人只要活著避乏，壓力就是逃無可逃的事情探橱，只是大小和輕重的區(qū)別
壓力英文里用的字是“Stress”
一個(gè)人對(duì)外界、對(duì)自己有很高的要求蛮放、或者是一件事情的輸贏很大缩抡，你非常在乎，都會(huì)產(chǎn)生一些特別的反應(yīng)包颁，這是正常的瞻想。
很多人會(huì)認(rèn)為壓力是不好的，來了就應(yīng)該消滅掉娩嚼，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力既有負(fù)面的蘑险，也有正面的。
比如父母生病岳悟，夫妻失業(yè)佃迄，孩子學(xué)習(xí)成績下降泼差，遇到突發(fā)情況、環(huán)境污染呵俏、疫情爆發(fā)都會(huì)產(chǎn)生壓力,
但結(jié)婚生子是不是喜事拴驮，是的。中獎(jiǎng)柴信、升職套啤、喬遷新居都是好事，但同時(shí)也帶來了壓力随常，
因此壓力不是說讓它消失就萬事大吉潜沦。
壓力就是人對(duì)外界環(huán)境，時(shí)時(shí)刻刻的一種反應(yīng)
它主要來自于一個(gè)壓力點(diǎn)绪氛，一個(gè)壓力事件唆鸡，比如一場疾病，一個(gè)打擊枣察，也可以是很一次很重大的任務(wù)和機(jī)會(huì)争占，如一次升遷，一次自我展示的演講序目。
遇到這種情況臂痕，人的壓力這個(gè)感覺就激活了，我們大腦皮層里的杏仁核猿涨，也就是我們腦子里面主管情感握童、生存本能、記憶叛赚、有關(guān)存亡的這些重要功能的一個(gè)區(qū)域澡绩，就會(huì)產(chǎn)生、分泌壓力荷爾蒙俺附，也就是我們的腎上腺素分泌的皮質(zhì)醇肥卡。
皮質(zhì)醇會(huì)提高血壓，血糖水平和抑制免疫的作用事镣，然后你的身體就開始反應(yīng)和行動(dòng)了
如心跳加速步鉴，失眠、焦慮蛮浑、緊張唠叛、注意力不集中，愛發(fā)脾氣沮稚，或者身體出現(xiàn)不適、脫發(fā)册舞、體重忽高忽低都有可能蕴掏。
?
媽媽的壓力來源
當(dāng)媽后，角色變了，出現(xiàn)了一個(gè)巨大的壓力點(diǎn)盛杰，由一個(gè)女生變成了女人挽荡，一位妻子變成了一位母親，一位女兒變成了媽媽即供，一位職場精英變成了職場媽媽定拟。
家里多了一位新成員，也許是多了一家招商銀行或者建設(shè)銀行亦或匯豐銀行逗嫡。
新成員的到來青自，角色變化了，關(guān)系也相應(yīng)改變驱证，事情自然增多延窜，壓力點(diǎn)的增加導(dǎo)致媽媽的壓力不斷產(chǎn)生。
壓力兩種思維模式
思維模式1：壓力有害
承受壓力損害我的健康和活力抹锄；
承受壓力影響我的表現(xiàn)和效率逆瑞；
承受壓力阻礙我學(xué)習(xí)和成長；
壓力的影響是負(fù)面的伙单，應(yīng)該避免获高。
思維模式2：壓力有促進(jìn)作用
承受壓力有助于我的健康和活力；
承受壓力提升我的表現(xiàn)和效率吻育；
承受壓力推動(dòng)我的學(xué)習(xí)和成長谋减；
壓力的影響是積極的，應(yīng)該加以利用扫沼。
你的思維模式是處于哪一個(gè)呢出爹？
認(rèn)識(shí)壓力的真面目
當(dāng)壓力來臨，你怎么看待它非常重要缎除。
當(dāng)你不能改變一件事的時(shí)候严就，試著平靜的接受它。
壓力就像紙老虎器罐，你越害怕梢为，越想躲避，它就越可怕轰坊，而反過來铸董，你坦然接受它，直面它肴沫，拆解它粟害，壓力會(huì)迎刃而解。逐漸消失颤芬。
