從6月18日開始健身辉巡，到現(xiàn)在已經(jīng)4個多月了，寶寶也6個月了与境。單從一天天的重復(fù)和堅持來看验夯，4個月算是很長一段時間了。但對于長期健身的人而言摔刁，這其實很短挥转。

曾經(jīng)看到過一篇帖子說，健身不是按天計共屈，也不是按月計扁位，而是按3個月起算的。僅僅鍛煉了幾天或一兩個月就期待有很大變化趁俊，是不現(xiàn)實的域仇。

親測確實如此：在我健身的第一個月，請了私教寺擂，每天揮汗如雨鍛煉1小時暇务，期待體重和維度有很大變化泼掠，結(jié)果卻令我沮喪，只有肉眼完全不可見的1-3斤垦细、1-2cm的變化择镇，真是讓人幻滅。

后來看了王瀟的《和瀟灑姐塑身100天》括改，書里有棒喝也有雞血腻豌，還有方法和動作指導(dǎo)，一時鼓舞人心嘱能，決定再戰(zhàn)一回吝梅。書里有句話印象很深：”世界上只有兩件事，投入和產(chǎn)出幾乎是一定成正比的惹骂，那就是好好學(xué)習(xí)和鍛煉身體苏携。累計時間專注于學(xué)習(xí)和身體，等待一個合理的好結(jié)果对粪，才是邏輯右冻。“

那我就尊重下邏輯吧著拭，堅持至少100天纱扭，一直到今天。以后還會一直堅持下去儡遮，根本不想停下來跪但。因為從內(nèi)到外獲得了實實在在的利益和好處：從開始健身時的112斤，到現(xiàn)在93斤峦萎，基本恢復(fù)到孕前體重。比起甩掉19斤肉忆首，還有更重要的附加值——體形變好爱榔、精神更佳，以及健身教會我的事糙及。

1/用輕松勇猛的心態(tài)详幽，接納和忍受疼痛

剛開始健身，最明顯的感受就是痛浸锨，純粹肉體上的痛唇聘。因為這身肉太久沒動，身體僵硬體質(zhì)很差柱搜。每次鍛煉前后迟郎，滾狼牙棒放松肌肉都是我最怕的，因為實在是太痛了聪蘸，但不滾又不行宪肖。

一開始教練幫忙滾表制，因為自己下不去手，后來慢慢自己滾控乾，還是痛得齜牙咧嘴么介、渾身緊繃。不過每次滾完蜕衡，身體會變得輕松壤短、舒適、柔軟慨仿，因為肌肉得到放松久脯，減少結(jié)節(jié)和淤堵。真是過程有多痛苦镶骗，結(jié)局就有多痛快桶现。

有次請老中醫(yī)整脊，有個環(huán)節(jié)是放松髂腰肌鼎姊，痛到嗷嗷叫骡和，身體緊張到每個細胞都在抗拒。老中醫(yī)說相寇，越痛越要告訴自己慰于，放松，放松唤衫，忍住婆赠，忍住。越放松效果越好佳励，反之休里，痛也不會減輕一分一毫，除非放棄治療赃承。說得真有道理妙黍，可我就是本能地忍不住啊。

不過話說回來瞧剖，我們的確需要接納和忍受一些痛拭嫁，尤其是有益的痛。鍛煉帶來的身體上的疼痛抓于，就是一種有益的痛做粤。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，待到筋脈暢通后捉撮，就不會那么痛了怕品。

關(guān)鍵時學(xué)會用勇猛的心態(tài)、輕松的心情巾遭，擁抱痛堵泽，接納痛修己，這樣忍受起來會容易些。而對于無益的痛更應(yīng)該接納迎罗，因為越是抗拒精神上越受折磨睬愤，不如果斷承受立馬放下。對于人生中很多事情和痛苦纹安，也是一樣的道理尤辱。

2/速成絕無可能，相信積累的力量

健身帶給我的不止是身形體重的變化厢岂，還有心態(tài)上的變化光督。以前，我總是急功近利追求速成塔粒，現(xiàn)在结借，我更享受日拱一卒點滴進步。學(xué)會和時間做朋友卒茬，不驕不躁船老，不斷重復(fù)，持續(xù)積累圃酵，等待時間給我答案和結(jié)果柳畔。因為急也沒用。

