? ? 2017年的諾貝爾獎已塵埃落定摇肌，今年的生物/醫(yī)學(xué)獎窺探了生物鐘的秘密宏粤，并解釋了它工作的原理
? ? 而這也為三位科學(xué)家?guī)砹?00萬瑞典克朗的獎金捺檬，折合成人民幣是740萬元叼架。
? ? 他們的研究成果解釋了植物柠逞、動物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時與地球的自轉(zhuǎn)保持同步璧亮。
? ? 簡單來說萧诫，就是使自己的生活作息規(guī)律，最重要的杜顺，不要熬夜财搁！
? ? 如果世界權(quán)威的學(xué)術(shù)論文對于我們來說不是那么直觀那我們看看身邊的例子蘸炸。
? 36歲清華畢業(yè)IT男馬桶上猝死躬络，死前曾不眠不休好幾天干趕工作。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 北京愛德大學(xué)大四男大學(xué)生為給人代寫論文通宵達(dá)旦搭儒，最終猝死床上穷当。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 深圳27歲男設(shè)計師因長期生活不規(guī)律，加班到凌晨猝死淹禾。
? ? 也許有人認(rèn)為我的案例太極端馁菜，但因生活作息不規(guī)律或長期熬夜所造成的猝死的人很多。
? 甚至有人認(rèn)為這是一個通宵熬夜是一件「利在當(dāng)下铃岔，弊在千秋」的事情汪疮，是一個長期與短期的取舍問題。
? 所以會有像通宵熬夜之后如何快速恢復(fù)體力毁习？這樣大受歡迎的問題智嚷。
? 說實話，看到這個答案的很多回答纺且，我先是震撼盏道，再是羨慕，但最后我感到一絲悲涼载碌。
? 我知道猜嘱，大家都忙，大家都是頂著巨大的壓力在生活嫁艇。
? ? 上班族承受著工作的壓力朗伶、家庭的責(zé)任以及社會的盤剝，當(dāng)老板總把工作量定得高出你能力一點步咪，不完成你還會睡得著覺论皆？趕工期、趕計劃、趕報告哪一個不讓人心驚膽寒纯丸？
? 但是偏形，是的，這里一定會有但是觉鼻。我會用親身經(jīng)歷告訴你俊扭。
前幾天，因為拼得有點狠坠陈，腹部驟然疼痛萨惑，雖不嚴(yán)重但嚇了我一大跳，知道這是身體發(fā)信號警告我仇矾，晚上睡覺時按著自己的肚子邊發(fā)誓邊哭庸蔼，今后絕對不以犧牲身體的方式來換取一時的順利。這不是我不夠堅強(qiáng)贮匕，而是我知道-
? 一旦我的身體出問題姐仅，此前的一切努力，今后的一切夢想都將離我遠(yuǎn)去刻盐，我身上承擔(dān)的重大責(zé)任和我所看重的掏膏，奢求的那些美好都將化為泡影。
? 我不知道通宵熬夜猝死的幾率敦锌，但我知道經(jīng)常通宵熬夜就是找死馒疹。
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? ? 乍一看，不通宵的生活是健康了很多 乙墙，但所缺少的時間卻無法彌補(bǔ)颖变。但你精力充沛時的學(xué)習(xí)與工作效率是你疲乏時所遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。
? 更何況听想，大部分人的通宵都不足以稱之為工作只能稱之為熬夜腥刹。
? ? 「這些年我一直提醒自己一件事情，千萬不要自己感動自己哗魂。大部分人看似的努力肛走，不過是愚蠢導(dǎo)致的。什么熬夜看書到天亮录别，連續(xù)幾天只睡幾小時朽色，多久沒放假了，如果這些東西也值得夸耀组题，那么富士康流水線上任何一個人都比你努力多了葫男。人難免天生有自憐的情緒，唯有時刻保持清醒崔列，才能看清真正的價值在哪里梢褐⊥冢」———By于宙.《我們這一代人的困惑》
? ? 人生的成功來源于自律，根植于健康盈咳，而不是每天多出四五個小時低效率的工作耿眉，代價還是一天二十四小時的無精打采。
有一次朋友跟我說鱼响，他們公司的徐總生病了鸣剪。
? 他33歲，年輕有為丈积，卻得了肝癌筐骇。
? 徐總是一個很自律的人。
? 他每天都要喝著黑咖啡江滨，熬夜加班铛纬。從年初，忙到年底唬滑，節(jié)假日都不休息告唆。在工作之外，他還制定了特別詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃间雀，把目標(biāo)分解落實到每一天悔详。
? 他非常認(rèn)真，不完成當(dāng)天的任務(wù)惹挟，絕對不睡覺。
? 因此缝驳，他每天晚上连锯，都會熬得滿眼血絲，三點左右才休息用狱，有時甚至更遲运怖。
? 自從診斷結(jié)果出來，徐總就不得不放棄他那令人驚嘆的日程表夏伊。轉(zhuǎn)而尋求更為健康的生活方式摇展。
? 每天6：30起床，每天早上的一個雞蛋溺忧，每天晚上的一杯牛奶咏连，每天的五千步目標(biāo)。徐總還向朋友傳授了獨家秘籍――讀點書鲁森，聽點音樂祟滴，在工作中增加點生活情調(diào)。
自從確診了他的早期癌癥已經(jīng)痊愈歌溉，而公司業(yè)務(wù)年終成績不降反勝升垄懂，徐總就總說這么一句話。
? 自律的正確姿勢，是抓住努力時的每一分鐘草慧，而不是抓住每一分鐘去努力桶蛔，最后拖垮了身體。
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? ? ? 那長期作息不規(guī)律漫谷，如何做到不熬夜羽圃，每天早睡早起呢？
? 一 .相信自己抖剿，早起并不難朽寞！
? 不要一開始就說自己不可能！殊不知當(dāng)自己說出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里斩郎，之后再也難以走出脑融。或許你只是一時說出缩宜，但是這種思想會慢慢潛入你的意識里面肘迎，慢慢地扎根而變得牢固，以后就很難把他拔除锻煌。所以相信自己是第一步妓布！
? 二.給自己設(shè)定具體的工作，有壓力才會有早起的動力宋梧。
? 很多人嘗試早起匣沼，一開始幾天也成功了，但是因為在起床后不知道做一些什么事情而不能持續(xù)早起捂龄。所以要想早起有意義释涛，一定要安排精確的工作目標(biāo) ，給自己起床的動力倦沧。
? 三.睡前要做點放松活動
? 輕松的心情有助于睡眠 唇撬，有很多活動可供選擇。例如：泡腳展融，舒筋活絡(luò)窖认；運(yùn)動，有助排汗告希；也可以看一本書扑浸，放飛思想。
? 四.尋找早睡早起給自己帶來的正面變化暂雹。
? 適當(dāng)?shù)募钣兄谀繕?biāo)的完成首装，而且作息良好所帶來的健康狀態(tài)通常會使外貌有良性的變化。美麗的外表會使內(nèi)心更加自信和強(qiáng)大杭跪。
不熬夜仙逻，作息規(guī)律驰吓，看似很容易做到，但實際上需要很大的決心與毅力系奉。
叫醒你的是夢想檬贰，而不是鬧鐘。
所以請接受由諾貝爾獎得主缺亮，各位教授和專家翁涤，以及我誠懇的建議，
不要熬夜萌踱！
為了你自己的美滿人生葵礼。
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