周記3? 2018.11.12（第46天）

一：實際狀況：

1、穩(wěn)定作息顿苇。11：00—6：30? ? ? ? ?

?? ? ? W2-4完成佳睦袖，白天精神非常好，W5因為周四的晚睡一整天都相當困倦纽什，補眠；W6因為白天補眠加上雙十一躲叼，廢芦缰！

? ? ? ? 1）精力管理是前提

? ? ? ? 2）早睡自然早起，否則惡性循環(huán)

? ? ? ? 3）茶和咖啡還是不好

2枫慷、起來親近神饺藤，每天兩個番茄鐘。

? ? W2-4完成佳

3流礁、親子：

?? ? 1）戒吼行動：

a.發(fā)現(xiàn)自己對生活掌控力強的時候，自然對孩子心平氣和罗丰；自己生活失控的時候神帅，更易因為煩躁遷怒于孩子。

b.用可汗課堂教學萌抵，效果尚可找御，英語已購買元镀，但還未實踐。

? ? 2）每天早起和入睡霎桅，和她一起禱告栖疑。這一周沒有堅持，下一周一定要做到滔驶。

?? ? 3)? 一起學英語遇革。

五點開始學習似乎有些難，這一塊的時間還需要進一步細化記錄揭糕，安排萝快。

力爭下一周做到：1、每天一本小書? ? 2.一堂可汗數(shù)學著角。

4揪漩、英語：

? ? ? 1）精查所有所見新詞匯。 本周完成不錯吏口，W2-4均有做到奄容，發(fā)現(xiàn)，堅持的力量产徊。

? ? ? 2）聽力每日一篇聽說讀寫昂勒。本周僅僅完成1篇。

5囚痴、記錄每日小確幸叁怪。開始留意身邊的幸福，很好深滚，但是沒有堅持記錄奕谭。

6、健康投資：甜食盡量控制痴荐，加強紅肉補充血柳，進食鐵劑。只能從源頭開始生兆，超市看到馬上離開就好难捌。

二、失敗原因及解決方向：

1鸦难、依靠主根吁，多禱告；W2-4每日讀經(jīng)合蔽，帶來更大更強的力量击敌，對生活的掌控力就更強。

2拴事、時間管理：記錄每小時花費在何處沃斤，記錄—分析—改善

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? W2-4記錄：每日2-3小時番茄鐘圣蝎，有進步！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 失敗原因：1）精力管理如何做到?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 )? 如何增加專注時間：a. 早上六點起衡瓶？ b.中午睡半小時是否可以增加晚上精力徘公？ c.JOY學校活動時間聽力哮针？

?? ? ? ? 生命上：堅持讀經(jīng)禱告关面，做到每天2個鐘就好，堅持下去诚撵。

?? ? ? ? 親子：1）學習：劉志雄課程繼續(xù)? 2）控制情緒：禱告

?? ? ? ? eng:? ? ? 每天提醒自己戰(zhàn)略目標缭裆，11.21號之后上街自己開口說，2月能不能考一次寿烟？加油了澈驼！

?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 戰(zhàn)術上，目前先以開始做為主筛武，增加每日專注番茄時間缝其，再細化計劃。

3. 關于雙十一：

購物欲和貪婪的心很難約束徘六，且選擇障礙内边。事實上，或許節(jié)約數(shù)百元待锈，但是造成三天睡眠和精力的耗竭漠其，是否值得？失去陪JOY博物館的機會竿音，是否值得和屎？打亂自己的計劃是否值得？

可是縱然覺得答案否定春瞬，還是很難克制啊柴信。

解決可能：A、從源頭上遏制：現(xiàn)在開始不隨意逛? 宽气，只給自己一年幾次的放縱機會随常。?

? ? ? ? ? ? ? ? ? B、網(wǎng)購策略：

1. 如果你心中已有目標商品萄涯，不要猶豫绪氛，看準目標進行購買，免受選擇困擾涝影。

2. 如果你并不清楚自己的目標：

? a) 謹記钞楼，沒有最優(yōu)選項，那就是個遙不可及的幻影袄琳；

? b) 給自己限定分析時間询件，不求最優(yōu)，但求解決唆樊；

? c) 明確自己的第一訴求宛琅；

? d) 縮小可選范圍。

3. 列好剁手清單逗旁，非清單上的產(chǎn)品一律不買嘿辟！

4. 列出預算，超預算一律不買片效！

5 框出購物時間红伦，超時請放棄。

6. 心情饑餓淀衣、疲倦時昙读，別買。

7. 想想自己為什么買膨桥，別為了打折硬剛蛮浑！

多思考，查閱只嚣，搞清幾個問題：

? ? ? ? 1）學習如何做父母沮稚，聽，記錄册舞，思考

? ? ? ? 2）記憶方法：?

