本文沒有任何隱喻與影射，就是字面意思众弓，提升你的物理戰(zhàn)斗力恩溅，physical的，去裝備的谓娃。這是我們心智矩陣上的第一堂宏觀體育課脚乡，沒有實(shí)操。
文|無敵的大王
隨著《八佰》的熱映滨达，中美關(guān)系也更趨緊張奶稠，真是新仇舊恨齊涌心頭。再加上各地響應(yīng)中央號召捡遍，推出節(jié)約糧食新舉措锌订，北京還發(fā)布了最新版《家庭應(yīng)急物資儲備建議清單》，不少小伙伴開始擔(dān)心我們是不是要餓死了稽莉，要被打死了瀑志？
當(dāng)然不會。
關(guān)于糧食危機(jī)和戰(zhàn)爭威脅的問題污秆，網(wǎng)上各路大神都詳細(xì)分析和討論過了劈猪，發(fā)生的可能性很低。即使如此良拼，你是不是還是意難平战得，感覺空有一腔熱血無處潑灑（也有可能是擔(dān)心逃命時跑不快）。接下去的日子肯定不會太輕松庸推，但不是重復(fù)屈辱的歷史常侦，而是中國要崛起浇冰，要成為一流國家必然付出的代價。作為國民聋亡，無論你是要用武力還是智力報效國家肘习，一副好身體都是必備的。而且我們不需要從頭摸索坡倔，師夷之長以制夷漂佩，就學(xué)當(dāng)今世界第一強(qiáng)國美國。當(dāng)然戰(zhàn)斗民族也很強(qiáng)罪塔，但雪地沖涼投蝉、徒手揍熊是真的學(xué)不來，實(shí)在是沒有那么多雪地和熊可以用啊征堪。
記得一位早年移民北美的財經(jīng)類微博大V說過大概這樣的話瘩缆，東亞黃種人（主要就是中國人）是除歐美白種人之外最優(yōu)秀的人種。他話里的這種對比差異主要是指體型和體能上佃蚜，而在智力和品性方面和歐美白種人持平庸娱。
大王要在這里糾正一下，東亞黃種人是最優(yōu)秀的谐算！
這么講是有證據(jù)的涌韩。
《八佰》的故事取材于1937年滬淞?xí)?zhàn)期間。稍微了解一點(diǎn)情況就會知道氯夷，淞滬會戰(zhàn)中因國民黨軍的頑強(qiáng)抵抗而讓日軍損失慘重，但在蔣委員長不切實(shí)際的幻想和迷之操作下靶擦，最后導(dǎo)致國軍大潰敗腮考。這場戰(zhàn)役對于中國而言，標(biāo)志兩國之間不宣而戰(zhàn)玄捕、全面戰(zhàn)爭的真正開始踩蔚。
抗日戰(zhàn)爭的早期，正值日軍單兵戰(zhàn)斗力的巔峰時期枚粘，一個日本兵能抵5個國軍馅闽。當(dāng)然這受裝備水平、訓(xùn)練水平馍迄、作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和意識的影響巨大福也，但個人身體素質(zhì)也屬于決定性因素之一。
大王的爺爺回憶小時候家鄉(xiāng)被日軍占領(lǐng)的時期攀圈，那些日本兵個子不高卻個個精壯暴凑。建造戰(zhàn)爭工事需要圓木，當(dāng)?shù)貛讉€老百姓抬一根都吭哧吭哧走不動路（不排除在消極怠工）赘来，日本兵過來了一個人扛起就走现喳。日軍都是自帶精白米和罐頭食品凯傲，對中國老百姓吃的東西根本就不屑一顧，有的甚至糖吃太多得了齲齒嗦篱，在當(dāng)時糖可是稀罕物品冰单。
同為東亞黃種人，就是因?yàn)槌缘煤昧它c(diǎn)灸促，木頭都能一個人扛了诫欠。
二戰(zhàn)早期時的日軍牛肉罐頭，是以牛肉為輔腿宰，以土豆呕诉、洋蔥、卷心菜等蔬菜為主的牛肉燉雜菜吃度；此外還有既便宜又營養(yǎng)豐富的魚類罐頭
