說到“如何學習”闹炉，你可能會想到許多老師以前在課堂上傳授的學習方法诡必，比如要專心致志學習奢方、考試前要多復習幾遍，要想熟練掌握就要反復練習等等爸舒。但你可能會發(fā)現(xiàn)蟋字，學渣如你，根本無法專心學習扭勉；或者學霸的你對于有些知識一看就會鹊奖，根本不需要怎么練習。其實這不是學習方法本身有問題涂炎，而是人與人之間有差異忠聚，學習方法不能一概而論。今天給你講的這本《如何學習》唱捣，并沒有告訴你具體的學習方法两蟀，而是匯集了一些近年來在科學方面的發(fā)現(xiàn)，告訴我們學習的真相震缭，以及我們應該在什么時候使用赂毯，讓我們成為一個聰明的獵人，學會因為獵物的不同而設置不同的陷阱拣宰。

這本書的作者本尼迪克特·凱里是《紐約時報》科學專欄的當家記者党涕。他從事健康以及科學新聞報道長達30多年，持續(xù)追蹤腦科學以及心理學的科學前沿巡社，并將科學的學習方法用于工作和學習中膛堤，從中受益匪淺。最終他將這些方法梳理成了《如何學習》這本書重贺，幫助人們掌握高效的學習方法

下面骑祟，我會從如何增強記憶回懦、如何應對難題和如何讓潛意識“自動學習”這三個方面，給你介紹如何提高學習成績次企。下面我們就來一個一個說怯晕。

先來看看今天的第一個內容：如何增強記憶。

我們往往會覺得那些記憶力好的人是天生的缸棵，或者總是怪罪自己容易忘記剛剛學過的知識舟茶，其實不然《碌冢科學研究發(fā)現(xiàn)吧凉，記憶力是可以被提升的，而且忘記其實只是大腦的正程ぶ荆現(xiàn)象阀捅。

本書給大家提供了三個提升記憶力的方法，第一個方法是換不同的環(huán)境學習针余。因為在不同的環(huán)境下同樣的知識學習了兩遍饲鄙，就相當于知識存放在了大腦的兩個不同的區(qū)域，當我們回憶時圆雁，我們便會有兩條通道通向同樣的知識忍级，這樣以來，該知識就更有可能被記起來了伪朽。

比如當我們在回憶一個演員的名字時轴咱，我們可能首先想到了他拍攝的某部電影的片段，然后記起了他的容貌烈涮，但想不起他的名字朴肺。于是我們轉而回憶起在微博上看到了他的照片，在視頻中出現(xiàn)他的采訪……就這樣跃脊，我們通過不同的方式讓他在腦海中重現(xiàn)宇挫，最終搜索出他的名字，甚至還會想起更多的細節(jié)來酪术。

我們在學習時可能無法更換學習場景器瘪，大多數(shù)人無法先在圖書館學一遍然后又去學校附近的咖啡館學一遍，但我們可以變換學習方式绘雁。當我們在復習的時候橡疼，不要一上來就對著筆記復習，而是把書再看一遍庐舟，采用與之前不同的方式整理一遍筆記欣除，這樣以來，我們就有了兩套不同形式的筆記挪略，這也相當于在不同的環(huán)境下學習了兩次历帚。

第二個提升記憶的方法是間隔學習滔岳。間隔學習，顧名思義是把學習時間隔開挽牢，而不是花整塊的時間學習谱煤。雖然臨時抱佛腳在第二天有那么點用，但時間一長禽拔，東西根本記不住刘离，科學試驗證明，間隔學習會使記憶更長久睹栖。

因而在自己復習的時候硫惕，需要給自己制定一個學習計劃∫袄矗科學研究已經幫我們找出了最佳的復習時間間隔恼除。研究發(fā)現(xiàn)，第二次復習與第一次學習之間的最大間隔梁只，與距離考試的時間有關缚柳，離考試時間越近，間隔就越短搪锣。

也就是說，如果距離考試還有一個星期彩掐，那么最佳的復習時間构舟，在第一次學習之后的一兩天之內；如果距離考試還有一個月堵幽，那么兩次學習之間的間隔為一個星期狗超；如果是三個月，那兩次學習時間的間隔為兩個星期朴下。但是兩次間隔的時間不宜過長努咐，比如超過五周。因為隔時間過長的話殴胧，拖得越久渗稍，你很多東西就忘記了，考試成績反而下降得越厲害团滥。

第三個提升記憶力的方法是學會自測竿屹，你有沒有想過，為什么自己明明學的很好灸姊，但考試的時候東西都記不起來了拱燃？

這其實是因為你并沒有記住，但是力惯，你的腦大腦認為你自己記住了碗誉。你一直在翻看筆記召嘶，但沒有檢測你自己到底有沒有掌握這些的東西。實驗證明哮缺，用1/3的時間記憶弄跌，剩下的時間憑記憶背誦，記憶的效果要好很多蝴蜓。

