1.三禪：
行禪：在家宅了一天环壤，傍晚下樓買東西，急匆匆穿過馬路钞诡，感覺身體在飄郑现，腳與地的接觸很微妙。提著東西上樓荧降，腳步有點慢 懂酱，越往上越慢，甚至有點停頓誊抛，喘氣急促列牺。
食禪：黃黃的小米粥，看著有食欲拗窃，香噴噴瞎领，入口溫爽。
呼吸禪：吸氣分擔吐氣放下随夸，一呼一吸九默，一呼一吸，放松宾毒，舒服驼修。
2.覺察日記：
1）事件：老公明知道女兒搭車回來，得去車站接女兒诈铛，晚上還去喝酒乙各。
2）應對姿態(tài)：指責，打岔
3）感受：生氣幢竹，心疼耳峦，平靜
4）想法：
1.喝酒不能開車，明知道還喝焕毫，氣人
2.車站離家五六里地蹲坷，女兒下車后，就沒想著去接嗎邑飒？不知道心疼女兒循签。
3.女兒下車時都十點多了，擔心女兒的安全疙咸，自責自己也沒做到县匠。
4.女兒騎小黃車回來，看著她疲憊的樣子，有點心疼聚唐。
5）期待：
自己對自己的期待：自己能開車去接女兒丐重，多好呀！
自己對別人的期待：分清主次
別人對自己的期待：別太操心
6）我的深層需要：
被愛杆查，被尊重扮惦，我很重要
7）我做些什么可以滿足我的深層需要：一致性表達
8）生命力：我是一個靈活有愛的人
6.4覺察日記
一、事件:腌糖蒜
二亲桦、應對:一致性
三崖蜜、感受:開心，愉悅
四客峭、想法:
1.今年突發(fā)奇想豫领，想腌糖蒜，那就試試唄
2.扒蒜舔琅，洗蒜等恐，泡蒜，晾干备蚓，雖然麻煩课蔬，但是干起來很開心。
3.準備好蒜了郊尝，但是腌才是最主要的步驟二跋，百度一下，沒弄明白流昏，又在抖音上查了查扎即，基本上掌握了方法。
4.那就下樓采購食材去吧况凉，到了玉堂醬菜部谚鄙，一看有現(xiàn)成的腌制材料，哈哈哈茎刚，天助我也襟锐！趕緊買了回去腌吧撤逢！
五膛锭、期待:
自己對自己的期待:享受過程
自己對他人的期待:
他人對自己的期待:
六、我的模式:自做自樂
七蚊荣、我深層次的需求:輕松愉快
八初狰、我可以做些什么來滿足我深層的需求:
豐富自己的生活
九、生命力:是一個幸富ダ快樂的人