太平洋戰(zhàn)爭爆發(fā)甩挫，日軍與美軍正面交鋒，節(jié)節(jié)敗退直至失去整場戰(zhàn)爭椿每。據(jù)粗略估算當(dāng)時一個美國兵的單兵作戰(zhàn)力能抵得上10個日本兵伊者，這么說1個美國兵抵得上50個國軍咯（大誤）。日軍的戰(zhàn)斗意志是毋庸置疑的间护，除了武器裝備上的差距亦渗，這個時候的日軍伙食水平已經(jīng)大不如前了。由于在中國陷入長期的消耗戰(zhàn)汁尺，到了二戰(zhàn)后期法精，隨著日本物資的匱乏，罐頭的品質(zhì)大大降低痴突，也不能開伙做飯了搂蜓，只能啃啃糙米團(tuán)子，連納豆罐頭都算是營養(yǎng)品了辽装。原本正宗的牛肉罐頭已經(jīng)消失了帮碰，取而代之的是用牛血和雜糧混合制成的“假牛肉罐頭”，雖然聞起來像牛肉拾积，吃起來卻毫無滋味殉挽，被日軍稱為“豬食”，連八路軍都不屑一顧拓巧。這時的日軍看到一只小小的雞都會蜂擁而上斯碌，早就沒了當(dāng)初的挑三揀四。
而同期的美軍肛度，他們的罐頭食品豐富多樣以午餐肉為主输拇，牛肉罐頭則用的是純牛肉，還隨軍攜帶大量糖果和巧克力贤斜。至于我軍策吠，別說肉了逛裤，連裝肉的罐頭都沒有，有這個功夫還不如拿去造子彈猴抹〈澹基本上肉在紅軍部隊中是不存在的，都是以一些蔬菜類為主蟀给，有時餓起來只能靠樹皮野草這些東西來充饑o(╥﹏╥)o
看到這里蝙砌，你是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了什么內(nèi)在規(guī)律？沒錯跋理，關(guān)鍵是肉择克！提升單兵戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)是肉，誰吃肉多誰就猛前普。美國那么猛肚邢，就是因?yàn)樗麄內(nèi)舛唷?/p>
比特犬（American Pit Bull Terrier）是19世紀(jì)在美國用于斗狗培育出來的一個犬種，這種狗身體強(qiáng)健拭卿，戰(zhàn)斗力和戰(zhàn)斗意志突出骡湖，據(jù)說能在跑步機(jī)上連續(xù)跑40公里，常年出現(xiàn)在各種猛犬排行榜前列峻厚。
比特犬對狗兇响蕴，對人是非常溫柔的
盡管如此，不要去接近任何陌生的犬類惠桃，對熟悉的狗也要保持警惕
現(xiàn)在斗狗這種野蠻落后的活動只有同樣野蠻落后的人才會去進(jìn)行浦夷，比特犬的培育初衷已經(jīng)不復(fù)存在，這非但沒有影響美國人對比特犬的喜愛辜王，他們還不滿足军拟！經(jīng)過不懈的努力選育，終于在上世紀(jì)90年代中期培養(yǎng)出了“秀比特”誓禁，就是用于觀賞的比特犬，也就是“美國惡霸犬”肾档，丑萌得很摹恰。它是這個樣子的：
瞧瞧這肌肉要做多少個俯臥撐啊（事實(shí)上人家就是天生的怒见，不用鍛煉）俗慈，差不多都可以去舉重了，實(shí)際上惡霸犬徒有虛表遣耍，大部分是個溫柔膽小的瓜皮而已闺阱。
這么多的肌肉當(dāng)然是靠肉換來的，美國中產(chǎn)階級的一條狗一年吃掉的肉折算成糧食可以養(yǎng)活饑荒地區(qū)的15個饑民舵变。如果把這些肉作用到人身上會怎么樣酣溃？
你可能經(jīng)常能在美國的影視劇里看到一些好像純亞裔的美國人瘦穆，頂著黃種人的臉卻人高馬大、一身腱子肉赊豌。甚至一些出生在中國扛或，童年才移民去美國的，長大后身形也向美國人靠攏碘饼。平時看到這種例子大王都會留意一下熙兔，現(xiàn)在卻一時找不到圖片，大家就想想何潤東那樣吧艾恼，他還不算壯的住涉。