因此碟绑，我們在學習的時候，先自己將知識學一遍茎匠，然后再用自己的方式表述出來格仲。這個時候你可以通過列要點、復述的方式诵冒，也可以講給別人聽凯肋。重要的是要自己把知識再轉述一遍，這樣就知道自己到底會不會你剛才學過的內容汽馋。

好侮东，這就是今天給你們講的第一個內容，如何提高記憶力豹芯。我們來總結一下悄雅，提升記憶力的方法有三個：第一個，你可以更換不同的學習環(huán)境铁蹈，比如換不同的場景宽闲，或者用不同的方式將知識再學一遍；第二個方法是握牧，間隔學習容诬。在第一遍學習完知識之后，根據(jù)考試時間的不同沿腰，過段時間再復習览徒。三個方式，學會自測颂龙，學習完知識之后一定要測試一下自己习蓬，看自己到底會不會這些知識。

下面我們來講第二個問題厘托，如何應對難題友雳。

當我們遇到一些很難的問題的時候，不妨適當休息一下铅匹，來獲得一些頓悟

科學家愛迪生做實驗的時候押赊，會經常碰到一些難以解答的問題，這個時候，他便會放下手頭的問題流礁，休息一下涕俗，打個盹兒，然后他就然后他就發(fā)現(xiàn)神帅，這些問題竟然能夠迎刃而解了再姑。

這樣做有效的原因是我們的思考會受到環(huán)境和“先入為主”觀點的影響，就是說找御，如果一直在同樣的環(huán)境中元镀，我們的思想可能會比較封閉，而不能做出一些突破性的進展霎桅。而且栖疑，當我們思考問題時，一開始會產生一個方向滔驶，但它也在一直在局限著我們遇革。當我們暫時離開，思考會脫離這樣一個局限揭糕，產生新的想法萝快。

因此難題想不出來的時候就放一放，說不定一會兒就做出來了著角。

但是當我們需要做一些長期需要創(chuàng)造力的工作時揪漩，比如說我們需要畫一幅畫，或者寫一篇小說的時候吏口，這種暫時休息方法就沒那么有效了氢拥。

科學家蔡加尼克在實驗中發(fā)現(xiàn)了一個很有趣的現(xiàn)象：越是在關鍵的時刻被打斷，人們對那件事的記憶就會越深刻锨侯。這就很像所謂的念念不忘，必有回響冬殃。

這一現(xiàn)象稱為稱為蔡加尼克現(xiàn)象囚痴。因此我們在做一些創(chuàng)造力工作的時候，我們黔驢技窮的時候停下來审葬，大腦還是會去想那個任務深滚，不會忘記它。

科學家還發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：當某個目標被激活涣觉，使我們的全部注意力就會在他身上痴荐。

本書作者講了一個自己的親身經歷，當他自己有了第一雙匡威運動鞋之后官册，居然發(fā)現(xiàn)街上穿這種鞋的人變多了生兆，而且他還發(fā)現(xiàn)各種不同的顏色犀盟、不同的款式的匡威鞋。這些都是自己以前沒有注意過的蓖谢。

以上的科學發(fā)現(xiàn)告訴我們片林，當我們拿到一個任務的時候，我們要盡量早地開始合蔽，中間遇到困難時先停下來击敌，此時我們雖然停下來了，但大腦還是在思考這方面的問題拴事，還有有意無意去留意這個問題的答案沃斤，過一段時間之后，將自己的想法整理起來刃宵，便會得到一些新的想法衡瓶。

科學家還發(fā)現(xiàn)，交替練習練習會使訓練的效果成倍地增加组去。

科學家約克的實驗中鞍陨，他讓學生學習不同畫家的作品。他將學生分了兩組从隆，一組人學習同一個畫家的作品诚撵，另一組學生同時學習不同畫家的作品，最后測試發(fā)現(xiàn)那些學習不同畫家作品的人键闺，他們對于畫家的知識掌握的更好

美國的一位數(shù)學老師在當時不滿意學校編撰的數(shù)學教材寿烟，他覺得那些按部就班的內容讓學生們的成績變差了，因此他編寫了一種新的教材辛燥，每一章的內容混合著新的知識與舊的知識筛武。而且這些教材并不是按照從簡單到難的順序，而是把所有的數(shù)學內容全部都混合進去挎塌。結果他驚奇地發(fā)現(xiàn)學生的學習成績竟然變好了徘六。

出現(xiàn)這種匪夷所思現(xiàn)象的原因有兩個，一個是考試本身就是一些各種知識混雜在一起榴都，如果你平時的練習都是混雜待锈，這將有利于考試時候的發(fā)揮；第二個原因是不同的考試類型的題目混在一起嘴高，我們需要去辨別每道聽的類型竿音，然后選擇最佳適合的，這也就是考試考查的能力之一拴驮。

所以我們在學習的時候春瞬，不妨將新舊知識一起學，不同類型的知識一起學套啤，這樣子會提高我們的學習效率宽气。

好，這就是今天給你講的第二個內容：如何應對難題。這部分講了三個方法抹竹，第一個是通過適當?shù)男菹@得頓悟线罕。第二個是通過打斷提升長期的創(chuàng)造力，第三點是交替練習提升學習效率窃判。

