? ? ? ? 現(xiàn)在什么夜跑缩挑、半馬、迷馬在很多城市流行起來(lái)了鬓梅，很多上班族借著這股風(fēng)潮也時(shí)髦了一把供置，大馬路上經(jīng)常能看到很多人戴著耳機(jī)，穿著熒光色運(yùn)動(dòng)套裝和炫酷的跑鞋绽快，在逆風(fēng)中形成一道靚麗的風(fēng)景線芥丧。 10公里，對(duì)于職業(yè)跑者或經(jīng)常參與長(zhǎng)跑活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是個(gè)小case坊罢。然而续担，對(duì)于立志要減肥要鍛煉卻難以堅(jiān)持的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字足以打敗一片活孩。而我赤拒，就是曾經(jīng)望而卻步的一員。
? ? ? ? 其實(shí)長(zhǎng)跑并不可難诱鞠，怕的是堅(jiān)持，是忍耐这敬，是那種意志力航夺。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但也耗費(fèi)了我不少功力呀崔涂。
21天習(xí)慣養(yǎng)成法則真的管用嗎阳掐？
? ? ? ? 相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣冷蚂。是的缭保，這點(diǎn)我是比較認(rèn)同的。但在運(yùn)動(dòng)方面蝙茶，估計(jì)很多人滿(mǎn)腔熱血艺骂、興致勃勃地跑了幾天后，就以各種理由放棄了隆夯，更別說(shuō)堅(jiān)持11天钳恕、21天了别伏。可以說(shuō)忧额，從0到21之間厘肮，是存在一個(gè)瓶頸期的，一旦熬過(guò)了21天睦番，那這種習(xí)慣自然而然就形成了类茂。當(dāng)然，有的人可能不用那么多天就搞定了托嚣。而我就是在這個(gè)不斷挑戰(zhàn)瓶頸期的過(guò)程里巩检，game over了多少次重新開(kāi)始才終于存活下來(lái)的。
? ? ? ?跑步的好處我就不多說(shuō)了注益，我想強(qiáng)調(diào)的是：跑步需要信念才能堅(jiān)持碴巾。21天習(xí)慣養(yǎng)成法則，我們往往只看到“21天”丑搔，卻忽視了我們自己內(nèi)心的信念厦瓢。我其實(shí)并不喜歡跑步的，剛開(kāi)始跑步的過(guò)程很辛苦啤月，一個(gè)人在路上數(shù)著呼吸看著公里數(shù)煮仇，巴不得時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去，5公里任務(wù)快點(diǎn)達(dá)標(biāo)谎仲，幾圈下來(lái)心肺要爆炸浙垫，腿腳酸軟，眼神呆滯郑诺，不得不懷疑人生了夹姥。
? ? ? ?后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，我雖然不喜歡跑步辙诞，但我想要做沒(méi)有大肚腩的帥哥（要知道現(xiàn)如今大肚腩可是風(fēng)靡全球了呀）辙售，想跟別人一樣瀟灑地在風(fēng)中耍耍帥，擁有一個(gè)健康有型的體魄飞涂。就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的信念旦部，讓我重新開(kāi)始回歸跑步行列。就是這樣一種信念较店，當(dāng)我想放棄的時(shí)候士八，讓我想象自己在不久的將來(lái)，在“大肚腩界”鶴立雞群梁呈，在迎接自己的而立之年時(shí)依然擁有年輕活力的體態(tài)婚度，就像打了雞血一樣。它會(huì)推著我去到公園懶懶地跑起來(lái)捧杉，跑著跑著就不想浪費(fèi)前面那兩三公里的里程陕见，于是就跑跑走走完成了5公里秘血。一次一次地，不要太計(jì)較21天的事兒评甜，只要你的信念夠強(qiáng)烈灰粮，憧憬的畫(huà)面感越強(qiáng)，說(shuō)不定10天你就會(huì)喜歡上那種為了理想而雕琢自己的感覺(jué)忍坷，痛并快樂(lè)著粘舟，一不小心就突破了瓶頸堅(jiān)持下去，成就了自己佩研。
? ? ? ? 與三分鐘熱度不同的是柑肴，跑步的這種信念，它必須是深植于自己的內(nèi)心旬薯，要能戳到內(nèi)心的點(diǎn)去晰骑，要將它帶給自己的好處給畫(huà)面化，通過(guò)想象自己跑步后呈現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)和心理滿(mǎn)足感來(lái)鞏固加深信念绊序，而不是因?yàn)檎f(shuō)跑步有益健康之類(lèi)的話(huà)而去跑步硕舆。
如何讓跑步變得愉悅？
? ? ? ? ?這個(gè)問(wèn)題骤公，從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)抚官，可以列幾點(diǎn)給大家參考一下。
? ? ? ? ?一阶捆、選擇一個(gè)風(fēng)景多樣化的地方跑步
