關(guān)注 藏珍珠 凡小仙帶著最好的笑容糜烹,一起出發(fā)。
早晨起床第一心情:煩死了漱凝!好累呀疮蹦!啊啊啊茸炒!救命呀愕乎!
領(lǐng)導(dǎo)為難,同事作妖壁公,項(xiàng)目難推感论,考試要糟,又要相親紊册,亂七八糟比肄。
感覺(jué)整個(gè)人又頹又廢,疲憊不堪囊陡。甚至懷疑睡了一個(gè)無(wú)效覺(jué)芳绩。
其實(shí),讓你感覺(jué)疲憊的不是事情撞反,而是因?yàn)檫@個(gè)事情妥色,你所產(chǎn)生的“災(zāi)難化思維”。這會(huì)導(dǎo)致你嚴(yán)重的精神內(nèi)耗痢畜。
?
01
“坐地日行八萬(wàn)里垛膝,啥也沒(méi)干耗自己!”災(zāi)難化思維怎么理解丁稀?
災(zāi)難化思維:想象消極事件的最壞后果吼拥,將事情的后果災(zāi)難化,甚至對(duì)將來(lái)不可能發(fā)生的事情也要做最壞的打算线衫。消極事件產(chǎn)生的負(fù)面影響會(huì)被急劇放大凿可。
例如,你要準(zhǔn)備教資授账,坐下拿起書枯跑,你的大腦開(kāi)始自動(dòng)腦補(bǔ):
如果我沒(méi)有拿到普通話證書怎么辦?
疫情來(lái)了推遲怎么辦?教資筆試考不過(guò)怎么辦白热?
筆試過(guò)了面試過(guò)不了怎么辦敛助?
體檢過(guò)不了怎么辦?
拿不到教資證書就考不了編制屋确,考不了編制我就當(dāng)不了老師纳击,那就沒(méi)有穩(wěn)定工作续扔,也找不到好的對(duì)象了。
孩子上學(xué)也難焕数,退休金也很低纱昧。我這輩子就完了。我活著的意義也就沒(méi)有了堡赔。
哎识脆,人生有什么意義呢?
這樣下來(lái)善已,你啥也沒(méi)干灼捂,感覺(jué)身體被掏空。還順便得出:自己的人生沒(méi)有意義這個(gè)毫無(wú)道理的結(jié)論雕拼,并且你還深信不疑纵东。
02?
糊涂夢(mèng)中驚坐起,啥也沒(méi)干耗自己啥寇!”你中招了嗎偎球?
1.嚴(yán)重高估壞結(jié)果發(fā)生的概率
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)腰部扭了,打開(kāi)某度搜索10分鐘后辑甜,得到“即將癱瘓”的結(jié)果衰絮。
2.總是會(huì)想象那個(gè)壞結(jié)果的畫面,在腦海中營(yíng)造各種失敗和災(zāi)難的場(chǎng)景磷醋,在即陷在里面不能自拔猫牡。
因?yàn)楦呖肌⒖佳惺Ю讼撸X海營(yíng)造出:家人朋友嘲笑自己淌友,找工作被人嫌棄能力差,以后會(huì)有無(wú)數(shù)次失敗骇陈,最后覺(jué)得人生再也沒(méi)有意義震庭,沒(méi)有目標(biāo),活著沒(méi)有意思你雌。甚至去幻想沒(méi)有自己的世界會(huì)更美好器联。
醒醒!世界有你才會(huì)美好婿崭!
3.時(shí)時(shí)刻刻保持警惕拨拓,敏感多疑,時(shí)刻關(guān)注微小的變化和征兆氓栈。
你的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)冷漠的瞧了你一眼渣磷,內(nèi)心OS:完了,我是不是說(shuō)什么不好的話被他聽(tīng)見(jiàn)了授瘦?別人背后告我狀了醋界?他是不是準(zhǔn)備開(kāi)除我了祟身?我的項(xiàng)目環(huán)節(jié)出粗了?
其實(shí)事實(shí)是:家人告訴他給他安排了好幾個(gè)相親的物独,他有些不爽。
03
“ 一醉醒來(lái)春又已氯葬,啥也沒(méi)干耗自己挡篓。”災(zāi)難化思維導(dǎo)致的嚴(yán)重后果帚称!
1.它會(huì)讓我們產(chǎn)生很多預(yù)期焦慮和恐慌官研。
? 由于失眠聯(lián)想到熬夜導(dǎo)致的身體損傷,猝死率闯睹、癌癥患病率增加等戏羽,更有甚者聯(lián)想到自己去世的畫面。
2.災(zāi)難化思維會(huì)讓自己非常敏感多疑楼吃。
? 自己時(shí)刻始花,持續(xù)的關(guān)注危險(xiǎn)的征兆。而為了避免這些危害孩锡,持續(xù)擔(dān)心懷疑自己酷宵,或者懷疑其他人及未來(lái)。
3.災(zāi)難化思維會(huì)讓我們總是用回避的方法解決問(wèn)題躬窜。
“回避”方法會(huì)將自己的生活范圍搞得越來(lái)越窄浇垦,生活上的阻礙也越來(lái)越多,自欺欺人荣挨,不斷“內(nèi)耗”導(dǎo)致自己一事無(wú)成男韧。
04?