《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》

? ? ? ? ? ? ? ? 我們對身邊各種現(xiàn)象的記憶蕴掏，會被傳送到大腦中一個叫作“海馬體”的小型組織內(nèi)。因為罹患老年癡呆癥调鲸，首先出現(xiàn)問題的正是海馬體盛杰，所以癡呆癥的初期癥狀多為健忘。信息在海馬體內(nèi)被過濾线得，保留下的部分被傳送至顳葉的“記憶倉庫”饶唤，就成為長期記憶。

那么贯钩，未被濾掉而有幸成為長期記憶的內(nèi)容募狂，究竟是什么樣的呢？大體分為以下 3 種角雷。

1.“印象深刻的事物”? ? 2.“意義重大的事物”? 3.“經(jīng)常反復的事物”祸穷。

給大腦來點刺激（印象)

eg.? 被記住最多的勺三，不是美女，而是長相富有個性的搞笑女藝人的照片吗坚。心理學上呆万，把給人深刻印象或者強烈刺激的現(xiàn)象稱為“差異性”。根據(jù)以上實驗不難發(fā)現(xiàn) ：容貌具有e顯著差異性的女性谋减，更容易被記住。

為記憶標上主次（重要性）

相信大家在日常生活中都有這樣的體會出爹，意義重大的事物要比尋常事物更容易被記住缎除。在復習考試時，這種感覺尤為突出梢为。

請問技矮，您是否有過這樣的經(jīng)歷？臨考之際衰倦，因為平時逃課袒炉，借來朋友的課堂筆記拼命背誦。按理說樊零，既然使用了同樣的課堂筆記，無論是逃課的學生還是認真聽講的學生夺艰，兩者在記憶內(nèi)容上應該并無二致。但結果如何呢沉衣？大多數(shù)情況下郁副，后者會以優(yōu)異的成績勝出。那么豌习，原因究竟何在？

這是因為肥隆，后者在課堂上仔細傾聽老師的講義，自然而然就搞清楚了哪些部分是重點栋艳，并將其牢牢記住。而抄筆記的學生晴叨，完全摸不著頭緒，只是一股腦地死記硬背兼蕊。腦子里塞著輕重不分的知識點，考試時根本派不上用場遍略，成績自然不理想骤坐。用一句話來總結，就是他們沒有掌握“記憶的主次”（取舍選擇）纽绍。注意，在高效記憶法中僧著，“記憶的主次”是一大要素障簿。

記憶來自反復（重復性）

不斷反復以形成記憶，也就是說站故，“重復”是非常重要的。德國心理學家艾賓浩斯的傳統(tǒng)實驗愈腾。

首先岂津，艾賓浩斯羅列出 20 組像“pek”“tes”一樣，由 3 個字母構成且無實際意義的字母串吮成，要求實驗對象記住。數(shù)日后赁豆，再次記憶同樣的內(nèi)容，結果第 2 次比第1 次的記憶量增加析二。繼續(xù)進行，第 3 次測試的成績更佳叶摄。

大家很難相信，那些沒有實際意義的字母串宵喂，怎么能在數(shù)日之后依然被記住会傲。但事實上锅棕，我們的大腦會在無意識間把短期記憶儲存進海馬體淌山。所以，再次進行記憶工作的時候德绿，不是產(chǎn)生新記憶退渗，而是喚醒之前的記憶。這樣做顯然要輕松得多个粱。

重復以上過程几蜻，漸漸地梭稚，20 個字母串的記憶都會被喚醒弧烤。這個時候暇昂，短期記憶就變成了長期記憶急波。

英語學習的王道

面對難以記住的英語單詞澄暮，應該如何努力泣懊，

才能把它們從短期記憶變成長期記憶呢馍刮？其實静稻，單詞之所以記不住姊扔，是因為“沒在大腦中留下深刻印象”，這時候就輪到“重復性”出場了梗掰。只有反復去寫及穗，去讀绵载，不厭其煩地讓海馬體為這些單詞效力娃豹，才能使之轉化成長期記憶鹃栽。"

? ? ? ? 3）時間管理：

? ? ? ? ? ? ? 記錄時間流水賬—番茄鐘專注—以完成每日目標為優(yōu)先級

三民鼓、下周計劃：

1丰嘉、設定時間規(guī)劃：

? ? ? ? 1）戒咖啡饮亏，穩(wěn)定作息逼争，維持精力誓焦。

? ? ? ? 2）早上6點起杂伟，close? to? god ,完成一次番茄鐘赫粥，7：30叫醒JOY越平。

?? ? ? ? ? ? ? 9：00—-12：00? 3小時學習?

? ? ? ? ? ? ? ? 12：00-15：00運動

?? ? ? 3）15：00-21：00? ALL FOR JOY

? ? ? ? 4） 21：00-22：00? 1小時學習

2、IELTS相關

3挣跋、W1避咆、 W5? 陪JOY修噪，放棄