甚至懷孕期間有某種程度的壓力悲幅，對(duì)嬰兒可能還有利套鹅，比如說，約翰.霍普金斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)汰具，報(bào)告說孕期承受了一定壓力的婦女卓鹿，養(yǎng)育的孩子大腦發(fā)育更好，心跳更有力留荔，抗壓的生理指數(shù)更高吟孙，在子宮里接觸到母親的壓力荷爾蒙，使得孩子發(fā)展其神經(jīng)系統(tǒng)以對(duì)抗壓力聚蝶。
當(dāng)然故意刺激杰妓，或者恐怖襲擊，以及極其嚴(yán)重的壓力對(duì)孕媽媽還是會(huì)有不利影響的既荚。
保持一顆平靜的心
冥想是一個(gè)不錯(cuò)的方法稚失，很簡單，找一個(gè)安靜的時(shí)間恰聘，坐在那里句各，保持上身挺立，閉上眼睛晴叨，放松身體凿宾，集中注意力，關(guān)注自己的呼吸兼蕊，其他什么都不要想初厚，吸氣呼氣 再吸氣 再呼氣，你能堅(jiān)持5分鐘就5分鐘孙技，10分鐘就10分鐘产禾，實(shí)在不行就1分鐘也行。
?讓心靜下來牵啦，大腦放松亚情，不要被頭腦里的各種雜念控制，讓內(nèi)心寧靜哈雏，所謂境由心造楞件，相由心生。
動(dòng)起來
只要是你喜歡的裳瘪，能接受的運(yùn)動(dòng)都可以土浸，
跑步、體操彭羹、瑜伽黄伊，或者做家務(wù)，做手工皆怕，讓自己動(dòng)起來毅舆，但是要自然的動(dòng)西篓，不要太刻意愈腾，比如發(fā)誓一定要每天10公里憋活，一個(gè)月減肥10斤，買好全套健身設(shè)備虱黄，
完全沒有這個(gè)必要悦即，那只會(huì)給自己徒增新的壓力。
日常自然的散步橱乱、家務(wù)辜梳、帶寶寶都是非常好的自然的運(yùn)動(dòng)。
很有意思的是做手工泳叠，做一頓美味的家常菜也可以促進(jìn)壓力的排解作瞄，因?yàn)楫?dāng)你做自己擅長的事情，沉浸在創(chuàng)作中時(shí)危纫，你的內(nèi)心會(huì)很平靜宗挥，而且你完成一個(gè)作品，會(huì)讓你有成就感种蝶，你有了成就感契耿，就會(huì)更自信，因?yàn)樽孕拍銜?huì)更愿意做更多的事情螃征，于是就有了掌控感搪桂，
而媽媽能夠掌控自己的生活，壓力也就不再敢肆意妄為的出現(xiàn)了盯滚。
建立成長性思維
把壓力化為動(dòng)力踢械，乍一看像是一句雞湯，但是你怎么看待和選擇決定了你的行為魄藕，
?20世紀(jì)90年代的一項(xiàng)經(jīng)典研究内列，提供了一個(gè)在日常壓力中培養(yǎng)意義思維的極佳方式。
斯坦福大學(xué)的一群學(xué)生泼疑，同意在寒假時(shí)寫記錄德绿，有一些被要求寫出他們最重要的價(jià)值觀，以及日惩松活動(dòng)與這些價(jià)值觀的聯(lián)系移稳，另一些被要求寫出發(fā)生在他們身上的好事，為期三周的寒假結(jié)束会油，研究人員收集了學(xué)生的記錄并做訪談个粱。
那些寫出價(jià)值觀的學(xué)生更健康，精神狀態(tài)更好翻翩，他們較少生病都许，其他健康問題也很少稻薇，返校后，他們對(duì)自己應(yīng)對(duì)困難的能力也更為自信胶征。
寫出價(jià)值觀塞椎，對(duì)那些在寒假時(shí)經(jīng)受了最大壓力的學(xué)生，有最為積極的影響睛低。
