一朵夏，
阿德勒認(rèn)為自卑是人基本屬性，而且還認(rèn)為自卑是人進(jìn)步的動力兰珍。
這樣的理論侍郭，影響了很多人询吴。
一方面我們被自卑所折磨掠河，另外一方面，我們不得不接受它猛计，試圖通過自己的努力和奮斗來減緩自卑的影響唠摹。
但是，每次努力過后奉瘤，自卑者還是會體驗(yàn)著某種苦澀勾拉。更不用說煮甥，一些極度自卑的人，為了證明自己藕赞，設(shè)定了太離譜的目標(biāo)成肘，而遭受無數(shù)次的挫敗了。
在心理學(xué)的實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)斧蜕，自卑是一種自我保護(hù)的方式双霍，如果你的內(nèi)在足夠穩(wěn)定、和諧批销，并且能適當(dāng)?shù)氖褂萌穗H關(guān)系來成就自己洒闸，自卑就可以減弱、消失均芽。
二丘逸，
自卑和人際關(guān)系有關(guān)？這聽起來像是一個全新的說法掀宋，但是在心理學(xué)上深纲，是個已經(jīng)是成熟幾十年的理論了。
1978年是一個很特殊的年份劲妙，那一年囤萤，我既不自信、也不自卑是趴，來到了這個地球上涛舍。更重要的是，在這一年唆途，心理學(xué)家科胡特宣稱富雅，“自戀合法了”，從而給“自卑”一個全新的視角肛搬。
自卑不過是自戀受損的產(chǎn)物没佑，通過恢復(fù)健康的自戀，自卑也并不是人類命運(yùn)的必然温赔。
我們先看這樣一個案例：
小紫對男朋友要求很苛刻蛤奢，當(dāng)男朋友不能按照自己的要求做事的時候，她就很生氣陶贼。后來男朋友受不了她的脾氣啤贩，離開了她。
曾經(jīng)對自己最重要的人拜秧，突然沒有了表情痹屹，轉(zhuǎn)身離開，拋棄背棄了自己枉氮，那種感覺痛苦志衍、危險暖庄，像是要死掉一樣，因?yàn)檫@喚醒了人類的嬰兒期的本能感受楼肪，如果被拋棄培廓，意味著無法生存。
然后她開始檢討了自己春叫，覺得是自己不好医舆，自己太糟糕了，而這種檢討象缀，讓她有了一點(diǎn)點(diǎn)方向感和力量蔬将。
她不用再體驗(yàn)死一般的，被拋棄的感覺央星。
三霞怀，
父母從小經(jīng)常打架，家里很難得安寧莉给。
小秀一直覺得自己是漂泊的毙石， 就像水上的浮萍，缺少歸屬感和穩(wěn)定感颓遏。
所以徐矩，她非常需要一個人給自己力量，讓自己在這個世界上有信心生存叁幢，有所依靠滤灯。
媽媽是一個軟弱的人，沒有存在感曼玩，缺少人情味鳞骤，也看不見小秀，小秀諷刺的說道黍判，有一天媽媽打掃完房間豫尽，洋洋自得，說她覺得這個房間干凈的顷帖，像從來沒有人住過美旧。
媽媽不靠譜，可惜的是贬墩，爸爸是一個非常暴力的人榴嗅，當(dāng)爸爸在家里大吼大叫的時候，她感到恐懼震糖，覺得很危險录肯。小秀在這個世上，孤零零的吊说。
她忽然想到论咏，也許并不是爸爸的問題，可能是自己不好厅贪，才導(dǎo)致爸爸這樣的。一定是自己不好眉抬，父母才常常吵架贯吓。
這樣想，她會覺得安全一點(diǎn)爬舰。至少爸爸媽媽還是靠譜的情屹，是自己不靠譜。
四蜡镶，
小銳是一個內(nèi)向的孩子，很敏感望伦。他出生在人多的家庭里，家族里的人經(jīng)沉右。互相批評和抱怨钧惧，很少有人詢問和關(guān)心彼此的感受浓瞪。
無數(shù)次嘲笑和批評，讓他感到很羞愧英岭。
無論是在那個物質(zhì)匱乏的山村里，還是120%的注意力都放在成績的學(xué)校里漾唉，人們也傾向于給他提出一些批評或者評價。
