關(guān)注 藏珍珠 凡小仙帶著最好的笑容糜烹，一起出發(fā)。
早晨起床第一心情：煩死了漱凝！好累呀疮蹦！啊啊啊茸炒！救命呀愕乎！
領(lǐng)導(dǎo)為難，同事作妖壁公，項(xiàng)目難推感论，考試要糟，又要相親紊册，亂七八糟比肄。
感覺(jué)整個(gè)人又頹又廢，疲憊不堪囊陡。甚至懷疑睡了一個(gè)無(wú)效覺(jué)芳绩。
其實(shí)，讓你感覺(jué)疲憊的不是事情撞反，而是因?yàn)檫@個(gè)事情妥色，你所產(chǎn)生的“災(zāi)難化思維”。這會(huì)導(dǎo)致你嚴(yán)重的精神內(nèi)耗痢畜。
?
01
“坐地日行八萬(wàn)里垛膝，啥也沒(méi)干耗自己！”災(zāi)難化思維怎么理解丁稀？
災(zāi)難化思維：想象消極事件的最壞后果吼拥，將事情的后果災(zāi)難化，甚至對(duì)將來(lái)不可能發(fā)生的事情也要做最壞的打算线衫。消極事件產(chǎn)生的負(fù)面影響會(huì)被急劇放大凿可。
例如，你要準(zhǔn)備教資授账，坐下拿起書枯跑，你的大腦開(kāi)始自動(dòng)腦補(bǔ)：
如果我沒(méi)有拿到普通話證書怎么辦？
疫情來(lái)了推遲怎么辦?教資筆試考不過(guò)怎么辦白热？
筆試過(guò)了面試過(guò)不了怎么辦敛助？
體檢過(guò)不了怎么辦？
拿不到教資證書就考不了編制屋确，考不了編制我就當(dāng)不了老師纳击，那就沒(méi)有穩(wěn)定工作续扔，也找不到好的對(duì)象了。
孩子上學(xué)也難焕数，退休金也很低纱昧。我這輩子就完了。我活著的意義也就沒(méi)有了堡赔。
哎识脆，人生有什么意義呢？
這樣下來(lái)善已，你啥也沒(méi)干灼捂，感覺(jué)身體被掏空。還順便得出：自己的人生沒(méi)有意義這個(gè)毫無(wú)道理的結(jié)論雕拼，并且你還深信不疑纵东。
02?
糊涂夢(mèng)中驚坐起，啥也沒(méi)干耗自己啥寇！”你中招了嗎偎球？
1.嚴(yán)重高估壞結(jié)果發(fā)生的概率
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)腰部扭了，打開(kāi)某度搜索10分鐘后辑甜，得到“即將癱瘓”的結(jié)果衰絮。
2.總是會(huì)想象那個(gè)壞結(jié)果的畫面，在腦海中營(yíng)造各種失敗和災(zāi)難的場(chǎng)景磷醋，在即陷在里面不能自拔猫牡。
因?yàn)楦呖肌⒖佳惺Ю讼撸X海營(yíng)造出：家人朋友嘲笑自己淌友，找工作被人嫌棄能力差，以后會(huì)有無(wú)數(shù)次失敗骇陈，最后覺(jué)得人生再也沒(méi)有意義震庭，沒(méi)有目標(biāo)，活著沒(méi)有意思你雌。甚至去幻想沒(méi)有自己的世界會(huì)更美好器联。
醒醒！世界有你才會(huì)美好婿崭！
3.時(shí)時(shí)刻刻保持警惕拨拓，敏感多疑，時(shí)刻關(guān)注微小的變化和征兆氓栈。
你的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)冷漠的瞧了你一眼渣磷，內(nèi)心OS：完了，我是不是說(shuō)什么不好的話被他聽(tīng)見(jiàn)了授瘦？別人背后告我狀了醋界？他是不是準(zhǔn)備開(kāi)除我了祟身？我的項(xiàng)目環(huán)節(jié)出粗了？
其實(shí)事實(shí)是：家人告訴他給他安排了好幾個(gè)相親的物独，他有些不爽。
03
“ 一醉醒來(lái)春又已氯葬，啥也沒(méi)干耗自己挡篓。”災(zāi)難化思維導(dǎo)致的嚴(yán)重后果帚称！
1.它會(huì)讓我們產(chǎn)生很多預(yù)期焦慮和恐慌官研。
? 由于失眠聯(lián)想到熬夜導(dǎo)致的身體損傷，猝死率闯睹、癌癥患病率增加等戏羽，更有甚者聯(lián)想到自己去世的畫面。
2.災(zāi)難化思維會(huì)讓自己非常敏感多疑楼吃。
? 自己時(shí)刻始花，持續(xù)的關(guān)注危險(xiǎn)的征兆。而為了避免這些危害孩锡，持續(xù)擔(dān)心懷疑自己酷宵，或者懷疑其他人及未來(lái)。
3.災(zāi)難化思維會(huì)讓我們總是用回避的方法解決問(wèn)題躬窜。
“回避”方法會(huì)將自己的生活范圍搞得越來(lái)越窄浇垦，生活上的阻礙也越來(lái)越多，自欺欺人荣挨，不斷“內(nèi)耗”導(dǎo)致自己一事無(wú)成男韧。
04?