健身的頭一個月郭赐，無論我怎么著急薪韩，怎么努力，身體就是看不到變化捌锭。3個月俘陷、4個月后，我才瘦出了人形观谦。一開始我的核心很弱拉盾，腹部完全沒有力量，手臂和背部也超弱坎匿，平板支撐完全撐不起來。現(xiàn)在雷激，核心很穩(wěn)替蔬，平板支撐可以很標(biāo)準(zhǔn)地撐1分半鐘甚至更長。

在我們抱怨付出沒有回報屎暇、努力沒有結(jié)果的時候承桥，別忘了，也許我們自己根悼、他人和這個世界都沒有錯凶异，只是我們努力得不夠久蜀撑，堅持得不夠久。

現(xiàn)在我做事不再想一步登天剩彬，而是慢慢去做酷麦，一天天正確地重復(fù)，享受并安住在這種狀態(tài)里喉恋，因為知道變化正在悄悄發(fā)生沃饶，時間自會在某天給我一個不賴的成果。

速成絕無可能轻黑，一切都得靠積累糊肤。人生的道理往往簡單樸素，只不過我們更喜歡嘩眾取寵的氓鄙。知曉并按照道理踏踏實實行事的人馆揉，真正的人生贏。

3/把時間花在“長半衰期”的事情上

10分鐘很快抖拦，上個廁所就沒了升酣，半個小時也很短，刷刷手機就過了蟋座，對吧拗踢？

但早上做幾組動作加上中場休息也才10分鐘，就足以讓你全身發(fā)熱向臀、冒汗巢墅，精神煥發(fā)。半小時的話券膀，可以跑步君纫，可以做減脂訓(xùn)練或虐腹、爆臀專項訓(xùn)練芹彬，完成之后還特別有成就感蓄髓、滿足感。

同樣是10分鐘舒帮、半小時会喝，每個人對待的態(tài)度都是不同的。以我為例玩郊，用來健身我就覺得這時間花得特別值肢执，一不小心用來看了沒營養(yǎng)的電視劇，我就覺得好浪費译红。而換作王先生预茄，有時間放松休息就是刷手機、看電視侦厚。

你使用時間的方式耻陕，決定了你是誰拙徽。你選擇把時間花在哪里，成長就在哪里诗宣。時間用在哪里膘怕，是看得見的。

我們常常說：我很忙梧田，沒時間淳蔼，等有時間再怎樣怎樣。其實裁眯，每個人一天都是24小時鹉梨。所謂忙，無非是你覺得還有更重要的事穿稳。

和對待時間的態(tài)度一樣存皂，每個人心中對“更重要的事”所指都是不同的，個人化的逢艘。這本身沒有問題旦袋，問題是對你來說重要的事，未必是正確且有益的事它改，打個比方疤孕，有人覺得追劇比讀書更重要。

那么有沒有一個標(biāo)準(zhǔn)可以判斷一件事值不值得去做央拖，花多少精力去做呢祭阀？

采銅在《精進：如何成為一個很厲害的人》中給出了一個思路：可以從兩個角度來評估：一是這件事在當(dāng)下將給我?guī)淼氖找娲笮。@個收益可以是心智鲜戒、情感層面的专控，也可以是身體、物質(zhì)層面的遏餐，稱之為“收益值”伦腐；二是這項收益隨時間衰減的速度，稱之為“收益半衰期”失都，半衰期長的事件柏蘑，其影響會持續(xù)較久。

以這兩個維度來衡量粹庞，生活咳焚、學(xué)習(xí)和工作中的大多數(shù)事情都可以被分為以下四類事件：

高收益值、長半衰期事件信粮。比如學(xué)會一種有效的思維技巧黔攒，和“大懦眯ィ”進行一場高質(zhì)量的談話强缘。

高收益值督惰、短半衰期事件。比如玩一下午手游旅掂，買一件當(dāng)季流行的衣服赏胚。

低收益值、長半衰期事件商虐。比如重復(fù)幾組健身動作觉阅，練一小時書法。

低收益值秘车、短半衰期事件典勇。比如漫無目的地刷朋友圈。

同樣的時間單位叮趴，盡量去做“長半衰期”的事割笙，盡量少做“短半衰期”的事情。

收益值的高低不重要眯亦，只要不是短半衰期的事情伤溉，只要這個收益可以被累積，就盡管去做妻率。哪怕是不重要不緊急的事情乱顾，只要對你有長期的益處，去做宫静。比如養(yǎng)成某個好習(xí)慣走净，對你余下一生都有幫助。