研究人員分析了2000多頁學(xué)生寫的記錄案狠，試圖搞明白寫作任務(wù)為何有此幫助，他們的結(jié)論是钱雷，關(guān)于價(jià)值觀的寫作骂铁，幫學(xué)生看到了生活的意義，壓力體驗(yàn)不僅僅是必須承受的困擾罩抗，他們成為學(xué)生價(jià)值觀的表達(dá)拉庵，很多小事也變得有意義。
自這項(xiàng)研究之后套蒂，好幾十項(xiàng)類似的研究都表明钞支，寫下你的價(jià)值觀，是曾經(jīng)研究過的最有效的心理學(xué)干預(yù)之一泣懊。
短期來說寫下個(gè)人價(jià)值觀伸辟，讓人感覺更有力量，有掌控感馍刮、自豪和強(qiáng)大信夫，同時(shí)讓人感覺到更多的愛，與他人的聯(lián)結(jié)和同理心卡啰，它提升痛苦承受力静稻，增強(qiáng)自我掌控，減少壓力體驗(yàn)后的無益反思匈辱。
長期來看寫出價(jià)值觀會(huì)提升學(xué)業(yè)成績振湾，減少看醫(yī)生、改善心理健康亡脸，有助于所有事情押搪，從減肥到戒煙、到解決酗酒問題浅碾，它幫助人們?cè)诿鎸?duì)歧視時(shí)執(zhí)著堅(jiān)定大州，減少無力感。
部分內(nèi)容摘自書籍《自控力和壓力做朋友》
很多時(shí)候垂谢，一次思維干預(yù)厦画，就可以帶來這些益處，花10分鐘寫價(jià)值觀的人，幾個(gè)月根暑，甚至幾年都會(huì)受益力试。
因?yàn)樗淖兞四銓?duì)壓力體驗(yàn)的思考，以及應(yīng)對(duì)它的能力排嫌，你會(huì)愿意成長自己畸裳，尋求幫助，并主動(dòng)改善處境躏率，也相信一切的困難都是暫時(shí)的躯畴，并不是不可以改變的民鼓，也不會(huì)因此搞砸自己的人生薇芝，從而建立成長型思維。
積極的語言
告訴自己丰嘉，我很棒夯到，可解決所有的問題，我愿意面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)饮亏，
承受壓力有助于我的健康和活力耍贾；
承受壓力提升我的表現(xiàn)和效率；
承受壓力推動(dòng)我的學(xué)習(xí)和成長路幸；
壓力的影響是積極的荐开，應(yīng)該加以利用。
積極的語言會(huì)進(jìn)入你的潛意識(shí)简肴，讓你積極面對(duì)一切壓力和挑戰(zhàn)晃听。
積極的語言讓你的狀態(tài)更好，你會(huì)喜歡這種感覺砰识。
德國哲學(xué)家雅斯貝爾斯在《什么是教育》(1977)一書中寫了作者自己對(duì)“教育”的深刻思考能扒。
教育就是一棵樹搖動(dòng)另一棵樹，一朵云推動(dòng)另一朵云辫狼，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂初斑，
原文：Education is a tree shaking a tree, a cloud to promote a cloud,
asoul awaken another soul。
我想說的是：“給孩子最好的禮物是活成她的榜樣”
道理是相通的膨处，一位樂觀的媽媽會(huì)影響整個(gè)家庭见秤，從而影響孩子。
如果媽媽能正確處理情緒真椿，就會(huì)避免把焦慮和壓力傳遞給孩子鹃答，樂觀開朗的媽媽也就能培育出積極自信的孩子。
關(guān)于科學(xué)育兒/媽媽能力成長的探討和交流瀑粥，歡迎關(guān)注茶溪育兒微信公眾號(hào)或添加微信chaxiyuer 挣跋。
