怎么對(duì)抗持續(xù)的情緒低落?

當(dāng)你做一件事開始情緒低落的時(shí)候馆蠕,往往是因?yàn)槟阕鲞@件事會(huì)有持續(xù)的挫敗感痹仙。

對(duì)一件事情的掌控感不多時(shí)是尔,就會(huì)出現(xiàn)情緒低落。

比方說(shuō)开仰,我在做一件我很不擅長(zhǎng)的事情的時(shí)候拟枚,就會(huì)持續(xù)情緒低落,就好比在更新這個(gè)專欄的時(shí)候抖所。

但我會(huì)提醒自己梨州,這種情緒低落是正常的痕囱,甚至是對(duì)的田轧。

我曾經(jīng)讀過一本書,書里說(shuō)人為什么會(huì)情緒低落呢鞍恢。

因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看傻粘,我們的身體是一系列適應(yīng)每窖、進(jìn)化的遺產(chǎn),幫助我們?cè)诿鎸?duì)不確定和風(fēng)險(xiǎn)的狀況下生存和繁衍弦悉,低落情緒有助于我們?nèi)ハ鉀_突中的焦慮窒典。

實(shí)際上,一個(gè)很沮喪或者很卑微稽莉,甚至比較容易認(rèn)輸?shù)娜似僦荆蝗菀讘?zhàn)死或者冒險(xiǎn),所以他能保護(hù)自己污秆。

低落情緒還可以阻止一個(gè)人去追求不可實(shí)現(xiàn)或者看起來(lái)很危險(xiǎn)的目標(biāo)劈猪,這也是一種很強(qiáng)的自我保護(hù)機(jī)制。

除此之外良拼,低落情緒還可以幫我們更好地分析環(huán)境和周邊战得,尤其是當(dāng)環(huán)境非常棘手的時(shí)候,它們會(huì)提醒自己只要不出手就不會(huì)出事庸推。

這是一個(gè)反復(fù)被驗(yàn)證的心理學(xué)理論常侦,因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn),情緒低落的人在評(píng)估一個(gè)事件的控制權(quán)時(shí)會(huì)更加精準(zhǔn)贬媒。所以是好事聋亡。

低落情緒會(huì)把注意力放在威脅和障礙上,去做一些約束的行為际乘,提醒自己不要茫然杀捻,不要沖動(dòng),萬(wàn)事都有代價(jià)蚓庭。當(dāng)情況不太妙致讥,目標(biāo)不靠譜或不太可行的時(shí)候,低落情緒會(huì)發(fā)出暫時(shí)停止的信號(hào)器赞,確保你的有機(jī)體垢袱,你的生命不做無(wú)謂的努力。

在一個(gè)時(shí)間港柜、資源和行動(dòng)力都有限的世界里请契,進(jìn)化出這樣一種機(jī)制,真的對(duì)生存很重要夏醉。

可是爽锥,所有的計(jì)劃都不是完美的,低落情緒也是有代價(jià)的畔柔,最顯然的弱點(diǎn)就是行動(dòng)上出現(xiàn)瑕疵氯夷。

在這個(gè)不斷變化的世界里,一個(gè)行動(dòng)力遲鈍甚至癱瘓的人是要冒很大風(fēng)險(xiǎn)的靶擦。因?yàn)樗锌赡軙?huì)被捕獵者吃掉或者失去捕捉獵物的機(jī)會(huì)腮考。

情緒如果進(jìn)一步低落雇毫,壓力、荷爾蒙的過度釋放踩蔚,不僅會(huì)對(duì)身體有傷害棚放,還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的認(rèn)知弱點(diǎn),成為我們身體馅闽、心靈的殘缺飘蚯。

比方說(shuō),重度抑郁癥患者常常會(huì)陷入一種扭曲的負(fù)面思維里福也,會(huì)出現(xiàn)“生而為人孝冒,我有罪”的致命幻覺。

這些扭曲的想法拟杉,甚至?xí)?dǎo)致其自發(fā)產(chǎn)生自毀性行為庄涡,也就是我們常說(shuō)的自殺。

我們的圖書暢銷榜上常年名列前茅的《人間失格》搬设,就是日本作家太宰治在這樣一種自卑狀態(tài)下創(chuàng)作出來(lái)的穴店。

所以我們總結(jié)一下,真正的高手永遠(yuǎn)是逆著基因生長(zhǎng)拿穴,就是你確實(shí)給我進(jìn)化這道機(jī)制泣洞,但我偏要樂觀給你看。

我覺得我就是這么一個(gè)人默色,我會(huì)接受低落的情緒球凰,但是我不退縮,雖然很累腿宰,但終究是有意義的呕诉。

就好比一個(gè)人在上坡,他的身體確實(shí)有一些勞累吃度,但是一個(gè)人在解決比自己大的問題的時(shí)候甩挫,就需要先逼著自己長(zhǎng)大,然后再解決問題椿每。

我就是這樣逼著自己長(zhǎng)大的伊者,因?yàn)槌酥猓瑒e無(wú)他法间护。

什么時(shí)候我開始發(fā)現(xiàn)自己的情緒不低落了呢亦渗?就是我開始盯著目標(biāo)的時(shí)候。當(dāng)我開始做點(diǎn)什么的時(shí)候汁尺,這種焦慮感就蕩然無(wú)存了法精。

所以,我的建議是接受負(fù)面情緒,同時(shí)朝著高處攀爬亿虽,行動(dòng)是打敗焦慮最好的方法菱涤。

還有個(gè)小方法苞也,也很管用洛勉,大家可以試試,就是給情緒貼上標(biāo)簽如迟,并且說(shuō)出來(lái)收毫。

在《自然·人類行為》期刊上,有篇文章分析了超過10億閱讀量的推文殷勘。

研究人員通過人們?cè)谕莆闹袕?qiáng)烈的感情色彩詞語(yǔ)此再,觀察標(biāo)簽情緒的行為怎么去影響人們的情緒狀態(tài)。

他們得出的結(jié)論:對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)玲销,在他們做完“我覺得自己如何”的陳述之后输拇,情緒會(huì)迅速下降。

你可以試試贤斜,很管用策吠,哪怕不跟別人說(shuō),只是打字瘩绒,或者用日記寫下來(lái):我感覺很沮喪猴抹,我感覺很失望。光寫下來(lái)锁荔,情緒就會(huì)得到很好的改善蟀给。

其實(shí)我們每個(gè)人生活中都會(huì)遇到各種煩惱,情緒低落是很正常的事情阳堕,有時(shí)候它只是暫時(shí)的跋理,過一段時(shí)間就過去了。

當(dāng)然恬总,有時(shí)候低落的情緒會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間薪介,以至于它像拉傷的肌肉、破壞的內(nèi)臟一樣越驻,成為我們生活的一部分汁政,影響到我們的生活質(zhì)量。

請(qǐng)注意缀旁,當(dāng)你的情緒已經(jīng)到了長(zhǎng)線和長(zhǎng)期的狀態(tài)時(shí)记劈,你應(yīng)該采取一些自救的行為。


作者:李尚龍并巍;

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