本書作者馬克·克洛普利，淺談他的3個(gè)釋放壓力的方法烹卒。分別是轉(zhuǎn)換心態(tài)闷盔、培養(yǎng)習(xí)慣和理順?biāo)悸贰?/p>
一、轉(zhuǎn)換心態(tài)
作者提出的最簡(jiǎn)單的方法是旅急，將思考的內(nèi)容從“為什么”改成“如何做”逢勾。由于總想“為什么”會(huì)不自覺地產(chǎn)生負(fù)面情緒，而負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生藐吮，更會(huì)影響對(duì)當(dāng)前現(xiàn)狀的客觀判斷溺拱，所以改成“如何做”不光能擺脫負(fù)面情緒的影響，更能做出轉(zhuǎn)向下一步的動(dòng)作……
二谣辞、培養(yǎng)習(xí)慣
面對(duì)工作壓力迫摔，我們需要一種理清什么時(shí)候才是放松的、與工作無(wú)關(guān)的狀態(tài)泥从，這就需要培養(yǎng)具有儀式感的習(xí)慣句占，每當(dāng)做它們時(shí)，就能暗示自己歉闰，此刻與工作壓力無(wú)關(guān)辖众，這是自己的free time……
三、理順?biāo)悸?/p>
作者面對(duì)糾結(jié)狀態(tài)時(shí)的四步法很不錯(cuò)：
1和敬、列出當(dāng)前困擾自己的想法
很多時(shí)候凹炸，我們都是遇到困擾時(shí)，太發(fā)散思維了昼弟，才會(huì)越想腦子越亂啤它，此時(shí)最需要的首先是聚焦，把它濃縮成一個(gè)焦點(diǎn)列出來(lái)……
2舱痘、明確當(dāng)前自己的感受
有困擾的想法帶給自己的感受多半也是負(fù)面的变骡，想去除它，也要先明確它是什么芭逝？
3塌碌、逆向思考
這是最關(guān)鍵的一步，很多時(shí)候我們想不開的并不是我們想不到的旬盯，只是相反的方向一般是自己不愿意去想的台妆，甚至不愿意相信它會(huì)成真的，但當(dāng)壓力已經(jīng)壓到自己身上時(shí)胖翰，把它推開需要的是什么接剩？是重新逆向定義現(xiàn)在困擾自己的問題，壞的就會(huì)變成好的萨咳，想多了的就會(huì)明白是多想了的懊缺，想開了壓力也就小了多一半了……
4、采取行動(dòng)
壓力就算想開了也不能憑空解決培他，所以最后一步就是要行動(dòng)起來(lái)鹃两，解決它，一個(gè)已經(jīng)想通了的壓力靶壮，解決起來(lái)也就不會(huì)太難了……
舉我個(gè)人的例子怔毛，我屬于長(zhǎng)期承受過度壓力的人群，所以培養(yǎng)了很多種儀式感的習(xí)慣腾降，比如壓力大時(shí)拣度，會(huì)聽歌、看電影螃壤、刷微信帖子抗果，不那么功利地看閑書，上半個(gè)小時(shí)鬧鐘睡一會(huì)兒覺奸晴。經(jīng)過多年壓力大的經(jīng)驗(yàn)告訴我冤馏，壓力特別大的感受也不會(huì)充斥在一天的24小時(shí)里，自己想它的時(shí)間越短寄啼，它也許依然客觀存在逮光，但也不會(huì)一直影響自己的主觀生活和情緒的代箭。
最后談一下壓力就算真的消失不了，能怎么樣涕刚？有句老話說(shuō)：時(shí)間會(huì)抹去一切傷痕嗡综，我想說(shuō)就算傷痕留下了，也沒必要主動(dòng)替它刷存在感杜漠，就像身上留個(gè)疤痕很正常极景，但要是自己拿把小刀又繞著那道疤劃上一圈兒，提醒自己“這原來(lái)有道疤哎”驾茴，那就是自己的不對(duì)了盼樟！
