如何理解抑郁焊虏？抑郁到底是一種怎樣的體驗(yàn)？
抑郁就是不開心嗎秕磷？樂觀開朗的人是不是不會(huì)抑郁诵闭？抑郁了會(huì)好嗎？多久才能好跳夭？
今天要分享柏邦妮用自己的親身經(jīng)歷講述自己抑郁的體驗(yàn)涂圆、感受與咨詢的心得。寫得非常好币叹，用一個(gè)當(dāng)事人的視角幫助你去理解用自己的抑郁润歉，就像情緒感冒，它不分人颈抚！
最重要的：抑郁是可以治療的踩衩！如果你愿意求助，接受專業(yè)咨詢幫助贩汉，并且給自己一點(diǎn)時(shí)間驱富！
下面，我把她受邀簡(jiǎn)單心理做的分享文字稿匹舞，分享給大家：
————————分割線——————————
大家好褐鸥，我叫邦妮。
我想講的話題是關(guān)于我和我曾經(jīng)得抑郁癥的這段經(jīng)歷赐稽。這是一個(gè)比較沉重的話題叫榕，有時(shí)候正是因?yàn)橹v述得艱難，才顯得更加珍貴姊舵。
2014年的春天有一段時(shí)間我覺得好像有一點(diǎn)不對(duì)勁晰绎，我有一個(gè)多星期不想出門，看著什么人都討厭括丁，尤其是我的助手荞下。還不想打扮、不想吃飯史飞，也不想淘寶尖昏。所有以前讓我覺得特別熱情洋溢和樂在其中的事都不想做，當(dāng)然也不想買菜做飯构资。
那段時(shí)候我必須參加一個(gè)朋友新書發(fā)布會(huì)会宪，我打扮得很體面，化了妝蚯窥，但我覺得自己很丑掸鹅，看自己多一眼都覺得很厭惡塞帐。在發(fā)布會(huì)上，我覺得他說(shuō)的話傳達(dá)不到我這兒巍沙，他說(shuō)的話和周圍所有人說(shuō)的話就像一種白噪音一樣葵姥，我要費(fèi)勁全力才能聽明白他們到底在跟我說(shuō)什么，我要說(shuō)一句話也很困難句携。
我是一個(gè)文字工作者榔幸，口頭表達(dá)能力、文字表達(dá)能力這是我職業(yè)能力的一部分矮嫉，我一直覺得自己的表達(dá)能力很好削咆。但在那段時(shí)間里非常艱難，無(wú)論是聽別人的話還是傳達(dá)給別人都非常艱難蠢笋。
我費(fèi)勁全力給我的好朋友拨齐，她曾經(jīng)得過抑郁癥，發(fā)了一個(gè)短信昨寞，我說(shuō)“親愛的瞻惋，我可能有一些抑郁”。她說(shuō)援岩，你怎么不給我打電話歼狼。我想我給你發(fā)一個(gè)短信已經(jīng)竭盡全力了。
在生活當(dāng)中享怀，抑郁癥和疑似抑郁情緒的朋友羽峰，遇到最多的困擾就是：別人說(shuō)“你好矯情，這是一個(gè)無(wú)病呻吟的病添瓷，你是富貴病限寞。是不是你們文藝圈的人，不得抑郁癥都不好意思說(shuō)是文藝圈的了仰坦。”
這些話我聽了特別多计雌。那時(shí)候的感覺悄晃，像一臺(tái)只有30%電的手機(jī)，那個(gè)程序你帶不動(dòng)凿滤。
大家對(duì)抑郁癥有誤解妈橄。覺得抑郁癥應(yīng)該是那種多愁善感、苦大仇深翁脆，看著好像渾身散發(fā)負(fù)能量的人會(huì)有眷蚓。可是我覺得抑郁癥就像感冒和發(fā)燒一樣反番，它不挑人沙热。
看似陽(yáng)光開朗叉钥、熱情堅(jiān)強(qiáng)，微博上打滿了雞血篙贸、充滿了正能量的我投队，憑什么就不能得抑郁癥？
第二個(gè)對(duì)抑郁的誤解是：“有什么愁事和煩心事爵川，你說(shuō)出來(lái)就好了敷鸦。”
