最早知道冥想這個(gè)東西的存在掉丽，是閱讀了一篇關(guān)于早起的文章楷兽。文章作者說他每天都會在6點(diǎn)前起床，喝一杯開水之后就開始冥想叉讥，才開始晨間工作窘行。冥想長時(shí)間堅(jiān)持的習(xí)慣，使他一直保有旺盛的精力图仓。
冥想這兩個(gè)字引起了我的好奇心罐盔。
那不是有點(diǎn)奇怪的感覺嘛。
后來救崔，我又聽說喬布斯也學(xué)過冥想惶看，傳聞冥想幫助他對抗病魔。
最近閱讀了《原則》六孵，作者華爾街大神達(dá)利歐也提到自己在學(xué)冥想纬黎。他說，冥想使他能保持開闊的大腦劫窒，更容易接受新的東西本今。
為什么大神都喜歡學(xué)冥想？我的好奇更甚主巍。
后來冠息，在《泛若不系舟》中，作者傅真提到在東南亞旅行時(shí)到寺廟參加了冥想課的經(jīng)歷孕索。十天與外界隔離逛艰，沒有交流，沒有手機(jī)電腦檬果。只有暮鼓晨鐘和…從一開始的想逃到最后體會到心靈洗滌的幸福感瓮孙。
我對冥想的興趣愈發(fā)濃烈。那年选脊，在泰國旅行的我也差點(diǎn)想效仿傅真跑到寺廟去學(xué)冥想杭抠。
01 冥想的作用
本不該功利地講冥想的作用，因?yàn)橼は氡举|(zhì)上就是一種鍛煉恳啥，和健身運(yùn)動一樣的鍛煉偏灿。只不過運(yùn)動鍛煉的是身體，而冥想鍛煉的是精神钝的。
但由于冥想起源于宗教翁垂，講一講它的作用也好洗清迷信的嫌疑，消除常人的誤解硝桩。
冥想在醫(yī)學(xué)上的作用包括了緩解抑郁沿猜、提高自我控制力、提高精神集中能力碗脊、提高記憶力啼肩、緩解焦慮…
冥想的醫(yī)療作用最開始被西方的一些醫(yī)學(xué)家所發(fā)現(xiàn)。他們引入冥想中的“內(nèi)觀”練習(xí)，用以治療抑郁癥患者祈坠。
后來害碾，隨著腦科學(xué)研究的深入，人們更是發(fā)現(xiàn)赦拘，常年進(jìn)行冥想的人腦部中慌随，負(fù)責(zé)自我控制的部分會比普通人更發(fā)達(dá)。這也印證了冥想確實(shí)能對對大腦發(fā)育產(chǎn)生積極影響躺同。
我自己學(xué)習(xí)冥想阁猜，是因?yàn)樽约涸谏钪腥菀鬃呱瘢Ｍㄟ^冥想提高自我控制力和精神集中度笋籽。另一方面蹦漠，也希望能在練習(xí)冥想之后，能減緩平時(shí)的壓力和抑郁情緒车海。
冥想的本質(zhì)是讓人變得平靜和清晰。內(nèi)心平靜隘击，思維清晰侍芝，活在當(dāng)下。
02? 十分鐘練習(xí)
在冥想的起源地——寺廟埋同，僧人們每天會進(jìn)行8到12小時(shí)的冥想州叠。而對于普通人的我們來說，這顯然不現(xiàn)實(shí)凶赁。但即便每天十分鐘的鍛煉咧栗，也會有所收獲。
這里介紹一個(gè)每天十分鐘的練習(xí)虱肄。
第一步致板，準(zhǔn)備。
首先找一個(gè)不受人打擾的環(huán)境安靜地方坐下咏窿。挺直自己的腰背斟或，并調(diào)整到舒適的坐姿。
不要躺著集嵌，最好不要在床上萝挤，避免自己睡著。
一般我喜歡選在早晨根欧，因?yàn)檫@是最不會被打擾的時(shí)間怜珍。起床后先喝一杯水，找個(gè)明亮的地方坐下凤粗，這是對抗困倦的方法酥泛。
選在早晨進(jìn)行冥想練習(xí)的一個(gè)重要的好處，是能讓接下來的工作保持良好的集中狀態(tài)。
第二步揭璃、進(jìn)入狀態(tài)
坐下來之后晚凿，先做幾個(gè)舒緩的深呼吸，接著將注意力放在周圍的環(huán)境中瘦馍。
先從最遠(yuǎn)處的聲音開始歼秽，在周圍的眾多聲音中尋找你最感興趣一個(gè)，也許是汽車飛馳而過的聲音情组、也許是喇叭鳴響的聲音燥筷、也許是鳥叫聲....，仔細(xì)聽院崇，想象那個(gè)畫面肆氓，不要有任何主觀的判斷和評價(jià)，只是聽底瓣，以一種觀察的心態(tài)谢揪。
接著把注意力收回到自己身上，觀察自己身上的感受捐凭，腳板與地面接觸的感覺拨扶、風(fēng)吹過身體的感覺、皮膚互相接觸的感覺....掃描自己的全身茁肠，仔細(xì)體會身體和心理的感覺....依舊是不帶任何評價(jià)和想法患民，就只是觀察....
