? ? ?本寶寶懷孕8個多月了，按照醫(yī)生的醫(yī)囑和度娘的說法這個階段體重每星期長0.28-0.5kg是很正常的霜大。然而最近10天不知怎么回事构哺，體重不但不升，反而從63.20降到62.63战坤，再降到62.45曙强。一向以“樂觀”自詡的我內(nèi)心充滿了恐懼和焦慮。按照醫(yī)囑和度娘的方法調(diào)理飲食一小段時間途茫，結(jié)果似乎收效不明顯碟嘴。(嗚嗚...)
? ? ?不僅僅孕婦人群有焦慮感，現(xiàn)在大多男女老少都會有焦慮囊卜，會為學(xué)習(xí)娜扇、工作、交往栅组、實現(xiàn)自我的價值感等等帶來干擾雀瓢。
? ? 《戰(zhàn)勝孕期及產(chǎn)后焦慮》是一本用CBT療法(認(rèn)知行為療法)幫助準(zhǔn)媽媽戰(zhàn)勝孕期到產(chǎn)后轉(zhuǎn)變?yōu)槿四傅慕箲]的書籍。本書由曾在伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校擔(dān)任副教授的帕梅拉·S.維加茨博士和焦慮與廣場恐怖癥治療中心的聯(lián)合主任凱文·L.捷爾科心理學(xué)博士共同著作玉掸。
這是一本自助手冊致燥，包含孕期及產(chǎn)后焦慮的背景信息與治療方法、分解并帶領(lǐng)練習(xí)CBT方法排截、針對具體問題調(diào)整解決方案嫌蚤、保持積極改變四部份。相對同類書籍断傲，這本書理論簡單脱吱、通俗，例子貼切生活认罩，指導(dǎo)詳細(xì)具體箱蝠。
下面分享令我印象最深的片段之一：《戰(zhàn)勝孕期及產(chǎn)后焦慮》P207頁碼
讀完上面的內(nèi)容，你可能覺得：我明白社會支持是什么了垦垂，也知道可以從哪里獲得社會支持宦搬？了。
“社會支持”我相信很多人都聽過這個詞劫拗，但要從他人處得到社會支持间校、幫助其實并沒有看起來的那么容易。因為可能你不知道自己當(dāng)下該找哪些社會支持页慷，也可能你的潛意識里不想承認(rèn)自己需要社會支持憔足，還可能因為害怕拒絕而放棄尋求社會支持等等胁附。
那社會支持究竟是如何通過五步和焦慮Say ByeBye呢？我們一起來看一下滓彰。
一控妻、識別支持。
來自你個人之外的各種親朋好友揭绑、團體弓候、政府機關(guān)等等的支持都屬于社會支持。支持的類型有很多種他匪，你生命中的每一個人或物都會以它特定的方式支持你菇存。了解不同的社會支持有助于你做出明智的選擇。社會支持共分為三種诚纸。
1. 信息支持：我想去做但不知道怎么做的撰筷，對方可以給你提供有助于解決問題的信息、指導(dǎo)和建議的支持畦徘。例如：我的朋友告訴我或給我示范怎么做一些事情毕籽；我所在的孕晚期交流群會給我提供新生兒睡眠的信息；度娘會給我一些產(chǎn)后修復(fù)的指引井辆。
2. 行為支持：我知道怎么去做但實在是沒精力关筒、沒能力去做的，而對方可以給我提供實際行動上的幫助的支持杯缺。例如：有人能幫我做飯蒸播；有人能幫我整理文件；有人能幫我從某地帶點我需要的東西回來萍肆。
3袍榆、情感支持：你被迷茫、焦慮塘揣、自悲等負(fù)面情緒困擾時包雀，對方能給予你鼓勵、傾聽亲铡、理解才写、信賴，讓你覺得被關(guān)心奖蔓、覺得自我有價值的交流赞草。例如：你的朋友給你一個溫暖的擁抱；你所在的某會社群友人通過自己的例子告訴你她也遇到過類似的事情吆鹤，然后是怎么走過來的厨疙；某人愿意傾聽并理解你當(dāng)前遇到的問題有多難。
二檀头、創(chuàng)建你的支持目錄轰异。
取出一張紙岖沛，把所有你認(rèn)為可能提供支持幫助的人（即使有些你并不確定）一一列出來暑始。不管是你的親朋好友搭独、同事和鄰居還是你所在的一些主題社群。