“山重水復(fù)疑無(wú)路,柳暗花明又一村默垄〈寺牵”用“正念”來(lái)克服災(zāi)難化思維。
正念:有目的的厕倍、有意識(shí)的寡壮,關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切讹弯,而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷况既、任何分析、任何反應(yīng)组民,只是單純地覺(jué)察它棒仍、注意它。
1臭胜、提高對(duì)這些負(fù)面情緒的覺(jué)知
告訴自己莫其,在這段時(shí)間癞尚,有些負(fù)面的想法是很正常的,但是不要被災(zāi)難化思維所驅(qū)使乱陡,籠罩浇揩。每當(dāng)有一些令人崩潰的負(fù)面想法到來(lái)的時(shí)候,我們可以提高自己的覺(jué)知:哇憨颠,這個(gè)壞想法又來(lái)了胳徽!我是不會(huì)被他駕馭和驅(qū)使的!
大量的研究表明爽彤,情緒是可以訓(xùn)練的养盗。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí),用正念與他和平相處适篙,就能平衡自己的情緒狀態(tài)往核。
通俗來(lái)說(shuō)就是:以吃瓜群眾的角度來(lái)觀察(瓜子飲料礦泉水來(lái)一套)。
2.運(yùn)用RAIN旁觀負(fù)面情緒
不把負(fù)面情緒等同于我們自身的全部嚷节,而是將其看作產(chǎn)生與特定情況下聂儒,從外面進(jìn)來(lái)的,只是突然造訪的一個(gè)客人丹喻。
我們可以使用RAIN四步驟薄货,讓自己成為目擊者,用正念處理一段負(fù)面情緒碍论。RAIN分別指———識(shí)別(Recognition),接受(Acceptance)谅猾,探究Investigation),非認(rèn)同(Nonidentification)
S1: 識(shí)別鳍悠∷澳龋“吆。它是恐懼 藏研,它來(lái)了它來(lái)了敬矩,它帶著壞情緒走來(lái)了〈赖玻”
S2:接受弧岳。“來(lái)就來(lái)吧业踏,不搭理禽炬。越關(guān)注它,越推它勤家,它可能越來(lái)勁越得瑟腹尖。”
S3:探究伐脖∪柔#“原來(lái)它是由片刻的憤怒乐设,片刻的焦慮,片刻的無(wú)助和片刻的驚慌組成的绎巨〗校”
通俗來(lái)說(shuō)就是:把它當(dāng)作一個(gè)過(guò)路的陌生人。
3.活在當(dāng)下场勤,正念訓(xùn)練
辨別出內(nèi)心深處的欲望和想法肿男,擁有慈悲心。
訓(xùn)練方法:清晨醒來(lái)的第一件事情却嗡,不去摸手機(jī)看信息,感受自己的呼吸嘹承。用心體會(huì)生命的饋贈(zèng)窗价。
起床后,花一些時(shí)間思考今天的期望和心愿叹卷,聆聽(tīng)自己內(nèi)心深處的聲音撼港,內(nèi)觀自己。其他時(shí)候骤竹,均一心一意關(guān)注當(dāng)下的事情帝牡,不可位未來(lái)的不去發(fā)愁,也不因過(guò)去的無(wú)法改變而內(nèi)疚或抱怨蒙揣。
通俗的來(lái)說(shuō):佛系的面對(duì)一切靶溜。
4.轉(zhuǎn)移注意力
如果發(fā)覺(jué)自己籠罩在負(fù)面情緒下,馬上換一個(gè)環(huán)境懒震,嘗試擺脫其控制罩息。
例如:從躺在床上胡思亂想,到馬上起身去洗把臉个扰,做家務(wù)健身瓷炮,以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。
事業(yè)打擊递宅,失戀煩擾娘香,生活困境,人生迷茫办龄,就去旅行烘绽。
停下來(lái)歇歇,再想想怎么出發(fā)土榴。
5. 保持溝通和連接
人是社會(huì)化的動(dòng)物诀姚,不要去否認(rèn)這一點(diǎn)。溝通是我們建立關(guān)系的最好方式玷禽。
溝通需要注意
“55387法則”:一個(gè)信息被傳遞出去赫段,最終不僅僅取決于我們說(shuō)話的內(nèi)容呀打。
其中:55%取決于視覺(jué)信息(氣質(zhì),姿態(tài)等)糯笙,38%取決于聽(tīng)覺(jué)(聲音和語(yǔ)氣等)贬丛,只有7%是內(nèi)容。
所以大家可以用更加飽滿的精神给涕,更加端莊的姿態(tài)豺憔,以及優(yōu)雅的聲音,去和天天在一起的親人愛(ài)人們推心置腹够庙,暢所欲言吧恭应。
“災(zāi)難化思維”像一個(gè)會(huì)吃人的“黑箱子”耘眨,它在四處搜尋獵物昼榛,并把他們吞下去。而不斷“內(nèi)耗”的你就是它最好的狩獵對(duì)象剔难。
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END
【我是一直關(guān)注“向陽(yáng)生長(zhǎng)”的藏珍珠“凡小仙”】
【這個(gè)社會(huì)浮躁紛擾胆屿,我想聽(tīng)聽(tīng)你內(nèi)心的話】
【期待你的關(guān)注、評(píng)論偶宫、點(diǎn)贊和分享】