? ? ? 今天第一次一個(gè)人獨(dú)立跑完三公里坦敌，完成的是keep里面的零基礎(chǔ)燃脂跑訓(xùn)練，是慢跑慢走交叉進(jìn)行痢法，很適合我這種剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的小白狱窘。
? 今天能完成訓(xùn)練任務(wù)有三點(diǎn)需要總結(jié)，第一财搁，裝備真的很重要蘸炸。衣服要舒服透氣，鞋子合適輕便尖奔，手機(jī)鑰匙都得有合適的地方放搭儒。我以前背一個(gè)小肩包，跑步的時(shí)候一甩一甩的提茁，很煩淹禾。第二，找到適合自己的跑步節(jié)奏茴扁。在中間有一小會(huì)兒差點(diǎn)堅(jiān)持不下去的時(shí)候铃岔，我開(kāi)始心里默數(shù)一二三四，二二三四峭火，然后踩著點(diǎn)子跑步毁习，就感覺(jué)輕松多了。在今天后來(lái)的跑步過(guò)程中我一直都是用的這個(gè)節(jié)奏卖丸。第三纺且，路線要設(shè)計(jì)好。從建七上江灘稍浆，沿著臨江大道那條路邊開(kāi)始慢走载碌，然后慢跑到滑滑梯那猜嘱，回來(lái)的時(shí)候可以在離江邊近點(diǎn)的那條路上跑，半小時(shí)后完成訓(xùn)練恐仑。八點(diǎn)左右回到家再開(kāi)始塑形課程泉坐。
堅(jiān)持下去肯定會(huì)有效果，加油??