在你列完之后廊镜，根據(jù)他們提供的支持類型進行分組牙肝。記住，有些人可能不只在一組中嗤朴。把這張清單放在手邊一一它是你的支持目錄配椭。
三、坦誠需要雹姊。
很簡單股缸，就是我坦然承認(rèn)我當(dāng)下的不OK、我需要支持和幫助吱雏。
1敦姻、我坦誠：俗話說：沒有任何一個人是萬能的。俗話也說：愛哭的孩子有奶喝歧杏。首先我們自己得坦然承認(rèn)當(dāng)下的不OK镰惦，然后向別人伸出橄欖枝，別人才知道你需要幫助犬绒，才會給予你相應(yīng)的幫助旺入。如果你覺得自己沒辦法坦然承認(rèn)當(dāng)下的不OK，向別人伸出橄欖枝凯力。那你就多練習(xí)向他人提要求茵瘾，剛開始可能覺得很別扭，但如果堅持下去咐鹤，你會發(fā)現(xiàn)自己變得果敢自信拗秘，更加有主張。
2. 我需要：評估自己需要哪方面的支持和在你的支持目錄里明確哪些人慷暂、那些選擇可以給你相關(guān)支持聘殖。
在這一步，建議你先不管問題是否真的能解決行瑞，盡可能詳細(xì)的把當(dāng)前遇到的困難奸腺、困惑都寫出來。然后按信息支持（我想去做但不知道怎么做）血久、行為支持（我知道怎么去做但實在是沒精力突照、沒能力去做）、情感支持（當(dāng)下被迷茫氧吐、焦慮讹蘑、自悲等負(fù)面情緒困擾）進行一一的分類末盔。
四、驗證行動座慰。
你已經(jīng)明確自己需要哪方面的支持了陨舱，也明確哪些人、那些選擇可以給你相關(guān)支持版仔，那接下來就是do游盲、do、do蛮粮。
五益缎、改善支持網(wǎng)絡(luò)
所謂的支持網(wǎng)絡(luò)就是那些可以給你支持的人或選擇。我們可以從“質(zhì)”和“量”兩方面進行改善然想。
質(zhì)：從現(xiàn)有的支持目錄中根據(jù)2-8定律篩選可以給你支持的人進行重點培養(yǎng)莺奔、重點關(guān)注。
量：征詢親朋好友变泄、同事和鄰居的建議令哟，看看有哪些途徑可以讓你的支持網(wǎng)絡(luò)中添加新人。
? ? 通過一輪驗證下來杖刷，可能你發(fā)現(xiàn)你無關(guān)社會關(guān)系的多少励饵，你只需要一些高質(zhì)量的關(guān)系就能讓社會支持發(fā)揮很大的作用；也可能覺得你的支持目錄不給力滑燃，或者說你有一批很好的支持者役听，最后卻很難得到你想到的支持。不管你的想法是哪一種表窘，改善支持網(wǎng)絡(luò)還是非常有必要的典予。只要你的支持網(wǎng)絡(luò)質(zhì)和量兩方面都提升了，意味著以后如果你需要支持網(wǎng)絡(luò)支持時乐严，你的選擇不但更理性了瘤袖，機會也更多更廣了，你能夠越好地應(yīng)對各種來自環(huán)境的挑戰(zhàn)昂验。
? ? ?回歸到我文章開頭提到的焦慮捂敌。利用社會支持的5步法，我很快的和焦慮Say ByeBye了既琴。首先我是坦誠我需求支持的占婉，然后通過分析發(fā)現(xiàn)我需要情感支持和信息支持，而美柚APP甫恩、孕晚期交流群逆济、剛榮升寶媽的珠珠都可以給我相關(guān)支持。行動證明孕期過程中寶寶偏小、準(zhǔn)媽媽體重減輕有很多準(zhǔn)媽媽懷孕期間會遇到的問題奖慌，另外“吃榴蓮會長胎”抛虫、“多吃深海魚、蝦简僧、豆類蛋白質(zhì)含量高的食物”建椰、“多和寶寶交流，讓他積極吸取營養(yǎng)”都是很好的解決辦法涎劈。最后請大家猜一下广凸，我和焦慮Say ByeBye后體重增重了多少阅茶？接下來連續(xù)4個星期蛛枚，每個星期增重1斤左右。（哈哈脸哀，大胖子１钠帧）