為了保護(hù)自己，他在別人評價自己之前铐懊，先評價自己，先批評自己茅茂，通過這樣來防止自己做錯，并限制自己的行為和人際交往，這樣可以最大限度的避免生活中其他人的批評异雁。
久而久之残邀，他形成了自卑的性格驱闷。
有一天，他在別人家不小心打了一只碗循榆，慌張緊張的時候墨坚，他開始責(zé)怪自己秧饮，也等著別人的責(zé)怪盗尸，這時一個叔叔微笑說，沒事，沒事，歲歲平安。
他被徹底的震撼到了，原來，這個世界除了彼此責(zé)備罕拂，還有另外一種操作揍异。
五，
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)柿菩，自卑本身并不是問題戚嗅，自卑只是一個人保護(hù)自己的方式。
自卑的形成也是在人際關(guān)系中枢舶，自己的核心需求不斷受到打擊和扭曲懦胞，所以一個人為了保護(hù)自己，發(fā)展出自卑凉泄。
如果是自己不好躏尉，那么身邊的人就可以繼續(xù)依靠；
如果是自己不好旧困，就可以通過不斷的提高自己的得到別人的喜歡醇份；
如果是自己不好，就有了確定的方向和目標(biāo)吼具，也不用體驗(yàn)自己被忽視僚纷，被打擊，或者被拋棄時拗盒，猶如死亡一般的痛苦怖竭。
自大，是自卑一個更極端的發(fā)展陡蝇。自己很好痊臭，是這個社會不好，是所有人不好登夫，這樣他就可以高高在上广匙，借以保護(hù)自己內(nèi)在脆弱的自尊。
六恼策，
造成自卑的原因鸦致，并沒有我前面舉例的那么顯然，更多的，它們在潛意識層面運(yùn)作分唾。那些在成長環(huán)境中被持續(xù)打擊的部分抗碰，為了自保，封藏在潛意識里绽乔，偷偷的影響我們的言行弧蝇。
要真正解決自卑的問題，依據(jù)心理學(xué)的實(shí)踐折砸，需要解決自己的潛意識中的分裂和壓抑看疗，這些分裂和壓抑，主要與成長過程中周圍人（父母）的回應(yīng)不當(dāng)鞍爱、不足或者錯位有關(guān)鹃觉。
分裂和壓抑的最初目的是為了保護(hù)专酗，保護(hù)自己“感覺良好”睹逃，不被挫敗和傷害，但是在成年期祷肯，則帶來適應(yīng)的問題沉填。
只有分裂的部分得到整合，壓抑的部分得以呈現(xiàn)佑笋。生命力才不會被用來夸張的追求卓越翼闹，或者飲鴆止渴般的尋求關(guān)注，而是腳踏實(shí)地的追求自己想要的生活蒋纬。
七猎荠，
分裂是什么？
分裂就是生命中的一部分蜀备，由于完全無法接受关摇，而被否認(rèn)、隔離碾阁，就像你的一部分家具被放到了一樓的地下室输虱，由于放的太久，通常你都意識不到這些家具是存在的脂凶。
這些被分裂的內(nèi)容常常是宪睹，關(guān)于自己的幻想和夢想，或者一種驕傲蚕钦、興奮的感覺亭病。
比如，當(dāng)孩子考了98分嘶居，回家告訴父母時罪帖，父母冷冷的說：那兩分哪去了？
或者孩子終于考了100分，然后準(zhǔn)備向父母炫耀和分享自己的驕傲胸蛛，卻被告知：不要驕傲哦污茵。
或者孩子得意的想要騎上爸爸的肩膀，向全世界炫耀自己葬项，卻被爸爸一巴掌拍下：一邊去泞当！
生命的自尊本想綻放和流淌，但是卻遭到了冷酷的打擊民珍， 無數(shù)次的受挫的體驗(yàn)襟士，導(dǎo)致驕傲、興奮嚷量、幻想陋桂、夢想的背后帶著強(qiáng)大的羞恥感和受挫感，因此不得不挖地三丈深埋起來蝶溶，深的自己都忘記了嗜历。
沒有了這些幻想、驕傲抖所、興奮的感覺的滋養(yǎng)梨州，一個人無論怎么努力，都無法得到成就感和愉悅感田轧，同時暴匠，為了補(bǔ)償，又會極端的追求卓越傻粘、高人一等每窖，結(jié)果會到頻繁受挫，人際關(guān)系危機(jī)弦悉。
