很多人都說(shuō)要養(yǎng)成個(gè)好習(xí)慣實(shí)在是難磅氨，普通人總是容易三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)，還沒(méi)嘗到好習(xí)慣給我們帶來(lái)的甜頭便夭折在半路上嫡纠。其實(shí)要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣烦租，需要我們看到事物的本質(zhì)，追本溯源除盏，進(jìn)而對(duì)癥下藥叉橱。
1什么是習(xí)慣？
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力者蠕，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”窃祝。其實(shí)對(duì)于大腦而言，沒(méi)有所謂的好習(xí)慣和壞習(xí)慣的分別踱侣，習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的在一定時(shí)期內(nèi)重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)行動(dòng)的程序而已锌杀。
舉
個(gè)栗子來(lái)說(shuō)甩栈，早睡早起對(duì)我而言并不是難事，因?yàn)槲冶旧聿幌矚g也不習(xí)慣熬夜糕再，過(guò)了11點(diǎn)腦子自動(dòng)進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)量没，但到了早晨6點(diǎn)左右會(huì)自動(dòng)開(kāi)機(jī)。但對(duì)有些習(xí)慣
晚睡晚起的伙伴而言突想，刻意早睡早起不但讓人感到痛苦殴蹄，而且白天容易疲憊，效果不佳猾担。如果“夜貓子”們可以利用好晚上安靜而高效的時(shí)間袭灯，那晚睡晚起對(duì)于他們
而言就是好習(xí)慣。
2為什么我們?nèi)菀桩a(chǎn)生“三分鐘熱度”绑嘹？
我曾經(jīng)嘗試學(xué)習(xí)過(guò)很多東西稽荧，如油畫(huà)，拉丁舞工腋，手風(fēng)琴姨丈，鋼琴，唱歌擅腰，法語(yǔ)蟋恬，口譯.....但最終都沒(méi)能走到終點(diǎn)站。為什么趁冈？
對(duì)于人類(lèi)而言歼争，我們習(xí)慣保持在固定的狀態(tài)，因?yàn)檫@樣能讓我們感到舒適和安全渗勘，變化則被視為是一種威脅沐绒。正因?yàn)?b>身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，于是開(kāi)始不斷反抗旺坠，也就是“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機(jī)制乔遮。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，我們就要有針對(duì)性的采取措施价淌，讓大腦認(rèn)為這項(xiàng)新習(xí)慣“跟往常一樣”就好了申眼。
3習(xí)慣的三種分類(lèi)
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成有很多理論瞒津，21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣蝉衣，三個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣，10000小時(shí)定律等巷蚪，但事實(shí)證明對(duì)于不同的習(xí)慣病毡，所需的時(shí)間是不同的。
對(duì)于行為習(xí)慣屁柏，培養(yǎng)時(shí)間大約為一個(gè)月啦膜，主要是一些每天規(guī)律的行為如寫(xiě)日記有送、整理、讀書(shū)等僧家。對(duì)于身體習(xí)慣如減肥雀摘、運(yùn)動(dòng)、早起八拱、戒煙等阵赠，由于這種變化對(duì)人的影響比較大，通常需要三個(gè)月肌稻。對(duì)于思考習(xí)慣如邏輯性思考能力清蚀、批判性思維、創(chuàng)意能力等爹谭，通常和我們的性格有關(guān)枷邪，身體對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈，需要六個(gè)月來(lái)養(yǎng)成诺凡。
4培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
習(xí)慣培養(yǎng)主要分為三個(gè)階段东揣，階段一：反抗期（第1天~第7天）馬上就想放棄，42%的人失敗绑洛。階段二：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響救斑，40%的人失敗。階段三：倦怠期（第22天~第30天）逐漸感到厭煩真屯，18%的人失敗脸候。
如何才能針對(duì)不同階段， 有效采取措施從而養(yǎng)成良好的習(xí)慣呢绑蔫？
