一 ? 焦慮像流沙扳炬，要學(xué)會(huì)與之妥協(xié)
積極心理學(xué)大師、美國(guó)喬治梅森大學(xué)的心理學(xué)教授托德.卡什丹曾講過(guò)一個(gè)"流沙生存指南"：
假設(shè)你恰巧發(fā)現(xiàn)有人正站在流沙當(dāng)中罐呼，他一邊高聲喊著：“救命啊鞠柄，快把我拉出去”侦高，一邊就像人們面對(duì)恐懼時(shí)通常作出的反應(yīng)那樣拼命地往外爬嫉柴。
這時(shí)候你卻沒(méi)有任何繩子或樹(shù)枝可以用，那么奉呛，你該怎么做呢计螺？
你唯一能做的就是跟他說(shuō)說(shuō)話。
通常瞧壮，當(dāng)人們掉入荊棘叢或泥坑中的第一反應(yīng)就是馬上爬出來(lái)登馒，在大多數(shù)情況下，擺脫困境的有效辦法就是走咆槽、跑陈轿、跨、跳秦忿、躍麦射。
但是流沙就不同了。
為了從困境中走出來(lái)灯谣，人們通常需要抬起腳潜秋，一步一步向前移，在流沙中這種方法卻很危險(xiǎn)胎许，因?yàn)槿藗円坏┨鹨恢荒_峻呛，他的整個(gè)重量就全都?jí)涸诹硪恢荒_上，受力面積變?yōu)樵鹊囊话牍家ぃ簿鸵馕吨蛳碌膲毫α⒖套兂稍瓉?lái)的兩倍钩述，而且當(dāng)你抬腳時(shí)，周圍的沙子形成阻力穆碎，會(huì)增大另一只腳向下的壓力牙勘。
最終只有一個(gè)結(jié)果：這個(gè)人會(huì)在流沙里越陷越深。
當(dāng)你看到那個(gè)人陷在流沙中掙扎著要走出來(lái)時(shí)惨远，怎樣才能幫助他呢谜悟？
如果懂得流沙原理话肖，你會(huì)告訴他要停止掙扎，試著平躺下來(lái)葡幸，舒展四肢以增加與沙子的接觸面積最筒，如果保持這個(gè)姿勢(shì)，他就有可能不會(huì)陷下去蔚叨，而且還有可能像滾木頭一樣從流沙里滾出來(lái)床蜘。
大家可能意識(shí)到了，其實(shí)更理智蔑水、更安全的方法就是避免拼死掙扎邢锯，要與流沙妥協(xié)。
我們生活里常常遇到這樣的問(wèn)題：為什么我越是努力搀别，就越覺(jué)得焦慮不安丹擎？
其實(shí)有時(shí)候，你是在用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來(lái)掩蓋戰(zhàn)略上的不足歇父，你看起來(lái)很努力蒂培，卻沒(méi)有對(duì)自身的條件和情況做出理性的認(rèn)知和判斷。
就像陷在流沙之中榜苫，你越是盲目地努力护戳，就陷得越深。
只有與焦慮和諧相處垂睬，才能真正走出來(lái)媳荒。
焦慮的強(qiáng)烈程度以及你采取何種措施來(lái)應(yīng)對(duì)它，決定了你能戰(zhàn)勝它還是被它打敗驹饺。
二 ? 焦慮的本質(zhì)是害怕犯錯(cuò)钳枕，可不怕犯錯(cuò)才能成長(zhǎng)
愛(ài)默生說(shuō)：
不要由于羞澀而縮手縮腳，生命就是一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)逻淌，你嘗試得越多么伯，就做得越好，如果道路有些艱難卡儒，會(huì)把衣服弄臟弄破怎么辦田柔？如果因失敗而再次跌入深淵怎么辦？勇敢地站起來(lái)骨望，絕不能因害怕再次跌倒而放棄前行硬爆。
說(shuō)得很對(duì)，很多年后讓你遺憾的不是你做過(guò)的事擎鸠，而是你沒(méi)有做的事缀磕。
一路跌跌撞撞，伴隨著恐懼、不安和焦慮袜蚕，難免會(huì)犯錯(cuò)糟把，而擔(dān)憂犯錯(cuò)，才真正妨礙了人們興趣和創(chuàng)造力的發(fā)揮牲剃。
孔子說(shuō)過(guò)：“過(guò)則勿憚改遣疯。”
如果我們能給自己犯錯(cuò)的空間凿傅，而且勇敢地接受未來(lái)的各種可能性缠犀，我們就會(huì)變得更好。
心理學(xué)上有一個(gè)“犯錯(cuò)誤理論”聪舒，指的是當(dāng)一個(gè)人犯下一些小錯(cuò)的時(shí)候辨液，我們往往會(huì)覺(jué)得他變得更可愛(ài)更有魅力。
