簡愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關跑步的書籍和跑步的理論之后總結出的一套方法癞揉。
這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢募闲！
簡愛跑步法有一個5字要訣：挺献宫、傾、柔列吼、衡幽崩、堅。
特別是和大家講的一個字叫挺寞钥，大家很好理解慌申，就是我們抬頭挺胸。? 一個人在公園跑步的時候可以看到很多人都是彎著腰低著頭跑步的理郑，好像底下有黃金蹄溉，如果你學會了跑步的要訣，你會發(fā)現(xiàn)很多人的姿勢是錯的您炉。
第二傾? ? 就是傾斜柒爵。是挺的情況下傾斜，你的速度有多快你就有多傾斜赚爵。這樣你的重心就前移會帶給你速度向前棉胀。
這三個字叫柔法瑟，大家站在地上跳一下⊙渖荩看看哪里先著地霎挟，一定是腳尖先著地，其實人體是三級彈簧設計麻掸，就是腳尖腳后跟酥夭，還有膝蓋。很多人跑步害怕膝蓋受傷脊奋。初學者有時候跑步也是錯的熬北，因為先用后腳跟著地。特別是那些重量很重的诚隙，你跑步的時候因為有幾倍的身體的重量讶隐，會坐落于腳后跟。就特別容易受傷最楷，因為沒有彈簧制作整份，用腳后跟的力量很快就彈回到這個膝蓋，所以膝蓋就特別容易受傷籽孙。我們倡導初學者腳掌先著地。然后去跑步火俄，這樣的你就不容易受傷犯建，不過你跑得稍微快一點，你可以用前腳掌先著地瓜客。然后是后腳跟在著地這樣的整個的這么一個過程适瓦，就大大的，降低了那個反作用力谱仪，對膝蓋的傷害玻熙，跑步的姿勢的最好不是邁大步，記住我說的叫小雞快跑疯攒，凌波微步嗦随。像天龍八部里面那個段譽，啊凌波微步敬尺，小雞快跑枚尼，我們步弧要小，但是步平啊要快砂吞。這樣子我們就不累署恍，再加上我們提倡你剛開始的真題的速度真慢，所以你就可以非常輕松地去挑戰(zhàn)五公里蜻直，不信你試試盯质。
第四個字衡? ? 衡指的是什么事袁串？指的是多方面的，首先是從我的身體要平衡呼巷，有的伙伴跑步的時候般婆，我就后面看他好像是脊柱往一邊彎，這點要非常注意朵逝，我們要保持身體是直立的是平衡的蔚袍，把第二個要注意的是我們跑步的路面，我們很多公路中間高兩邊低配名，許多人跑在路的一邊這樣跑過去啤咽，如果你跑十公里，這樣的距離讓我們的膝蓋一邊高一邊低的跑渠脉，一定都會受傷宇整。所以我們建議你要么順時針等，要么逆時針芋膘，但是呢你不能跑太遠要交換一下鳞青。我這邊去跑五公里，然后同一邊回來跑五公里为朋，所以平衡除了身體外臂拓，還要注重路面，同時我們的擺臂也盡量不要買超過身體的中心線习寸，我們的擺臂也不要太用力啊胶惰。這是我們講的衡這三方面。? 最后一個字叫堅霞溪，堅就是指堅強孵滞，我們不可能通過一天的跑步讓自己腿部的肌肉變強大。我們要通過在健身房訓練我們的腿部肌肉鸯匹，或者我們長時間去跑步坊饶，讓我們的肌肉能夠強壯起來。跑步是一個慢慢來的一個過程殴蓬，剛開始我跑起來氣喘吁吁匿级，我們非常非常累，我建議很少跑步的科雳，或者沒有養(yǎng)成跑步習慣的你要慢下來根蟹，我建議你做三公里五公里開始來訓練，每天能夠做也很好糟秘，這樣能夠養(yǎng)成習慣简逮，慢下來，慢到什么速度呢尿赚？我建議大家就是散庶，第一公里就是十分鐘蕉堰。你可以不熱身，跑步就是最好的熱生悲龟。你可以第一公里很慢屋讶，后面兩到五公里，你適當可以快一點须教。但是也不要太快皿渗，大概在九的倍數(shù)，可能就比較了轻腺，要循序漸進的跑乐疆。