2014年的春天寝贡，那段時(shí)間我工作很順利扒披，情感各方面狀況都很穩(wěn)定。于是我不得不平靜的面臨一個(gè)事實(shí)：可能是你的情緒生病了圃泡，可能真的就是抑郁癥碟案，你賴不著什么事。
第三個(gè)誤解是：抑郁癥就是不開心、難過。
其實(shí)不是那樣的共啃。抑郁的反面并不是難過辞嗡，抑郁的反面是有生命力。只要你想吃硫嘶、想玩、能愛、能動(dòng)疑苔，你對(duì)一切充滿了熱情，有很強(qiáng)的生命能量做事的人肯定不是抑郁癥甸鸟；相反他什么都不想做惦费，沒有動(dòng)力和意愿做什么事的時(shí)候，可能就是抑郁抢韭。
其實(shí)在這個(gè)世界上薪贫，我們與自己的誤解是最深的。就像我會(huì)覺得自己是一個(gè)特別強(qiáng)大的人刻恭、特別開朗瞧省、特別有熱情，特別堅(jiān)強(qiáng)鳍贾，其實(shí)我不是的鞍匾。我更傾向于塑造自己，粉飾自己骑科，或者把自己打造成理想的人格橡淑。
當(dāng)我越去認(rèn)同那個(gè)我，越去壓抑不好東西的時(shí)候咆爽，可能反而是你很難承擔(dān)的一個(gè)原因梁棠。在我發(fā)現(xiàn)自己有一些抑郁的時(shí)候置森，我知道要求助，很多人在這一步就卡住了掰茶，不知道要求助暇藏。
我有幸邁過這一關(guān)，我求助了濒蒋。
我跟《心理月刊》的編輯求助盐碱，他們推薦一位心理咨詢師給我。我從2014年看心理醫(yī)生到現(xiàn)在大概有兩年多三年的時(shí)間沪伙。
一開始的第一年經(jīng)常有朋友跟我說(shuō)瓮顽，“我看了一次兩次沒有用”。我說(shuō)围橡，“一次兩次就有用暖混？你以為是去吃麻辣燙嗎？你吃完就飽了翁授，怎么可能”拣播。
你的心出了問題，你背負(fù)了很多你承載不了的東西收擦，是經(jīng)年累月的贮配。每個(gè)人的心就像一口井，平常在健康正常的狀態(tài)是活潑的往外冒水塞赂，你的生命之泉泪勒、活力、情感宴猾、情緒都特別健康圆存，特別活躍地往外冒，這是一個(gè)特別好的狀態(tài)仇哆。
但是慢慢的沦辙，可能因?yàn)槟愕娜松麧M了石頭、落葉和爛泥讹剔，你覺得那個(gè)泉水有一些冒不出來(lái)了油讯，或者覺得這口井有一些渾濁了——這很正常，但是不是一天變成的辟拷。
很多朋友希望看了一兩次心理咨詢就很快地解決內(nèi)心問題，恐怕是有點(diǎn)操之過急了阐斜。
大家都知道衫冻，一個(gè)壞習(xí)慣的養(yǎng)成需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，改變一個(gè)壞習(xí)慣也需要很長(zhǎng)的時(shí)間谒出。你的心隅俘，這口井有問題邻奠，你想改變它也是需要很長(zhǎng)時(shí)間的。我們能不能對(duì)自己有一些耐心为居，跟自己說(shuō)碌宴，“我們慢慢來(lái)，沒事”蒙畴。
我在頭一年每次去就是哭贰镣。老師說(shuō)，“我的心就像是很多破洞的房子膳凝，很多洪水就在那兒流”碑隆。我跟另外一個(gè)好朋友一起去看心理咨詢，她跟我說(shuō)蹬音，“她每次做完了心理咨詢特別輕松上煤，特別餓，想吃飯”著淆〗俸荩可是我每次哭得都不想吃飯。
大概看了十個(gè)月左右永部，有一天出來(lái)后覺得好餓独泞，聞到旁邊有烤串的香味，第一次覺得我想吃東西扬舒。我想阐肤，我恐怕痊愈了。
每次去我都是傾訴讲坎，有好多的話要講孕惜，大概一年多后，有一次跟心理咨詢師相對(duì)無(wú)言晨炕，沒有話講衫画。這也是一個(gè)痊愈的標(biāo)志。