下面我們來看看今天的最后一個內容讓潛意識“自動學習”钞楼，就是讓自己在不怎么動腦子的情況下就能夠做學習。

這里包括兩方面內容袄琳，一個是練好自己的眼力询件。第二個是通過睡眠鞏固自己的學習成果。

在如何練好眼力這一部分唆樊，我們會講到一個知識點宛琅，叫做知覺學習模塊。

所謂知覺學習模塊逗旁，就是通過感知視覺嘿辟、聽覺、嗅覺片效、觸覺等信息的差別去辨別事物的不同红伦。比如，一些汽車發(fā)燒友淀衣，他們可以通過汽車的外形去辨別汽車的品牌和型號昙读，這不是什么了不起的事情，只是他們見過的車太多了而已膨桥。

所以通過知覺練習蛮浑，我們可以提高判斷力的準確度和速度，這里的要求是練習的時候節(jié)奏要特別快只嚣。

因此沮稚，我們在學習的時候可以通過多看例題、案例册舞，之后當我們在看到同一類型的題的時候壮虫，我們就知道它的考點。這是一種不動腦子的就能掌握的方法环础。

此外，睡眠也可以幫助我們鞏固學習成果剩拢。

科學研究證明线得，人的睡眠分為四個階段。

在睡眠的第一個階段徐伐，睡覺的時候贯钩，我們會去疏導自己記憶當中的一些情緒，而只記得那些事情的主要信息和細節(jié)。比如說角雷，白天在你上課的時候老師可因為你講話批評了你祸穷，但是在晚上睡覺的時候，大腦會幫助你消除白天上課發(fā)生的不愉快的情緒勺三，而只讓你記住老師上課講的內容雷滚。這睡眠階段持續(xù)時間大概是在早上5點到7點之間。

睡眠的第二個階段吗坚，對于運動學習非常關鍵祈远，比如音樂、體育方面商源。而這一階段车份，持續(xù)比較久，概是在凌晨3點到7點之間牡彻。

睡眠的第三和第四階段是深度睡眠階段扫沼，它是延長記憶的關鍵時刻，尤其是那些剛剛學習了一些新的知識庄吼。如果這一階段不能睡好的話缎除，不僅不利于美容，而且會削弱睡眠對記憶的輔助效果霸褒，這種輔助效果是第一睡眠階段所達不到的伴找。這一深度睡眠階段出現(xiàn)在晚上11點和凌晨1點。

因此睡覺也是有講究的废菱。

如果你第二天早上有一場音樂表演技矮，或者是體育比賽，那你今天晚上不妨早點睡覺殊轴，但是第二天不要起得太早衰倦。

如果你第二天有一場數(shù)學或者化學考試，這個時候旁理，你可以晚一點睡樊零，而且盡可能第二天睡一個懶覺。

如果第二天你要發(fā)揮你的記憶力孽文，比如說默寫單詞驻襟，這個時候你就需要在常規(guī)的時間睡覺，不能熬夜芋哭，第二天早早起床沉衣，把前一天所記的內容再復習一遍。

除了晚上的睡眠减牺，白天的睡眠也非常重要豌习，打個盹兒也算是睡眠存谎。而且科學研究表明，在傍晚的考試當中肥隆，那些白天睡過一小時午覺的人既荚，成績會比沒有睡午覺的人高出大約30%。而且有一些實驗中發(fā)現(xiàn)栋艳，白天睡上一小時到一個半小時所得到的學習輔助效果恰聘，跟一晚上八個小時的幾乎不下。

所以這樣看來嘱巾，當自己白天很困的時候憨琳，就不妨休息一下，不要覺得旬昭，在偷懶篙螟。

這就是今天給你講的第三個內容：如何讓潛意識自動學習。第一個方法是通過问拘，知覺學習模塊練習眼力遍略。第二個方法是通過睡眠鞏固學習成果。

好了骤坐，我們再來系統(tǒng)地總結下今天講過的內容绪杏，關于如何提高學習成績。

第一點是關于如何增強記憶力纽绍。這里有三個方法蕾久，一是你可以換著不同的學習環(huán)境，或者在復習的時候把學習內容按照不同的方式再整理一遍筆記拌夏。第二是在第一遍學習完之后間隔地去復習之前學過的知識僧著，第三是在自己學會學習之后要學會測試自己，看自己否是否掌握了自己之前學過的知識障簿，而不是一味的看筆記盹愚。第二點是如何應對應對難題，當遇到較難的問題的時候站故，不妨先放一放皆怕，或者早早的開始任務，遇到困難的時候西篓，先停下來愈腾，過段時間再接著做。在學習比較復雜的知識的時候岂津，不妨進行交替練習顶滩，新舊知識一起學，不同類型的知識一起學寸爆。第三點是讓潛意識“自動學習”礁鲁。我們可以通過多看來提高自己的鑒別能力，然后通過適當?shù)乃哽柟套约簩τ趯W習的成果赁豆。