? ? ? ? 謝謝尊敬的教師們革娄、光榮的父母們、忠誠的朋友們和兄弟姐妹們冕碟。
? ? ? ? 畢業(yè)典禮上的致詞意味著一場青春和智慧之間的舞蹈拦惋。臺下青春洋溢，演講臺上睿智深刻安寺。今天我本應跟你們分享一些人生經(jīng)驗厕妖。
? ? ? ? 然后，你們把帽子扔到空中我衬，和家人拍照留影叹放，最后大家都高高興興地回家饰恕。
? ? ? ? 但今天會有點不一樣【觯或許你們還是會扔帽子埋嵌，還是會拍很多照片。但我今天不想傳授生活方面的經(jīng)驗俱恶，而是想講講我從死亡中學到的東西雹嗦。
? ? ? ? 我以前從未公開談論過這一點。這是一件艱難的事合是，但我會盡量讓我說的話不至于掃興了罪。
? ? ? ? 一年零十三天前，我失去了我的丈夫聪全，戴夫泊藕。他的死亡是突然和意外的。我們在墨西哥參加朋友的五十歲生日聚會难礼。我睡了個午覺娃圆。戴夫出去了。隨之而來的事情是無法想象的蛾茉，我進了一個健身房讼呢，發(fā)現(xiàn)他躺在地板上。然后我坐飛機回家谦炬，告訴我的孩子他們的父親死了悦屏。
? ? ? ? 他去世后的好幾個月里，我經(jīng)常悲傷得無法自已键思，只覺得有一片無盡的空虛在內(nèi)心四處蔓延础爬，這種空虛占據(jù)了我的五臟六腑。我無力思考吼鳞，甚至覺得自己要窒息幕帆。
? ? ? ? 戴夫的死深刻地改變了我。我終于知道了什么叫切膚之痛赖条，也體會到痛失所愛的殘酷。但我也明白了常熙，當生活給你當頭一棒纬乍，我們墮入悲傷之海時，能做的就是奮力掙扎裸卫、讓自己的頭浮出海面仿贬，再次呼吸。我明白了墓贿，在面對空虛或任何挑戰(zhàn)時茧泪，都可以選擇快樂和意義蜓氨。
? ? ? ? 我現(xiàn)在與你們分享這種體驗。這是我從死亡中得到的體驗队伟，我希望能對你們有所教益穴吹。這種體驗是關于希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮嗜侮。
? ? ? ? 每個人都已經(jīng)經(jīng)歷了一些挫折港令。你想要一個A，但你只得到了一個B锈颗。您申請到Facebook實習顷霹，但你只得到去谷歌實習的機會。她是你生命中的至愛……但她離開了击吱。
? ? ? ? 你幾乎肯定會面對更多淋淀、更深的困境。有時錯失機會：工作不合適覆醇，遭遇疾病或事故因而一切瞬間改變朵纷。有時尊嚴盡失：刻薄的偏見常常刺痛人心。有時緣盡人散：親密關系一旦破碎就難重圓叫乌。有時不僅是生離柴罐，還要面臨死別。
? ? ? ? 現(xiàn)在的問題不是這些事情是否會發(fā)生在你身上憨奸。它們肯定會「锿溃現(xiàn)在我想談的是這些事情發(fā)生之后怎么辦，我們可以做些什么以擺脫困境排宰，無論它們是什么困境似芝。
? ? ? ? 戴夫去世幾個星期后，我和我的朋友菲爾談論一場需要父親參加的親子活動板甘，戴夫無法參加党瓮。
? ? ? ? 我們想出了一個暫時用別人代替戴夫的計劃。我哭著對他說：“但我想要戴夫盐类∧椋”菲爾摟住我說：“A計劃不行了，將就將就用B計劃吧在跳∏固眩”
? ? ? ? 我們總會碰到不盡如人意只能用B計劃的時候，問題是：該怎么面對猫妙？
? ? ? ? 可能有點硅谷的職業(yè)病吧瓷翻，我想說走出挫折也要科學對待。在花費幾十年的時間研究人們?nèi)绾蚊鎸Υ煺壑螅睦韺W家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）發(fā)現(xiàn)：三個P——個人化（personalization）齐帚、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence）——是我們從苦難中振作起來的關鍵妒牙。
? ? ? 第一個P是個人化——相信自己是有過錯的。這與承擔責任不是一回事对妄。我們應該明白湘今，并非發(fā)生在我們身上的一切都是因為我們自己。