這個(gè)階段可以持續(xù)10秒到十分鐘，在經(jīng)過由外而內(nèi)地“觀察”之后垦梆，你依舊平靜下來匹颤，可以開始正式地練習(xí)了。
第三步托猩、呼吸練習(xí)
這一步地練習(xí)其實(shí)非常簡單印蓖。就是閉上眼睛，數(shù)自己的呼吸站刑，從1數(shù)到10另伍、以此反復(fù)5次。
但這個(gè)練習(xí)也非常的難绞旅，一開始練習(xí)的時(shí)候摆尝，很少有人能不走神地從1數(shù)到10，往往數(shù)到一半就因?yàn)樽呱裢涀约阂呀?jīng)數(shù)到哪因悲。即便能堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10也會因?yàn)樽呱穸鴶?shù)到11堕汞、12...忘了要從1開始。
不過走神不是什么大不了地事情晃琳，走神了就把自己地注意力拉回來就行讯检。伴隨著練習(xí)次數(shù)的增加琐鲁，你會越來越快意識到自己在走神，這說明你對注意力的掌控能力正在進(jìn)步...
對于走神人灼，千萬不可以太急躁围段，不可以太自責(zé)。
對付走神的訣竅是投放，你只要觀察你腦子冒出來的各種想法奈泪，但不要跟著它走。想象你坐在一條馬路旁的草坪上灸芳，你腦中的想法是這條馬路上來來往往的車輛涝桅，你要做的就是讓自己繼續(xù)坐在路邊，觀察這些“車”烙样，看看它們是從哪來冯遂，又往哪去，但千萬不要跟著其中的一輛車谒获，持續(xù)遠(yuǎn)去蛤肌。
第四步，結(jié)束
數(shù)完呼吸批狱，先別急著起身寻定，緩緩睜開眼睛。讓注意力從呼吸回到周圍的環(huán)境精耐，回到你的房間，觀察一下四周琅锻，觀察每一件物品的狀態(tài)卦停，感受自己與周圍空間的聯(lián)系...
就像房間需要打掃，我們的大腦也常常需要打掃恼蓬，十分鐘冥想練習(xí)就是這個(gè)打掃方法惊完，它對意識掌控力有著顯著的提高作用，能夠整理思緒繁雜的大腦处硬，給自己提供一個(gè)更清晰的思維空間小槐。
包括冥想在內(nèi)的任何一門能力，學(xué)習(xí)的最終目的荷辕，是要將它應(yīng)用到生活中去凿跳。
如果學(xué)習(xí)冥想只是為了每天十分鐘練習(xí)時(shí)候的專注，那它對生活的影響其實(shí)也無足輕重疮方。
那冥想該如何融入到生活中呢控嗜。
03 冥想融入生活
冥想之于生活，不過就是吃飯時(shí)吃飯骡显，走路時(shí)走路疆栏。它講究的是“活在當(dāng)下”的感覺曾掂。
現(xiàn)在的人們，已經(jīng)習(xí)慣了肉體和靈魂分離的生活狀態(tài)壁顶。
經(jīng)持橄矗可以看到，有些人不管走路還是吃飯若专，眼睛都死死地盯著手機(jī)屏幕许蓖，身體處于一種“待機(jī)托管”的狀態(tài)，宛如一具行尸走肉富岳。
仔細(xì)想想蛔糯，你有多久沒有仔細(xì)品味過食物的感覺了？你是否留意過你每天上班上學(xué)都要走的那條路窖式？
現(xiàn)在蚁飒，試著將你的意識招回你的身體。
試著在吃飯的時(shí)候萝喘，仔細(xì)感受咀嚼食物的感覺淮逻，觀察嘴巴對食物的觸感，觀察每一種食物的味道阁簸。依舊爬早，只是觀察，不要主觀地評價(jià)启妹。
走路的時(shí)候也是筛严，感受身體與周圍空間的聯(lián)系，觀察周圍環(huán)境的每一處細(xì)節(jié)饶米，感覺腳掌與地面的每一次接觸…
除了吃和走桨啃，不管你是處于哪一種姿勢，都可以像這樣檬输，抱著一種淡淡的好奇心照瘾，仔細(xì)地周圍的環(huán)境和自身的感受。
我知道丧慈，許多人在生活中或是思緒萬千析命，或是緊盯手機(jī)中的各種信息。生怕自己和世界脫軌…
但與其在無畏無懼的信息中焦慮徘徊逃默，不如活好當(dāng)下的每一秒鐘鹃愤。前者只會給我們恐懼和迷茫，而后者給你的則是實(shí)實(shí)在在對自己生活的掌控感笑旺。
04 冥想與元認(rèn)知
前一陣子了解到“元認(rèn)知”昼浦，發(fā)現(xiàn)它與冥想有些共通之處。
元認(rèn)知簡單地說筒主，就是思考自己思考的過程关噪。
元認(rèn)知要求我們鸟蟹，意識到自己的思考過程和情緒的由來，這點(diǎn)和冥想中的“內(nèi)觀”基本一致使兔。
即建钥，意識到自己在思考，并通過觀察這個(gè)思考的邏輯過程虐沥，觀察其中的邏輯是否合理熊经，如不合理該如何糾正…
知名投資人李笑來認(rèn)為，元認(rèn)知能力影響了一個(gè)人的成長速度欲险。
而通過冥想的學(xué)習(xí)镐依，我們可以發(fā)現(xiàn)，冥想中對自己意識的掌控是培養(yǎng)元認(rèn)知能力很重要的一步天试，如何不能客觀意識到自己的思考槐壳，那對思維的修正便無從說起。
或許喜每，就是因?yàn)橐庾R到冥想對思維進(jìn)步的重要性务唐，我們在之前提到的那些大神精英才會如此熱衷于冥想的學(xué)習(xí)。
冥想不是奇怪的宗教活動带兜，相反枫笛，它可以融入到生活，對我們生活的方方面面產(chǎn)生重要影響刚照。
