成份的60~70%婉陷，所以掌握了良好的早餐的營養(yǎng)方法，就是把健康自己掌控官研。

長期不吃早餐秽澳，或者空腹喝牛奶都是不可取的選擇；

如何做一個(gè)有儀式感的早餐戏羽？這個(gè)剛剛青梅和麗紅以及小伙伴們做了很好的分享担神，我就不在這里現(xiàn)象獻(xiàn)丑了哈；

2始花、午餐怎么安排妄讯，工作簡餐還是家庭餐？

俗話講酷宵，早餐吃得跟皇帝一樣亥贸，中餐吃得跟平民一樣，我就是管飽就可以了浇垦，通常朋友請吃大餐炕置，或者是自己請別人吃，我基本上都會(huì)選擇在中午這一餐。

我以前上班的時(shí)候朴摊，我是自己帶餐的默垄，后來?xiàng)l件允許，我就自己買了一個(gè)小鍋甚纲，在辦公室蒸飯吃口锭。

3、晚餐怎樣少吃介杆？

晚餐吃得像乞丐鹃操，盡量吃少，我自己本人就是以水果沙拉為主这溅，有時(shí)候我也不吃组民。

4、宵夜的危害悲靴。

我?guī)缀醪怀韵钩羰ぁ５颐刻於加胁煌臓I養(yǎng)保健品輪流換著補(bǔ)充，但鈣美片癞尚，經(jīng)及Ｖ生素和蛋白質(zhì)粉耸三，是我們一家人每天的必需品。其它就根據(jù)身體的需求浇揩，相應(yīng)的做些補(bǔ)充仪壮。

以上就是我的生活習(xí)慣，針對以上胳徽，我剛剛從三個(gè)角度聊了有關(guān)我自己理解的健康飲食搭配积锅，首先第一個(gè)角度是：平衡膳食寶塔

第二個(gè)角度是：給自己一些顏色，五色與五臟相配养盗，即綠缚陷、紅、黃往核、白箫爷、黑五種大家熟知的蔬菜顏色，各入不同的臟腑聂儒，各有不同的作用虎锚。

第三個(gè)角度是：綜合營養(yǎng)保健品，因?yàn)楝F(xiàn)在環(huán)境的污染衩婚，利益的驅(qū)使窜护，我們的食品的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)非常的有限了，我們必須要采用一些營養(yǎng)保健品來做些營養(yǎng)的補(bǔ)充谅猾，而且現(xiàn)在市場也分化得非常的細(xì)柄慰，有專門兒童的鳍悠，有成年人的税娜，有老人家的坐搔，有不同癥狀的可供大家選擇；

接下來敬矩，做了我自己一天的飲食習(xí)慣的分享概行。

想要擁有健康的身體，除了注意以上飲食方面以外弧岳，我們還要加上適量的運(yùn)動(dòng)凳忙，良好的心態(tài)，幸福感自然就來了禽炬。

管住嘴涧卵，邁開腿非常的重要！腹尖！

最后我來解決一下大家提出的一些困惑點(diǎn)：前面四點(diǎn)我剛才已經(jīng)在分享的過程當(dāng)中分享完了柳恐，這里就不再重復(fù)，第５個(gè)困惑點(diǎn)是：

5热幔、想增肥的人吃什么乐设？想瘦的人吃什么？

每個(gè)人的肥胖都是有原因的绎巨，遺傳只占了20%左右的因素近尚，剩下的80%都是后天造成，無論是先天還是后天场勤，只要不是病理性的都可以瘦下來戈锻，當(dāng)然也要講究方法，任何一種背叛都是因?yàn)殛庩柺Ш夂拖保h(huán)不暢格遭，中醫(yī)稱之為玉肉魚雞在一起，人就會(huì)胖窗价，這就需要從根源上進(jìn)行調(diào)理如庭。

增肥，跟吃什么有關(guān)系撼港，但是減肥坪它，跟吃什么沒有多大的關(guān)系，但是跟吸收有關(guān)系帝牡，例如：在生活當(dāng)中往毡，我們很多時(shí)候非常羨慕那些很能吃，但卻不長肉的人靶溜，有沒有开瞭？其實(shí)我想告訴你懒震，她們比我們更痛苦，因?yàn)槌允裁炊疾晃锗拖辏儗龠^把隱个扰，浪費(fèi)糧食，所以葱色，我們要關(guān)注的不是吃什么递宅，而是關(guān)注并解決吸收的問題。也就是要調(diào)理腸胃啦苍狰；例如也可以借助益生菌類的營養(yǎng)保健品办龄，會(huì)有些幫助；

6. 如何快速計(jì)算攝入的食物卡路里

這上網(wǎng)上很多的公式表格淋昭，我就不在這里說了俐填；

7.營養(yǎng)早餐包括哪些？如何搭配翔忽？（前面有講到了）

8.如何才能讓我在第一個(gè)90天踐行時(shí)間內(nèi)增重3斤英融？（跟第５個(gè)困惑點(diǎn)是一樣的，對嗎呀打？）

感恩艷輝教練無私的分享矢赁。。贬丛。撩银。

五：主持人總結(jié)會(huì)議

主持人總結(jié)并宣布下周承辦小組會(huì)由 53＼54＼55＼56號(hào)4位同學(xué)負(fù)責(zé)，宣布班級(jí)會(huì)正式內(nèi)容已結(jié)束豺憔。

【本周作業(yè)】：

1:閱讀《善用時(shí)間》第六章额获；

2:聽喜馬拉雅葉武濱時(shí)間管理十堂課【核心課程09】。

作業(yè)建議：

各小組上下學(xué)號(hào)多角度多維度會(huì)前檢視完恭应，將結(jié)果匯總呈現(xiàn)出來抄邀。