聽完樊登老師的《我的情緒為何總被他人左右》剩燥，又去找了電子檔案來看看黎棠，書里面的案列比較比較豐富醋闭，也教了大家的每個步驟實現(xiàn)的表單椎木，可以按照表單實踐违柏，我根據(jù)自己的感覺總結如下：
1.不良情緒的來源：
我們對遇到的事情 存在著不同的看法和理解(文中叫教條的信念)，形成了思維慣性香椎，只要類似的事情發(fā)生漱竖，我們就按照慣性不佳思索的表現(xiàn)出不同的情緒
2.不良情緒解決方式：
書中運用倒推的模式解決，如果發(fā)生的煩躁畜伐，生氣馍惹，抑郁，煩躁等不良情緒玛界，我們根據(jù)結果來倒推是否合理万矾，判斷，反思和選擇慎框，最后無論結果如何 都接受它
3.個人的理解：
我目前結合此書的狀況反思是我遇到事情會產(chǎn)生不良情緒的來源良狈，我首先按照自己的經(jīng)驗設定了希望值，如果結果小于我們的希望值笨枯，我馬上表現(xiàn)出反抗或不滿们颜，覺得別人不應該......。也不會去了解目前和對方所處的環(huán)境和他的想法如何猎醇？
如果要變得正面，遇到事情努溃，先了解狀況硫嘶，再做判定，再下結論按照依次的順序進行梧税。當然最重要的是 要有好的情緒 和正面的價值觀沦疾，才能不被不良情緒打敗
這個需要在實踐中不斷的調(diào)整自己，首先要有自我意識第队，比如有不良情緒哮塞，首先要自我意識到此問題就有希望了。
4.以下是整理的簡圖凳谦，供參考忆畅，以上建議，歡迎交流尸执。