因?yàn)橄洳校@樣的人才像一個(gè)活生生的真實(shí)的人滔迈，而不是像一架預(yù)先設(shè)定好程序的機(jī)器。
比如疚宇，在演講和對(duì)話節(jié)目中亡鼠，那些真實(shí)生動(dòng)、有些小瑕疵而又很有創(chuàng)意的人通常很受人們的喜愛(ài)敷待。
當(dāng)人們樂(lè)于進(jìn)行嘗試，并且能輕松應(yīng)對(duì)所謂的錯(cuò)誤和過(guò)失時(shí)仁热，他們會(huì)從中獲得更多樂(lè)趣榜聂，觀眾們也能收獲更多快樂(lè)疹启。
這就是為什么喜劇演員們?cè)诠?jié)目中犯錯(cuò)并進(jìn)行自我解嘲時(shí)，觀眾們會(huì)興奮地大喊大叫的原因。
節(jié)目與觀眾形成的這種真誠(chéng)的互動(dòng)關(guān)系匕积，牢牢吸引著人們。生活其實(shí)也是如此型宝。
三 ? 適量的焦慮燕差，略微緊張最好
我有一個(gè)急診醫(yī)生朋友，我曾問(wèn)過(guò)他每天面對(duì)那么多病人焦慮嗎秽褒？焦慮又在他的工作中起到怎樣的作用呢壶硅？
他告訴我當(dāng)他不焦慮時(shí)，做一些腎結(jié)石這樣的手術(shù)絲毫沒(méi)有問(wèn)題销斟，就像處于“自動(dòng)駕駛”狀態(tài)一樣庐椒，能與護(hù)士們說(shuō)說(shuō)話，有時(shí)還會(huì)跟著醫(yī)院播放的背景音樂(lè)哼兩句蚂踊。
沒(méi)有焦慮感约谈，卻也沒(méi)有動(dòng)力表現(xiàn)出自己最佳的一面。
但是當(dāng)他碰到重大手術(shù)，有著緊迫感時(shí)就會(huì)焦慮棱诱，而這種焦慮會(huì)讓他擔(dān)心出錯(cuò)泼橘，為了極力避免讓自己犯錯(cuò)，他會(huì)全神貫注于手術(shù)迈勋、小心翼翼侥加，結(jié)果往往表現(xiàn)出了最佳的一面，手術(shù)也大獲成功粪躬。
最理想的焦慮是出于一種中間狀態(tài)担败，不能太低，也不能太高镰官。適當(dāng)?shù)慕箲]提前，使人感到略微緊張。
少量的焦慮能激勵(lì)人們泳唠，使人們把注意力集中到手頭的工作上狈网，并會(huì)全力以赴地努力工作，對(duì)于某些特殊時(shí)刻也非常機(jī)警笨腥。
?最理想的焦慮既有利于避免錯(cuò)誤的發(fā)生拓哺，也能幫助人們尋找進(jìn)一步改善的機(jī)會(huì)。
四 ? 不要讓小小的焦慮變成大大的問(wèn)題
焦慮并不是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題脖母，但是當(dāng)我們做了大量努力去控制焦慮感士鸥，努力避免令人焦慮的事情發(fā)生時(shí)，焦慮就真變成了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題谆级。
比如烤礁，你想請(qǐng)病假不去上班，因?yàn)槟阕蛱煸趩挝槐活I(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著同事的面狠狠批評(píng)了一頓肥照，請(qǐng)假可以避免尷尬脚仔。
如果是普通的一天倒也罷了，可是如果今天你要簽一份合同或需要做一個(gè)重要的報(bào)告舆绎，你該怎么辦呢鲤脏？
如果你每天都這樣過(guò)分敏感而且采取逃避的態(tài)度，當(dāng)你的擔(dān)憂慢慢影響到你與同事的關(guān)系時(shí)吕朵，那又該怎么辦呢猎醇？
你不再勇敢地接受人生，包括人生中的錯(cuò)誤和尷尬边锁，而是把真實(shí)的自己隱藏起來(lái)姑食，苦苦掙扎于各種情感和自我意識(shí)之中無(wú)法自拔。
如果人們?yōu)榱烁淖兠┨场⒖刂苹虮苊饨箲]而付出過(guò)多的精力和時(shí)間音半，就會(huì)面臨一個(gè)意想不到的后果：