所以體格的差異并不是源于人種的差異，主要受自小的營養(yǎng)水平影響钠绍。
我們可以對比一下中美兩國的官方給出的膳食指南舆声。
這個膳食寶塔是中國營養(yǎng)學(xué)會與中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所組成的《中國居民膳食指南》專家委員會，在書中給出的五慈，2016版是目前為止最新的版本纳寂。寶塔的各層的組分除了谷薯類的小字是被包含關(guān)系，其他是并列全都需要攝入的泻拦，不是多選一毙芜，每天食物構(gòu)成以谷物、瓜果蔬菜為主争拐，肉蛋奶為輔腋粥。
美國這個膳食指南就比較復(fù)雜了，寫了好幾種飲食方式架曹，大多需要自己根據(jù)數(shù)據(jù)選擇計算隘冲，更糾結(jié)的地方是單位不統(tǒng)一，而且有些自創(chuàng)單位找不到換算標(biāo)準(zhǔn)绑雄。大王只能搞了個中等水平的美式平衡飲食表示意一下展辞，數(shù)據(jù)并不精確，只是讓大家參考一下他們的飲食結(jié)構(gòu)方面和中國的區(qū)別万牺。
可以看到罗珍，除去蔬菜水果和奶制品這些高水含量的，指南給出的飲食主要構(gòu)成是肉類（含蛋類脚粟、水產(chǎn)）覆旱，谷物才是輔助。在美國的一些健身食譜中甚至主食是純?nèi)馐澈宋蓿瑳]有谷物扣唱，
造成中美的膳食指南的差異的，一是兩國的文化與傳統(tǒng)不同，最主要的是中國遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到吃肉自由噪沙！
以每人每年的平均肉類消費(fèi)量來看炼彪，目前為止中國剛剛超過60kg，已經(jīng)高于世界平均水平曲聂，畢竟是世界第二大經(jīng)濟(jì)體嘛霹购，而美國介于100kg-150kg之間，歐盟國家大概在80kg 左右吧朋腋，中美仍然差距巨大齐疙。
在編制《中國居民膳食指南》時，專家委員會考慮到我國的平均生活水平旭咽，給出的建議已經(jīng)是很保守的了贞奋。即使以平均每人每年消耗60kg肉類來計算，其實(shí)每天只能吃不到165g肉穷绵，還達(dá)不到這個保守的推薦量轿塔。再考慮到地區(qū)差異，我國還有很多地區(qū)的人蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足仲墨，這種情況怎么長個子嘛勾缭。
不過對于這篇文章的讀者，我相信你能不能實(shí)現(xiàn)吃肉自由目养，只取決于你夠不夠努力俩由、能不能為自己及后代創(chuàng)造相應(yīng)的條件。
說好了物質(zhì)基礎(chǔ)癌蚁，我們要來說說精神建設(shè)了幻梯。如果你只是片面吸收了本文的前半部分，直接在飲食上超歐趕美了努释，那結(jié)果就是變成一個大胖子而已碘梢，對提高你的單兵戰(zhàn)斗力毫無幫助，別忘了美國也是肥胖問題最嚴(yán)重的國家伐蒂。
還是對比中美膳食指南中對運(yùn)動的建議煞躬，由于飲食結(jié)構(gòu)存在較大的差異，給出的建議也是差異很大逸邦。
《中國居民膳食指南》對運(yùn)動的建議恩沛，只是簡單提了幾句：推薦成年人每天進(jìn)行至少相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動昭雌，如騎車、跑步健田、庭院或農(nóng)田的勞動等烛卧。以大王個人的體會，這個運(yùn)動量對提升心肺能力和改善體質(zhì)幫助較大，但要進(jìn)一步塑造和強(qiáng)健身體幾乎沒有作用总放；可如果要增強(qiáng)運(yùn)動水平呈宇，這個食物攝入量又是不夠的。