針對這種分裂窒典，整合的方式是：
1），重新喚起自己曾經(jīng)有過的幻想警绩，不要對幻想進(jìn)行評價崇败，而是去感受這些內(nèi)容，在身體內(nèi)在煥發(fā)出的力量肩祥。
這樣的幻想往往會以夸張的方式呈現(xiàn)后室，比如有人想要做皇帝君臨天下，有人想成為女俠拯救眾生混狠，這都沒有關(guān)系岸霹。不要過多關(guān)注幻想的內(nèi)容是否合理，而去感受身體上激發(fā)起來的力量将饺。
2）在一點(diǎn)一滴的成就上贡避，重新品嘗痛黎、醞釀“驕傲”的感覺。每天記錄“小確幸”刮吧，小小的滿足湖饱，并嘗試充分沉浸在滿足中，放棄大腦里那些慣有的批判的想法杀捻。
3）放下自己過高的目標(biāo)井厌，不斷的嘗試沉浸在過程中，對結(jié)果放下期待致讥。
八仅仆，
通常被壓抑的是自己的需求，尤其是在人際關(guān)系中的需求垢袱。本來是你非常需要的墓拜、渴望的，但是因?yàn)椴桓乙肫酰砸布傺b不需要咳榜。
比如在咨詢中，Z會持續(xù)的講話姚糊，讓我感覺自己是多余的人贿衍。
實(shí)際上，是Z不想給我表達(dá)理解救恨、贊賞的機(jī)會，雖然他極度需要這些释树。因?yàn)楦鶕?jù)早年的經(jīng)驗(yàn)肠槽，他預(yù)期我如果講話，可能會打擊奢啥、挫敗他秸仙。
所以，他干脆掩藏了自己的需求桩盲，也不給別人滿足自己需求的機(jī)會寂纪。
這樣造成的結(jié)果，一方面極度需要關(guān)注和認(rèn)可赌结，另外一方面捞蛋，卻不能得到有效、真正的滿足柬姚。處于一種持續(xù)的饑渴狀態(tài)拟杉，導(dǎo)致自己持續(xù)的虛弱、自卑量承。
“女漢子”就是這樣搬设，她極度的渴望溫柔穴店，也渴望依賴別人，可是她預(yù)期暴露自己的軟弱和需求拿穴，會被人傷害泣洞，所以不自覺地活成一副堅(jiān)強(qiáng)的模樣。
但正因?yàn)檫@樣默色，別人難以給到她所需要的溫柔斜棚，水往低處流。所以该窗，在堅(jiān)硬的背后弟蚀，無法被滿足的內(nèi)心，持續(xù)缺少人際滋養(yǎng)的體驗(yàn)酗失，都會導(dǎo)致自卑持續(xù)的存在义钉。
在人際關(guān)系中，我們往往有三種需求：需要被關(guān)注规肴、理解捶闸、贊賞和確認(rèn)；需要有力量的人來指引自己拖刃；以及志同道合的小伙伴删壮。
耗竭自己，去照顧別人兑牡，就是隱藏了自己的第一種需求央碟。
前段時間朋友圈流行一篇文章，有些苦得一個人扛均函，有些路的一個人走亿虽，悲愴的狠，也屬于這種情況苞也。
要讓壓抑的需求浮出水面洛勉，需要明確認(rèn)識自己的需求和渴望。需要做的很簡單如迟，只是不評判的收毫、認(rèn)識和表達(dá)自己的需求。
開始這樣做的時候殷勘，可能會覺得自己幼稚此再，或者覺得不可能實(shí)現(xiàn)等等。嘗試放下這些評判劳吠，只是不斷的去認(rèn)識和表達(dá)引润。
當(dāng)我向自己的咨詢師說，我需要的是你的理解痒玩，而不是評價時淳附，我竟然哭了议慰，原來對于這樣的一個簡單的需求，清晰的意識到奴曙、并且表達(dá)出來别凹，竟然有這么難。好像我有需求洽糟，就是一個不好的人炉菲，好像我表達(dá)需求，就是一個麻煩的人坤溃。
釋放了這種壓抑之后拍霜，我開始意識到，滿足自己的需求是天經(jīng)地義的事情薪介，也是可能的祠饺，“意向百分百，方法無窮多”汁政。但是前提是道偷，你得能清楚的看見它，坦蕩的接受它记劈。
九勺鸦，