? ? ? ? 當戴夫死了的時候饥伊，我有一個非常常見的反應——責怪自己象浑。他是在幾秒鐘內(nèi)死于心臟病突發(fā)的。我翻開他的病歷琅豆，不停地問我自己：我本來可以做些什么愉豺，那樣戴夫就不會死了。直到我了解了三個P茫因，我才接受我不能阻止他的死亡這個事實蚪拦。他的醫(yī)生們沒有發(fā)現(xiàn)他的冠心病。我是學經(jīng)濟學的冻押，我怎么可能發(fā)現(xiàn)驰贷？
? ? ? ? 第二個P是普遍性——相信事件會影響你生活的所有領域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》洛巢？還有它的反面《一切都是可怕的》括袒。人們往往以為，如果我們生活中出現(xiàn)了吞噬一切的悲哀稿茉，我們將無處可逃锹锰。
? ? ? ? 兒童心理學家鼓勵我盡快讓我的孩子回到正常的生活軌道。于是戴夫去世十天后漓库，他們又回到學校恃慧，我則回到工作崗位。我記得我在丈夫去世后頭一次參加Facebook的會議渺蒿，精神陷入恍惚痢士。我心里想的都是，他們所有人在講些什么茂装，這些和我有關系嗎怠蹂？但后來我被卷入了討論，并且有一秒的時間我忘記了死亡少态。
? ? ? ? 那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他并不可怕的東西褥蚯。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那么可愛况增。
? ? ? ? 第三個P是永久性——相信悲傷將永遠持續(xù)下去。幾個月來训挡，無論我做什么澳骤，我都感覺令人窒息的悲傷將永遠存在歧强。
? ? ? ? 我們往往覺得自己現(xiàn)在的感情是無限延伸的。我們感到焦慮为肮，然后我們?yōu)樽约旱慕箲]而焦慮摊册。我們感到悲傷，然后我們?yōu)樽约旱谋瘋瘋昭蕖嶋H上茅特，我們應該接受我們的感情，但我們也要認清棋枕，它們不會永遠持續(xù)下去白修。我的導師告訴我，時間會治愈我重斑，但現(xiàn)在我需要向前一步兵睛。
? ? ? ? 不過，我希望我在你們這個年齡就已經(jīng)知道三個P窥浪。許多時候祖很，這些經(jīng)驗會幫到你。
? ? ? ? 當我從事大學畢業(yè)后的第一份工作時漾脂，我的老板發(fā)現(xiàn)我不會制作Lotus 1-2-3表格假颇。（這是一種舊式的電子表格）。他張大嘴說：“連這個都不會骨稿，真不知道你怎么進來公司的笨鸡。” 然后就走出去了啊终。晚上回家我覺得要被炒魷魚镜豹，然后覺得自己什么事都做不好……但事實證明，我只是不會做電子表格而已蓝牲。理解了普遍性的陷阱趟脂，我很多的焦慮都得到了緩解。
? ? ? ? 當我的男朋友和我分手時例衍，我希望我已經(jīng)理解了永久性的陷阱昔期。如果我懂得那種感覺是不會永遠持續(xù)下去，——如果我對自己誠實的話佛玄，我會懂得任何關系都不會永久硼一，那樣我就會得到安慰。
? ? ? ? 我20多歲時梦抢，我的第一次婚姻以離婚告終般贼，所有這三個P聯(lián)合起來對付我。我當時認為無論我已經(jīng)做成了什么事，我都是一個巨大的失敗哼蛆。
? ? ? ? 這三個P是我們面對許多事情產(chǎn)生的常見反應蕊梧，在事業(yè)上，在個人生活上腮介，在人際關系上都是如此肥矢。你可能會覺得你現(xiàn)在就面對著它們中的一個。但是叠洗，如果你能認清你落入了陷阱甘改，你就能自救。正如我們的身體有一個生理免疫系統(tǒng)灭抑，我們的大腦也有一個精神免疫系統(tǒng)十艾，有一些步驟可以幫助你啟動這個精神免疫系統(tǒng)。