去看心理咨詢需要很強(qiáng)的動(dòng)力瓮栗，而大部分人有很強(qiáng)的阻力削罩。我的阻力有幾個(gè)部分：
第一，其實(shí)我們不太愿意承認(rèn)自己的心理情緒生病了费奸，更愿意承認(rèn)我身體生病了弥激。如果承認(rèn)了我心理有問題，我情緒有問題愿阐，別人怎么看我微服？而且我怎么看待我自己。這是大家很正常的困惑缨历。
第二點(diǎn)是個(gè)人的阻礙和困惑以蕴。
我是一個(gè)創(chuàng)作者糙麦，我很敏感，感情特別充沛丛肮，看新聞聯(lián)播都會(huì)哭赡磅，我很怕把自己治好了，萬(wàn)一不敏感了宝与，我怎么創(chuàng)作呢焚廊？雖然這些東西，好的壞的混在一起伴鳖，這都是我节值。如果我不再是我了，會(huì)怎么辦榜聂？我會(huì)變成一個(gè)乏味正確的好人嗎搞疗？
第三個(gè)困惑，心是我們特別幽微须肆、敏感匿乃、精細(xì)的所在，是我們靈魂最后的棲身之所豌汇。
心門讓一個(gè)陌生人走進(jìn)來(lái)幢炸，不設(shè)防，是需要勇氣的拒贱。你進(jìn)來(lái)看了以后宛徊，搞破壞了，不能復(fù)原怎么辦逻澳？那個(gè)心是我的闸天，只有我能留在這個(gè)房子里。
我經(jīng)歷的心理咨詢是非常好的心理咨詢斜做，我的心理咨詢室是在普通的小區(qū)居民樓苞氮，磚紅色的老房子，周圍長(zhǎng)滿了樹瓤逼。
一個(gè)很干凈的小房間笼吟，淡藍(lán)色的，房間里有蜜色小沙發(fā)霸旗，還有長(zhǎng)得非常好的植物贷帮，冬天的時(shí)候陽(yáng)光會(huì)一直照進(jìn)來(lái)。我坐在這個(gè)地方的時(shí)候诱告，覺得那是一個(gè)非常安全撵枢、非常溫暖，能讓我喘口氣的地方，在我很累很累不得不面對(duì)這個(gè)世界的時(shí)候诲侮，覺得是有退路的。在我特別疲憊的時(shí)候箱蟆，不能去心理咨詢的時(shí)候沟绪，我都會(huì)假想我在那個(gè)地方，跟自己待在一起空猜。
我覺得人生就是：我們要給自己攜帶一個(gè)小毯子绽慈。你的毯子可能是一本書，可能是你信仰的某個(gè)人辈毯，可能是某段感情坝疼，也可以是類似這樣的這種支撐。
在心理咨詢之后谆沃，我發(fā)生了一些變化钝凶，變化是：我改變了以前很多自己的觀念。
首先第一個(gè)觀念是：我很害怕會(huì)特別依賴心理咨詢唁影，永遠(yuǎn)想逃避在那個(gè)小房間里耕陷，永遠(yuǎn)不出來(lái)，實(shí)際上据沈，這是沒有的哟沫。
第二，我很害怕我會(huì)移情給我的心理咨詢師锌介，雖然他長(zhǎng)得不帥嗜诀，但是個(gè)男的，我很害怕自己永遠(yuǎn)沉溺在這種關(guān)系里孔祸，不愿意往下走隆敢，但這些并沒有發(fā)生。
大概心理咨詢?nèi)甓嘁院笕诨鳎妥兂桑航裉煜挛缥蚁肴ッ廊葜幌肴バ睦碜稍兞耍蔷筒蝗チ俗鹄耍唤裉煜挛缦肴ス浣窒宦牛氤院贸缘陌桑筒蝗チ四吹印Ｄ愕某砷L(zhǎng)和痊愈是自然而然的捣作，這和你病好了就不想去醫(yī)院是一樣的。
我聽到特別好的一句話鹅士，“學(xué)校其實(shí)是讓你成為自己的老師券躁，受教育的目的并不是把知識(shí)塞給你；受教育的目的是掌握一種學(xué)習(xí)的能力，讓你自己成為自己的老師”也拜。心理咨詢也是一樣的以舒，讓你把自己成為你的咨詢師。