美國的膳食指南對運(yùn)動就重視得多了局雄，畢竟那么多肉吃下去了啊甥啄，對成年人（18-64歲）他們的建議是這樣的：
??【1】所有成人應(yīng)避免不活動的狀態(tài)。動則有益炬搭，一定量的身體活動優(yōu)于無身體活動蜈漓，任何量的身體活動都能為健康加分。
【2】為了達(dá)到基本的健康獲益宫盔，成人應(yīng)該每周至少要有150分鐘（2小時30分鐘）中等強(qiáng)度或75分鐘（1小時15分鐘）高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動融虽，或者等效的中、高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的結(jié)合灼芭。有氧運(yùn)動每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘有额，且最好均分在一周內(nèi)。
【3】為了達(dá)到進(jìn)一步的健康獲益彼绷，成人應(yīng)將每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的時間增加至300分鐘（5小時）或?qū)⒏邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動的時間增加至150分鐘巍佑，或等效的中、高等強(qiáng)度身體活動的結(jié)合寄悯。超過這個數(shù)量的運(yùn)動量能達(dá)到更多的健康獲益萤衰。
【4】成年人還應(yīng)進(jìn)行涉及所有主要肌肉群的肌肉力量訓(xùn)練，一周2天或2天以上热某。
對青少年（6-17歲）的運(yùn)動量建議更甚于成年人：
兒童和青少年應(yīng)該每天進(jìn)行60分鐘（1小時）或60分鐘以上的身體活動腻菇。
有氧運(yùn)動：每天進(jìn)行的60分鐘或60分鐘以上的身體活動，應(yīng)多數(shù)為中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的昔馋，其中高強(qiáng)度的身體活動至少達(dá)到每周3天筹吐。
肌肉力量訓(xùn)練：作為每天60分鐘或60分鐘以上身體活動的一部分，兒童和青少年應(yīng)進(jìn)行每周至少3次的肌肉力量訓(xùn)練秘遏。
骨骼強(qiáng)化訓(xùn)練：作為每天60分鐘或60分鐘以上身體活動的一部分丘薛，兒童和青少年應(yīng)進(jìn)行每周至少3次的骨骼強(qiáng)化訓(xùn)練。
重要的是鼓勵青年人參加適齡邦危、愉悅和多樣化的體育鍛煉洋侨。
所以小時候移民去美國的，就有機(jī)會長成大塊頭倦蚪，長大再去的就來不及了希坚。
大王今年開始因?yàn)橐咔樵蚝推渌囊恍┛紤]，決定不再去健身房改為在家鍛煉陵且。不想自己費(fèi)心制定計劃就跟著B站的視頻做裁僧，可即便在鄭多燕這個四十幾歲（拍視頻時），需要靠服裝、化妝和鏡頭來修飾身材的微胖大媽的課程里聊疲，還看到很多在運(yùn)動開始5分鐘不到就承受不了而告別的彈幕茬底。但愿這些只是部分死肥宅的抱怨，不是普遍情況获洲。