把自我的力量從地下室中釋放出來，把壓抑的需求呈現(xiàn)出來目木，一個人就可以更接受現(xiàn)實(shí)换途，也更有能力創(chuàng)造性的從人際關(guān)系上滿足自己。這樣嘶窄，自卑自然就失去了存在的土壤怀跛。
但這樣的工作并不容易，需要一段時間的自我探索或者成長柄冲，與此同時，我們也可以針對自卑本身做一些覺察工作忠蝗。
當(dāng)然现横，我們不是對抗自卑，對抗阁最，也是自卑本身的一種產(chǎn)物戒祠。需要做的是覺察。
覺察自我否定速种、自己評判的出現(xiàn)姜盈，耐心的看看這個時候都在想什么？
“我真的很笨”配阵；
“我真的是一個混蛋”馏颂；
“我太陰暗了”示血。
當(dāng)你這么想的時候，留意到自己是這么想的救拉，不代表你真的是這樣一個人难审。
我在想，我真的很笨亿絮；
我在想告喊，我真的是一個混蛋；
我在想派昧，我太陰暗了黔姜。
這樣試試看，是不是感覺好多了蒂萎。
不用去跟想法爭辯秆吵，左右互搏沒什么好處，很消耗體力岖是，而且帮毁，永無止盡。
其實(shí)這些想法的產(chǎn)生豺撑，是為了應(yīng)對內(nèi)在的某種感受烈疚，比如我前面提到過，當(dāng)你感覺到被拋棄的時候聪轿，自我批判是讓自己好受一點(diǎn)的方式爷肝。所以當(dāng)你有覺得自己很糟糕的想法時，把注意力放在的情緒和身體感受上陆错，情緒灯抛、感受變化了，想法也自然會消失了音瓷。
當(dāng)然对嚼，不要嘗試去改變自己的情緒和感受，而是充分的與它相處绳慎，它自己會變化的纵竖。
東方的心理學(xué)有一個有趣的方法，叫做“移空技術(shù)”杏愤，你可以在想象里靡砌，把自己自卑的那部分，裝到一個容器里珊楼，然后封上通殃，同樣在想象里，把這個容器一步步移動到離你更遠(yuǎn)的地方厕宗，再移動回來画舌，再移動到遠(yuǎn)處堕担。這樣你就可以和“自卑”建立一個彈性的心理空間，你可以管理的心理空間骗炉。
最后照宝，把這個容器移動到無窮遠(yuǎn)處，你看不到它了句葵，那么就到了一個“空”的狀態(tài)厕鹃，讓自己停留在這個空的狀態(tài)中，感受一下乍丈，“空”帶給你的感受剂碴。
自卑從“空”中來，也可以回到“空”中去轻专。
十忆矛，
這是一篇不尋常的關(guān)于“自卑”的文章。我沒有讓人自我暗示请垛，沒有告訴人要努力奮斗催训。
那些覺得只要有錢，就解決了一切問題的人宗收，也停止繼續(xù)欺騙自己吧漫拭。
用外在的方式累積自信，就如擺積木混稽，擺著擺著不知道什么時候就塌了采驻，只有內(nèi)在的富足與圓滿，并學(xué)會有效的使用人際交往滿足自己匈勋，才能真正讓自己獲得自信和滋潤礼旅。
但是在生活中，也確實(shí)有一些行之有效的簡單的方法：
1洽洁，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)痘系，在生活中留意和記錄自的成就、驕傲的地方饿自，你最好拿著放大鏡去找碎浇；
2，重新調(diào)整自己的目標(biāo)璃俗，設(shè)置的更合理，更符合自己的能力悉默，或者放下目標(biāo)城豁，沉浸在做事的過程中；
3抄课，重新選擇自己的朋友圈唱星，多與自己喜歡的雳旅、并且性格穩(wěn)定的人交往，有矛盾的時候间聊，嘗試去恢復(fù)攒盈；
4，發(fā)展自己的愛好和特長哎榴，如果能把自己的熱愛型豁、并且擅長的內(nèi)容，轉(zhuǎn)換成自己的職業(yè)尚蝌，就更好了迎变。
呃，寫了差不多半個多月飘言，4000多字了衣形。
致敬自體心理學(xué)創(chuàng)始人科胡特。