當(dāng)你遇到人生問題慢哈、困難蔓钟、情緒問題崩潰，當(dāng)你的心理咨詢師離你很遠(yuǎn)的當(dāng)下卵贱，你多了一重東西保護(hù)你自己滥沫。
我發(fā)現(xiàn)心理咨詢對(duì)我最大的幫助是：給我內(nèi)置了一個(gè)人格，我心里的咨詢師键俱，他的觀點(diǎn)兰绣、想法，好像內(nèi)置成一個(gè)人格陪伴我编振、防御我缀辩。
在那之前，大家都會(huì)聽到一句話是你要愛自己啊踪央。
我很愛我自己雌澄，我一直都過分地愛我自己，特別熱情地愛我自己杯瞻。我接受心理咨詢之后镐牺，發(fā)現(xiàn)愛自己的方向和方式可能是錯(cuò)的。
為什么這么說(shuō)魁莉？
原來(lái)的愛自己睬涧，我和我自己有點(diǎn)像情侶的關(guān)系，特別親密旗唁，也非常脆弱畦浓，你很容易對(duì)自己有過高的期許和強(qiáng)烈的欣賞，但是稍稍有一點(diǎn)風(fēng)浪和失望检疫，你就特別容易對(duì)自己失望讶请。
這是一種自戀式的關(guān)系。
更健康一點(diǎn)的愛自己的方式是：你想像你和你自己屎媳，那個(gè)人是你的好朋友夺溢。我想象她是我最好的朋友和半個(gè)我的心理咨詢師。在你出了什么事情的時(shí)候烛谊，在你不順的時(shí)候风响，對(duì)你自己失望的時(shí)候，那個(gè)聲音說(shuō)丹禀，“沒有状勤，邦妮鞋怀，你已經(jīng)很努力了，這個(gè)事情不能怨你持搜，擱我不也是這樣嗎密似？”。
那個(gè)聲音非常的理性葫盼，它跟你有一些距離辛友，但是很安全，它持續(xù)的陪伴你剪返，它非常的可靠。我和我自己的關(guān)系變成了一種更加穩(wěn)定邓梅、更加可靠脱盲，像友情一樣關(guān)系的時(shí)候好像感受就好多了。我覺得抑郁其實(shí)很多并不來(lái)自于傷心日缨，很多人會(huì)認(rèn)為你抑郁是不是傷心難過钱反，恰恰不是這樣。
我自己的親身體會(huì)是：抑郁是沒有來(lái)得及的難過匣距，你沒有釋放的難過面哥，你沒有允許你自己完成它未盡的難過，很容易變成抑郁毅待。還有伴隨而來(lái)的那種深深的內(nèi)疚尚卫，負(fù)罪感和自我的評(píng)判，那個(gè)東西才會(huì)反撲過來(lái)把你打倒尸红。
如果你能夠盡情地流淚吱涉，非常盡興地難過，很完整地去難過外里，可能你并不會(huì)抑郁怎爵。
這是發(fā)生在我身上的經(jīng)歷。
我在30歲的時(shí)候盅蝗，結(jié)束了一段五年的感情鳖链，其實(shí)對(duì)我的打擊是很大的，那種創(chuàng)傷也是很大的墩莫。但是我這個(gè)人的壞毛病是：我是向前逃跑的人芙委，在很難面對(duì)關(guān)系當(dāng)中痛苦、孤獨(dú)的感覺時(shí)狂秦，我傾向于趕緊找下一個(gè)伴侶题山，立刻，沒有空檔期故痊，立刻逃離到下一段感情當(dāng)中顶瞳。
其實(shí)正常的分手、失戀以后，會(huì)經(jīng)歷難過慨菱、傷心焰络、懷疑，對(duì)感情的懷疑符喝，對(duì)自己的懷疑闪彼，對(duì)所有一切的懷疑，然后慢慢地重建协饲、康復(fù)畏腕，這是需要一個(gè)時(shí)間的。但我并沒有允許自己這樣茉稠，我向前逃跑描馅，很快跑到下一段關(guān)系當(dāng)中去，那些沒有來(lái)得及釋放的悲傷才是他吞沒我的原因而线。