最近看到篇關(guān)于三文魚養(yǎng)殖的研究報告阱表，文中說為了讓養(yǎng)殖的三文魚能夠得到像野生魚類那樣的充分鍛煉，漁場會用水流設(shè)置贡珊、飲食控制最爬、甚至是使用機(jī)器魚充當(dāng)“游泳教練”，促使它們健康成長飞崖。不然在養(yǎng)殖場安逸的條件下烂叔，三文魚們好吃懶動，長大后也又小又弱固歪，要么過度肥胖蒜鸡，引發(fā)一堆疾病。魚尚且要運(yùn)動不息牢裳，人又怎么能做咸魚逢防。
三文魚是種不錯的蛋白質(zhì)來源，就是有點(diǎn)貴蒲讯。
具體要怎么鍛煉忘朝，我們開頭就說過了，本文沒有實(shí)操部分判帮，你真的有動力局嘁，買書、上網(wǎng)查資料等總有一款適合你晦墙。這里大王也說一些注意點(diǎn)：
1. 鍛煉不需要非去健身房不可悦昵。鍛煉是砸力，不是砸錢晌畅。網(wǎng)上搬運(yùn)的美國群眾在家鍛煉翻車的視頻很多但指，既說明美國人愛鍛煉也證明在家照樣可鍛煉，你需要注意的是不要翻車了抗楔。
2. 鍛煉千萬要注意安全棋凳。絕對不要一個人在沒有其他人保護(hù)的情況下做杠鈴運(yùn)動，被杠鈴壓住脖子喪命的鍛煉事故不在少數(shù)连躏，啞鈴剩岳、壺鈴什么的拿不動了至少還能扔掉。
3. 有氧運(yùn)動入热，主要是慢跑拍棕、游泳疲迂、騎車等，雖然鍛煉心肺莫湘，但不長肌肉。對人體外表變化的影響郑气，可能兩年的有氧運(yùn)動都比不上2星期的擼鐵幅垮，甚至習(xí)慣了有氧運(yùn)動后體型不會發(fā)生任何改變。美國有個知名健身教練很反對有氧運(yùn)動尾组，甚至提倡絕對不要做有氧運(yùn)動忙芒，只舉鐵就夠了。他的理由是經(jīng)常做有氧運(yùn)動的不是挺著個啤酒肚讳侨，就是有個扁屁股……
大王從前工作過的一個公司呵萨，所在的小部門里正好有兩位長跑愛好者，水平都是4個小時內(nèi)能跑完馬拉松全程的那種跨跨，不要和職業(yè)運(yùn)動員比潮峦，達(dá)到這個成績需要時速10公里多了（大王和那個女同事一起跑過，跑了2公里就被甩開了）勇婴，還連跑4小時忱嘹，不是一般人能做到的。但重點(diǎn)是耕渴，這兩位同事拘悦，男同事挺著個啤酒肚，女同事有個扁屁股……
那個絕對不要做有氧運(yùn)動的健身教練多有偏頗橱脸，可強(qiáng)壯的體魄的確是鐵與肉鑄成的啊础米。
路邊Tony老師裝在店門口的單杠和吊環(huán)，有時候還看到Tony老師在做引體向上添诉。好樣的Tony老師屁桑！千萬別翻車啊吻商！
無知導(dǎo)致冒進(jìn)主義掏颊，軟弱導(dǎo)致投降主義。
前些年艾帐，“美分”和“公知”滿地爬乌叶，現(xiàn)在估計被打臉打疼了不再出來叫喚。隨著我國國力的增強(qiáng)與美國的負(fù)面形象不斷被爆出柒爸，也有不少人產(chǎn)生了“美國不過如此”的錯覺准浴。但光從吃肉和鍛煉這兩個小點(diǎn)就能發(fā)現(xiàn)，僅在“單兵戰(zhàn)斗力”方面捎稚，我們就與人家的差距不是一星半點(diǎn)乐横。
個人對于宏觀層面的動蕩是無能為力的求橄，能做的只有選擇自己的前進(jìn)路線與不斷完善自我。宏觀很重要葡公，但不可知罐农；宏觀是我們必須要接受的；而微觀才是我們能有所作為的催什。
文章來源 | 心智矩陣
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