4/別用你的現(xiàn)在否定未來

剛開始健身的時候囊嘉，教練示范的很多動作温技，我都做不到，要求的強度扭粱，我也撐不住舵鳞。幾次嘗試后，我是真的覺得自己做不到琢蛤，以后也做不到蜓堕。

現(xiàn)在當(dāng)初很多做不到的，我都能做到了博其，當(dāng)初覺得堅持不了的也都能堅持下來套才，而且強度還可以往上加∧降回過頭來看背伴，當(dāng)時我覺得難是真的，我做不到也是真的，但認為自己以后也做不到是盲目的傻寂。

因為還沒有達到那樣的能力息尺，也還沒有看到進步帶來的信心，就用當(dāng)時的眼光去定義未來的事情疾掰，結(jié)論當(dāng)然會很可笑搂誉。但在彼時彼景，身在其中静檬，你會相信那就是正確的結(jié)論炭懊。因為你只能看到那里，再遠都是后話了拂檩。

這也提醒我們侮腹，當(dāng)下面對困難的、現(xiàn)在不可能的事稻励，不要退縮凯旋，不要害怕，不要急于否定钉迷。給自己一點時間至非，去努力去克服，當(dāng)你成長了提升了走近了糠聪，對這件事的看法會很不一樣荒椭。

無論多么宏大和看似不可能的目標(biāo)，分解成你現(xiàn)在可以完成的最小單位舰蟆，將它安排進你的生活日常趣惠，堅持下去，不斷重復(fù)不斷調(diào)整身害。等到有一天這個目標(biāo)實現(xiàn)了味悄，你會發(fā)現(xiàn)它所需要的時間，比你想象的要短得多塌鸯。

5/任何年齡都是改變的最好時機

追求更好的自己是一個人的需求侍瑟。追求舒適安穩(wěn)也是一個人的需求。為了更高層次的需求就必須對抗低層次的本能丙猬。成為更好的自己涨颜，就意味著改變，意味著不舒適茧球。

”一個人改變自己就是改變世界庭瑰，影響自己就是影響世界。"

改變不在于多么重大的抉擇抢埋，而在于生活中一個個細小的決定：晚餐是炸雞可樂還是減脂沙拉弹灭？是繼續(xù)躺倒在沙發(fā)還是坐起來穿上跑鞋推門出去督暂？是放下手機立馬睡覺還是再刷一會兒？

改變不需要做任何準(zhǔn)備穷吮，也不需要特別的時機损痰。"現(xiàn)在"就是最好的時機，現(xiàn)在就行動酒来。種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在肪凛。

我25歲開始讀書堰汉、跑步，26歲開始寫作伟墙，27歲開始學(xué)佛翘鸭，28歲開始健身、學(xué)英語戳葵。

如果這些事情我再早幾年開始就乓，人生會不會有所不同？如果我從現(xiàn)在開始一些新的事情拱烁，未來會不會有什么不同生蚁？即便沒有，我也離更好的自己近了一點戏自。

年紀(jì)越大邦投，選擇越少。我們焦慮的不是變老擅笔，而是老了一事無成志衣。盡管我們都不希望自己grow old ，但也應(yīng)該看到時間背后我們一直在grow up 猛们，如果沒有念脯，就需要改變。

在一切都還來得及改變的時候弯淘，勇敢面對不論多么糟糕的現(xiàn)實绿店，承擔(dān)一切沉沒成本，是開始改變自己的第一步庐橙。

人生就是一場旅途惯吕，終點是一定的，我希望過程足夠認真怕午、用力地活過废登，沒有遺憾。

最后郁惜，回到健身這件事上來堡距，追求美好人生的前提是身心健康甲锡。健康是快樂的必要不充分條件。雖然你不太可能因為健康而快樂羽戒，但沒有健康缤沦，你絕不會快樂。

借用瀟灑姐的話：”身體是你的家易稠，是你的靈魂寄居的殼缸废，你必須照顧和維護它。它是你的工具驶社，幫助你的靈魂實現(xiàn)一切企量，去到任何地方⊥龅纾”

身體和靈魂都照顧好了届巩，人生總不會太差。即便生活不那么如意份乒，有豐盈的精神和強壯的體魄恕汇，也會生出不少幸福感吧。愛或辖、錢瘾英、健康，至少要擁有一樣颂暇。

健身是一輩子的事方咆，路漫漫其修遠兮，吾將一直走下去蟀架。

-END-

廈九九：生活在廈門的廈大人瓣赂，6年營銷策劃，曾就職知名地產(chǎn)商片拍，現(xiàn)從事文體旅行業(yè)煌集。喜歡讀書寫作健身，關(guān)注生活生長生命捌省。偶爾分享真誠清醒的文字苫纤。

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