1、開啟無時不在的覺察
一蒿讥、覺察的目的和覺察的過程
透過互動的結果蝶念、行為和行為模式，體會當時的感覺芋绸、情緒媒殉，詢問自己產生的原因，深入潛意識了解固有的經驗模式摔敛，然后看看固有的模式對生活廷蓉、環(huán)境的影響，包括好的和不好的舷夺，在深入的覺察與這份感覺相關的成長經歷苦酱，找到最初形成的原因售貌，把這件事情表達出來（通過靜心引導潛意識告訴意識）给猾，結合以往的經歷找到當時內心最深層的哪份需求未被滿足，并以此思考形成的信念與價值觀颂跨。相信任何事情都有三個解決方案敢伸，思考可能的解決方案，選擇目前對的自己最有意義的一種恒削，這樣改變成為可能池颈，而且改變的是原有的信念與價值觀尾序。覺察的次數多了，會慢慢了解自己內心缺失的需求躯砰，為以后自我調整每币、增進自我價值打下了基礎。
二琢歇、覺察的對象
1.針對在生活兰怠、工作中的決策做判斷，這些決策是屬于正面的李茫？還是負面的揭保？如果是正面的，那是否還有改進空間魄宏？是否需要重新審視其意義秸侣？，此項優(yōu)先級為第三宠互；如果是負面的味榛，那必須覺察，而且優(yōu)先級應該為第二
2.針對負面情緒予跌，這往是人與人交互的過程中產生的情緒励负。針對負面情緒先不要理性的控制和安慰。先要感受到這種情緒的存在匕得。這種優(yōu)先級為第一继榆。
3.正面的情緒，當產生下面情緒時汁掠，先感受略吨，享受這種情緒帶來的愉悅感。正面的情緒可以增進存在感考阱，會讓生活覺得美好翠忠。
4、對事件的結果進行覺察
總而言之乞榨，對于覺察的對象秽之，我們第一時間應該是用心去感受這種感覺、情緒吃既，去感覺流躺在身體里的那種能量考榨，讓大腦充分的記住這種感覺，通過這種方式大腦會比較容易記憶鹦倚，在以后有類似這種感覺時非常容易提取出來回味河质，而這其實就是體驗生命的過程。
起床拖延，很難起來掀鹅，感覺身體不聽使喚
今天去醫(yī)院有點焦慮
今天出門沒帶傘
下午坐地鐵很多人等了挺久散休，回來感覺有點焦燥琳袄，可當時不覺得不瓶，只是認為的日程沒那么重要享潜，一直在玩手機支子，一玩就有種上癮的感覺音同，不想放下
三 與匯潛意識溝通的方法
1厌秒、使它平靜下來
做深呼吸-呼氣時把注意力放在雙肩上-重復三次-肩膀的放松-漫延到到整個身體-潛意識松弛下來-可以做溝通工作
2昼窗、把注意力放在身體的感覺上--感受心臟的跳動-想象那里就是潛意識的中心-像是對著心中一個人說話般與它對話-這樣的對話可以說出聲來也可以只是在心里進行-若覺得找不到身體的感覺累颂，把一只手按在胸口當作作潛意識
3对人、結束時谣殊，都應對它說謝謝。有回應或者訊息說聲謝謝-再繼續(xù)下去-潛意識會知道你肯定牺弄、接受姻几、認同和欣賞它的工作-會更樂意與你有更多的溝通
4、當我們需要應用潛意識來調整一些負面信念時势告，我的建議是蛇捌，先學會用與潛意識溝通，之后邀請潛意識配合做調整會比較順利咱台。所以络拌，最好是要調整前的幾天休息前用十到二十分鐘，用心地表達對它的愛與感謝回溺。
5春贸、建議的語言一般如下：
潛意識，你好遗遵。感謝你一直以來對我的照顧萍恕。你是我生命中最重要的一部分。
愛我的人和我愛的人都有可能離開我车要，而你卻永遠不離不棄地陪伴我允粤，支持我，愛我翼岁。
在過往的日子里类垫，你不但照顧我，還為我擔當了很多琅坡。
常常是快樂的感覺我們共享悉患，而心痛、孤單脑蠕、無助的感覺都壓抑著給你承受购撼。
我更常常忽略你的存在跪削，對你透過身體和情緒給我的信息毫不在意谴仙。
（如果這時迂求，你的內心有一份情緒出來，記住晃跺，情緒是潛意識給你回饋揩局。如果是正面的情緒，就對它表達更多的愛與感謝掀虎。如果是負面的情緒凌盯，就對潛意識說："你給我的信息，我接到了烹玉，請你再我一點時間驰怎，我正在學習如何愛你的過程中"）