我在心理咨詢兩年三年之后铭污，我從那種內(nèi)疚、自責(zé)當(dāng)中慢慢走出來(lái)膀篮，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)自己的前任有很多憤怒嘹狞，這是我曾經(jīng)不允許自己釋放出來(lái)的情緒。還有很多的東西大概用了四年多的時(shí)間才慢慢的很完整的走出來(lái)誓竿。有一句話叫做“不戀過往磅网，不懼未來(lái)”，我當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是“既戀過往筷屡，又懼未來(lái)”知市。
沒有那個(gè)心在當(dāng)下，面對(duì)新的伴侶要掩飾自己內(nèi)心的傷痕速蕊，變得很開心的樣子嫂丙，那個(gè)才是最可怕的一種東西。
還有跟父母的關(guān)系规哲。
我特別渴望自己是很完美的孩子跟啤，我要讓父母以我為榮、以我為傲唉锌，我能做的都做到了隅肥，可在婚戀這方面沒有辦法讓父母滿意，我這個(gè)年齡還沒有結(jié)婚袄简，可能還沒有結(jié)婚的打算腥放。
在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，這讓我不能原諒自己绿语。我記得很清楚做過一個(gè)夢(mèng)秃症，夢(mèng)見我媽媽來(lái)到我家里候址，在我住的房子里，在22層种柑，我媽媽打開那個(gè)浴室的窗戶把我從屋子里給扔出去岗仑。
我哭醒了，一直在哭聚请，我內(nèi)心有很害怕荠雕、很內(nèi)疚，有很多悲傷驶赏。但是我接受了一段時(shí)間心理咨詢以后炸卑，我接受了一個(gè)事：這個(gè)世界上沒有完美的父母，我的父母是不完美的煤傍，你們也接受我是一個(gè)不完美的小孩啊盖文。
可能我給你們的愛也沒有那么完美，但是我盡力了患久。你接受了自己之后，你傳達(dá)出來(lái)這種信息和感覺是肯定不一樣的浑槽。
去年我跟我媽媽有一次長(zhǎng)談蒋失，我媽媽已經(jīng)60歲了，我沒有寄希望于她能夠在思想境界和人生價(jià)值觀上有這么大的提升桐玻。
我媽媽給了我很大的驚喜篙挽。她說(shuō)，你不要因?yàn)槲覀兘o你壓力就勉強(qiáng)自己去結(jié)婚镊靴，你只要覺得幸福铣卡，我們就會(huì)很開心，你過的快樂就是很大的孝順偏竟。
當(dāng)我媽媽跟我說(shuō)這些話的時(shí)候煮落，那種感覺特別的美好，我心里那邊多年如釋重負(fù)一下子就沒有了踊谋。
那一瞬間蝉仇，我覺得非常坦然，沒有任何羞愧感殖蚕、內(nèi)疚感轿衔，完全不焦慮，感覺很好睦疫；但不是自戀害驹，很平靜的；內(nèi)心很飽足蛤育，很完整宛官。
那一個(gè)瞬間就像一枚通透的水晶一樣葫松，照亮了我的人生前30年，也照亮了我人生中的后30年摘刑。在一條漫長(zhǎng)的人生時(shí)光長(zhǎng)河里进宝，那個(gè)當(dāng)下像一枚水晶，我就在里面待著枷恕。
在那個(gè)瞬間覺得好像我長(zhǎng)大了党晋，覺得我成熟了，覺得這個(gè)過程一點(diǎn)都不痛苦徐块，好像我自然而然很輕松的來(lái)到一個(gè)新的人生階段未玻，我不愿意賴著再做女孩兒了。
經(jīng)常有人問我說(shuō)你想過一個(gè)什么樣的人生胡控？我想到我喜歡的一個(gè)作家扳剿，卡佛。
臨死之前他說(shuō)：“這一生你得到了你想要的嗎昼激，即使這樣庇绽？ 我得到了。 那你想要什么橙困？ 叫我自己親愛的瞧掺，感覺自己在這個(gè)世界上被愛》哺担”
（節(jié)選自柏邦妮演講）