? ? ? ? ?為什么強(qiáng)調(diào)風(fēng)景要多樣化凌节？想想如果一個(gè)人在景色重復(fù)頻率很高的地方，像學(xué)校的塑膠跑道洒试、一望無(wú)際的大馬路邊倍奢，一眼就可以看完的景色，跑步的過(guò)程中難免會(huì)越看越?jīng)]新鮮感垒棋，讓原本乏味的運(yùn)動(dòng)變得更無(wú)聊娱挨。條件允許的話(huà)，一般我會(huì)選擇和建議比較大的公園捕犬，在公園里的外圍跑幾圈，可以飽覽不同的景觀酵镜，有花草碉碉，有假山，有人工湖淮韭，有各類(lèi)休閑的人群垢粮，更有跑步的美女。在多樣化景觀的地方靠粪，可以分散自己跑步的注意力蜡吧，在不同景觀里擁有新鮮感毫蚓，讓整個(gè)過(guò)程變得有趣味，進(jìn)入一種忘了自己在跑步的狀態(tài)里昔善，更加容易調(diào)整好呼吸和步伐的頻率元潘，就如走路那樣自在。
? ? ? ? ?二君仆、找個(gè)跟自己體力相當(dāng)?shù)男』锇?/b>
? ? ? ? ?愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人總是孤獨(dú)的翩概，當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)的時(shí)候，不知已經(jīng)有多少人放棄在半路上返咱。所以钥庇，找個(gè)與自己體力相當(dāng)?shù)娜耍挥枚嗫。粋€(gè)足矣评姨。跟你跑的公里數(shù)或速度差不多的人，容易長(zhǎng)久作伴不寂寞萤晴，否則體力比你好的你跟不上會(huì)喪氣吐句，體力比你弱的總要你放慢或停下來(lái)等，這樣下去大大影響運(yùn)動(dòng)的情緒和效果硫眯，真的還不如自己跑蕴侧。
? ? ? ? 三、不要太早亮出你的高級(jí)裝備
? ? ? ? 現(xiàn)在很多人流行跑步的時(shí)候必備一身專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)套裝两入，一雙幾百上千塊的耐克阿迪净宵，盡管是個(gè)菜鳥(niǎo)也多是如此。我不排斥菜鳥(niǎo)出來(lái)裝逼裹纳，畢竟人是有虛榮心的择葡，跑步過(guò)程當(dāng)做一道風(fēng)景來(lái)看也是蠻好玩的。而這里剃氧，我是提倡不要還沒(méi)把底子練好就搞得那么隆重敏储，不如將高級(jí)裝備作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。一身樸素的裝備并不可恥（當(dāng)然土豪隨意買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)吧）朋鞍，當(dāng)你練成一定氣候已添，堅(jiān)持一段時(shí)間能夠按計(jì)劃完成公里數(shù)后，為自己的努力成果奢侈一下滥酥，比如堅(jiān)持10天買(mǎi)件質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)服更舞，堅(jiān)持20天買(mǎi)條酷酷的運(yùn)動(dòng)褲，堅(jiān)持一個(gè)月買(mǎi)雙耐克等等坎吻，從樸素的裝備到配備高級(jí)的裝備缆蝉，無(wú)疑更能給自己帶來(lái)一種練功打怪升級(jí)達(dá)到一定級(jí)別后的蛻變感和自信心，每每穿上它們就會(huì)有自帶一陣風(fēng)的瀟灑。這種感覺(jué)比一開(kāi)始就配備好的運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)的更加強(qiáng)烈刊头。
5公里的堅(jiān)持黍瞧，成就10公里的挑戰(zhàn)。So easy原杂！
? ? ? ? 我一般每周會(huì)跑步3次印颤，有節(jié)假日會(huì)多點(diǎn)，都是一次五六公里污尉，不求速度膀哲，只要身體適應(yīng)能跑足半小時(shí)就好，其他時(shí)間是做些力量訓(xùn)練（可惜還不是肌肉男）和逛街被碗、看書(shū)啥的某宪。通過(guò)前面所說(shuō)的信念和提高愉悅感的方法，我愣是將跑步堅(jiān)持了下來(lái)锐朴，現(xiàn)在足足有一年了吧兴喂。對(duì)自制力比較差的人，可以利用一些跑步app來(lái)統(tǒng)計(jì)自己的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)焚志，看著數(shù)字的變化來(lái)增強(qiáng)自己的信心和動(dòng)力衣迷。
? ? ? ? 今年初我制定的2017健身計(jì)劃里就有“挑戰(zhàn)一次10公里跑步”，1月份我嘗試了一下酱酬，距離10.07公里壶谒，時(shí)間58分02秒。沒(méi)想到這么快就在這個(gè)計(jì)劃后面滿(mǎn)意地打了一個(gè)勾膳沽，慶幸一路堅(jiān)持下來(lái)汗菜，努力沒(méi)有白費(fèi)。過(guò)去每一次5公里的堅(jiān)持挑社，已經(jīng)慢慢不知不覺(jué)地提高了自己的體能陨界，所以10公里跑起來(lái)其實(shí)并沒(méi)想象中那么難，也沒(méi)比5公里困難多少痛阻，不過(guò)是將“5公里的狀態(tài)”持續(xù)了一個(gè)小時(shí)罷了菌瘪。
? ? ? ? 希望我在簡(jiǎn)書(shū)上的第一篇原創(chuàng)，能讓還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的你帶來(lái)幫助阱当，去完成你人生中的第一次10公里俏扩！