普通的焦慮會(huì)轉(zhuǎn)變成嚴(yán)重的問(wèn)題则拷。
因此，請(qǐng)面對(duì)真實(shí)的自己曹鸠，避免小問(wèn)題擴(kuò)大化煌茬，也避免造成嚴(yán)重后果才遺憾后悔。
五 ? 利用焦慮和優(yōu)勢(shì)力量獲得成長(zhǎng)
記得有一次聽(tīng)復(fù)旦陳果老師的演講彻桃，她說(shuō)在工作與生活中她沒(méi)有什么好焦慮的坛善。
每當(dāng)有很多工作要做時(shí)，她就告訴自己：一件一件的做邻眷，就不會(huì)焦慮了眠屎。
我也曾試著用這個(gè)方法來(lái)實(shí)踐過(guò)，確實(shí)很受益肆饶。
是啊改衩，你焦不焦慮，事情也總有那么多驯镊，不如一件一件把它完成葫督。
與其想太多，不如行動(dòng)起來(lái)板惑，做完一件就少一件橄镜，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)我們已經(jīng)把事情做完了冯乘，哪還有什么焦慮可言洽胶。
在知名作家艾小羊《活成自己就好了》的書中，她也給出了幾種緩解焦慮的好建議往湿，讓人很受益妖异，你不妨試著實(shí)踐一下：
1.? 閱讀
閱讀是生活的鎮(zhèn)靜劑。
建議閱讀紙書或Kindle领追，因?yàn)槭謾C(jī)閱讀很容易分神。
2.? 堅(jiān)持做一件小事
堅(jiān)持會(huì)形成習(xí)慣响逢，而習(xí)慣能夠給你帶來(lái)安定的感覺(jué)绒窑。
即使是用冷水洗臉、艾草泡腳舔亭，這些看上去不起眼的小事些膨，每天堅(jiān)持都會(huì)有成就感。
人是在習(xí)慣中找尋安全感的钦铺，習(xí)慣越持久订雾，就越容易找到自己。
3.? 減少失誤
失誤會(huì)增加一個(gè)人的焦慮情緒矛洞。
避免失誤洼哎，從某種意義上就避免了焦慮烫映。
重視流程，將每一項(xiàng)工作都細(xì)化至更多步驟噩峦，保證每個(gè)步驟的精確性锭沟，就能最大限度避免失誤。
4.? 與能給你帶來(lái)平靜的人相處
很多時(shí)候1+1>2识补，有些是快樂(lè)的相加族淮，有些是焦慮的相加。
與那些給你帶來(lái)焦慮的人保持距離凭涂，去靠近能給你帶來(lái)平靜的人祝辣，就像陽(yáng)光照亮陰暗一樣。
5.? 每天花點(diǎn)時(shí)間切油，清理內(nèi)存
我們每天在運(yùn)行過(guò)程中產(chǎn)生垃圾蝙斜，這些垃圾占據(jù)內(nèi)存，拖慢了思維的速度白翻。
可以利用入睡前的幾分鐘乍炉，清理內(nèi)存：
對(duì)快樂(lè)的事情說(shuō)，明天見(jiàn)滤馍；
對(duì)意外與煩惱說(shuō)岛琼，再也不見(jiàn)；
要學(xué)會(huì)自己清零巢株，不管明天是不是更好槐瑞。
在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，焦慮每個(gè)人都有阁苞。你越焦慮就只會(huì)像陷入流沙中掙扎一樣越煩躁且越陷越深困檩，只有與它和諧共處，在完成事情的過(guò)程中那槽，不要害怕犯錯(cuò)悼沿，一件一件慢慢做起來(lái)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮越變?cè)缴佟?/p>
你更要相信骚灸，適量的焦慮糟趾，略微緊張才是最好的，當(dāng)焦慮襲來(lái)甚牲，找到合適的方法义郑，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不要讓普通的焦慮變成嚴(yán)重的問(wèn)題丈钙，而是利用自己的優(yōu)勢(shì)與它共同成長(zhǎng)非驮。
這樣，你成長(zhǎng)了雏赦，焦慮也將變得不那么重要了劫笙。
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