“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村默垄〈寺牵”用“正念”來(lái)克服災(zāi)難化思維。
正念：有目的的厕倍、有意識(shí)的寡壮，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切讹弯，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷况既、任何分析、任何反應(yīng)组民，只是單純地覺(jué)察它棒仍、注意它。
1臭胜、提高對(duì)這些負(fù)面情緒的覺(jué)知
告訴自己莫其，在這段時(shí)間癞尚，有些負(fù)面的想法是很正常的，但是不要被災(zāi)難化思維所驅(qū)使乱陡，籠罩浇揩。每當(dāng)有一些令人崩潰的負(fù)面想法到來(lái)的時(shí)候，我們可以提高自己的覺(jué)知：哇憨颠，這個(gè)壞想法又來(lái)了胳徽！我是不會(huì)被他駕馭和驅(qū)使的！
大量的研究表明爽彤，情緒是可以訓(xùn)練的养盗。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)，用正念與他和平相處适篙，就能平衡自己的情緒狀態(tài)往核。
通俗來(lái)說(shuō)就是：以吃瓜群眾的角度來(lái)觀察（瓜子飲料礦泉水來(lái)一套）。
2.運(yùn)用RAIN旁觀負(fù)面情緒
不把負(fù)面情緒等同于我們自身的全部嚷节，而是將其看作產(chǎn)生與特定情況下聂儒，從外面進(jìn)來(lái)的，只是突然造訪的一個(gè)客人丹喻。
我們可以使用RAIN四步驟薄货，讓自己成為目擊者，用正念處理一段負(fù)面情緒碍论。RAIN分別指———識(shí)別（Recognition）,接受（Acceptance）谅猾，探究Investigation），非認(rèn)同（Nonidentification）
S1: 識(shí)別鳍悠∷澳龋“吆。它是恐懼 藏研，它來(lái)了它來(lái)了敬矩，它帶著壞情緒走來(lái)了〈赖玻”
S2：接受弧岳。“來(lái)就來(lái)吧业踏，不搭理禽炬。越關(guān)注它，越推它勤家，它可能越來(lái)勁越得瑟腹尖。”
S3：探究伐脖∪柔＃“原來(lái)它是由片刻的憤怒乐设，片刻的焦慮，片刻的無(wú)助和片刻的驚慌組成的绎巨〗校”
通俗來(lái)說(shuō)就是：把它當(dāng)作一個(gè)過(guò)路的陌生人。
3.活在當(dāng)下场勤，正念訓(xùn)練
辨別出內(nèi)心深處的欲望和想法肿男，擁有慈悲心。
訓(xùn)練方法：清晨醒來(lái)的第一件事情却嗡，不去摸手機(jī)看信息，感受自己的呼吸嘹承。用心體會(huì)生命的饋贈(zèng)窗价。
起床后，花一些時(shí)間思考今天的期望和心愿叹卷，聆聽(tīng)自己內(nèi)心深處的聲音撼港，內(nèi)觀自己。其他時(shí)候骤竹，均一心一意關(guān)注當(dāng)下的事情帝牡，不可位未來(lái)的不去發(fā)愁，也不因過(guò)去的無(wú)法改變而內(nèi)疚或抱怨蒙揣。
通俗的來(lái)說(shuō)：佛系的面對(duì)一切靶溜。
4.轉(zhuǎn)移注意力
如果發(fā)覺(jué)自己籠罩在負(fù)面情緒下，馬上換一個(gè)環(huán)境懒震，嘗試擺脫其控制罩息。
例如：從躺在床上胡思亂想，到馬上起身去洗把臉个扰，做家務(wù)健身瓷炮，以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。
事業(yè)打擊递宅，失戀煩擾娘香，生活困境，人生迷茫办龄，就去旅行烘绽。
停下來(lái)歇歇，再想想怎么出發(fā)土榴。
5. 保持溝通和連接
人是社會(huì)化的動(dòng)物诀姚，不要去否認(rèn)這一點(diǎn)。溝通是我們建立關(guān)系的最好方式玷禽。
溝通需要注意
“55387法則”：一個(gè)信息被傳遞出去赫段，最終不僅僅取決于我們說(shuō)話的內(nèi)容呀打。
其中：55%取決于視覺(jué)信息（氣質(zhì)，姿態(tài)等）糯笙，38%取決于聽(tīng)覺(jué)（聲音和語(yǔ)氣等）贬丛，只有7%是內(nèi)容。
所以大家可以用更加飽滿的精神给涕，更加端莊的姿態(tài)豺憔，以及優(yōu)雅的聲音，去和天天在一起的親人愛(ài)人們推心置腹够庙，暢所欲言吧恭应。
“災(zāi)難化思維”像一個(gè)會(huì)吃人的“黑箱子”耘眨，它在四處搜尋獵物昼榛，并把他們吞下去。而不斷“內(nèi)耗”的你就是它最好的狩獵對(duì)象剔难。
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END
【我是一直關(guān)注“向陽(yáng)生長(zhǎng)”的藏珍珠“凡小仙”】
【這個(gè)社會(huì)浮躁紛擾胆屿，我想聽(tīng)聽(tīng)你內(nèi)心的話】
【期待你的關(guān)注、評(píng)論偶宫、點(diǎn)贊和分享】