今天，我已經意識到了二打，你對我的重要性县忌，我愿意從現在開始學習愛你傾聽你的信息，學習和你的力量結合在一起继效，我正這個過程中症杏。
我愛你，謝謝你的聆聽瑞信。再次感謝你對我的照顧和愛厉颤。我愛你。
這樣的溝通凡简，如果能感覺到潛意識的回應逼友，或許是一份感動，或許是一份情緒秤涩。就可以運用一些方法來調整自己翁逞。如，做接受自己法等溉仑。在做完調整后挖函，也要再一次對潛意識表示愛與感謝。
2浊竟、向內培養(yǎng)自信
### 改善的模式：創(chuàng)造體驗的機會-》感覺（尋找內驅力怨喘，發(fā)現自己的興趣）->償試->經驗-能力->自我肯定或者外部肯定->自信(感受內心的情緒,感受帶來的力量)->自尊->自愛->自我價值
### 總結為以下三句話:言出必行、言出必準;有所不為振定、有所必為必怜；接受自己、肯定自己后频。多做梳庆、多做到暖途、做好、因而得到更多的肯定膏执。
- 言出必行：自己答應的事情一定要支做出來驻售。就算自己控制不了的，仍屬于自己的責任更米；沒有把握的不要做出承諾欺栗。一旦做成功，會收到別人的信任征峦，會因此而得到別人的尊重迟几。
- 言出必準：說的完全與內心的認知感覺一致。當不知道即說不知道栏笆，然后可以說自己的猜測类腮。如果自己說過的話自己都不肯定，那會顯得沒有力量蛉加，會心虛蚜枢。
能做到以上兩點的人，必是身心合一之人七婴，也與所處的環(huán)境中的人事物有最好的關系祟偷，所以內心的力量是很大的。
- 有所不為 有所必為：年輕時經歷旺盛打厘，熱情洋溢修肠，想做的事情很多，想學的東西也很多户盯，也有很多抱負嵌施，但也容易氣餒，結果發(fā)現一事無成莽鸭，有時還做了些令人遺憾和懊惱的事吗伤，帶著一種無力感度過一生。人生有幾個十年硫眨？若想人生不斷提升足淆，獲取快樂，要能區(qū)分何事必為礁阁，何事必不為巧号，有以下三個標準：
1、三贏標準姥闭，你好丹鸿、我好、世界好棚品，從這三個角度想想帶來的好處靠欢，或者帶來的傷害廊敌、壞處，沒有更好的選擇時可以想想帶來的壞處在進行選擇门怪。
2骡澈、自身的建設性：指事情能產生累積的下面效果。第重復一次薪缆，自己的成長秧廉、學習伞广、和未來的成功快樂就會多一分拣帽。
3、量力而為：按自己的能力去決定做什么嚼锄、做多少减拭。這是愛護自己、尊重自己的表現区丑。每次比之前的目標高一點拧粪，而不是不切實際的高。
- 接受自己沧侥、肯定自己：不要否定自己可霎，多從生活中發(fā)現自己、肯定自己宴杀，否定自己的人容易否定別人癣朗、妒忌別人、對別人的成就看不過眼旺罢。否定自己的人旷余，總會找機會證明自己不好，否定自己的成就扁达，或者事事要求完美正卧，不可以有錯。否定自己的人總會有一份很大的無力感跪解。最重要的是每天都有成長炉旷，每天都能肯定自己的成長，每天能感受到自己的成長叉讥，這樣自己會越來越有力量窘行。
3、人生十項訓練法节吮，找到自己的價值
4抽高、探索自己的興趣，多參加社交活動
5透绩、當前職業(yè)的重新審視翘骂，找工作
關于AG COACH的能力模型壁熄，成長規(guī)劃及對個人目前能力的評定，制定長期的學習計劃
* 找工作：放低要求碳竟，優(yōu)先找TM方面的草丧，其次、PM莹桅、在其次Coder昌执。分析TM、PL所需技能诈泼，結合自身情況進行分析懂拾，缺乏的能力重點培養(yǎng)，學習目前最新的技術點并初步學習以應付面試為目標铐达，分析簡歷適當放大經驗岖赋，學習了解 TM、PL面試技巧瓮孙，整理新簡歷
電子商務：
技術點：redis杭抠、mysql脸甘、mangond、微服務偏灿、大數據丹诀、ai、vr菩混、java忿墅、net core
