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主要有三個階段
1.識別壞情緒
2.壞情緒的來源
3.調(diào)教壞情緒
其中第一步中，有包括四個方面：1）過分煩躁 2）過分生氣 ?3）過分抑郁 4）過分內(nèi)疚筛武。
為什么每一步中都有“過分”二字呢料仗？我想在生活中启上，生氣是在所難免的這是人的一種正常情緒表達(dá)恨旱，關(guān)鍵就是在發(fā)火生氣的過程中你生氣所帶來的后果是否超出了你所能夠承擔(dān)的能力座慰。
看過一篇文章往堡，一個女人老公出軌了械荷，她非常的氣氛，沒有想過離婚或是處理這段感情虑灰，而是將自己所受的委屈所有的不甘都放到工作中來：給所有的人喋喋不休的抱怨吨瞎，甚至在公司門口發(fā)老公和小三的照片詛咒他們不得好報，公司的老板看不下去了穆咐，說了句：“要鬧回家鬧去颤诀！”而喪心病狂的她字旭，覺得老板也不是個好東西，在下班時將老板的車劃的亂七八糟崖叫，最終的結(jié)果是丟了工作遗淳，還要陪一大筆錢，家庭也沒了心傀。
通過這件事屈暗，就能看出一個人能把情緒控制好是多么的重要！本來她的人生可以向更好的方向走脂男，就是因為不甘心心里有怨氣又不會理智的處理自己的脾氣养叛，以至于事情越來越糟糕。
第二步中我們要明確三個問題宰翅，A.首先是什么事引起了我們的壞情緒呢弃甥？B.然后是你對這件事的看法是什么呢？C.最后這件事給你帶來了什么樣的后果呢汁讼？
習(xí)慣上淆攻，我們都喜歡抱怨這件事的發(fā)生，讓我們很生氣掉缺，很少意識到我們一直耿耿于懷這件事的結(jié)果給我們帶來很大的災(zāi)難卜录。它使我們一直處在一中后悔自責(zé)焦慮的情緒當(dāng)中，如此循環(huán)往復(fù)把我們拖入更深的泥沼眶明。
上大學(xué)時艰毒，我有一舍友被分手了，她每日都是在一中低壓的情緒中搜囱，不吃飯愛哭通常半夜都在哭丑瞧。因為失戀，也不學(xué)習(xí)了蜀肘，生活變得一團(tuán)糟绊汹，自己也面容枯槁，一點都不像20多歲女生該有的狀態(tài)扮宠。我想如果她能將生活與感情分開西乖，更理智些的控制好自己的情緒她的生活一定會不一樣 。
在第三步中坛增，也有三個具體方案获雕。1.）警惕絕對化 2.）警惕概念化 ?3.）警惕模糊化。我覺得這里的每個步驟都很重要收捣，首先就是要找到自我認(rèn)知届案，你只有先意識到你的行為是不是有什么不對或是有些偏激，才可能做出相應(yīng)的改變罢艾。改變的過程是一個及其艱苦而又費勁的過程楣颠，因為一個人的不能習(xí)慣輕易的改變尽纽，而當(dāng)我們自然而然的做出某種行為時是意識不到要去改變的。
?最后的最后童漩，我們要根據(jù)以上的分析對自己進(jìn)行一中徹底的分析弄贿。
察覺自己的不足在習(xí)慣性發(fā)火前先思考30秒，萬事都多想一想睁冬。
在ABC模型分析中挎春，多注意考慮結(jié)果性看疙，人生會發(fā)生很多稱之為沉默成本的事情豆拨，不能一直揪著過去不放。
靜下心來想想有沒有更好的選擇能庆，能避免將問題的結(jié)果弄到最糟施禾。
活的越理性，才能活的越高級搁胆，你的性格弥搞，你自己主宰。