? ? ? ? 有一天名挥，我的心理學家朋友亞當·格蘭特建議我想象疟羹，事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的禀倔￠冢“更糟糕？”我說救湖，“你在跟我開玩笑嗎愧杯？事情怎么可能會更糟？”他回答道：“戴夫也可能在開車帶著孩子出去時突發(fā)心臟病鞋既×牛”那一刻，我非常感激我家里的其他人還活著邑闺，并且身體健康跌前。這種感激之情超越了一些痛苦。
? ? ? ? 尋找可以感恩的事情陡舅，這是從悲傷中恢復的關鍵抵乓。誰能夠花時間列出應該感恩的事情，誰就會變得越來越快樂和健康靶衍。事實證明灾炭，為你的福氣感恩實際上可以增加你的福氣。我今年的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個喜悅時刻颅眶。這種簡單的做法已經(jīng)改變了我的生活蜈出。因為不管每一天發(fā)生什么事情，我都想著快樂的事情去睡覺涛酗。嘗試一下铡原。從今晚開始偷厦。
? ? ? ? 上個月，戴維逝世周年的前十一天燕刻，我在一個朋友面前痛哭沪哺。我們坐在浴室地板上。我說：“十一天酌儒。一年前，他的生命只剩下十一天了枯途，而我們卻不知道忌怎。”我問道酪夷，如果我們知道自己只有11天的時間了榴啸，我們將如何生活？
? ? ? ? 在你們畢業(yè)之際晚岭，你能夠讓你自己就像生命只剩下十一天那樣去活嗎鸥印？我的意思不是讓你們拋開所有工作，每天都去開party坦报，我的意思是我們應該明白每一天都是多么珍貴库说。
? ? ? 如今我人生中最慘的一天過去已經(jīng)一年了，我能確定兩件事情是真實的片择。我心里有一個巨大的悲傷之海潜的，它始終在那里，我可以觸摸到它字管；我從來不知道我可以哭得那么頻繁啰挪，流下那么多淚水。
? ? ? 但我也知道嘲叔，我每天都生活得很快樂亡呵。這是第一次，我為我的每一個呼吸而感激硫戈，為我的生命本身而感激锰什。我過去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日√统睿現(xiàn)在歇由，我總是在慶祝。我曾經(jīng)在睡覺前常常為當天搞砸的事情擔心」郏現(xiàn)在沦泌，我確實集中精神去想每一天的快樂時刻。說起來可能有點諷刺辛掠，我失去了丈夫谢谦，卻因此體會到更深的感激——感謝我的朋友們的好意释牺、我的家人的愛和我的孩子們的歡聲笑語。
? ? ? ? 我希望你們也能學會感激回挽，不僅是在好日子里感激没咙，比方說今天，在艱難的日子里更要感激千劈，到那時感激之情對你們的幫助會更大祭刚。
? ? ? 你們的人生道路上還有許多快樂的時刻。比如一直想去的旅行墙牌，與你真正喜歡的人的初吻涡驮，一份真正熱愛的工作。還有擊敗斯坦福喜滨。美好的事情都會到來捉捅，盡情享受吧。
? ? ? ? 而當挑戰(zhàn)來臨的時候虽风，我希望你們記住棒口，在你們內(nèi)心深處保駕護航的是你學習和成長的能力。你們并非天生具有從災難中恢復的能力辜膝，但像肌肉一樣无牵，你可以鍛煉它們，當你們需要時就可以用到它們内舟。
? ? ? 2016級的畢業(yè)生們合敦，在你離開伯克利時，建立起你們的恢復能力验游。
? ? ? ? 在你們的內(nèi)心建立起恢復能力充岛。當悲劇或挫折發(fā)生時，懂得你有能力超越它們耕蝉。相信我崔梗，你們有這個能力。常言道垒在，我們比我們想象的更脆弱蒜魄，但我們也比我們想象的更強大。
? ? ? ? 建立有恢復能力的團體和社區(qū)场躯。如果別人可以做到這一點谈为，你也可以，因為伯克利的學生都是想讓世界變得更美好的人踢关。永遠不要停止這樣做伞鲫。在我們的彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現(xiàn)了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛签舞。
? ? ? ? 整個世界都展現(xiàn)在你們面前秕脓。我迫不及待地想看到你們將做些什么柒瓣！
