有幸參加愛芬老師的21天喚醒情商訓練營 虽画。今天是最后一天打卡奄薇，21天下來滿滿的收獲租副。確實需要好好地復盤這些收獲。

都說21天養(yǎng)成一個習慣僵腺，每天已經(jīng)習慣聽著愛芬老師早上的能量棒鲤孵，開啟元氣滿滿的一天，雖然每一天還是會做著同樣的事辰如，遇到同樣的問題普监，但是也習慣了帶著對情緒的看到，像接待客人一樣接待情緒琉兜，和情緒對話凯正；然后允許、接納 豌蟋；然后去愛自己 廊散。

感恩愛芬老師用自己的親生經(jīng)歷為我們分享了如何將“喚醒”“允許”“接納”“愛”。夺饲。奸汇。這些做到的方法。這些似乎大腦理解不了的詞匯經(jīng)過愛芬老師的描述轉(zhuǎn)化為真正能影響我們的“畫面 ”往声。就像此時此刻當我碼子的時候擂找，腦海里還能浮現(xiàn)出愛芬老師和她的媽媽對話的“畫面”。

也非常感恩蘭雯老師兩段冥想帶領浩销，我記得自己在第一天就說要養(yǎng)成冥想的習慣贯涎，其實之前也會斷斷續(xù)續(xù)地堅持，但在此時此刻我更加了解了冥想對于一個教練的重要意義慢洋，我也找到了在冥想過程中驅(qū)除雜念的方法塘雳。就是把意識拉到心臟的位置“允許大腦的念頭冒出來陆盘，反正就當看電影，好奇地看著這些念頭出來的畫面”败明，當我這樣做了之后隘马，哈哈，我居然看不到了妻顶，念頭居然沒有了 酸员，那種平靜的感覺真的很好，我能感知到身體讳嘱，或者我就是身體幔嗦，感知和我接觸的一切東西。蘭雯老師最后一段愛自己的冥想真的“amazing”,我在好幾次冥想中都在聽沥潭，每次聽都會有不一樣的感覺邀泉。

愛自己 真的可以做一個生命課題，特別感恩愛芬老師在最后一次直播課中邀請超級優(yōu)秀的老師來分享這個主題钝鸽，雖然沒有參加直播汇恤，但在之后我聽到關于“愛自己”最大的一個啟發(fā)點就是不論做很什么都可以感覺下 “怎么舒服怎么來”，這句話并不意味著放縱和自私拔恰，而恰恰是身體的聲音屁置。所以要愛上自己，最重要的就是聽到“身體的聲音”仁连，，所以這個傾聽勢必會跟大腦里哪些來自評判的聲音做斗爭了阱穗，評判越多饭冬，聲音就越小。

每天的打卡真的很重要揪阶，情緒日記就像一個“警察”一樣昌抠，會幫我們抓到那個原來總會隱身的、 影響我們大腦的“情緒”鲁僚，一旦我們當天能及時回顧炊苫，在寫下事件經(jīng)過的過程中，就會看到這個經(jīng)常隱身的“小偷”冰沙，以及當時當刻自己的想法侨艾，以及采取的行動。我其實注意到最開始幾天寫情緒日記的時候拓挥，幾乎都是負面的情緒唠梨，感覺大腦認為“情緒”就是不好的，我們需要消滅侥啤，或者控制它当叭。但隨著課程的深入茬故，哦，原來情緒是給我們送禮物的哇 蚁鳖，原來我們可以和情緒交談的哇磺芭。慢慢地后面的情緒打卡就寫成了一些正向情緒，我在想也許是每天早上的“能量棒 ”發(fā)生了作用了醉箕，也許是潛移默化地和“情緒”的關系改變了钾腺。

愛芬老師在這段時間用到的特別多的隱喻真的太有意思了，一定能留在我腦海里很長時間琅攘。比如情緒就像一個送快遞的垮庐，來敲門的時候你選擇逃避，也許你會錯過一份珍貴的禮物坞琴，來敲門的時候你選擇和對方正面出擊哨查，那就是兩敗俱傷，失控后做出非理性行為剧辐。

比如3P原則： 我們需要分清楚自己可控的部分寒亥，可以把事情分為三類： 老天的事： 我算個P；他人的事 ：關我P事 荧关；自己的事： 關你P事 溉奕。每當我感覺到焦慮的時候我就會提醒自己這個3P，真的很管用忍啤。

21天情商營之后加勤，帶著這份對情緒的看見和對話，我還想繼續(xù)下去同波，對于情緒的覺知也會隨之帶來對自我的認知鳄梅！因為參加做到的教練督導團，未來還會和愛芬老師有更多的交集 未檩，特別期待繼續(xù)跟著做到的各位教練一起實現(xiàn) “活出教練狀態(tài)”教練戴尸。