我們要學(xué)會(huì)以農(nóng)業(yè)眼光培養(yǎng)習(xí)慣运沦，即擁有長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光，培養(yǎng)不同類(lèi)型的好習(xí)慣配深。在決定培養(yǎng)什么習(xí)慣之前携添，我們要弄清楚自己三年、五年后要成為什么樣的人篓叶，達(dá)到怎么樣的目標(biāo)烈掠、工作和生活上取得怎么樣的成績(jī)，從而進(jìn)行習(xí)慣的選擇缸托。通常而言左敌，習(xí)慣分為短期、中期和長(zhǎng)期習(xí)慣俐镐。短期習(xí)慣效果立竿見(jiàn)影矫限，如整理、不吃零食、減少看手機(jī)的次數(shù)叼风。中期習(xí)慣包括時(shí)間管理取董、寫(xiě)日記、考職業(yè)證等无宿。長(zhǎng)期習(xí)慣需要長(zhǎng)時(shí)間的積累才能達(dá)到水滴石穿的效果茵汰，如擴(kuò)展人脈，終身學(xué)習(xí)孽鸡，健康管理经窖。
5順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
反抗期：咬牙堅(jiān)持下去
在階段一，我們會(huì)有各種各樣不舒適以及想放棄的感覺(jué)梭灿，如學(xué)了覺(jué)得沒(méi)用画侣，時(shí)間不夠，內(nèi)容太無(wú)趣堡妒，想要試試別的等配乱。在這個(gè)階段，我們完全可以忽略行動(dòng)量或結(jié)果皮迟，而是將重心放在開(kāi)始行動(dòng)并且堅(jiān)持每天行動(dòng)搬泥。
假如我想養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，原先的目標(biāo)是每天30分鐘伏尼，但是當(dāng)?shù)?-4天的時(shí)候忿檩，心里會(huì)產(chǎn)生抗拒感，這時(shí)候我們要做的不是逼自己跑完30分鐘爆阶，而是告訴自己燥透，我可以選擇跑5-10分鐘或者走20分鐘，但是不能不行動(dòng)辨图，過(guò)兩天之后班套，我們就又能恢復(fù)正常的30分鐘晨跑了。
在這個(gè)階段故河，我們可以鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（切忌三心二意）吱韭，堅(jiān)持有效的行動(dòng)（事情越簡(jiǎn)單越容易堅(jiān)持下去）并且不過(guò)分在意結(jié)果∮愕模可采用的方法如“以嬰兒學(xué)步開(kāi)始”工闺，從小的地方開(kāi)始做由捎，不追求完美噩峦，而是注重開(kāi)始行動(dòng)的過(guò)程拓春。再如每天進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄像棘，讓過(guò)程和結(jié)果可視化敦间，增強(qiáng)自信心攀甚。其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是堅(jiān)持每天持續(xù)進(jìn)行担忧。
不穩(wěn)定期：提高門(mén)檻烦磁，形成穩(wěn)定機(jī)制
在階段二养匈，我們經(jīng)常會(huì)被加班或其他突發(fā)事情所打擾哼勇，從而產(chǎn)生厭倦、懷疑等不良情緒呕乎。在這個(gè)階段积担，我們要學(xué)會(huì)調(diào)高門(mén)檻，使得行為模式化猬仁，設(shè)立好例外規(guī)則帝璧，設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。
行為模式化指的是將自己需要做的事情細(xì)分湿刽，具體到何時(shí)何地何人的烁，如每天晚上10-11點(diǎn)，關(guān)閉一切通訊工具诈闺，專(zhuān)心看書(shū)渴庆，一周2本書(shū)，2篇書(shū)評(píng)雅镊。
設(shè)定例外規(guī)則是為了讓計(jì)劃保持彈性襟雷，即凡事都有Plan B。例如本來(lái)周三晚上準(zhǔn)備去健身房上瑜伽課的仁烹，但是由于臨時(shí)有事需要加班去不了耸弄，那我們的Plan B可以是在家附近夜跑30分鐘或者室內(nèi)跟著Keep軟件健身。凡事提前想好PlanB卓缰，可以讓我們更輕松地應(yīng)對(duì)變化帶來(lái)的不愉悅感计呈。
設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)指的是在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中對(duì)自己的表現(xiàn)賞罰分明。一般而言征唬，積極行動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源于“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”兩種震叮。因此我們可以設(shè)立糖果型開(kāi)關(guān)（快感）和處罰型開(kāi)關(guān)（危機(jī)感）兩種方式來(lái)變相督促自己堅(jiān)持下去。
倦怠期：尋求變化鳍鸵，讓堅(jiān)持變得有趣
在階段三苇瓣，我們常有的癥狀如感到厭倦，找不到培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的意義偿乖，因一成不變而感到無(wú)聊等击罪，這時(shí)候需要我們?nèi)藶榈奶砑右恍┱{(diào)味劑，讓事情變得不在枯燥贪薪。例如創(chuàng)意打卡媳禁，在別人的鼓勵(lì)和贊美下繼續(xù)前行。再如將自己的經(jīng)歷和感悟通過(guò)不的方式分享給大家画切，讓堅(jiān)持變得不在孤單和寂寞竣稽。
對(duì)于這些道理和方法，每個(gè)人都懂，但“千里之行始于足下”毫别，你真的開(kāi)始行動(dòng)了嗎娃弓？
有興趣的朋友可以看看日本作家的《堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
